לאבד מישהו מיוחד זו חוויה לא נעימה. למרות שאין לו תחליף, ישנן דרכים שונות להתמודד עם אובדן פרידה, באופן זמני או לצמיתות.
שלב
חלק 1 מתוך 4: התמודדות עם פרידה לתמיד
שלב 1. תן לעצמך זמן להתאבל
עצב עמוק הוא דבר מאוד אישי וכל אחד חווה אותו בצורה אחרת. אתה יודע הכי טוב איך להרגיש עצב. הפרדה יכולה להתרחש מכיוון שאדם אהוב עובר דירה, נפרד או מת. היו סבלניים כי תהליך ההתאוששות לוקח זמן.
שלב 2. אם איבדת מישהו שזה עתה נפטר, נזכר בזמנים הטובים שעברת איתם
זה טבעי להרגיש אבוד והרגשות השונים שמגיעים עם פרידה הם נורמליים, אך אל תשכח את הזיכרונות הטובים ששיתפת איתו כדרך למצוא איזון כשאתה מרגיש ממש למטה.
שלב 3. אם מישהו עוין כלפיך, אך עדיין רואה אחד את השני, תהיה חזק
התמודדות עם אנשים שאינם רוצים ליצור איתם אינטראקציה היא דבר קשה מאוד. עם זאת, היו נחמדים כלפיו על ידי חיוך ואמרו שלום, אך אל תצפו שהוא יחזור או ידבר אתכם. גישה מנומסת מראה שאתה לא שומר טינה ולא רוצה לעורר דברים. זה גם עוזר לך להתמודד ולהגן על עצמך מפני רגשות שליליים מתמשכים. אתה לא יכול לשלוט בהתנהגות של אחרים, אבל הגישה החיובית שלך תיראה על ידי אחרים, לא רק האדם הזה.
שלב 4. מצא חברים חדשים או אנשים תומכים
אם איבדת מישהו שהסתמכת עליו במשך זמן רב, נסה למצוא מישהו שמוכן לספק תמיכה כדי להחליף אותו. עם זאת, עליך גם לתמוך בכדי לבנות מערכת יחסים מועילה לשני הצדדים. במקום לחפש רק תחליף, נצל את ההזדמנות כדי לשכוח את העבר על ידי הכרת חברים חדשים והצטרפות לקבוצות תומכות, כך שתוכל לפגוש אנשים שיכולים לחולל שינוי חיובי.
חלק 2 מתוך 4: קבלת פרידות זמניות עם אנשים קרובים
שלב 1. הבינו שלעיתים ההפרדה היא בלתי נמנעת כאשר הקרובים אליכם רוצים להשיג את מטרותיהם, להשיג עבודה או לעשות מה שהם אוהבים
אם אתה מגלה שהפרידה נמשכת רק כמה שבועות או כמה שנים, זה יחלוף ואתה רק צריך לסדר מחדש את לוח הזמנים היומי שלך לזמן מה. יש פעמים שבן זוג, מאהב, ילד או החבר הכי טוב צריכים לעזוב את הבית בכוונות טובות. היכולת לקבל נסיבות שאין לך שליטה עליהן פוטרת אותך מהרצון להתנגד לשינוי. בנוסף, תוכל להתחיל להכין את עצמך להפרדה הטובה ביותר האפשרית על ידי התייחסות לנקודות הבאות:
- כמה זמן הוא איננו?
- איך תתקשר איתו?
- מה אתה רוצה לעשות כדי להתמודד עם הפרידה הזו?
שלב 2. עשה עסקה עם בן זוגך או אהובך שיעזוב אותך לזמן מה
אולי אתה מתקשה לוותר על מאהב שרוצה לטפס על ההימלאיה או לתת לילדים שלך להתנדב לעזור לנפגעי אסון ולקוות שהם יישארו איתך בבית. עם זאת, לא תהיה עצוב אם תבין שהם רודפים אחרי חלום. נסה להתגבר על ההתקשרות מבלי להתעלם מהרצונות שלך על ידי קבלת העובדה שהם יעשו דברים מהנים שישפיעו מאוד על הצלחתם להמשיך בקריירה ולחיות חיים מאוחר יותר. עשו עסקה כדי ששניכם יוכלו ליצור אינטראקציה בדרכים שונות ולחיות חיים מאושרים. שוחח על הדרך הטובה ביותר לתקשר אחד עם השני, כמה זמן הוא ייסע וכמה זמן פנוי לאינטראקציה. כך תחכו לזמן ליהנות מהיות יחד, במקום להתייסר תמיד מהעצב לאבד מישהו.
חלק 3 מתוך 4: שמירה על קרבה
שלב 1. לתקשר בדרכים שונות כדי לשמור על שניכם להרגיש קרובים זה לזה
אתה יכול לתקשר אחד עם השני בטלפון, הודעת טקסט, וידאו, דוא ל או מדיה אחרת. שלח מכתב בחבילה המכיל את הפינוקים האהובים עליו כדי להראות שאתה תמיד זוכר מה הוא הכי אוהב.
שלב 2. הזמן אותו להיפגש
בין אם הוא גר מחוץ לעיר, בחו ל, בכלא, במעונות צבאיים, עושה מחקר באנטארקטיקה, או על פי חוזה ארוך טווח, ברר אם תוכל לפגוש אותו. לפעמים אתה צריך להקפיד על כללי ביקור נוקשים מאוד, אבל זה לא יכול להזיק לחשוב על האפשרויות ולהתחיל לחסוך כדי שתוכל לנסוע לראות אותם. שיטה זו גורמת לחיי היום יום שאתה צריך לחיות לבד לא להרגיש כבדים.
שלב 3. שלח חדשות באופן קבוע
אם שניכם לא יכולים ליצור אינטראקציה על בסיס יומי או להשתמש באמצעי תקשורת אחרים, בררו אם תוכלו לעדכן אותם על ידי שליחת מכתבים או מידע כתוב אחר. שמור יומן שנכתב במיוחד עבורו ושמור על בטוח לתת לו במידת האפשר.
חלק 4 מתוך 4: התחזק את עצמך על ידי הסחת דעת
שלב 1. אם לאבד מישהו גורם לך הרבה כאב, עשה משהו כדי להסיח את דעתך כדי שלא תתעכב על זה
לדוגמא: קח חברים לטיול, השתלם בקורס אחר שעות העבודה, או נהנה מתחביב חדש. עשה או למד את הדברים שהמתינו והפיק את המרב מהזמן בו שניכם צריכים להיות בנפרד לזמן מה.
שלב 2. להתעסק
בצע פעילויות בכדי להוריד את דעתך מהאדם שאתה מתגעגע אליו. ככל שאתה עסוק יותר, כך יש פחות הזדמנות לחשוב על זה.
שלב 3. היו אדיבים לעצמכם
אם אתה מרגיש אבוד כי מישהו עזב אותך לנצח, קח זמן לשחרר את העצב שלך, אך אל תגרור אותו. כדאי שתחזור להתרועע וליצור חברים חדשים.
שלב 4. העמיד פנים שהוא תמיד איתך
חלימה בהקיץ היא לא רק לילדים. אתה יכול להעמיד פנים שאתה משוחח איתו, אבל אל תהיה חזק אם אתה נמצא במקום ציבורי. תארו לעצמכם שהיא נשענת על כתףכם מספרת סיפור כמו זוג מתבגר מאוהב או אם עם בתה. שאל את עצמך מה הוא היה עושה כדי לפתור את הבעיה ואז צחק בשקט מהמחשבה על תגובתו.
שלב 5. התמודדו עם מציאות החיים
אם כל האמצעים אינם פועלים, קבל את העובדה שאירעה. לחיות חיים ללא חרטות הוא סוד האושר. אם תבין זאת ותקבל את המציאות, תבין שאתה מסוגל לפתור בעיות. למרות שתחושת האובדן עדיין קיימת, לעולם אל תוותרו. דע כי כל החוויות העצובות יחלפו והחיים ישתנו עם הזמן. למרות שכולם נשמעים אותו דבר, היו סבלניים כי תהליך זה לוקח זמן.
טיפים
- אם אתה מבלה יותר זמן בבית, הזיכרונות של האדם שאתה מתגעגע יפריעו לך בחיי היום יום וישאירו אותך תחושת חוסר אונים.
- צא חברים חדשים, חזור לחברות, או אינטראקציה באמצעות מדיה חברתית.
- אם אתה עצוב בגלל מותו של מישהו, בוא למקום שבו הם קבורים כדי לזכור את הזמנים הטובים שהיו להם איתם או שתף את האנשים שהפסידו גם ברגשותיך.
- לפעמים מערכות יחסים למרחקים ארוכות יכולות להיות קשות, אך אנשים רבים מצליחים כי הם הסכימו על ידי הצבת גבולות וציפיות.
- הביעו את כל מה שאתם מרגישים על ידי בכי או סיפור סיפור למישהו קרוב אליכם.
אַזהָרָה
- אל תתנו לתחושת האובדן למנוע ממכם להסתגר. סירוב להתרועע בחיי היומיום בגלל אובדן מישהו גורם לך להיות בודד עוד יותר.
- אל תכעסי על אנשים שמתרחקים ממך כי הכעס גוזל ממך אנרגיה. שיטה זו תפגע בעצמך מכיוון שאתה עסוק רק בתרחישים שאינם בהכרח נכונים, למרות שלא אכפת לו מהבעיות, הדעות והרעיונות שלך. אל תדרוש ממנו להסביר עד שתוכל לתקשר איתו שוב.
