כאשר אתה מאבד מישהו או משהו יקר לך מאוד, העצב שאתה חווה יכול להיות עמוק. עצב, זיכרונות מרים ושאלות ללא מענה יכולות להמשיך לרדוף אותך. אולי אתה אפילו מרגיש שלעולם לא תוכל לחזור לאופן שבו היית פעם - לעולם לא תוכל לצחוק או להרגיש שלם יותר. האמן בעצמך - למרות שאין דרך להתאבל מבלי להרגיש עצוב, ישנן דרכים בונה להתמודד עם צער שיכולות לעזור לך להתקדם. אל תסבול חיים אומללים-נסה להתגבר על האובדן שאתה עובר ולאט אבל בטוח אתה רָצוֹן להרגיש טוב יותר.
שלב
שיטה 1 מתוך 2: התמודדות עם עצב
שלב 1. להתמודד עם ההפסד
אחרי שחווינו אובדן עמוק, לפעמים אנחנו רוצים לעשות משהו - כל דבר - כדי להיפטר מהעצב. עשיית הרגלים מזיקים כגון שימוש בסמים, הרס עצמי על ידי שתיית אלכוהול, שינה מרובה, שימוש רציף באינטרנט, או עיסוק בהפקרות יאיימו על רווחתך וישאירו אותך פגיע להתמכרות ולתחושות עצב ממושכות. לעולם לא תתאושש באמת עד שיהיה לך האומץ להתמודד עם האובדן הזה. התעלמות מהאבל שנגרם על ידי האובדן או הרגעת עצמך על ידי הסחת דעתך תשאיר רק את העניינים - לא משנה כמה מהר אתה בורח, בסופו של דבר העצב יציף אותך שוב. להתמודד עם אובדןך. עזוב את זה בשקט אם אתה רוצה לבכות או להתאבל בדרך אחרת שמרגישה טבעית. אתה יכול להתגבר על עצב רק לאחר שאתה מודה בפעם הראשונה שאתה באמת מרגיש עצוב.
אם האובדן עדיין טרי בראשך, העצב שאתה מרגיש ראוי לתשומת לבך המלאה. אבל אתה צריך להציב גבולות כדי שלא תרגיש עצוב במשך זמן רב. תן לעצמך מגבלת זמן מסוימת - אולי כמה ימים עד שבוע - כדי להיות עצוב באמת. אבל ההתעכבות בעצב תגרום לך בסופו של דבר לכוד בתחושת אובדן, חסר אונים כי אתה ממשיך לרחם על עצמך ואינך יכול להתקדם
שלב 2. עזוב את העצב שלך
תנו לדמעות לזרום. לעולם אל תפחד לבכות, גם אם בכי אינו הדבר שלך. הבינו שאין דרך נכונה או לא נכונה להרגיש עצוב או להביע זאת. הדבר החשוב הוא שתזהה את העצב הזה ותנסה להתגבר עליו. אתם חופשיים להחליט כיצד אתם רוצים לעשות זאת ודרך כולם כמובן תהיה שונה זה מזה.
- מצא דרך לתעל את העצב שלך. אם אתה מרגיש צורך לבצע פעילות מסוימת כשאתה מרגיש רע, עשה זאת (כל עוד זה לא פוגע בעצמך או באחרים.) בוכה, מכה בכריות, רץ למרחקים ארוכים, זורק דברים החוצה, נוסע למקומות אחרים רחוק, צועק בקול גדול ביער או במקום אחר שבו אתה יכול להיות לבד, ושכתוב הזיכרונות שלך הם חלק מהדרכים שבהן אנשים מסוימים יכולים לתעל את האבל שלהם. כל השיטות האלה טובות באותה מידה.
- הימנע מדברים שיכולים לפגוע בעצמך או באחרים. אובדן לא חייב לגרום נזק או להחמיר את המצב. אובדן הוא הזמן ללמוד כיצד להשתמש בכוח הרגשות הפנימיים שלך וללמוד להתמודד עם האבל.
שלב 3. שתף אחרים ברגשותיך
יהיה נהדר אם תחפש אנשים שיטפלו בך כאשר אתה סובל. אם אינך יכול למצוא חבר, סמוך על מישהו שישתף את אהבתך או כומר, יועץ או מטפל. גם אם אתה מרגיש מבולבל, מבולבל ולא יציב, לדבר עם מישהו שאתה סומך עליו הוא דרך להיפטר מכל העצב שאתה מרגיש בתוכך. ראו בשיחה זו צורה של "ארגון" הרגשות שלכם - המחשבות שלכם אינן צריכות לעמוד בשורה או לתת סיבות. רגשותיך פשוט צריכים לבוא לידי ביטוי.
אם אתה חושש שאנשים המאזינים לך עלולים להתבלבל או להתאכזב ממה שאתה מנסה לומר, מומלץ לתת הסבר קטן מראש כדי להקל על חששותיך. תן להם להבין שאתה מרגיש עצוב, מאוכזב, מבולבל וכו ', ולמרות שמה שאתה אומר אולי לא הגיוני, אתה מעריך שיש מישהו שמוכן להקשיב. חבר או תומך שאכפת לו בהחלט לא יפריע לו
שלב 4. הרחק את עצמך מאנשים שאינם יכולים לאהוב אחרים
לרוע המזל, לא כל מי שאתה מדבר איתו כשאתה מתאבל הוא מישהו שמוכן לעזור לך. פשוט תתעלם מאנשים שאומרים דברים כמו "נסה לעשות את זה", "אל תהיה רגיש מדי", "אני מתגבר על זה די מהר כשזה קורה לי" וכן הלאה. הם לא יודעים מה אתה מרגיש, ולכן כבר לא אכפת להם אם התגובה שלהם תתגלה כזלזול כלפי האדם האחר. אמור להם "אתה לא צריך להיות סביבי יותר בזמן שאני עובד על כל הבעיות האלה אם אכפת לך לשתף אותו. אבל אני חייב לפתור את זה, לא משנה מה אתה מרגיש, אז פשוט תן לי לטפל בזה בעצמי."
אנשים שמזלזלים באבל שלך עשויים בהחלט להיות חבריך הכוונים הטובים ביותר (אך מוטעים). התקשר אליהם שוב כאשר אתה מרגיש חזק יותר. לעת עתה, התרחק מחוסר הסבלנות שלהם - אינך יכול לכפות התאוששות רגשית
שלב 5. אל תצטער
אחרי שאתה מאבד מישהו, אתה עלול להרגיש אשם. יתכן שיש לכם מחשבות כמו "הלוואי שיכולתי להיפרד בפעם האחרונה", או "הלוואי שיכולתי להתייחס אליו טוב יותר". אל תתנו לעצמכם להיכרות מאשמה. אתה לא יכול לשנות את העבר על ידי התחרטות מתמדת. זו לא אשמתך אם אתה צריך לאבד אדם אהוב. במקום להתעכב על מה שאתה באמת יכול לעשות או שהיית צריך לעשות, התמקד במה שאתה יכול לעשות - שלוט ברגשותיך והמשך קדימה.
אם אתה מרגיש אשם לאחר אובדן, דבר עם מישהו אחר שמכיר את אהובך או חיית המחמד שלך. הם בהחלט יכולים לעזור לך לשכנע את עצמך שההפסד הזה לא היה באשמתך
שלב 6. שמור על דברים שמזכירים לך את יקיריך
לא תמיד צריך לזכור מישהו או את חיית המחמד שלך רק כי הם נעלמו. זה עשוי לעזור להבין שגם אם אהובך או חיית המחמד שלך כבר אינם כאן, הידידות, האהבה והקשר האישי שיש לך איתם תמיד יהיו שם. אף אחד לא יכול לקחת ממך את זה, והקשר שיש לך איתם תמיד יהיה חלק ממך. כדאי לשמור מזכרת כדי שתזכיר לך את התשוקה שלך, את ההתמדה שלך ואת היכולת שלך ליצור עתיד טוב יותר.
שמור מזכרות שמזכירות לך את יקיריך או חיות המחמד שלך במקום רחוק מהעין. הוצא אותו שוב אם אתה זקוק לתזכורת מוחשית שתזכיר לך את סיפור העבר שלך. לא להשאיר את המזכרות האלה בחוץ הוא לא רעיון טוב. להחזיק פריטים שמזכירים לך מישהו שנפטר יקשה עליך להמשיך בחייך
שלב 7. חפש עזרה
בחברה שלנו קיימת תפיסה מוטעית מאוד מסוכנת המופנית לאנשים המבקשים עזרה בהתמודדות עם בעיות רגשיות שלהם. פנה למטפל או ליועץ לא יהפוך אותך לאדם חלש או פתטי. זהו למעשה סימן לחוזק. אם אתה מבקש את העזרה שאתה צריך, אתה מראה רצון להערצה להתקדם ולהתגבר על האבל שלך. אל תהסס לקבוע פגישה עם איש מקצוע - בשנת 2004, יותר מרבע מהמבוגרים האמריקאים ראו מטפל בשנתיים האחרונות.
שיטה 2 מתוך 2: שאפו לאושר
שלב 1. הסחת דעת מהעצב
נסה להיזכר בזמנים המהנים והזיכרונות היפים ביותר שהיו לך עם אהובך או חיית המחמד שלך. תשומת הלב שלך למחשבות שליליות או לאכזבות לא תשנה את מה שכבר קרה. זה רק יגרום לך להרגיש יותר גרוע. היה סמוך ובטוח שאף אחד שאי פעם נתן לך אושר לא ירצה שתמשיך להיות עצוב. נסה להיזכר בדברים כמו אופן דיבורו של אדם זה, התנהגותו המוזרה, הפעמים שצחקתם יחד ודברים שלימדו אתכם על החיים ועל עצמכם.
- אם איבדת פעם חיית מחמד, זכור את התקופות הטובות שהיו לך ביחד, את החיים הנפלאים שהענקת לו ואת התכונות המיוחדות שיש לו.
- בכל פעם שאתה מרגיש מתפתה להרגיש עצוב יותר, כועס או לרחם על עצמך, רשום יומן ורשום את כל הדברים הטובים שאתה יכול לזכור על האדם או חיית המחמד שאיבדת. כאשר אתה עצוב, אתה יכול לקרוא את ההערה הזו כתזכורת לאושר שחווית.
שלב 2. הסיט את תשומת ליבך
אם תעסיק את עצמך ותבצע פעילויות הדורשות את תשומת ליבך הבלתי מחולקת, תשבור את עצמך מההרגל לחשוב כל הזמן על האובדן. זה גם יספק הזדמנות, כך שתוכל להבין שיש עדיין דברים טובים בחייך.
- בעוד שעבודה או לימודים יכולים לספק הקלה ממחשבות אובדן מתמשכות, אל תסמכו על השגרה שלכם כדי להסיח את דעתכם כי אתם תרגישו שכל מה שיש זה עבודה ועצב ותו לא. הכירו מחדש את החתירה לאושר על ידי ביצוע פעילויות שיכולות לתת לכם שלווה. יש הרבה דברים לעשות, כגון גינון, בישול, דיג, האזנה למוסיקה האהובה עליך, הליכה, ציור, ציור, כתיבה וכן הלאה. בחר כל דבר שיכול לגרום לך להרגיש רגוע ולתת לך תחושת הישג מרגשת (שלא תמיד אפשר לחוות אותה על ידי עבודה יומיומית או על ידי לימוד).
- נסה להשתלב בעבודה סוציאלית. הפנו את תשומת הלב שלכם מבעיות משלכם לבעיות של אחרים. אולי תשקול להתנדב. אם אתה אוהב לשחק עם ילדים צעירים, לעזור להם תוך שהם רואים את הספונטניות והצחוק שלהם יקל עליך.
שלב 3. מצא את שמחת היום היפה
סימפטום שכיח לאבל הוא להישאר בבית ולהזניח את חייך בחוץ. אם אתה כבר יכול להשאיר את העצב שלך כעבר שלך, נצל את ההזדמנות ליהנות מימי השמש. קח זמן ללכת, להרהר ופשוט להתבונן ביופי הטבעי שסביבך. אל תנסה לרדוף אחרי תחושה מסוימת - תן לחום השמש לשטוף אותך ולצלילי הטבע לזרום דרכך. התפעלו מיופיים של העצים ומהאדריכלות שאתם רואים. תנו להמולה של החיים להזכיר לכם שהעולם יפה. החיים ימשיכו - מגיע לך להיות חלק מהם ולבסוף להצטרף לשגרת היום.
ישנן עדויות מדעיות המראות כי אור השמש מועיל כתרופה טבעית נגד דיכאון. לצאת החוצה יכול לעזור לך להתגבר על הפחדים שלך
שלב 4. יש תמונה נוספת של מה שאתה מפסיד
אם אתה מאבד מישהו, למרבה הצער לעולם לא תוכל ליהנות פיזית מנוכחותו. עם זאת, אין זה אומר שאהובך או חיית המחמד שלך שנפטרו אינם לגמרי מהעולם הזה כתמונה או כסמל. דע כי אהובך או חיית המחמד שלך נפטרים ממשיכים במחשבותיך, במילים ובמעשים שלך. כאשר אנו אומרים, עושים או חושבים משהו המושפע ממישהו שנפטר, הוא עדיין חי.
ישנן דתות מסוימות המלמדות כי נשמתו או מהותו של אדם נשארות לאחר שהגוף הפיזי מת. דתות אחרות מלמדות כי ליבת האדם תהפוך לצורה אחרת או תישלח בחזרה לכדור הארץ. אם אתה אדם דתי, אתה יכול להתנחם בכך שהאדם שעזב אותך עדיין שם במובן הרוחני
שלב 5. הקדש זמן לבלות עם אנשים טובים
זה יכול להיות קשה להניע את עצמך כדי שתוכל לצאת החוצה ולבלות עם החברים שלך לאחר האובדן. אבל אם אתה יכול לעשות את זה, אתה יכול להרגיש שיפור במצב הרוח שלך. זה רעיון טוב למצוא חברים שיכולים להבין את המצב הרגשי שלך גם אם אתה לא התאושש לגמרי. מצא חברים או מכרים שהם מהנים, אך אדיבים ורגישים. הם יעזרו לך לחזור לתפקיד החברתי הרגיל שלך, אשר בתורו יעזור לך להישאר פעיל לאחר שהתאוששת מהאבל.
המפגש הראשון לאחר אובדן גדול יכול להרגיש קצת לא נוח או מביך כי החברים שלך עלולים לדאוג איך להתחיל לדבר על זה. אל תתנו למצב זה להרתיע אתכם - תצטרכו לחזור לחיים החברתיים הרגילים שלכם בשלב כלשהו. המתן שם - למרות שיכולים לקחת שבועות או חודשים עד שהדברים ייראו שוב "רגילים", אבל בילוי עם חברים טובים הוא תמיד רעיון טוב
שלב 6. אל תעמיד פנים שאתה מאושר
ברגע שאתה חוזר לשגרה הרגילה שלך, אתה עלול להרגיש שקריירה או מצבים חברתיים מסוימים מחייבים אותך להיות אדם מאושר יותר ממה שאתה באמת. למרות שאתה צריך לנסות לא לאפשר לעצמך להיות עצוב שוב, אתה צריך גם לנסות לא "לכפות" את האושר שלך. אושר "מאולץ" יכול להיות לא נעים - זה יכול להיות מכריע אם אתה צריך לחייך כשאתה ממש לא רוצה. אל תחשוב על האושר כמטלה! זה בסדר אם אתה צריך להסתכל ולנהוג ברצינות בחיי החברה והעבודה שלך, כל עוד אתה לא עושה שום דבר שיכול להפריע לאושר של אנשים אחרים. החזק בחיוך שלך עד שתחוש אושר אמיתי-החיוך הזה בטוח יהיה הרבה יותר חמוד.
שלב 7. תנו לזמן להחלים
הזמן ירפא את כל הפצעים. ההתאוששות הרגשית שלך עשויה להימשך חודשים או שנים - אבל זה בסדר. עם הזמן, בסופו של דבר תוכל לכבד את האדם שעזב אותך יותר באמצעות נחישות מחודשת ליהנות מהחיים שלך במלואם.
- אל תדאג-לעולם לא תוכל לשכוח את מי שאתה אוהב. אתה גם לא יכול להציב את הכוחות שבתוכך שהובילו אותך לחפש את המטרות או ההצלחות האבודות שלך. מה שעשוי להשתנות הוא האופן בו אתה רואה את חייך מעתה והלאה - אולי יש מיקוד חד יותר, הבנה חדשה של ערכים או נקודת מבט שונה לחלוטין על היבטים מסוימים בחייך. אבל ההתקדמות הזו לא תקרה, אם לא תיתן לעצמך זמן להחלים.
- בעוד שאתה צריך לתת לעצמך מספיק זמן לרפא, יחד עם זאת עליך לזכור שחייך יקרים וכי אתה אחראי לעשות כמיטב יכולתך כדי לתפוס את זמנך ברגע זה. המטרה שלך בחיים היא להרגיש שמחה, לא עצובה. אל תמהר להיפטר מהצער, אך אל תסתפק בהחלמה חלקית. הפוך את מסע ההחלמה שלך לשיפור הדרגתי. אתה חייב לעצמך לעשות זאת - המשך להתקדם, לא משנה כמה זמן ייקח.
שלב 8. אל תפקפק באושר שלך
אל תרגיש רע על זה שאתה מרגיש טוב! אין זמן קבוע להתאוששות מאובדן. אם החזרת את האושר שלך במוקדם ולא במאוחר, אל תרגיש אשם על "לא להתאבל מספיק". אם אתה מרגיש שהתאוששת מההפסד, אתה אולי זה התאושש
אל תקבע מגבלת זמן לאבל, אך אל תעכב את אושרך. לעולם אל תכריח את עצמך להיות עצוב יותר ממה שאתה צריך להיות.
טיפים
- אם מישהו אומר לך "לעבוד על זה", אל תתווכח איתו. זה רק יגרום לך להרגיש גרוע יותר, כי זה יגרום לך להרגיש כאילו יש לך סובלנות חלשה יותר לרגשות מאשר לאנשים אחרים. במילים אחרות, תתחיל להאמין שיש בעיה עם הדרך שבה אתה מתמודד עם צער, כאשר אין באמת. זה בדיוק מה שאתה מרגיש. אל תקשיב להם, כי הם לא מבינים את מערכת היחסים שיש לך עם מי שאתה אוהב. אתה תרפא בדרך שלך ובזמן הנוח ביותר לעצמך.
- זכור שלכל אחד יש רגשות שונים. אל תדאג אם אתה. לחוות זמנים קשים יותר במהלך ההחלמה מכל אחד אחר, אפילו להתמודד עם אותה תחושת אובדן. בדרך כלל זה מראה עד כמה אתה קרוב לזה שאתה אוהב. יש אנשים שלא יבכו, בעוד שאחרים לוקח חודשים להפסיק לבכות.
- אל תצטער על כלום. אל תתנו לעצמכם להמשיך להרגיש עצובים רק כי לא הייתה לכם הזדמנות להגיד שאתם מצטערים או "אני אוהב אותך" או "להתראות". אתה עדיין יכול להגיד את זה.
- אתה חופשי לחשוב על דברים אחרים.אף אחד לא אומר שאתה צריך להישאר באובדן כדי להוכיח את האבל שלך או כדי להראות לאחרים כמה האובדן הזה אומר לך. אחרים כבר יודעים שאתה עובר התמוטטות; אתה לא צריך להוכיח או להסביר כלום.
- החיים יפים - יש בהם המון הפתעות נעימות עבורך. פשוט קדימה תחייך, בקר במקומות חדשים ופגוש אנשים שאתה לא מכיר.
- סבלנות היא המפתח. אל תדחוף את עצמך אם מה שאתה רוצה לא בא באופן טבעי.
- מוזיקה יכולה להיות דרך מהנה להתמודד עם האובדן והעצב שאתה עובר. נסה להחליף שירים עצובים בשירים מרוממים יותר, כי אתה יגרום לעצמך להרגיש עצוב רק על ידי האזנה למוסיקה עצובה שוב ושוב.
- תאהב את עצמך. אם אתה נופל (ואתה כן), צחק על עצמך, קום והמשך הלאה.
- האבל מתרחש בתהליך ייחודי, ומשתנה מאדם לאדם. לא כולם מתאוששים מיד, ואחרי זה אף אחד לא יתאכזב יתר על המידה.
- אל תתנו לתחושת ה"אילו רק "להשתלט עליכם. "לו רק יכולתי לעשות טוב יותר." "לו רק הייתי נותן זמן לבקר לעתים קרובות יותר."
- אל תאשים את עצמך. זה לא יסביר כלום ולא יגרום לך להרגיש טוב יותר.
- נסה לשחק עם חיית המחמד שלך, הם יכולים להגיד לך מתי אתה מרגיש רע, ומשחק איתם עשוי לעזור.
- אם אתה צריך לבכות, תבכה. שחרר את הרגשות שלך. זה לא טוב לשמור את זה בלב שלך.
- אל תפחד להצטער כי יבוא חרטה ואינך יכול לעצור זאת. אל תתנו לרגשות האלה לשלוט בכם. זה לא אותו הדבר כשאומרים "אני אוהב אותך", או "אני מצטער", למישהו שמת אבל רק תגיד את זה עד שאתה מרגיש שהוא שמע את זה. האשמה עדיין תהיה שם. נסה לצעוק בקול רם במקום שאף אחד אחר לא יכול להגיד מה שאתה רוצה להגיד.
אַזהָרָה
- היזהרו מבריחות כמו סמים ואלכוהול שיכולים לגרום לבעיות והתמכרויות.
- אל תנסה להתאבד, החיים שווים את החיים.
