כעס הוא רגש אנושי טבעי, ולא תמיד הוא שלילי. הכעס יכול לעזור לך לדעת מתי נפגעת או מתי המצב צריך להשתנות. חשוב ללמוד כיצד לעבד ולהגיב לכעס שלך. הכעס קשור לעתים קרובות בסיכון גבוה יותר למחלות לב, לחץ דם גבוה, דיכאון וקשיי שינה. זה עלול לקרות אם יש לך רמה גבוהה של כעס או שאתה לעתים קרובות שומר על הכעס שלך. למרבה המזל, אתה יכול ללמוד להבין, לעבד ולשחרר את הכעס שלך בדרכים בריאות.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: שחרור הכעס שלך באופן פרודוקטיבי
שלב 1. תרגיל
כאשר אתה מרגיש כועס, תרגיל קל יכול לעזור לך. מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת ג'ורג'יה מציע כי פעילות גופנית מתונה (כגון ריצה או רכיבה על אופניים) במהלך או מיד לאחר חוויה מטרידה יכולה לעזור לך להתמודד עם הכעס שלך. כאשר אתה מתאמן, הגוף משחרר אנדורפינים, שהם כימיקלים "טובים" טבעיים שיכולים לגרום לך להרגיש יותר חיובי ומאושר. אם אינך יכול לרוץ או לרכב על אופניים, שקול הליכה, מתיחות וצורות אחרות של פעילות גופנית קלה.
- לפעילות גופנית יש גם השפעה מונעת. מחקר של ייל מראה שפעילות אינטנסיבית ממושכת כמו ריצה לפני התרחשות חוויה מטרידה עלולה לדכא את התגובות הרגשיות הקיצוניות שלכם.
- גם אם אין לך זמן להתאמן באופן קבוע כאשר אתה כועס, נסה לקחת פסק זמן. עזוב את המצב שגרם לך לכעוס אם אתה יכול, ולנער את הרגל שלך חזק ככל שתוכל. אפילו הפרעות פיזיות קלות יכולות לעזור לך להרגיש טוב יותר.
שלב 2. בצע תרגילים לשליטה בנשימה
נשימה עמוקה מהסרעפת (השריר הגדול בבסיס הריאות המסייע בנשימה) יכולה לסייע בהקלה על תחושות הכעס. נשימה עמוקה ומבוקרת מאטה את קצב הלב, מייצבת את לחץ הדם ומרגיעה את גופך. שלב את תרגילי הנשימה שלך עם מדיטציה, מילים או ביטויים מרגיעים, לקבלת יתרונות נוספים.
- מצאו מקום שקט להירגע בו. תרגיש בנוח. שכב אם תרצה, ושחרר בגדים הדוקים או לא נוחים.
- הניחו את הידיים על הבטן.
- שאפו לאט דרך האף. התמקד במילוי הבטן באוויר תוך כדי שאיפה. תנו לבטן להירגע כשאתם שואפים; אתה אמור להרגיש את הבטן שלך גדלה. עצור את נשימתך למשך מספר שניות.
- נשוף לאט דרך הפה שלך. כווץ את שרירי הבטן כדי לדחוף את כל האוויר מהריאות.
- חזור על תהליך זה לפחות עשר פעמים.
- אם אתה עדיין מתקשה לנשום עמוק, קנה בקבוק בועות סבון מחנות צעצועים. החזק את שרביט הבועה מול פניך ונשום לאט דרך השרביט. התמקד בנשיפה מהבטן התחתונה שלך, דחוף את נשימתך. אפילו נשימה תגרום להיווצרות בועות סבון. אם בועות הסבון שלך מתפוצצות או אינן מופיעות, שנה את נשימתך עד להופעת הבועות.
שלב 3. בצע הרפיה מתקדמת של השרירים
הרפיה מתקדמת של השרירים מחייבת אותך להתמקד במתח ובהרפיית שרירים מסוימים בגופך, מה שיכול לעזור להסיח את דעתך מרגיש כעס. בנוסף, זה נהדר להקל על החרדה והמתח, שיכולים גם לסייע להרגעת רגשות הכעס. אימון זה גם עוזר לך להירדם כאשר המחשבות שלך יוצאות משליטה.
- לך למקום שקט ונוח אם אפשר, ואז מצא מושב.
- התמקדו בקבוצת שרירים ספציפית, כגון שריר בזרוע אחת. בזמן שאתה נושם לאט עמוק, הדק את השרירים בקבוצה חזק ככל האפשר והחזק למשך 5 שניות. לדוגמה, הידוק השרירים בידיים שלך יכלול הידוק אגרופים. התמקדו באותן קבוצות שרירים ונסו לא להתאמץ בטעות על השרירים שמסביב.
- נשוף ושחרר במהירות את קבוצת השרירים שהרגע יצרת. התמקדו בחוויית השריר שהרגע איבדתם. הרשה לעצמך להירגע במשך 15 שניות, ולאחר מכן המשך לקבוצות השרירים האחרות.
- נסה להדק את השרירים האחרים ולהרפות את הרגליים, הרגליים התחתונות, הירכיים, הישבן, הבטן, החזה, הצוואר והכתפיים, הפה, העיניים והמצח.
- אתה יכול גם להתחיל עם הרגליים ולעבוד את הדרך עד פלג הגוף העליון שלך, חיטוב כל אחת מקבוצות השרירים שלך. כאשר אתה מרפה כל קבוצת שרירים, דמיין את הכעס שלך עוזב גם את גופך כאשר אתה נרגע.
שלב 4. בצע פעילות כדי לשחרר כעס
התמקד בפעילויות שיכולות לעזור לך לתעל את הכעס שלך למשהו פרודוקטיבי, כך שתוכל לשכוח מהאירוע שגרם לך לכעוס. מחקרים הראו שכעס יכול להגביר באופן זמני סיעור מוחות וחשיבה יצירתית. העסיק את הדמיון שלך ושחרר בזהירות את הכעס שלך בצורה מבוקרת ויצירתית.
- לדוגמה, מצא מקום פרטי לרעוד בעצמך ודמיין ששחררת את הכעס שלך באופן שבו כלב מנער מים לאחר אמבטיה.
- דוגמה נוספת יכולה להיות לכתוב את הכעס שלך על פיסת נייר ולקרוע בעדינות את הנייר, לדמיין שהרסת גם את הכעס שלך.
- אם אתה אדם אמנותי, נסה לצייר סקיצה או ציור המתאר את מה שאתה מרגיש. התמקדו בהסרת רגשות מעצמכם ובציורם ליצירות אמנות.
שלב 5. השתמש בצעצועים המפיגים מתח
צעצוע להורדת מתח, כגון כדור לחץ, יכול לסייע בהקלה על הכעס במהירות. מכיוון שאתה צריך ללחוץ את הצעצוע הזה כדי לשחרר קבוצת שרירים, כדור המתח ייתן לך כמה מהיתרונות של הרפיית שרירים פרוגרסיבית מהר יותר. עם זאת, ישנם כמה פתרונות שיש לשלב עם טכניקות אחרות לקבלת התוצאות הטובות ביותר לטווח הארוך.
הרבה יותר טוב להשתמש בצעצוע שיכול להקל על הלחץ מאשר לשחרר את הכעס על ידי מכה, בעיטה או זריקה של משהו. פעולות נפץ כאלה יכולות לגרום נזק, ולעתים קרובות להגביר את הכעס שלך במקום להקל עליו
שלב 6. מצא משהו מצחיק או טיפשי
הומור מטופש יכול למעשה לעזור להרגיע את הכעס שלך. סיבה מרכזית לכעס גבוה היא התחושה שהרעיון שלך לגבי מצב או ניסיון תמיד נכון ושדברים צריכים להסתדר כפי שאנו רוצים אותם. שימוש בהומור כדי להתקרב ולפרק את הרעיון יכול לעזור לך לנטרל ולנהל את הכעס שלך.
- לדוגמה, האגודה הפסיכולוגית האמריקאית ממליצה, אם אתה מוצא את עצמך מעליב את שמו של אדם אחר, או לפחות מדמיין זאת, אז, אם אתה כל כך כועס על הבוס שלך שאתה קורא לו "אידיוט", דמיין מה היה קורה אם הבוס שלך היה אידיוט אמיתי, עם חליפה ותיק. הומור כזה יכול לעזור לך להרגיש פחות מתוח.
- צפייה בסרטונים מטופשים או מצחיקים יכולה גם לעזור להרגיע את מצב הרוח שלך. בני אדם מתוכנתים מבחינה ביולוגית לראות דברים כמו גורים עם עיניים גדולות ותינוקות קטנים ושמנמנים שנראים מקסימים לחלוטין, ויש לנו תגובה כימית לאושר לראות דברים כאלה.
- הימנע מהומור סרקסטי או אכזרי, מכיוון שהומור מסוג זה נוטה רק להחמיר את הכעס שלך ויכול לפגוע באנשים אחרים.
שלב 7. האזן למוזיקה מרגיעה
האזנה למוזיקה יכולה להיות טכניקת הסחת דעת שיכולה לעזור לך לשחרר את הכעס שלך. עם זאת, חשוב אם אתה באמת מקשיב למוזיקה "מרגיעה". אם אתה כבר מרגיש כועס, מוזיקה עם קצב אגרסיבי או מילים זועמות יכולה להפוך את הרגשות השליליים שלך לקיצוניים יותר.
מצא מוזיקה מרגיעה שתעזור להקל על הכעס שלך. החלק בך שגורם לך להרגיש "מוטרד יותר" כשאתה כועס הוא כאשר הגוף שלך נכנס לשלב ההתרגשות "נלחם או ברח". האקדמיה הבריטית לטיפול בקול יצרה רשימת השמעה של שירים הנחשבים "מרגיעים" על סמך מחקרים מדעיים, כולל שירים מ- Marconi Union ("ללא משקל"), איירסטרים ("אלקטרה") ואניה ("סימן מים")
שלב 8. חזור על האמירה המרגיעה את עצמך
חפש הצהרות בעלות משמעות עבורך, ונסה להתמקד בהצהרות אלו תוך שאתה חוזר עליהן. אתה יכול גם לחזור על כמה אמירות לעצמך. להלן כמה הצהרות שאתה יכול לנסות:
- "המצב הזה הוא זמני בלבד."
- "עברתי את כל זה."
- "אולי אני לא אוהב את זה, אבל זה לא יהרוג אותי."
- "אני אשאר רגוע בנוגע לזה."
- "לא כדאי לאכזב אותי."
שיטה 2 מתוך 3: שליטה ומניעת כעס
שלב 1. בצע "תוכנית כעס"
מכיוון שקשה למצוא דרכים למתן את הכעס שלך כאשר אתה כועס, נסה לתכנן מראש כדי לעזור לך להרגיע את עצמך כאשר אתה כועס. התכנון הזה בחשבון יעזור לך לנהל את הכעס שלך באופן פרודוקטיבי.
- לדוגמה, אתה יכול לתכנן לעשות "הפסקה" אם אתה מרגיש שאתה מתחיל לכעוס, ושם אתה אומר ברוגע לאדם האחר שאתה מרגיש שאתה צריך קצת מנוחה.
- אם אתה בשיחה שמכעיס אותך מאוד - על שיחה על סוגיה גדולה כמו פוליטיקה או דת - נסה להפוך את השיחה לנושא ניטרלי ונעים יותר.
שלב 2. עיצב מחדש את צורת החשיבה שלך
מבנה מחדש קוגניטיבי יכול לעזור לך לכעוס בתדירות נמוכה יותר. הכעס לעתים קרובות גורם לתגובה מוגזמת לאירוע או לחוויה ויכול להוציא אותך מכלל שליטה. שינוי הדרך שבה אתה חושב על החוויות והיעדים שלך יכול לעזור לך גם בהימנעות מרגשות כעס וגם בניהול הכעס שלך כאשר אתה חווה אותו.
- הימנע ממילים כמו "לעולם" או "תמיד". נטייה אחת של כעס היא שהוא מוחק את זכרונותינו מחוויות אחרות, שיכולות להגביר את התסכול. מילים אלה פוגעות גם באחרים וגורמות לאנשים להרגיש הגנתיים ולא שיתופיים. במקום להגיד משהו כמו "תמיד הייתי אידיוט" או "אתה אף פעם לא זוכר משהו חשוב", התמקד במה שקרה באמת. ייתכן שתמצא צורך להצהיר בעצמך הצהרות עובדות ברורות, כגון "שכחתי את הטלפון הנייד שלי בבית" או "שכחת את תוכניות ארוחת הערב שלך", כדי לעזור לשמור על הדברים בפרספקטיבה.
- תמשיך לחשוב בהיגיון. כמובן שקל יותר לומר מאשר לעשות זאת, אך להזכיר לעצמך שחוויות שליליות יכולות להניע אותך לכעס היא לא החוויה היחידה שתתקל בה ביום-יום. זכור שהגירוי, לא משנה כמה הוא נראה גדול, הוא זמני בלבד ויעזור לך להתמודד עם תחושות הכעס שלך מהר יותר.
שלב 3. להתמודד עם מצב עם גמישות
קל להניח שהרושם הראשוני שלך ממצב או ניסיון הוא "נכון", וזה יכול להיות קשה לוותר על הרעיון שיש מטרה אמיתית לכל מצב. עם זאת, גמישות רבה יותר בגישה שלך לחוויות ואירועים תעזור לך לכעוס עליהם פחות.
לדוגמה, אם מישהו חותך את הקו שלפניך בזמן שאתה מחכה בתור בחנות, אתה עשוי להניח שלאדם לא אכפת מהצרכים שלך והוא גס רוח, הנחה זו עלולה להוביל לכעס. למרות שההנחה נכונה, היא לא פרודוקטיבית. התייחסות לחוויה בצורה גמישה, כגון לדמיין שהאדם האחר פשוט לא רואה אותך או שהוא עלול להיות לחוץ מהבעיה שיש לו, יעזור לך לוותר על רגשות אישיים זועמים
שלב 4. למד להיות אסרטיבי
פיתוח סגנון תקשורת אסרטיבי יכול לעזור לך להרגיש יותר בשליטה על חייך ולחוות פחות חרדה וכעס. תקשורת ואסרטיביות אינן עוסקות בלהיות יהירות או אנוכיות; זה רק בהירות ורוגע להביע לאחרים את המחשבות, הרגשות והצרכים שלך בפתיחות וביושר. אם אינך כנה עם אחרים בנוגע לצרכיך, יתכן שהם לא יוכלו לעזור לך, והחוויה עלולה לגרום לך להרגיש כועס, מדוכא וחסר הערכה.
- השתמש באמירות ממוקדות "אני" כגון "אני מרגיש מבולבל לגבי מה שאתה אומר" או "אני רוצה שתהיה בזמן שנלך לראות סרט ביחד".
- אין להעליב, לאיים ולתקוף אחרים.
- השתמש בהצהרות שיתופיות ושאל אחרים לדעתם.
- דבר באופן ברור וישיר אל לב הרצונות והצרכים שלך. לדוגמה, אם הוזמנתם למסיבה שאינכם רוצים להשתתף בה, אל תגידו רק "הו, אני חושב שכדאי לי ללכת". במקום זאת, אמרו בבירור אך בנימוס שאתה לא רוצה להשתתף: "אני מעדיף לא להשתתף במסיבה".
שלב 5. נסה לעשות מדיטציה
מדיטציה לא רק מפחיתה חרדה ומקלת את הדיכאון, היא גם יכולה לעזור לשמור על קור רוח במהלך חוויה מאכזבת. מחקר שנערך לאחרונה בהרווארד הראה שלמדיטציה יש השפעה חיובית על תפקוד המוח שלך, במיוחד בתחום העיבוד הרגשי. מחקר זה בוחן שתי צורות מדיטציה: מדיטציית מיינדפולנס ומדיטציית חמלה. למרות ששניהם יכולים להפחית את רגשות החרדה והכעס של האדם, מדיטציית חמלה יעילה הרבה יותר ממדיטציית מיינדפולנס.
- מדיטציית מיינדפולנס מתמקדת בלהיות נוכח ברגע, להיות מודע ולקבל את החוויה שאתה מקבל. סוג מדיטציה זהה כמעט למדיטציה שאתה עושה בשיעור יוגה.
- מדיטציית חמלה, המכונה לעתים מדיטציה של חסד, מתבססת על סט של "לו ג'ונג", או שיטות בודהיסטיות טיבטיות, המתמקדות בפיתוח רגשות החמלה והאהבה שלך כלפי אחרים. מדיטציה מסוג זה מחייבת אותך לחפש כמה הוראות לפני שתוכל לתרגל לבד ביעילות.
שלב 6. לישון מספיק
חוסר שינה יכול לגרום למגוון נזקים לגוף שלך, כולל גרימת מתח גופני והגברת הסיכון לפתח הפרעות במצב הרוח כמו דיכאון או חרדה. מחסור בשינה או שינה קטנה מדי יכול גם לגרום לעצבנות, תנודות במצב הרוח ונטייה להרגיש כועס לעתים קרובות מהרגיל.
מומחי שינה ממליצים למבוגר הממוצע לישון לפחות שבע עד שמונה שעות בלילה, אם כי ייתכן שתזדקק ליותר או פחות שינה כדי להרגיש שבע רצון בהתאם לצרכי גופך
שלב 7. שתף בחוויה שלך את האדם שהכעיס אותך
לאחר ששחררת את רגשות הכעס שלך, זה יכול להיות שימושי לשתף סיפורים על רגשותיך וחוויותייך עם האדם שהכעיס אותך. לדוגמה, אם מישהו פגע ברגשותיך על ידי התעלמות ממך במסיבה, לאט לאט לדבר עם האדם ולהסביר מדוע אתה מרגיש פגוע יכול לעזור לאדם להבין את ההשפעה שיש להתנהגותו עלייך. זה גם יכול לעזור לך להרגיש יותר בשליטה על המצב.
חשוב "מאוד" לחכות עד שתעבד את הכעס שלך כדי לדבר עם מישהו אחר. אם תתמודד עם זה כשאתה כועס, אתה רק יחמיר את המצב ויכול לגרום גם לכאב. השתמש תמיד בתקשורת לא אלימה בעת אינטראקציה עם אחרים
שלב 8. לך למטפל
מטפל יכול לעזור לך להבין את הרגשות הבסיסיים שלך ואת המניעים מאחורי הכעס שלך. זה מועיל במיוחד אם הרגשות שלך והסיבות שלהם לא ברורות לך במיוחד. טיפול קוגניטיבי, בו מטפל עוזר לך ללמוד כיצד לחשוב על החוויות שלך בצורה שונה, יכול לעזור מאוד בניהול הכעס שלך.
שיטה 3 מתוך 3: הבנת הכעס שלך
שלב 1. זיהוי הבעיה בכעס שלך
רוב האנשים חווים כעס קל מספר פעמים בשבוע. במקרים מסוימים, זה נורמלי לחלוטין לחוש כעס, למשל אם אתה מרגיש שמישהו העלב או פגע בך. עם זאת, עליך ללמוד לזהות את הסימנים לכך שהכעס שלך הפך ל"בעיה ".
- האם אתה לעתים קרובות צועק, צורח או מקלל אחרים כשאתה כועס? האם אתה תוקף מילולית אחרים?
- האם הכעס שלך מוביל לעתים קרובות להתנהגות פוגעת פיזית? עד כמה חמורה הביטוי של התנהגות גסה זו? כעס של פחות מעשרה אחוזים כרוך בדרך כלל בהתנהגות פוגעת פיזית, כך שאם אתה חווה זאת לעתים קרובות, זה יכול להיות סימן לכך שמשהו רציני יותר נמצא בעבודות.
- האם אתה מרגיש צורך לעשות תרופות עצמיות כאשר אתה כועס, כגון שימוש בסמים, אלכוהול או מזון?
- האם אתה מרגיש שהכעס שלך משפיע לרעה על מערכות היחסים האישיות שלך, העבודה שלך או על הבריאות שלך באופן כללי? האם מישהו אחר הביע את דאגתו כלפיך?
שלב 2. למד את גופך
כעס יכול לגרום למגוון תסמינים גופניים, במיוחד אצל נשים, שלעתים קרובות נלמדות על ידי לחצים חברתיים ותרבותיים להימנע מביטוי עמדות וכעס לא ידידותיים בגלוי. תחושות של מתח פיזי או כאבי שרירים, נשימה מהירה, תחושת חוסר מנוחה וחווית כאבי ראש הם סימפטומים שיכולים להיות קשורים לכעס. הבנה כאשר אתה בעצם מרגיש כועס, במקום לנסות לכסות זאת, יכולה לעזור לך לעבד את הכעס שלך.
חרדה, דיכאון ונדודי שינה יכולים להיות קשורים גם לתחושות של כעס
שלב 3. בחן את דפוס הכעס בהיסטוריה המשפחתית שלך
לאופן בו ההורים שלך ובני משפחה אחרים מבטאים את כעסם יש השפעה משמעותית על דפוס ההתמודדות שלך איתו. כיצד בני משפחתך עיבדו והביעו את כעסם כשגדלת? האם ההורים שלך הביעו בגלוי את כעסם, או שהסתירו זאת?
שלב 4. שמור יומן של הכעס שלך
אחת הדרכים להיות מודעים יותר למה שאתה מרגיש ולמה אתה חווה כעס היא לרשום את הכעס שלך בפירוט. תחשוב לא רק על מה שקרה באירוע או בחוויה, אלא גם כיצד הגבת ומה עמד בראשך. נסה לא להאשים את התחושות האלה בזמן שאתה כותב אותן. פשוט כתוב את זה בכתב כדי שתוכל להיות מודע לתחושתך. מודעות היא צעד ראשון חשוב לעיבוד והתמודדות עם כעס. שאל את עצמך את השאלות הבאות לכל אירוע:
- מה מעורר את רגשות הכעס או הלחץ שלך? האם הרגשת לחץ לפני האירוע הזה?
- מה היה בראש שלך כשחווית את התקרית הזו?
- בסולם של 0 עד 100, כמה כעס אתה מרגיש?
- האם אתה מוציא את זה על אחרים או עוצר את הכעס שלך?
- האם אתה מבחין בסימפטומים גופניים כלשהם, כגון קצב לב מוגבר או כאב ראש?
- איזו תגובה הייתם רוצים לקבל? האם אתה רוצה לצרוח, לתקוף מישהו או להרוס משהו?
- איך אתה מרגיש לאחר אירוע או חוויה?
שלב 5. למד מה הטריגרים שלך
כעס אצל אנשים רבים מופעל בדרך כלל על ידי מחשבה או אירוע ספציפי. אתה יכול להשתמש ביומן המכיל את הכעס שלך כדי לברר על אילו דפוסים אתה צפוי לכעוס. מעוררי מחשבה מתחלקים לשתי קטגוריות עיקריות: הרגשה שאתה בסכנה, והרגשה שבאמת נגרם לך עוול בדרך כלשהי.
- גורם מעורר מחשבה נפוץ מאוד הוא שמישהו עשה או לא עשה משהו שחשבת שהוא יעשה. לדוגמה, אם אתם קובעים לפגוש חבר לארוחת ערב והם לא מופיעים, אתם עלולים להרגיש כעס על כך שהם לא עשו משהו כצפוי.
- גורם מעורר מחשבה נוסף הוא הרגשה שמשהו סיכן אותך, אפילו באופן כללי מאוד. למשל, להיות תקוע בפקקים, בעיות במחשב וכל הזמן לכבות שיחות מהטלפון הנייד שלך, אך לאירועים אלה יכולות להיות השלכות של ממש ושליליות שגורמות לך לדאוג שמשהו רע יקרה. תחושות דאגה יכולות לעורר כעס.
- תחושה כאילו לא הגעת ליעדים או לצרכים האישיים שלך יכולה גם לעורר כעס, ובמקרה כזה הכעס יופנה כלפי עצמך.
- תחושה שאתה מנצל אותך או שאנשים אחרים לא עוזרים לך או אכפת לך הם גם גורמים נפוצים, במיוחד בעבודה ובמערכות יחסים רומנטיות.
טיפים
- שימוש באסטרטגיה לשחרור כעסים היא התחלה טובה כאשר אתה נמצא במצב שבו אתה ממש כועס, אך הקפד לבדוק גם ולעבד את הכעס שלך. זה יכול לעזור לך להרגיש פחות כועס.
- כאשר אתה יכול, הימנע ממצבים בהם אתה יודע שזה עלול לעורר את הכעס שלך. לדוגמה, אם יש לך אמונות פוליטיות או דתיות, נסה לא להצטרף לשיחה שעלולה לגרום לך להרגיש מותקף וכעס.
- לעתים קרובות זה רעיון טוב לראות מטפל כאשר אתה לא כל כך כועס שזה גורם לך להכות חור בקיר. אנשים רבים חושבים שהבעיה שלך צריכה להיות רצינית מאוד לפני שתצטרך לפנות לעזרה לבריאות הנפש, אך פנייה למטפל יכולה גם להיות מניעה טובה!
- חפש מידע מהאוניברסיטה המקומית או ממרכז הבריאות שלך אודות תוכניות לניהול כעסים. תכנית זו, בשימוש בשילוב עם הטכניקות שניתנו כאן, יכולה לעזור לך להרגיש פחות כועסת ולגרום לתגובות אלימות.
- פשוט להכות בכרית.
אַזהָרָה
- אל תשתמש בפעולות פיזיות אגרסיביות כגון בעיטה, אגרוף או מחץ של משהו כדי להרגיע את הכעס שלך. פעולות אלה עשויות "להיראות" מועילות, אך מחקרים מראים כי הן למעשה מגבירות את תחושות הכעס שלך.
- אם אתה מוצא את עצמך מכה לעתים קרובות אחרים או את עצמך כאשר אתה כועס, או אם אתה מטפל בכעסך לעתים קרובות בסמים או באלכוהול, פנה לעזרה מקצועית של איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. עליך לפנות לעזרה כדי לא לפגוע בעצמך או באחרים.
