למעשה, פעילות גופנית סדירה ואינטנסיבית יכולה לספק יתרונות חיוביים שונים לגוף, כגון הגברת חילוף החומרים ושריפת עודפי שומן. למרבה הצער, פעילות גופנית אינטנסיבית מדי נמצאת גם בסיכון לגרום להתייבשות, סחרחורת ובחילות. לא משנה איזה סוג של תרגיל אתה עושה לעתים קרובות, הסיכון להקיא במהלך האימון תמיד יהיה קיים. כדי למנוע זאת, ראשית יש להבין כי ישנם גורמים רבים המעוררים בחילות והקאות במהלך האימון. נסה לקרוא מאמר זה כדי למצוא את המצב המתאים ביותר למקרה שלך ולמצוא את הדרך המתאימה ביותר להתמודד איתו.
שלב
חלק 1 מתוך 2: התאמת התזונה שלך למניעת בחילות
שלב 1. שתו מים באופן קבוע כדי להחליף נוזלים שאבדו במהלך פעילות גופנית
התייבשות היא הפרעה בריאותית שאדם חווה בדרך כלל בעת פעילות גופנית. כדי למנוע זאת, הקפד תמיד ללחות את גופך לפני, במהלך ואחרי האימון, כך שיוחלפו נוזלי הגוף שאבדו.
- תסמינים אחרים של התייבשות כוללים פה יבש ודביק, צמא, ירידה ברמות השתן, חולשת שרירים, סחרחורת וכאבי ראש.
- שמור על רמות הנוזלים בגוף על ידי שתיית 450 מ"ל מים 1 עד שעתיים לפני האימון. לאחר מכן, שתו עוד 450 מ"ל מים 20 עד 30 דקות לפני האימון. במהלך האימון, הקפד לשתות 100 מ"ל מים כל 15 דקות.
שלב 2. אין לשתות כמויות גדולות של מים בבת אחת
אם גופך מרגיש עייף, באופן טבעי תתפתה לשתות מים ולהרטיב את גופך. לרוע המזל, לגוף יש מנגנון טבעי להילחם בנפיחות ולהיות שבע מדי. המנגנון הזה גורם לך להרגיש בחילה ואפילו לרצות להקיא. לכן, הקפד לצרוך מים בהדרגה בכמות קבועה.
שלב 3. לאכול ארוחה כבדה 1 עד שעתיים לפני האימון
אחת הסיבות הגדולות לבחילות והקאות במהלך פעילות גופנית היא רמות סוכר נמוכות בדם. אם הגוף שלך כבר משתמש בקלוריות המאוחסנות שלו לשריפה, סביר יותר שתזיע יותר, תחושת סחרחורת, בחילה ואפילו התעלפות. כדי למנוע זאת, הקפד לאכול ארוחה כבדה המורכבת מחלבון ופחמימות, והכיל לפחות 300 קלוריות לפני האימון.
אם אתם מתקשים לאכול ארוחות כבדות, לפחות צרכו חטיף המכיל פחמימות כמו בננות לפני האימון ושתו משקאות חלבון לאחר האימון. זכור, פחמימות הן דלק חשוב השומר על הגוף אנרגיה במהלך פעילות אירובית. בינתיים, חלבון יעיל בשיפור מצב השרירים לאחר האימון
שלב 4. אין להתאמן מיד לאחר האכילה
תנו זמן, הזדמנות ואנרגיה לגוף לעכל את המזון הנכנס. אחרת, הנוזלים שגופך באמת צריך "ייאלצו" לצאת מרקמת השריר ויעברו אל מערכת העיכול שלך.
שלב 5. קח משקה אנרגיה בזמן האימון אם רמת הסוכר בדם נמוכה
למרות שלמשקאות ממותקים ופירות יש רמות סוכר גבוהות מאוד, הם למעשה מסוגלים ללחות תוך שמירה על רמות הסוכר בדם ברמה בטוחה.
שלב 6. הימנע ממשקאות מוגזים לפני, במהלך ו/או אחרי האימון
היזהר, משקאות מוגזים נמצאים בסיכון להגדלת רמות הגזים בבטן! כמו כן, נסה תמיד לשתות מים מכוס במקום בקבוק שכן תנועה מוגזמת של הבקבוק יכולה גם לעורר יצירת גז במים.
חלק 2 מתוך 2: מניעת בחילות בזמן אימון
שלב 1. אל תתאמן בעיניים עצומות
אדם נוטה לעצום את עיניו בעת ביצוע תרגילי רצפה, פילאטיס, הרמת משקולות ו/או כריכות לחיזוק שרירי הבטן כדי להתמקד יותר בתנועות המבוצעות. לרוע המזל, פעולה זו מועדת להופעת בחילות והקאות. לכן, תמיד תפקח את העיניים ותסתכל ישר קדימה, כך שהגוף שלך יוכל להסתגל טוב יותר, כמו מישהו שסובל ממחלת תנועה.
שלב 2. קבע את הקצב והעקביות של הנשימה בעת הרמת משקולות
פעולות פשוטות כמו שליטה בנשימה יעילות בהורדת לחץ הדם, אתה יודע! מכיוון שעלייה פתאומית בלחץ הדם נוטה לעורר בחילות והקאות, שיטה זו יעילה בהתמודדות איתה.
לחץ דם גבוה היא הפרעה בריאותית אשר חווים בדרך כלל חובבי הרמת משקולות. למעשה, הרמת משקולות כבדות יכולה להעלות באופן מיידי את לחץ הדם באופן דרסטי. לכן, הקפד תמיד להתאים את דפוס הנשימה שלך תוך כדי פעולה ואל תרים משקולות כבדות מדי בבת אחת
שלב 3. הפחת את תנועות הכיפוף (בדרך כלל בכדי לאמן את גמישות הגוף)
אם אתה נושם עמוק ומתכופף אחר כך, רוב הסיכויים שהבטן תרגיש נפוחה ומלאה מדי, מה שיגרום לך להקיא יותר. במקום זאת, נסה לעשות סקוואט אם הנשימה שלך כבדה.
שלב 4. הפחת את עוצמת התרגיל אם קצב הלב שלך הגיע לגבול המקסימלי שלו
פעילות גופנית מחוץ לגבולות הגוף מסכנת אותך בבחילות והקאות. מנע אפשרות זו על ידי הגדלת עוצמת הפעילות הגופנית בהדרגה. כמו כן, ודא שהדופק שלך תמיד נמצא בטווח של 70-85%.
טיפים
- הקפד תמיד לשאת איתך בקבוק מים בזמן האימון, במיוחד אם מזג האוויר חם מאוד. פעילות גופנית בטמפרטורות חמות מאוד עלולה לגרום לך לעייפות בקלות רבה יותר. באופן כללי, תסמיני העייפות כתוצאה מחימום יתר הם חולשת שרירים, סחרחורת והקאות.
- במקרים מסוימים, הפרעות חרדה הן האשמות העיקריות שגורמות לאדם להרגיש בחילה בעת פעילות גופנית. אם אתה מתאמן או מתאמן לקראת אירוע גדול, טבעי שגופך יראה סימני מתח וחרדה. אם זה המצב, נסה לא להתאמן יותר מדי. לאט לאט אתה יכול להגדיל את העוצמה ככל שאתה מרגיש מוכן יותר.
- אל תשתה מים קרים בזמן האימון. פעולה זו עלולה לגרום לך בחילה וחשק להקיא.
- האם אתה מתאמן בשעות הבוקר המוקדמות גם כשהשמש עדיין לא זורחת? אם כן, הקפד תמיד לאכול חטיף בריא כגון בננות, ענבים או תותים לפני השינה בלילה. התעמלות על בטן ריקה עלולה לגרום לך בחילה והקאות!
- אל תתעצלו לנוח! היזהר, פעילות גופנית חרוצה אינה זהה לדחיפת הגוף מעבר לגבולותיו. לכן, קחו הפסקות קבועות; שאפו לכמה דקות, וחזרו להתאמן לאחר שהגוף שלכם יציב.
