שתיקה היא דרך מועילה לתקשר, אך היא עלולה לפגוע גם ברגשות של אנשים אחרים. כשאתה מתייחס למישהו בכך שאתה לא מגיב, זה מראה שהוא לא בשליטה ושהפעולות שלך נשלטות על ידי עצמך, לא על ידי אחרים. אתה יכול לבחור שתיקה כדי להקל על הבעיה, אבל זה יכול להיות גם לתמרן את האדם האחר או לגרום לו להרגיש חסר אונים. למד כיצד להתמודד כראוי עם מישהו על ידי שמירה על השקט שלו לזמן מה ותקשורת אחד עם השני שוב.
שלב
חלק 1 מתוך 3: השתקת מישהו
שלב 1. דע שאתה יכול לבחור שתיקה
לפעמים, מילים אינן דבר שצריך ולא בהכרח מוערך. במקרה זה, עליך לבחור בשתיקה, במקום לומר מילים שאינן מועילות או אפילו מחמירות את העניין, שלא לדבר על לפגוע ברגשותיהם של אנשים אחרים.
- השתקת מישהו עשויה להיות מועילה לזמן מה, אך עבדי להתמודד עם הבעיה, במיוחד אם אתה מרגיש פגוע או עוול. שתיקה היא פתרון זמני ואסור להמשך.
- אל תתנו לאנשים אחרים להכריח אתכם לדבר אם אתם לא רוצים. אמור יפה שאתה מעדיף שתיקה, למשל: “אני במצב רוח רע. עדיף לי לשתוק. נדבר על זה בפעם אחרת כשאני נרגע”.
- השתקת מישהו היא לא דרך טובה להיות במערכת יחסים. בעיות יימשכו אם תשתמש בשיטה זו כדי להעניש או לתמרן מישהו.
שלב 2. אל תדבר איתו
הדרך הטובה ביותר להשתיק מישהו היא לסרב לדבר איתו ולא להגיב למה שהוא אומר, גם אם הוא מדבר אליך. אל תגיב להערותיו, לדעותיו או להאשמותיו.
- אם הוא ממשיך להתעקש, הסבר שאתה לא רוצה לדבר איתו בשלב זה. למשל: "אני לא רוצה לדבר על זה כרגע". או “אני עדיין עצבני. נדבר שוב מאוחר יותר ".
- זכור שהתגובה שלך יכולה לגרום לו לכעוס. הוא עשוי לדרוש ממך תגובה או לסרב להיות מושתק על ידי היותו רגשי.
שלב 3. התעלם מכל שיחות טלפון או הודעות ממנו
דרך נוספת להשתיק מישהו היא להתעלם ממנו כשהם מתקשרים, שולחים מיילים, הודעות וטקסט. עשה זאת אם אתה מרגיש צורך להשתיק מישהו.
מומלץ לספר מדוע אתה שותק באומרו: “נדבר על זה בפעם אחרת. לא עכשיו."
שלב 4. התעלם מהשיחה לדבר
זה שימושי במיוחד אם שניכם נמצאים עם מישהו אחר. כשהוא מזמין אותך לדבר, המשך בפעילות מבלי להגיב.
- אל תיתן תגובות לא מילוליות. פשוט תתעלם ממנו אם הוא מדבר על ידי לא לבצע שום תנועה, למשל: הפניית גופו או הפניית פניו אליו כיוון שזה יפתח הזדמנויות לאינטראקציה.
- אם הוא ממשיך לדבר, אמור שאתה רוצה לדון בנושא לאחר שנרגעת. לדוגמא: כאשר אחד ממשתתפי הפגישה ממשיך לדון באותו נושא, אמור: "תודה שסיפקת את המידע, אך יש נושאים נוספים שצריך לדון בהם. מה דעתך שנעסוק בנושא זה בפעם אחרת?"
שלב 5. הימנע ממקומות שהוא בדרך כלל הולך אליהם
כדי ששניכם לא נפגשים, אל תלכו למקום אליו הוא נוסע בדרך כלל, בחרו מסלול אחר, או בואו למקום בזמן אחר. עליך לשמור על מרחק כדי להרגיע את רגשותיך ולהימנע מאינטראקציה איתם.
אם שניכם עובדים באותו מקום, אל תאכלו ארוחת צהריים במקביל. אם אתה בכיתה שלו, אל תשב לידו. אם הוא גר באותו בית, תכנן פעילויות כדי שלא תראה אותו בזמן שהוא בבית
שלב 6. שלוט ברגשות שלך
ביטוי של כעס או עצב יכול להתפרש כתגובה. במצבים מסוימים, הסתרת רגשות אינה קלה. עם זאת, שיטה זו שומרת עליך מפני התקפות של אנשים אחרים. לכן, שלוט בתגובות וברגשות שלך כמיטב יכולתך.
שליטה בהבעות הפנים ובקשר עין. רגשות יכולים להשתקף באמצעות הבעות פנים. אז אל תגיבו בהבעות פנים רגשיות או בקשר עין
חלק 2 מתוך 3: שימוש בדרכים שימושיות
שלב 1. הימנע מקונפליקט
אנשים רבים בוחרים בשתיקה כי הם רוצים להימנע מעימותים. אם הוא ממשיך לדבר איתך עד שזה מעורר עימות, עדיף שתשתוק. שיטה זו אינה בהכרח מתאימה להתמודדות עם כל קונפליקט, אך ניתן להשתמש בה להתמודד עם בעיות מסוימות.
לדוגמה: אם אינך רוצה להתווכח בפומבי, אמור: "איננו יכולים לדבר כרגע. נדבר על זה יותר כשהזמן מתאים"
שלב 2. אל תזרוק התקף זעם
השתוללות היא לא דרך שימושית לאף אחד. התקף זעם הוא פשוט דרך לחפש תשומת לב או להפגין השפעה לכוון את המצב. במקום להיות מושפע מהתנהגות שלילית של אחרים, פשוט התעלם ממנה ואל תתן לזה להשפיע על הרגשות שלך.
אם ההורים שלך דוחים את התוכניות שלך תוך הפגנת כעס או שבן זוגך מתנהג רע אם אתה עוזב, אל תהיה מושפע מהמצב הנוכחי בכך שאתה רגוע
שלב 3. אל תפגע ברגשות ואל תתקוף אנשים אחרים
אם אתה מתחיל להיות מושפע מדבריו או מעשיו של אדם אחר ורוצה להגיב, נצל את ההזדמנות כדי להשתיק אותו על ידי לא לומר דבר, במיוחד אם הוא מנסה לכפות את דרכו.
אם הוא ימשיך לסובב אותך, תגיד: “אני לא רוצה לפגוע בך בגלל מה שאמרתי. מוטב שאשתוק"
שלב 4. לזלזל במה שהוא אומר על ידי בחירת שתיקה
אם הוא צוחק או מעיר הערות שליליות, אל תעריך את מה שהוא אומר בתגובה כדרך להראות שאתה יכול להגן על עצמך בכך שאתה לא נותן למה שהוא אומר להשפיע עליך. אם מישהו תוקף או מזלזל בך, אל תתגונן על ידי תקיפת גב או הפגנת אותה טיפשות.
תתעלם ממה שהוא אמר. אל תתבאס ופשוט תשכח מזה
שלב 5. להתמודד עם רגשות שליליים
ריב יכול לחסל את הרציונליות כך שתפרוק את הכעס ללא סיבה נראית לעין. אם אתה מבחין שמישהו כבר לא מסוגל לעכל אמירות לוגיות, כל מה שאתה אומר אינו תגובה טובה עבורו. במקום להחמיר דברים עדיף שתשתוק ותכנע.
- לפעמים אתה יכול להסביר או להגן על עצמך, אך לרוב, עדיף פשוט לשתוק ולשכוח את מה שהוא אומר.
- כאשר אתה מתמודד עם מאבק גדול, כדאי יותר להסיח את דעתך כדי שתוכל להקשיב היטב למה שיש לו לומר. כך, הוא יחזור להיות רגוע כי הוא מרגיש שמטפלים ושומעים אותו.
- שלוט ברגשות שלך ואל תגיד דברים מתוך כעס.
שלב 6. שאל אם אתה יכול להירגע
אם אתה מאוד מוטרד ומתקשה לשמור על הרגשות שלך, אמור שאתה צריך להיות לבד לזמן מה. כך תוכל לשלוט בעצמך מבלי לגרום לאחרים להרגיש מוזנחים.
לדוגמה, אתה יכול לומר: "אני רוצה לדבר איתך על העניין הזה, אבל אני מרגיש רגשי כרגע. מה דעתך שנפגש בעוד שעה לדיון לאחר שארגיש רגוע יותר?"
שלב 7. הרגיע את עצמך על ידי בחירת שתיקה
טיפול מכוער או לא הוגן נוטה לעורר רגשות, לכן עליך ללמוד להרגיע את עצמך בעת לחימה. בחירת שתיקה היא דרך אחת להרגיע את עצמך, לנקות את דעתך ולחשוב בהגיון.
חלק 3 מתוך 3: להמציא שוב
שלב 1. להכיר בכך ששמירה על מישהו בשקט עלולה לפגוע בזוגיות
לא לעתים קרובות להשתיק את יקיריהם כי זה יפגע במערכת היחסים. פסיכולוגים רבים חושבים שהתנהגות זו נחשבת לאלימות מכיוון שאתה מעניש אדם אחר בכוונה על מעשיו.
ההרגל להשתיק מישהו כדרך לנקום לא יפתור את הבעיה ורק יעצבן אותו. אם אתה מבחין שאתה מתנהג כך, דבר איתו שוב
שלב 2. התמקדו בבעיה
במקום לדון ברגשות המעוררים על ידי הבעיה הנוכחית, התמקד בבעיה עצמה. אל תסיח את דעתך על ידי דיון בדברים שהוא אמר שמעורר רגשות. דון בנושאים חשובים ונסה למצוא פתרונות כך ששניכם תוכלו להשלים שוב ולבנות מערכת יחסים טובה יותר.
- כאשר אתה מוכן להשלים, אמור: "אם יש לך זמן, הייתי רוצה לשוחח איתך ולפתור פתרון משותף לבעיה זו".
- אם הדיון מתחיל להסיח את הדעת, קח את הזמן לכתוב את תחושותיו של זה על הנייר ולאחר מכן החלף אותן. כך שניכם יכולים לבטא את רגשותיכם מבלי להפריע או להפריע זה לזה.
שלב 3. הסבר בפניו את רגשותיך
במקום לשמור על מישהו בשקט, ספר לו כיצד אתה מרגיש לגבי התנהגותו. אל תגיד משפטים "אתה" או "אתה", אלא השתמש ב"אני "או" אני "כדי למקד את השיחה בהרגשתך, ולא להאשים את האדם האחר.
לדוגמא: אם אתה מאוכזב מכך שבן זוגך מאחר הביתה, אמור: “דאגתי כי חזרת הביתה מאוחר ולא התקשרת. אני מתפלל שתהיי בטוחה בכביש ומאחלת לך חזרה מהירה”. אל תגיד: "אתה תמיד חוזר מאוחר הביתה ומעצבן אותי". המשפט הראשון פותח את ההזדמנות לדיון. המשפט השני מאשים אחרים
שלב 4. ערוך הסכם הדדי
לאחר שחלקתם את רגשותיכם זה עם זה, ערכו דיון כדי לקבוע פתרון. רוב הסיכויים ששניכם תצטרכו להיכנע מעט כדי להגיע להסכמה.
לפני ביצוע עסקה, תחילה עליך לקבוע את ליבת הבעיה לדעתך. לאחר מכן, דון בדרכים שונות להגשים רצונות המועילים לשניכם
שלב 5. הקשיב לאדם השני, במקום להמשיך לדבר
על מנת לתקשר היטב, הקשיב למה שהוא אומר והבין את רגשותיו. השיחות יתנהלו בצורה חלקה יותר אם אתה מרגיש שכבר אינך צריך להשתיק את האדם האחר. האזנה למה שיש לאנשים אחרים לומר מראה שאכפת לך, שיש לך עניין ומעריך אותם.
הקשיב באופן פעיל למה שהוא מרגיש וחושב. הראה שאתה מקשיב על ידי מדי פעם אומר בקצרה את מה שיש לו לומר ומעקב אחר שאלות רלוונטיות
שלב 6. אל תהסס להתנצל
כל אחד יכול לטעות ועליו לתת דין וחשבון על מעשיו אם יפגעו בלבו של מישהו אחר. הודה בטעויות אם אי פעם קיבלת החלטה לא נכונה. אל תהסס להתנצל אם פעולותיך פוגעות באחרים.
