כסף, רומנטיקה, משפחה, בריאות, בית ספר וקריירה. בעיות יכולות להתעורר כמעט בכל תחום בחיים. ככל שתחיה יותר זמן, כך תצטרך להתגבר על מכשולים נוספים. ללמוד כיצד להתמודד ביעילות עם בעיות החיים היא מיומנות חשובה שיכולה להשפיע באופן דרסטי על בריאותך ואושרך. בניית אסטרטגיות מוצקות לפתרון בעיות ומיומנויות פתרון בעיות יכולות לעזור לך לנהל את החיים כאשר מתעוררים מכשולים.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: פיתוח היכולת לפתור בעיות
שלב 1. זיהוי הבעיה
לפעמים, כאשר אנו מתמודדים עם בעיות בחיים, קשה להפריד את הבעיה מהתסמינים הגורמים לה. עליך לזהות את הבעיה בבירור כדי לקבל פתרון יעיל.
לדוגמה, חסר לך כסף לשלם חשבונות. מצא את מקור הבעיה. למה חסר לך מזומן החודש? אולי אתה צריך למצוא עבודה שמשלמת טוב יותר כדי להסביר הוצאות מוגברות, לקחת יותר שעות בעבודה או להפסיק להוציא כסף שלא לצורך על כיף
שלב 2. הצבת יעדים
מטרה היא תוצאה שאתה מקווה להשיג כדי לפתור בעיה בצורה טובה.
לדוגמה, אם חסר לך מזומן, המטרה שלך היא להרוויח יותר כסף או להגדיל את ההכנסה שלך בדרך כלשהי
שלב 3. צמצם את הבעיה
אם יש לך בעיה גדולה מאוד הדורשת פתרון גדול מאוד, יש לפרק מטרה זו לחלקים קטנים יותר. כך יהיה קל יותר לארגן תוכנית פתרונות ולנקוט צעדים להשגתה.
לדוגמה, אם אתה מקווה להגדיל את ההכנסה למשק הבית, תוכל לצמצם מטרה זו על ידי חסכון של 1,000,000 IDR תחילה. אז המטרה שלך היא להכפיל את הסכום הזה, וכן הלאה. זה הרבה יותר אפשרי מאשר הצבת מטרה רק לחסוך 5,000,000 IDR באופן מיידי
שלב 4. למד את כל המשתנים
חשוב על כל המשתנים העומדים לרשותך. זהה צעדים שאתה יכול לנקוט כדי לעמוד ביעדים שבחרת. עשו קצת מחקר על כל אפשרות כדי לקבל הבנה מלאה.
משתנים להגדלת ההכנסה יכולים להיות עבודה של יותר שעות, מציאת עבודה שמשלמת טוב יותר או הורדת הוצאות אחרות כדי להרוויח יותר
שלב 5. יישום הפתרון המתאים ביותר למטרות שלך
בעזרת המידע שנאסף עבור כל אפשרות, קבע איזה מהן סביר ביותר לסייע לך להשיג את יעדי התוצאה הרצויים שלך.
אולי אתה לא יכול להשיג עבודה חדשה מיד או להגדיל את מספר השעות שאתה עובד. לכן האפשרות היחידה שעומדת לרשותכם היא למצוא דרכים לקצץ בהוצאות אחרות
שלב 6. בדוק את התוצאה
לאחר יישום הפתרון, בדוק אותו מחדש לאחר זמן מה כדי לראות אם הוא עומד ביעדים שלך. אם לא, אתה יכול להתחיל מאפס ולנסות לברר אם יש כעת משתנים אחרים המתאימים יותר למטרות שלך.
שיטה 2 מתוך 4: דרך לפתור את הבעיה
שלב 1. להבין את החסרונות של מתח כרוני
התמודדות עם גורמים ארוכי טווח ללחץ ללא מנגנוני התמודדות בריאים עלולה להזיק לבריאות ולרווחה. מתח יכול לגרום לבעיות בריאות או להחמיר מצבים רפואיים קיימים. עליך לפנות לרופא אם אתה חושד שזה המצב. להלן כמה סימנים פיזיים שאתה נתון ללחץ:
- כְּאֵב רֹאשׁ
- עודף או תת משקל
- דִכָּאוֹן
- דאגה
- נדודי שינה
- קשיי נשימה
- הפרעת שינה
- שינויים בתיאבון
שלב 2. התקשר לחבר
כאשר אתה מרגיש לחוץ, התחברות למערכת תמיכה חברתית יכולה להיות דרך מצוינת להתמודד עם זה. רשתות תמיכה חברתיות יוצרות תחושת שייכות ומגבירות את הביטחון העצמי והביטחון. לפנות לחבר או לבן משפחה כדי להביע או להסיר את דעתך מבעיות החיים יכולה להיות דרך מצוינת להתמודד איתן.
שלב 3. עשה משהו שאתה אוהב לעתים קרובות
אתה יכול להניח כי תחביב מועיל רק להעביר את הזמן. למעשה, תחביבים עוזרים לנו לשחזר אנרגיה, להפיג מתחים, ללמוד דברים חדשים, להתחבר לאחרים ולהשיג נקודות מבט חדשות.
תחביב יכול להיות כל דבר שאתה אוהב לעשות. נסה לקרוא, לכתוב, להתעמל, לחקור את הטבע, קאנו, החלקה, ציור, גינון וכן הלאה. יש אינסוף אפשרויות למצוא משהו שאתה אוהב לעשות ולעשות אותו באופן קבוע
שלב 4. תנוח קצת כל לילה
אולי שמעת על החשיבות של שינה של 7-8 שעות בלילה (יותר לבני נוער או לילדים). אבל קבלת איכות טובה ומשך השינה תלויה במידת הנינוחות והרוגע שהיית לפני השינה. אם אתם נאבקים בבעיות בחיים, קשה מאוד לישון. נסה שגרה לפני השינה כדי להקל על הנסחפות לארץ חלומות.
עשו משהו מרגיע כמו מתיחות, האזנה למוסיקה מרגיעה, אמבטיה חמה ארוכה או עיסוי
שלב 5. תרגיל
התמודדות עם בעיות יכולה לגרום לך לרצות ללכת לישון ולישון במשך שבוע. זה לא אמור להיות. פעילות גופנית יכולה לגרום לך להרגיש הרבה יותר ליהנות מהחיים. פעילות גופנית מעוררת את שחרורם של נוירוטרנסמיטורים במוח הנקראים אנדורפינים. חומר כימי זה מעלה את מצב הרוח ומעניק תחושת אופוריה המכונה לעתים קרובות "שיא הרצים".
שלב 6. הירגע
אם החיים מלחיצים אותך, אתה צריך כמה דרכים לעזור להילחם בלחץ ולתת לך שקט נפשי. ניתן לעשות טכניקות הרפיה בכל מקום ובכל זמן.
- בצעו תרגיל נשימה עמוק על ידי שאיפה עמוקה דרך האף שלכם לספירה של 4. עצרו את הנשימה לרגע ונשפו לספירה של 4. אתם תראו את הבטן התחתונה מתרחבת כשאתם נושפים ומתכווצים בזמן הנשיפה.
- נסה שרירים מתקדמים על ידי ישיבה בשקט ובנוחות על כיסא או כרית. נע באיטיות בכל קבוצת שרירים בגופך, מתיח ושחרר שרירים שונים. התחל עם הבוהן הגדולה. לחץ במשך 5 שניות ושימו לב איך זה מרגיש. לאחר מכן שחרר את המתח והישאר רגוע למשך 30 שניות לפני שתמשיך לקבוצת השרירים החדשה.
שיטה 3 מתוך 4: פתרון בעיות בינאישיות
שלב 1. התאמץ להזדהות
לעתים קרובות אנו נתקלים בעימותים עם אנשים אחרים מכיוון שאיננו לוקחים את הזמן להבין את נקודת המבט שלהם. בניית אמפתיה לכל בני האדם יכולה לעזור לך לעשות זאת. ישנן דרכים שונות לבנות אמפתיה. להלן כמה הצעות.
- נסה להקשיב במטרה להבין ולא להגיב. סביר להניח שאתה מקדיש את רוב זמנך להקשיב ולחשוב מה לומר הלאה. קח את הזמן באמת לשמוע מה אנשים אחרים אומרים באינטראקציות היום-יומיות. זה ישאיר מקום לאי הבנה.
- נסה להפיג סטריאוטיפים. האם יש לך דעות בלתי מוכחות לגבי אנשים או קבוצות מסוימות? התאמץ להיפגש, לדבר ולהכיר אנשים אלה ולראות אם דעתך משתנה.
- למד עוד על העולם על ידי קריאה, צפייה בסרטים או סרטים דוקומנטריים וביקור במוזיאונים המלמדים אותך על אנשים מכל תחומי החיים.
שלב 2. השתמש בהצהרות "אני"
אחד החסמים העיקריים לתקשורת בריאה הוא שימוש בשפה הגורמת למאזין להפוך למגננה. יצירת מילותיך באופן המאפשר לך לבטא את רגשותיך מבלי לפגוע באדם האחר יכולה למזער עימות בין אישי.
הצהרת "אני" מתחילה בהבעת תחושה, הסברת הסיבה מאחורי התחושה והצעת פתרון מעשי. הצהרת "אני" יכולה להיות בערך כך: "אני מרגישה שלא מוערכת כשאתה נותן משימות של הרגע האחרון. עדיף היה לתת הודעה מוקדמת."
שלב 3. הפסיק לנסות לשנות אנשים אחרים
תחשוב על מה שאתה מרגיש כאשר מישהו קרוב אליך מנסה לשנות היבט כלשהו של הטבע האמיתי שלך. אולי אמא שלך רוצה שתתחפש או שבן זוגך לא אוהב את הדרך שבה אתה מתלבש. זה לא טעים, נכון? עכשיו, דמיין מישהו שנדמה שהוא מקבל אותך כפי שאתה. זה בטח יותר כיף, לא?
- כל הזמן לשפוט, לנזוף או לבייש אחרים על טעויותיהם תוך הדגשת האמת שלך לא יועיל. זכור, "אם אדם ינסה להשתכנע בדעה אחרת, הוא עדיין לא ירצה לשנות את דעתו". הניסיון לשנות אנשים אחרים רק יסכל אותך (וגם אותם).
- התמקד בתיקון הטעויות שלך במקום לבזבז הרבה אנרגיה על אנשים אחרים.
שלב 4. למד מתי וכיצד להתנצל
אם דבריך או פעולותיך פוגעים באדם האחר, עליך לבצע שינויים כך שהקשר שלך לא יישבר או ייכשל. התנצלות מראה את הנכונות שלך להודות בטעויות שלך ולשפר את מערכת היחסים.
- התנצלויות מביעות חרטה, מכירות באחריות, מבצעות שינויים ומנסות למנוע מאותה טעות לחזור על עצמה.
- דוגמה להתנצלות יכולה להיות "אני מצטערת שלא הערכתי את הזמן הפנוי שלך. אני אעשה את זה בינתיים ואז בהחלט אעדכן מראש כדי לוודא שאתה מוכן."
שיטה 4 מתוך 4: יש לך Outlook בריא
שלב 1. התחל לראות בבעיות הזדמנויות
שנה את שפת הגוף שלך לבעיות איתן אתה מתמודד בחיים ותוכל לשנות באופן דרסטי את אופן ההתמודדות שלך איתן. כל בעיה פותחת את הדלת ללמוד מחדש, לבחון אפשרויות חדשות ולשפר דרכים קיימות. אבל במקום לראות זאת כבעיה, תחשוב על זה כהזדמנות לשפר את עצמך.
שלב 2. כוון את הכוח
אם אתה מרגיש שיש לך את היכולת להתמודד ביעילות עם בעיות החיים, לא תרגיש המום מהן. אם זיהית והתחלת להשתמש בכוחות שלך, תוכל לצבור ביטחון רב יותר להתמודד עם בעיות בחיים.
- קח פיסת נייר ורשום את כל ההישגים, הערכים והתכונות החיוביות שאתה יכול לחשוב עליהם. פנה גם לחברים קרובים או לבני משפחה שמכירים אותך היטב. בקש מאדם זה שיעזור לך לזהות את נקודות החוזק שלך.
- אם אתה מתקשה למצוא את נקודות החוזק שלך, קח את הניתוח המקוון החינמי של VIA Character Strengths Assessment.
- לאחר זיהוי נקודות החוזק שלך, למד כיצד לכוון אותן ביעילות בחיים. למד מחדש כל כוח והבין את הדרכים שבהן נעשה בו שימוש בחיים. אז תחשוב על דרכים אחרות להשתמש בכוח הזה כדי לעזור לך.
שלב 3. לפתח הכרת תודה
להיות אסיר תודה על הדברים הטובים בחייך או על בעיות קודמות שהצלחת להתגבר עליהם יכול לעזור להתגבר על הבעיה שאתה מתמודד איתה כרגע. להיות אסיר תודה:
- התחל לנהל יומן תודה על ידי רישום כמה דברים שהולכים טוב מדי יום.
- לעתים קרובות יותר אומרים "תודה".
- כתוב מכתבי תודה למשפחה, לחברים ולמכרים שעזרו לך.
- שנה את שפתך כדי להשתמש במילים אלה בתדירות גבוהה יותר: "כישרון", "מזל", "ברכה" ו"שפע ".
