לאבד חבר זה מאוד כואב. אתה צריך לתת לעצמך זמן להתאושש, בין אם זה בגלל שהידידות נשברה לאחר שמשהו השתבש, מישהו זז, או אם הוא נפטר. החברות איתו אולי לא תישכח, אבל אתה עדיין יכול להיות מאושר ולפגוש אנשים חדשים. שמור על הגישה החיובית שלך והמשך החיים.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם חברות כושלת
שלב 1. הרשה לעצמך להתאבל
הכירו בכך שאתם מפספסים, ללא קשר לשאלה האם החברות נשברת לפתע או מתפרקת לאט לאט. תן לעצמך זמן והזדמנות להתאבל. דרכים הנעשות לעתים קרובות לניהול רגשות הן:
- כותב מכתבים, אך לא שולח אותם. במקום זאת, צרוב את המכתב. המטרה היא לכתוב את מה שאתה רוצה להגיד, לא לקרוא אותו על ידי החבר המדובר.
- דבר עם אנשים שאתה סומך עליהם. אל תבחר חבר שהוא גם חבר שלו, או אל תדבר עליו דברים רעים. התמקד ברגשות שלך.
- מדיטציה כדי לנקות את דעתך ולהתמקד ברגשותיך. ככל שתדע מהר יותר מה אתה מרגיש, כך תוכל להכיר בתחושות אלה ולהמשיך הלאה בחייך.
שלב 2. קבל שגיאות, אך לא כולן
שקול את האפשרות שאתה עשוי לתרום גם לבעיה במצב זה. גם אם אתה לא חבר רע, יתכנו כמה טעויות שאתה עושה באופן לא מודע. עם זאת, יש לו גם תרומה. אל תאשים את עצמך בהכל, אך הימנע מהדחף לומר שהוא אשם.
לדוגמה, אם נפגעת ואמרת לו משהו מרושע מכיוון שהוא לא עמד במילה שלך, עליך לקבל כי מעשיך אינם בשלים. למען ההגינות, הוא גם אשם בכך שלא עמד במילה שלו והשאיר אותך ממתין
שלב 3. אל תנסה לתקן את העבר
לאחר שהקדשת זמן להתאבל, עליך להמשיך בחייך. נסה לא לחשוב עליו יותר מדי. במקום זאת, התמקד ברגע הנוכחי ובמה שאתה עושה כרגע.
- אם אתה מתקשה להתמקד בהווה, הרגע את דעתך ועשה משהו שאתה נהנה ממנו. למשל, האזנה למוסיקה ופגישה עם חברים אחרים כדי ליהנות מהזמן.
- זכור שחברות קרובה וישנה לוקחת יותר זמן לשכוח, ולכל אחד יש את קצב האבל שלו. אין הגבלת זמן מוגדרת.
שלב 4. מצא תחביבים ופעילויות חדשים, או פעילויות חברתיות קבועות
להעסיק את עצמך בחיק הטבע יכול להסיח את דעתך מאובדן חבר. יהיה לך גם למה לצפות. עם זאת, הדבר החשוב ביותר הוא ליהנות מהפעילות.
למשל, הצטרפות למועדון ספרים, קניות, סעודה עם חברים אחרים, עשייה יצירתית או ספורט
שלב 5. דאג לידידות אחרת
כעת תוכלו להקדיש זמן שהתמקד בחברות ישנה לחברויות אחרות. אתה יכול לעשות זאת על ידי שמירה על מערכות יחסים עם חברים ותיקים או יצירת חברים חדשים. התחל לשוחח עם אנשים אחרים בבית הספר, בעבודה או בסביבה הביתית שלך. אולי אתה לא חושב שיש הרבה משותף בינך לבינם.
- אל תהיה תלוי או תובעני מדי. לאנשים יימאס מזה.
- אם אתה רוצה להכיר חברים חדשים, מספיק להגיד "היי" כדי להתחיל שיחה.
שלב 6. התמקד בעצמך
פנטזיית הנקמה עשויה לפתות את הצד הכואב שבך, אך במציאות היא רק מרוקנת אנרגיה שאחרת תוכל להשתמש בה כדי ליהנות מהחיים. אם תתמקד בדברים המהנים, לא יהיה לך זמן להתעסק בחבר לשעבר הזה. אם יש לך בעיות, הפנה את תשומת ליבך לחבר אחר.
- לדוגמה, אתה יכול להקדיש את תשומת הלב שלך למשימה או תחביב כדי להצליח יותר בתחום זה.
- פעילות גופנית יכולה לעזור אם אתה מחזיק בכעס רב.
שלב 7. להתנגד לדחף לדבר עליו
לדבר רע על החברים לשעבר שלך, שמועות או האמת רק יעיבב את התדמית שלך. אחרים יחשבו שפעולותיך קטנוניות ולא בוגרות, ויהססו לפנות אליך. חברים ותיקים מחרידים יגרום לכם גם להיות מחוברים רגשית ומתקשים להמשיך הלאה.
שיטה 2 מתוך 3: התמודדות עם אובדן חברים עקב מעבר דירה
שלב 1. שמור על קשר
אם אפשר, נסה לארגן פגישות פעם או פעמיים בשנה. שמור על קשר באמצעות טלפון והודעות טקסט. אתה יכול גם להשתמש במדיה חברתית כדי להישאר קרוב. כלים אלה מחברים את שניכם מבלי שתצטרכו להשקיע הרבה זמן, אנרגיה וכסף כדי לשמור על הידידות.
אל תצפה להרבה. הצ'אט פעם בשבוע או בחודש הוא מציאותי, בעוד צ'אטים יומיים בדרך כלל מסתיימים במהירות
שלב 2. חקור את העולם החדש שלך
מי שזז, אתה או הוא, עולמכם עומד להשתנות. זוהי הזדמנות לחקור ולגלות דברים חדשים. לך למקום שאף פעם לא היית (זה קל אם אתה זה שזז). נסה להכיר אנשים חדשים ולשתף את החוויות שלך עם חברים ותיקים.
המטרה לא הייתה לגרום לו לקנא. אתה מספר סיפורים רק כדי להישאר מחובר אליהם
שלב 3. הצטרף למועדון או לקבוצה
מועדונים, קבוצות וחברות אחרות מספקות הזדמנות להכיר אנשים חדשים שחולקים את תחומי העניין שלך. שם תוכלו ליצור חברים ולהנות. תוכלו למצוא מידע על מפגש מועדונים שונים בחנויות ובבתי הקפה המקומיים. מידע כזה זמין בדרך כלל גם בעיתונים או באינטרנט.
אתה יכול להצטרף לקבוצת אינטרנט אם קשה למצוא פעילויות מהנות באזור שלך, או אם אתה רוצה להתחיל באינטרנט
שלב 4. צרו חברים חדשים
אתה לא צריך למהר להכיר חברים חדשים, אבל להיפתח. קבל הזמנות מאנשים שפגשת זה עתה, או הזמין אותם לעשות משהו מהנה. חברות בדרך כלל לא מתרחשת באופן מיידי, אך עליך לעשות את הצעד הראשון לשקט נפשי.
אם תתעלם מהצורך להתיידד באזור שלך, אתה עלול בסופו של דבר לדרוש יותר מדי מחברך הרחוק ולעייף אותו. כתוצאה מכך, חברות עשויה להינתק
שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם אובדן חבר מת
שלב 1. קח זמן להתאבל
השתתפו בהלוויות ו/או באירועי אבל. כתוב לו מכתב כדי להביע את רגשותיך. תבין שזה טבעי להרגיש מבולבל וכואב אחרי שחבר עוזב אותך לתמיד, והימנעות מעצב לא תעשה אותך טוב יותר. במקום זאת, הודו שאתה עצוב כדי שתוכל להמשיך בחייך ולהתאושש.
שלב 2. לחיות מחדש את חייו
רוב האנשים ממקדים את זיכרון החברים והמשפחה סביב מותו. לזכור את הרגעים האחרונים בהחלט כואב. במקום זאת, דברו על זיכרונות מחייו. זכור מה עשית איתו, ואת הפעילויות ששניכם הכי נהנתם. אתה יכול להפריש יום אחד בשנה (למשל, יום ההולדת שלו) לביקור בקברו או לזכור אותו בשתיקה.
לזכור חבר זה לא אותו דבר כמו אבל. לזכור זה לא להתאבל על האובדן, אלא לזכור את השמחה שיש בו בחייך
שלב 3. נסה משהו חדש
לאחר שהקדשת זמן להתאבל, השלב הבא הוא להמשיך הלאה. עשה משהו עליז ומהנה כדי להסיח את דעתך, ולאט לאט תרגיש שוב רגיל. כשאתה חושב עליו, התמקד בזיכרונות מאושרים, לא בזיכרונות כואבים.
- הזמן הנדרש לאבל משתנה בהתאם לאישיות ולקשר עם המנוח. אין הגבלת זמן מוגדרת.
- אתה יכול לנסות פעילויות כמו להתעמל, לבלות עם חברים אחרים, לנסות מאכלים ייחודיים או לבקר במקומות חדשים.
- אל תהיה כל כך אכזר לעצמך אם אתה מרגיש עצוב פתאום.
שלב 4. נשען על חברים ובני משפחה אחרים
דבר עם אנשים שאתה סומך עליהם. שתף את הרגשות שלך, או דבר על משהו אחר כדי להסיח את דעתך. אם הם מזמינים אותך לצאת או רוצים להיות איתך, קבל את הצעתם ונסה ליהנות מהרגע, גם אם זה רק לזמן קצר.
שלב 5. הצטרף לקבוצת תמיכה
קבוצות תמיכה יכולות לעזור להתגבר על העצב שבאובדן חבר. תפגשו אנשים אחרים שנמצאים בסיטואציות דומות ותשמעו את הסיפורים שלהם. גם אם לא תקבל עצה או חברים קרובים משם, תבין שאתה לא היחיד שחווה צער מסוג זה. ההבנה שאתה לא לבד בדרך כלל מספיקה בכדי לתת לך כוח.
חפש מידע על קבוצות תמיכה המתאימות למצבך בעיתונים, מידע מאנשים אחרים או באינטרנט
שלב 6. הרשה לעצמך לחפש אושר
מצא דברים שגורמים לך לחייך. עזרו לאחרים, גייסו כסף למטרות צדקה, או עשו משהו מהנה. הבינו שהחיים ממשיכים והמנוח רוצה שתיהנו מהחיים. לפעמים העצב חוזר על עצמו, אך בינתיים נסה להיות מאושר.
- אם אתה בדיכאון רציני, חושב שאתה רוצה לפגוע בעצמך או במישהו אחר, או שאתה לא יכול להתגבר על האובדן שלך, ייתכן שתצטרך לפנות לעזרה מקצועית. הרופא שלך יכול לעזור בניהול הרגשות שלך או להפנות אותך לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
- אם חשבת פעם על פגיעה עצמית, פנה לייעוץ ודבר על מצוקתך בכל עת.
