האבל הוא רגש אנושי רגיל וטבעי, והרצון לנחם חבר, משפחה, בן זוג או מכר מתאבל הוא טבעי. אתה יכול לעזור למי שהוא עצוב מאוד על ידי הפגנת דאגה (אמפתיה, חום והכרה) כך שירגיש טוב יותר ויעשה איתו פעילויות חיוביות.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: מפגין דאגה
שלב 1. ניגש לאדם
כדי לעזור למי שמתאבל, עליך להיות מסוגל לגשת לאדם ולהתחיל בשיחה. האופן שבו אתה ניגש לאדם יהיה תלוי במערכת היחסים שלך איתו.
ניגש לאדם ודבר איתו. אתה יכול להתחיל לומר, "היי, מה שלומך?" אם הוא פשוט עונה "אוקיי", אתה יכול לומר, "אני חושב שאתה עצוב. אתה לא רוצה לדבר? " אם הוא אומר לא, עליך לכבד את החלטתו להיות לבד; תגיד, "אני מבין. אני כאן אם אתה רוצה לדבר. " לאחר מכן תוכל לנסות לפנות אליו שוב מאוחר יותר אם תרצה
שלב 2. ספק תמיכה
אמור שאתה רוצה לתמוך בחבר שלך או בהיכרות שלך.
- אמור לו שבאמת אכפת לך ממנו ומהמצב שלו, ותגיד שאתה לצידו. הציעו עזרה. אתה יכול לומר, "אני יודע שאתה עצוב ואני רק רוצה שתדע שאני כאן בשבילך."
- שאל מה אתה יכול לעשות כדי לעזור. אתה יכול להגיד, "אני רוצה לעזור לך כמה שאני יכול. האם יש משהו שאני יכול לעזור לו? אנחנו יכולים לדבר על זה אם אתה רוצה."
שלב 3. הפגין אמפתיה
חלק מהאמפתיה הוא התאמת רגשות האדם או רגשותיו. אם הוא עצוב, גם אתה צריך להיראות מודאג. נסה להרגיש את רגשותיו של האדם האחר ולשקף את הרגשות האלה. אל תחייך או תצחק כשמישהו בוכה או עצוב.
הפגינו חום והבנה. השתמש במגע פיזי כגון חיבוקים, החזק את ידו של מישהו אם אתה מרגיש נוח ומתאים. אתה יכול לשאול, "אני יכול לחבק אותך?"
שלב 4. הכירו ברגשותיה
רוב האנשים מפגינים עצב בדרכים שונות; זו עשויה להיות תגובה רגילה כאשר מתמודדים עם מצב קשה. הכרה בעצב יכולה לעזור לאדם להשיג קבלה על הרגשות שהוא חש.
- אתה יכול לומר, "אני יודע שאתה עצוב. זה הגיוני. זהו מצב קשה. אני גם עצוב שאתה עובר את זה ".
- אל תבקש מאנשים עצובים לא לחוש ברגשותיהם. לעולם אל תגיד, "אל תהיה עצוב". זה יכול לגרום לו להרגיש שהאבל שלו לא חשוב.
- דרך נוספת להבין את רגשותיך היא לחנך את חברך בנוגע לאבל, לצער ולאובדן. אתה יכול להסביר שזה נורמלי להרגיש הכחשה, כעס ותגובות עצובות אחרות במצבים כאלה.
שלב 5. תן לה לבכות
בכי יכול לשפר את הבריאות על ידי ניקוי ושחרור רגשות שהצטברו. עודד את חבריך או את משפחתך להוציא את רגשותיהם החוצה אם נראה שהם רוצים.
- שב עם חברך כשהיא בוכה. אתה יכול לתת לו טישו, לשפשף את הגב שלו (אם מתאים), או להגיד לו "להוציא אותו".
- אתה יכול להמשיך ולומר, "זה בסדר אם אתה רוצה לבכות. לפעמים טוב להוציא את התחושות האלה”.
- אל תגיד, "בבקשה אל תבכה". זה מעביר אות שהוא לא צריך לתת לרגשות שלו לצאת ושאתה לא מרגיש בנוח עם העצב שלו.
שלב 6. הקשיב באופן פעיל
האזנה פעילה מתמקדת אך ורק באדם האחר ובחוויותיו. נסה לא לחשוב על מה שאתה הולך להגיד אחר כך ולהקשיב לכל מה שיש לאדם להגיד.
שאל שאלות הבהרה כדי להראות שאתה שם לב. לדוגמה, "שמעתי שאתה עצוב כי הכלב שלך נעלם ורצית למצוא אותו, נכון?"
שלב 7. השאירו אותו לבד במידת הצורך
כבד את גבולות חברך ומשאלותיו. אם הוא לא רוצה לדבר על מה שמפריע לו, אתה יכול להתחיל לעזור לו להרגיש טוב יותר ולעשות איתו פעילויות אחרות.
כדי להראות שאתה מבין את הרצון שלו להיות לבד, אתה יכול לומר, "אני מבין שאתה לא רוצה לדבר על הבעיות שלך ורוצה להיות לבד. אני כאן אם אתה רוצה לשוחח או לשחק.”
שיטה 2 מתוך 3: לעזור למישהו להרגיש טוב יותר
שלב 1. היו חיוביים ומלאי תקווה
המשמעות היא לא לתת לעצב של מישהו לגרום לך גם להיות עצוב. אתה צריך להיות מסוגל לווסת את הרגשות שלך ולא להיסחף מעצב. אחרת, לא תוכל לעזור לחבר שלך הרבה.
קח הפסקה מהשיחה אם אתה צריך קצת זמן להתקרר. אולי תוכל לבקש רשות ללכת לשירותים. קח נשימות עמוקות, או שחרר את רגשותיך במידת הצורך
שלב 2. תן לו מתנה
על פי "5 שפות האהבה", אנשים רבים אוהבים לקבל מתנות כדרך להפגין אהבה ותמיכה. זה יכול לעזור מאוד בנחמה של אדם המתאבל ולהראות שאתה מבין ותומך.
- תן מתנה כמו פרחים, כרטיסים או הממתק האהוב עליו.
- אם אין לך הרבה כסף, נסה לכתוב מכתב אוהב או להכין מתנות משלך (מלאכה וכו ').
שלב 3. עזור לו לשנות את החשיבה השלילית שלו
לפעמים, לאנשים יכולות להיות מחשבות שליליות (ולא נכונות) המוסיפות לתחושות של עצב או אשמה. לדוגמה, חלק מהאנשים נוטים להתאים אישית אירוע או מצב ובכך ליצור רגשות שליליים מיותרים.
- לדוגמה, כאשר חברך אומר, "הכל באשמתי פידו ברח". עזור לחברך להסיט חשיבה מסוג זה על ידי הצעת אלטרנטיבות והצגת שאינך מסכים בצורה רגועה. אתה יכול לומר, "אתה אוהב את פידו ועשית הכל. אולי הוא פשוט עזב ושכח את הדרך הביתה”.
- יש אנשים שעלולים להיות להם מחשבות שליליות ולנסות לחזות את העתיד כמו כאשר החבר שלך אמר, "לעולם לא אוכל למצוא את פידו שוב". זו הייתה חשיבה שגויה מכיוון שהוא לא יכול לחזות מה יקרה. אתה יכול להגיד ברכות, “עדיין יש סיכוי שפידו יפגוש אותך, באמת. אני עדיין מאמין שנוכל למצוא אותו."
- אל תאשים אנשים אחרים. עודד את חברך להתמקד במה שהוא יכול לעשות בסיטואציה במקום לחשוב יותר מדי על תרומתו של האחר לבעיה; זה יכול להגביר את הכעס ולהפחית את יכולתו לחשוב בהיגיון ולפתור בעיות.
שלב 4. פתור את הבעיה
כאשר אדם חש עצוב, הוא בדרך כלל מתקשה לחשוב באופן רציונלי ולנסות למצוא פתרונות לבעיותיו. עודד את חברך להתייחס לרגשותיו כאל מידע. עצבותו מסמנת שמשהו לא בסדר וייתכן שיהיה צורך לפתור אותו. לאחר מכן תוכל לעזור לחשוב על פתרונות אפשריים ולנסות לעשות זאת.
- לדוגמה, אם חברך איבד את כלבו, תוכל לומר, "בואו נמצא פתרון ביחד. מה לדעתך עלינו לעשות קודם?"
- להציע פתרונות אפשריים. לדוגמה, אתה יכול לומר, "יש לי רעיון. ננסה להתקשר למקלט המקומי. מי יודע שמישהו ימצא את זה ".
שיטה 3 מתוך 3: השתתפות בפעילויות עם אותו אדם
שלב 1. עודד אותו לחפש בידור חיובי
עזרו לחברים שלכם למצוא מקורות בילוי בריאים. המיומנות לנחם את עצמך היא דרך להתמודד עם רגשות ומצבים שליליים. כך הוא יכול לבטא ולהתאושש מבלי לגרום לו להיות עצוב יותר.
- כמה דוגמאות לדרכים חיוביות להתמודד עם עצב הן: פעילויות רוחניות או דתיות, תרגול יצירתי (אמנות), פעילויות הקשורות בטבע ומיינדפולנס או מדיטציה.
- אין לשתות אלכוהול או להתעלל בחומרים מזיקים אחרים עם חברים או בני משפחה. הדבר עלול להיות מסוכן מאוד ואינו מעיד על נחמה עצמית בריאה או פחות עצב. כדי להרתיע משימוש בסמים או באלכוהול כדי לבדר את עצמך, תוכל להדריך את חברך ולהציע אלטרנטיבה באומרו: "קראתי שהבילוי שלך עם אלכוהול עלול להיות בעייתי והיכולת שלך להתמודד עם הרגשות והבעיות שלך תפחת. מה דעתך שנראה סרט ביחד?"
שלב 2. מסיח את תשומת הלב
פעמים רבות אנשים מהרהרים או חושבים מחשבות שליליות יתר על המידה ונקלעים לרגש. עזור לחבר שלך להסיח את דעתה כדי לצמצם את הרעשות הזו.
חלק מההסחות שימושיות אלה כוללות: צפייה בסרטים שמחים, האזנה למוזיקה שמחה, ריקודים, שמות צבעים או חפצים בחדר ומשחקים
שלב 3. לבלות זמן איכות ביחד
בילוי עם חברך יכול לעזור לעודד אותם ולעודד תמיכה חברתית. התמיכה חשובה מאוד בסיוע לאדם להתמודד עם האבל.
- עשו יחד פעילויות יצירה כגון ציור, ציור, נגינה בכלי נגינה, כתיבת שירים, הכנת נרות וכן הלאה.
- צא לטבע. עשו פיקניק במקום נופי. צאו לחוף והירגעו על החול.
- תתעמלו ביחד. תוכלו לטייל בהר, לצאת לריצה, או פשוט לצאת לטיול ביחד.
