החברים הכי טובים הם חלק חשוב בחיי כולם. חברות יכולה להגדיר אותנו, לעזור לנו לצמוח ולהעשיר את חיינו. עם זאת, דברים כמו מוות או מערכת יחסים שבורה יכולים לסיים ידידות, ומצבים אלה יכולים לגרום לך להרגיש בודד ועצוב. עם זאת, הבנה כיצד להתאושש ולהחזיר ממצבים כאלה חשובה לבריאותך האישית.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: אובדן החבר הכי טוב שממשיך בחייו
שלב 1. קבל את העובדה שאנשים יכולים להתרחק זה מזה
לפעמים, למרות המאמץ שכל צד משקיע במערכת היחסים/הידידות, אנשים מתרחקים זה מזה. ככל שתתבגר ותתבגר, אתה עשוי להבחין כי יש לך ולחבר יקר תחומי עניין או מטרות שונים. זה דבר שהוא נורמלי לחלוטין ואסור לך להרגיש אשם לגביו.
- היה אסיר תודה ושמח על הרגעים יחד איתו. גם אם החברות שלך מסתיימת או משתנה, לפחות הכרת אותו וגדלת כיחיד מהידידות הזו.
- זכור שיש לך גבולות. בין אם הוא נוסע לעיר אחרת, מחליף בתי ספר או מתחתן, המאמץ ששניכם משקיעים בחיבור ולהיות חברים אחד עם השני יהיה מוגבל. אל תאשים את עצמך במגבלות שלך.
שלב 2. נסה להכיר חברים חדשים
בלי קשר לאובדן שאתה מרגיש, אל תתנו לעצב למנוע ממך לקבל דמויות חדשות בחיים. צא מהמצוקה ונסה לרכוש חברים חדשים.
חשוב על הדמות או הקריטריונים שאתה מעריך או רוצה אצל חבר. חפש את המאפיינים או הקריטריונים האלה אצל אנשים חדשים שאתה פוגש. אתם מוזמנים להזמין חברים לכיתה או לעמיתים לבלות קצת זמן וליהנות מקפה יחד. הוסף מכרים חדשים כחברים במדיה החברתית ושלח להם מסר
שלב 3. אל תשווה חברים חדשים עם חברים ותיקים
כאשר אתה מאבד מישהו קרוב מספיק, יהיה לך קל להשוות חברים חדשים עם חברים ותיקים. במקום להיתקע בהרגל כזה, זהה את התכונות או המאפיינים החיוביים הקיימים בכל חבר חדש ולמד לחבק ולקבל אותם כיחיד אחר, במקום להשתמש בהם כדי למלא את החלל שהותיר החבר הכי טוב "לשעבר"..
פתח את דעתך בעת יצירת חברים חדשים. אל תנסה להתיידד עם האקס שלך. פתח את עצמך לאפשרויות חדשות והתיידד במקומות לא צפויים
שלב 4. צא לתחביב חדש
אחת הדרכים המהירות להכיר אנשים חדשים ולהעסיק את עצמכם באופן פרודוקטיבי היא לעסוק בתחביב חדש. הצטרף למועדון ספורט או לקבוצה, או נסה ספורט חדש, כגון יוגה או ריצה קלה.
אתה עדיין עשוי להיתקל בחברך הטוב לשעבר, במיוחד אם הוא לומד באותו בית ספר (או עושה אותן פעילויות). עם זאת, אל תתנו לזה לעצור אתכם מלהנות מדברים חדשים
שלב 5. תן לעצמך הזדמנות להתאבל על ידידות שבורה
ללא קשר לאובדן, אתה צריך לאפשר לעצמך לקום ולעבד אותו. אם אתה מרגיש כועס, תן להרגיש את הכעס. קינה על סוף הידידות שקרה כדי שתוכל לסיים את העצב שאתה מרגיש ולעלות.
גם אם הוא גר לידך או לומד באותו בית ספר, אתה יכול לקום ולהביט לאחור בשמחה במקום בכעס או עצב כאשר אתה מסוגל לשים קץ לעצב ולאכזבה קודמים
שלב 6. סלח לעצמך על התפקיד שמילאת בהתמוטטות הידידות
אתה עלול להרגיש אשם על כך שאינך יכול למלא את חובותיך החברתיות כלפי חברך, כגון פנייה אליו באופן קבוע או תכנון פגישות. אם אתה מרגיש אשם בדברים כאלה, תרגיש טוב יותר אם תוכל להבין כיצד לסלוח לעצמך.
- נסה לכתוב לעצמך מכתב המודה ב"טעויות "או בתפקיד שלך בסיום החברות. הסבר מדוע החברות הסתיימה וסליחה לעצמך.
- אתה יכול גם לאשר מחדש את ההתנצלות מדי יום באמירה "אני סולח לעצמי".
שלב 7. גלה אדיבות בעת אינטראקציה עם חברך לשעבר באמצעות חברים אחרים
אם לשניכם חברים ששניכם מכירים, הראו לחבר לשעבר נימוס וידידות כאשר אתם מבלים איתו ועם חברים אחרים. כמו כן, אל תזלזל בו מול חברים אחרים שגם הם מכירים אותו.
דבר עם חברים והסבר מה קרה. אם אתה לא רוצה לבלות איתם כאשר האקסית שלך מצטרפת אליך, ספר על כך בנימוס לחברים שלך
שיטה 2 מתוך 3: אובדן החבר הכי טוב שעבר
שלב 1. תן לעצמך מקום וזמן להתאבל
כל אחד מתאבל בדרכו שלו וב"קצב שלו "אז אל תכריח את עצמך לקום מהר מדי מהאבל. הרשה לעצמך את הזמן הדרוש לך כדי לעבד את האבל. אל תתעלם מהדברים שאתה צריך להרגיש כדי שתוכל להתאושש.
לפעמים אתה צריך להיות לבד. תן לעצמך הזדמנות להיות לבד, אך אל תהיה שקוע בעצמי מדי. הקפד להישאר בקשר עם אחרים ולחפש כוח ותמיכה מחברים ובני משפחה
שלב 2. כתוב מכתב
כשמישהו שאתה אוהב מת, זה טבעי להרגיש שיש לך הרבה מה להגיד אבל אין לך זמן להגיד את זה. שימו לב לדברים האלה. כתיבת מחשבות ורגשות כלפיו יכולה להיות מרפא פצעים. ספר לו בבירור מה הוא צריך לדעת.
אתה יכול לשמור את המכתב או להשאיר אותו בקברו. אם תרצה, תוכל גם למחוק אותו לאחר כתיבתו. עשה מה שמרגיש לך הכי מרגיע ומרגיע
שלב 3. מצאו קבוצת תמיכה
כאשר מישהו קרוב אליך מת, אתה יכול להרגיש בודד מאוד או לאבד מישהו שאתה יכול לסמוך עליו כאשר אתה עצוב או מדוכא. הצטרף לקבוצת תמיכה בעיר שלך כדי למצוא אנשים שמרגישים כך או שחוו את אותה חוויה.
לקבוצות תמיכה יש אנשים שעוברים או שעברו את אותו הדבר. הם יכולים להזדהות ולהבין מה אתה עובר, כמו גם לספק תמיכה וייעוץ. קבוצת התמיכה היא גם מקום בטוח כך שמה שאתה משתף לא יתפשט
שלב 4. זכור את הדברים החיוביים
כאשר אתה חווה טרגדיה, אתה יכול להתמקד אך ורק באובדן שחווה. נסה למקד את האנרגיה מחדש בזיכרונות חיוביים איתו. חשוב על הזמנים הטובים שהייתה לשניכם ועל ההשפעה החיובית שהייתה לה על חייך.
צור משהו קונקרטי להצגת הזיכרונות האלה. אתה יכול לעשות קולאז 'תמונות או לרשום את החוויות הנפלאות שלך איתם ביומן. הצג או קרא שוב את היצירה כאשר אתה זקוק לתזכורת, או הצג אותה במקום בולט
שיטה 3 מתוך 3: שמירה על בריאות רגשית
שלב 1. המשך לאמץ את מערכת התמיכה האישית שלך
אל תתרחק מחברים ובני משפחה כאשר אתה מאבד חבר בחיים. במקום לדחות עזרה או תמיכה, קבל אותה ותן לאדם השני לעזור לך כשהוא מציע זאת.
אם אתה מבודד או מבודד את עצמך, האובדן יהיה כואב יותר ויש לו השפעה רבה יותר. לכן, הקיף את עצמך באנשים ובדברים שאכפת לך מהם
שלב 2. שמור על בריאותך הגופנית
בריאות הנפש יכולה להשפיע על הבריאות הגופנית. אם אתה מרשה לעצמך להיות במצב לא בריא מבחינה רגשית, אתה תהיה לכוד במעגל של אומללות וזה ישפיע על הבריאות הגופנית שלך. למרבה המזל, לדאוג לעצמך פיזית יש השפעה חיובית על בריאות הנפש. פעילות גופנית ואכילה קבועה הם צעדים חיוביים שאתה יכול לנקוט.
צא מהבית קצת מדי יום. נסה ללכת, לרכב על אופניים או לרוץ. אתה יכול גם לפתוח חלונות בבית כדי לקבל קצת אוויר צח
שלב 3. הרשה לעצמך להרגיש דברים
עידוד רגשות שליליים ואי אפשר לעצמך להרגיש אותם לא יפתור את הבעיה. אם אתה צריך לבכות, תבכה. אם אתה מרגיש כועס, זה בסדר ליידע מישהו שאתה כועס. כמו כן, אם אתה מרגיש טוב יותר ומתחיל לשכוח את הפגיעה, אל תרגיש אשם על השיפור או השיפור.
- אם תרחיק את התחושות האלה ואתה לא רוצה להרגיש אותן, אתה תקוע בתהליך האבל יותר ממה שאתה צריך. תרגיש מה שאתה באמת צריך להרגיש.
- נסה לכתוב יומן כדי לבטא את רגשותיך. כך תוכל לאסוף את מחשבותיך במקום אחד ולבקר אותן שוב בעת הצורך.
שלב 4. פנה לייעוץ
לאובדן (מכל סוג שהוא) יכולה להיות השפעה רגשית. ייעוץ וטיפול הם אפשרויות בונה מצוינות אם אתה מתקשה לעבור את רגשותיך.
אם אתה מרגיש מדוכא או מבחין בשינויים באורח החיים הרגיל שלך (למשל חוסר תיאבון או אובדן עניין בדברים שאתה אוהב לעשות), פנה לעזרה מיידית. מצבים אלה יכולים לאותת על בעיות נפשיות שיש לטפל בהן
טיפים
- אל תאשים את עצמך בפירוק החברות. זכרו שכולם משתנים ומתפתחים, וזה לא תמיד דבר רע.
- זכור כי סביר להניח שתראה אותו בבית הספר או בעבודה, וודא כי אינך אומר דבר פוגע. גם אם אתם כבר לא חברים, לפחות אתם לא צריכים להיות עוינים כלפיו.
