הכעס מופעל ממגוון דברים, כמו מישהו שעושה, מרגיש עצבני עם עצמך או חוויה מעצבנת. פעילות גופנית היא אחת הדרכים לתעל אנרגיה להקלה על הכעס. כאשר כועסים, יש לתעל את האנרגיה שהצטברה בגוף. פעילות גופנית היא דרך מצוינת לפרוק את הכעס שלך על ידי פעילות גופנית כך שהגוף שלך יזיע ומשחרר אנדורפינים, שיכולים לעזור לך להירגע ולהירגע. רוצים לדעת איך? המשך לקרוא למאמר זה.
שלב
שיטה 1 מתוך 2: הבנת יסודות הפעילות הגופנית בעת כעס
שלב 1. עשו פעילות אירובית או אירובית לשחרור אנדורפינים
אימון אירובי גורם ללב שלך לפעום מהר מהרגיל. פעילות אירובית מועילה להגדלת צריכת החמצן. שני התרגילים תומכים זה בזה ומאותתים לגוף לשחרר אנדורפינים, שהם כימיקלים המשפיעים על אופן הפעולה של המוח, מעוררים רגשות חיוביים ומשנים את תפיסות הסבל. אם אתה כועס, דרך יעילה לתעל את האנרגיה שלך היא להשתמש בה לאתגר אירובי/אירובי.
קח את הזמן להתייעץ עם רופא לפני האימון מה שגורם ללב ולריאות לעבוד קשה יותר
שלב 2. עקוב אחר קצב הלב
זכור כי הכעס גורם ללב שלך לפעום מהר מהרגיל. כאשר אתה עושה אירובי במזג אוויר, עליך לעקוב אחר קצב הלב שלך לכל מקרה, שכן פעילות גופנית עלולה להכביד מאוד על מערכת הלב וכלי הדם. בזמן מנוחה, קח את הדופק וודא שהוא אינו חורג מהדופק המרבי שלך.
כדי לחשב את קצב הלב המרבי שלך, הפחת 220 מגילך
שלב 3. אל תתאמן בהרמת משקולות כאשר אתה כועס
כאשר הכעס בשיאו, פעילות גופנית במשקלים כבדים והרבה חזרות היא לא הדרך הנכונה לפרוק את הכעס. הרמת משקולות כאשר אתה כועס הינה מסוכנת מאוד מכיוון שאינך מסוגל לחשוב בבהירות. הכעס מסיח את דעתך מהתמקדות בפעילות העומדת לרשותך. מצב זה עלול לגרום לפציעה חמורה.
- אם אתה נכנס כועס לחדר הכושר, עניין של מה בכך יכול לעורר ויכוח.
- אתה עלול לכעוס עוד יותר אם תיפצע!
שלב 4. בצע תרגיל חדש להקלת הכעס
אם אתה רוצה להתאמן כדי לפרוק את הכעס שלך, זה יכול להניע אותך להתחיל להתאמן או לקחת שיעור שאתה נהנה ממנו, אבל לא היה לך זמן לעשות זאת. תן לכעס לגרום לך לזוז לעשות דברים חדשים כך שהוא ייתן תוצאות מקסימליות. מי יודע שאולי תמצא פעילות חדשה שהיא מאוד פופולרית.
צא מהתקף זעם כדי להתאמן כמיטב יכולתך, במקום להתחרות עם חברי הכיתה או בחדר הכושר
שלב 5. האזן למוסיקה האהובה עליך כדי להקל על הכעס
מוזיקה שימושית להגדלת יכולת הריכוז ופשטת תפיסת הניסיון כך שהפעילויות במהלך האימון ירגישו קלות ומהנות יותר. הסחת דעת וצריכת אנרגיה מוגברת מאפשרים לך להתאמן זמן רב יותר מכיוון שהתעמלות בזמן האזנה למוזיקה מונעת ממך לכעוס. האזן למוזיקה מרגיעה כדי להתמודד עם עצבנות או מוזיקת רוק אופטימית כדי להוציא את הכעס שלך.
אַזהָרָה:
אם אתה מתאמן מחוץ לבית או באזור שבו רכבים עוברים, אל תשמיע מוזיקה בקול רם מדי כך שעדיין ניתן לשמוע את הקרן או את האזעקה, למשל בעת ריצה במתחם מגורים או חציית פסי רכבת!
שלב 6. למתוח את השרירים לפני אימון בעצימות גבוהה, במיוחד כאשר אתה כועס
אין להתאמן מיד בלי להתחמם ולמתוח את השרירים. הכעס עלול לגרום לך לחוסר סבלנות ואף לעצבן עוד יותר מהצורך לקחת את הזמן להתכונן על ידי התחממות לפני אימון בעצימות גבוהה. עם זאת, הדבר עלול לגרום לפציעות חמורות שימנעו ממך להתאמן במשך זמן מה להתאושש. מצב זה יכול להחמיר את הכעס!
הקדש זמן לתרגול חימום ומתיחת השרירים, כך שתוכל להתמקד בהוצאת הכעס שלך על ידי ביצוע התרגילים שאתה רוצה
שיטה 2 מתוך 2: ביצוע תרגילים שונים
שלב 1. שלוט בכעס שלך על ידי ריצה
תרגיל זה הוא דרך מצוינת לתעל כעס וטינה. יכולת הריכוז הדרושה בזמן הריצה ושחרור האנדורפינים מהגוף עקב פעילות גופנית מרחיקים את דעתכם מהדברים שמפעילים את הכעס שלכם כך שאתם מרגישים רגועים. הקדש הרבה זמן לתרגל חימום ומתיחות לפני הריצה!
- קבע את מסלול הריצה המתאים ביותר. כדי להפיק את המרב ממנה, חפש אזור ריצה שקט ונטול הסחות דעת, כגון ליד אגם או בגינה יפה.
- השתמש בהליכון כאמצעי להקלת הכעס. אתה יכול לרוץ על הליכון כך שלא תצטרך לצאת מהבית ולהמשיך להתאמן בלי קשר למזג האוויר.
- בעת ריצה בחוץ, הקפד להישאר בטוח מכלי רכב חולפים או דברים מסוכנים בשביל שיעבור. היזהר אם כלי רכב מתקרבים או נתקלים באנשים אחרים בזמן ריצה.
עֵצָה:
ללבוש נעלי ריצה המספקות תמיכה טובה בכף הרגל, כך שתוכל לרוץ בנוחות תוך התמקדות בנשימה ובתנועת הגוף. אי נוחות היא דבר שיש להימנע ממנו כי אתה כועס.
שלב 2. בצע אימון אינטרוולים להוצאת כעס בצורה שימושית
אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT}) מסייע לך לתעל את התסכול שלך על ידי ביצוע מגוון תנועות לטווח קצר. בעת תרגול HIIT, בצע כל תנועה כמה שיותר ואז קח הפסקה. בדרך זו תוכל לשלוט ולהוציא את הכעס המצטבר במהלך תנועות הדורשות אנרגיה רבה.
בצעו תרגיל טבטה שישאיר אתכם ממוקדים בהפגת הטרדה. אימוני טבטה מורכבים מסדרת תנועות הדורשות ריכוז עז למשך מספר דקות ולאחר מכן אימון בעצימות גבוהה לאחר מנוחה קצרה
שלב 3. בצעו תרגילי יוגה בכדי לפרוק כעס
תרגול יוגה מאתגר הוא דרך מצוינת לשלוט ולהתמודד עם כעס. יתכן שאתה מהסס לתרגל יוגה כיוון שאתה כועס ומתעצבן, אך תוכל להסיר את דעתך על ידי הצטרפות לשיעור יוגה. שלב זה עוזר לך לתעל את האנרגיה שהצטברה בכעס לבצע כל תנועה ביציבה הנכונה. בנוסף, התמיכה של הקבוצה מסייעת לך להשתחרר מכעס.
- לנשום עמוק כדי להתגבר על הגירוי. טכניקת נשימה זו ממלאת תפקיד חשוב בעת תרגול יוגה והיא שימושית להקלה על הכעס.
- היכנס לתנוחת לוחם כדי להקל על הכעס שלך. תנוחת חייל היא פעילות גופנית מאתגרת שיכולה לשמש כדרך להוצאת כעס.
- הצטרף לשיעור יוגה לוהט כדי להיפטר מכעס וזיעה.
- אם אינך רוצה לתרגל יוגה בקבוצה, בדוק סטודיו ליוגה המציע שיעורים פרטיים.
שלב 4. קח שיעור לאימון אגרוף
איגרוף וקיקבוקס הן דרכים מצוינות לכעוס כי יש לך את האפשרות לתעל את האנרגיה שלך על ידי מכה בשקית תוך שריפת הרבה קלוריות. מכיוון שתרגילים אלה בדרך כלל מאתגרים למדי, השתמש בכעס כדי להשלים תרגילים הדורשים הרבה אנרגיה. התמקד בנשימה ובטכניקה נכונה, כך שתוכל להכות חזק ככל שתוכל כדי לפרוק את הכעס שלך.
- אם מעולם לא איגרוף בעבר, חפשו חדר כושר המציע שיעורי אגרוף למתחילים.
- מצא את גודל כפפת האיגרוף המתאימה ביותר למשקל שלך ולהיקף האגרוף הדומיננטי באמצעות מדריך.
- השתמש בכעס כמקור לאנרגיה וכוח בעת ניקוב על ידי דמיון שהתיק מהווה טריגר לטינה.
- בנוסף לאימון בקבוצות, חדרי כושר לאגרוף רבים מציעים שיעורים פרטיים.
שלב 5. הקדש זמן לרכיבה על אופניים כדי לפרוק את הכעס שלך
רכיבה על אופניים היא דרך יעילה לאמן את מערכת הלב וכלי הדם תוך ניצול התסכול שלך לעבור שטח מאתגר. אתה יכול לרכוב בחוץ או לדווש על אופניים נייחים. אם אתה מעדיף לרכב על אופניים בחוץ, התמקדות כמיטב יכולתך בדרך שומרת על המוח שלך נקי מכעס. הצטרפות לשיעור אופניים נייח בהנחיית מדריך מנוסה עוזרת לך להתרכז עד לסיום האימון.
