שחרור המוח מדברים מסיחי דעת או מכבידים היא מיומנות הדרושה בחיי היומיום. מאמר זה מתאר כמה דרכים להרגיע או להסיט את דעתך כך שתרגיש רגוע יותר וחופשי מהטרדות החיים.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: ביטול מחשבות מעוררות חרדה
שלב 1. להתמודד עם חרדה
למרות שזה נראה סותר, הדרך הטובה ביותר לשחרר את דעתך מבעיות היא להתמודד איתם ולהתגבר עליהם. אם לא יטופלו אותן בעיות ימשיכו להתעורר ויגרמו לחרדה.
- להיות מצבי רוח או לחשוב שוב ושוב על דברים שמעוררים חרדה הם הרגלים נפשיים שצריך לשבור אותם. התחל בלברר מדוע אתה ממשיך לחשוב על דברים שגורמים לך לחרדה. מאיזה אירוע אתה הכי מפחד ולמה זה מדאיג אותך?
- ברגע שאתה יודע מדוע אתה חרד, דמיין את התרחיש הגרוע ביותר. לעתים אנו מאפשרים לתרחישים לא ברורים להפחיד אותנו. אך במציאות, אנו מסוגלים להתמודד עם כל תרחיש, אפילו עם התרחיש הגרוע ביותר. שאל את עצמך, מה הגרוע ביותר שיכול לקרות והאם אני יכול להתמודד עם זה?
שלב 2. קח זמן לדאגה
אי אפשר להכריח את עצמך לא לדאוג כאשר אתה נתקל בבעיה, במיוחד אם הבעיה גורמת לקשיים בחיי היומיום שלך (כגון בעיות כלכליות או מערכות יחסים). לתת לעצמך זמן מדי יום לדאגה יכול לעזור לך למצוא חופש לאורך כל היום.
- קבע 20-30 דקות באותו הזמן בכל יום כדי לחשוב על הנושאים שמדאיגים אותך. תזכיר לעצמך לא לקחת עוד רגע לדאגה.
- הקפד להפריש מוקדם ככל האפשר בכל יום כדי לא להפריע ללוח השינה הלילי שלך.
שלב 3. התחל לעשות מדיטציה
בניגוד למה שמוצג בטלוויזיה, מדיטציה אינה דבר מסובך, מפחיד או מיסטי. אנשים רבים עושים מדיטציה כדי להרגיע את המוח במספר דרכים קלות. מדיטציה מאפשרת לנו להרגיע ולמקד את המוח.
- מצאו מקום שקט וללא הפרעות. שב בתנוחה נוחה עם גב ישר ויציבה טובה. אתה יכול לשבת על כיסא או עם רגליים משולבות על הרצפה.
- לעצום את העיניים בעדינות תוך שאיפה ונשיפה באופן טבעי דרך האף. מיקוד תשומת הלב שלך באוויר הנכנס דרך האף שלך, במורד הצוואר, אל תוך הריאות שלך ואז הבחין איך זה מרגיש כשהאוויר זורם החוצה.
- אם אתה מתקשה להתמקד בנשימה כך שהמוח שלך מתחיל לשוטט, כיוון את המוח שלך לנשימה. התחל לתרגל להרגיע את דעתך במשך מספר דקות ולאחר מכן הגדל בהדרגה את משך הזמן.
שלב 4. הרגל לתרגל יוגה באופן קבוע
בדיוק כמו מדיטציה, יוגה ידועה בכל רחבי העולם, אך היא עדיין לרוב לא מובנת כהלכה. אנשים רבים עושים יוגה כדרך לאמן את הנפש והגוף להרגיע את הנפש ולהתאושש לאחר יום ארוך של פעילויות. מדיטציה ויוגה מספקים תחושה של רגיעה ורוגע, אך בניגוד למדיטציה, יוגה כרוכה בפעילות גופנית שלפעמים היא די מאומצת בכדי לשמור על בריאותך ומסוגלת להסיח את דעתך מהדברים המכבידים על דעתך.
- מצא את תרגול היוגה הקרוב ביותר. אולפני יוגה רבים מציעים הזדמנויות תרגול בחינם כדי לבדוק אם התרגול מתאים לך.
- בנוסף לתרגול בסטודיו או מרכז כושר, אתה יכול להתאמן עם קהילות מסוימות המקיימות שיעורי יוגה במחירים מוזלים או משלמים לכל ביקור.
- אם אתה לא אוהב להתאמן בקבוצה, חפש מדריכי תרגילים ב- DVD או ב- YouTube. שיטה זו יעילה לא פחות מתרגול בסטודיו. אם נלמדים היטב, אתה יכול לתרגל יוגה ללא עזרת סרטונים.
שיטה 2 מתוך 4: מסיחת דעתך
שלב 1. התעלם מהדברים שמפריעים לך
מה שמפריע לך, מוסח או מדוכא, שים אותו במקום אחר והתעלם ממנו בינתיים.
- אם בדיוק חזרת הביתה מהעבודה, שמור על המחשב הנייד, הטלפון הסלולרי, חשבונות יוצאי דופן או כל דבר שקשור לעבודה. אם זה עתה נפרדת ממישהו, שכח מהדברים שמזכירים לך אותו. הקשה על עצמך כך שלא תוכל לזכור את הדברים המעיקים עליך.
- לאנשים רבים כיום יש הפרעת חרדה כללית שאפשר להתגבר עליה בעצם אי צפייה בטלוויזיה או אי קריאת חדשות באינטרנט מכיוון שהמידע לרוב מחפש תחושות שמחמירות את החרדה.
שלב 2. להתרגל להליכה בשטח פתוח
בילוי בפארק, ביער, באגם או באחו גורם לך להיות מודע יותר לסביבה שלך ומשחרר מתח. מלבד היותו מועיל לבריאות הגופנית, הוכח שהשהייה בחוץ מגבירה את הריכוז ומטפחת תחושת אושר.
- אל תבלה זמן בחוץ ותחשוב על בעיות שמסיחות את דעתך. תוך כדי הליכה, עצור כדי להתבונן במרקם הדשא, באורות המתחלפים המהבהבים בין העצים או הגבעות, או האדוות על פני אגם. זכור כי אנו מסוגלים ליצור שקט נפשי וישנם מקומות בהם אנו יכולים לבקר בקלות במוחנו.
- אם אתה מתקשה להתמקד בסביבה שלך והראש שלך חוזר לחשוב על הבעיה, תחילה קבע את מטרת הטיול שלך, כגון איסוף זרעים של צמחים מעניינים, התבוננות בסוגים שונים של ציפורים, או חיפוש אחר בעלי חיים/צמחים מסוימים.. יהיה לך קל יותר למקד את תשומת הלב שלך אם יש לך משימה לבצע.
שלב 3. האזן למוסיקה
מוזיקה היא בן לוויה קבוע לתנועה ולריקוד או מדיטציה והרפיה. לא משנה מאיזה סוג מוזיקה אתה נהנה, האזנה פעילה יכולה לעזור להרגיע את דעתך ולגרום לך להרגיש רענן.
- מוזיקה רכה עם קצב איטי תכניס אותך למצב מדיטטיבי שהוכח כמפחית מתח וחרדה כגון היפנט או מדיטציה.
- כמו כן, אם אינך רוצה להירגע אך זקוק להפרעה, הקשיב למוזיקה עם מילים קשות להבנה הדורשות ממך להתרכז, כגון רוק או ג'אז. המוח שלך ישתחרר מהעומס על ידי האזנה למוסיקה באופן פעיל.
שיטה 3 מתוך 4: מיקוד תשומת הלב שלך לדברים אחרים
שלב 1. קרא ספר שאתה אוהב
שיקום בריאות הנפש על ידי קריאה נקרא גם ביבליותרפיה. זוהי דרך יעילה מאוד להסיר את דעתך מהבעיות שלך על ידי התמקדות בסיפורים של אנשים אחרים.
בחר ספר עם ז'אנר שאתה אוהב ונסה לחיות את חיי כל דמות בסיפור. אתה יכול לשאול ספרים מהספרייה או לחפש באינטרנט ספרים שמעניינים לקרוא אותם
שלב 2. התחל להתאמן באופן קבוע
תתקשו להשתחרר מעול החשיבה אם לא תעשו דבר. מחקרים הראו שפעילות גופנית יכולה להקל על מתח, להפחית חרדה ולמנוע דיכאון. מצא תרגיל גופני שאתה נהנה ממנו, אולי אירובי בחדר הכושר או מתיחות בפארק. קרא את המאמרים הבאים כדי לגלות כמה דרכים להתאמן:
- אימון משקולות
- עושה מתיחות
- רִיצָה קַלָה
- שחייה
- משחק כדורסל
- תרגלו איגרוף
שלב 3. מתנדב
עזרה לאחרים היא אחת הדרכים לשחרר את המוח מבעיות.
- הצטרף כמתנדב בבית PAUD, בית יתומים או בבית אבות. אתה יכול להשתלב בכל קהילה בהתנדבות.
- מחקרים מראים כי עבודה כמתנדבת 100 שעות בשנה יכולה להגדיל את שביעות הרצון מהחיים, להקל על הלחץ ולשפר את הבריאות הגופנית.
שלב 4. מבשלים תפריט חדש
בישול מפעיל את המוח, הידיים והלשון. מצאו מתכון חדש שרציתם לנסות מזה זמן רב, הכינו את כל המרכיבים הדרושים, והתחילו לבשל. אם אתה מבשל יותר מדי, שתף אותו עם שכנים או חברים. בחר תפריט חדש מבין המתכונים הבאים:
- סטייק טונה
- קְדֵרָה
- פאי תפוחים
- עוף מטוגן
- ירקות צנון
שלב 5. בצע פעילויות שימושיות
במקום להתעכב על בעיות, לעסוק בפעילויות יצרניות בכדי להעסיק את הידיים והנפש. בחר פעילות שאתה נהנה, למשל:
- צייר או צבע. גם אם אינך מרגיש מספיק מוכשר, בילוי בציור כמו טינו סידין או ציור כמו בסוקי עבדאללה גורם לך להרגיש רגוע.
- הכינו קולאז'ים מעיתונים, מגזינים וקטעי צילום בצורת כרטיס שתוכלו לשלוח לחברים.
- כתוב יומן, כתב עת, סיפור קצר או שיר. כתיבה היא דרך להרפות מהראש שלך, כל עוד הנושא שאתה בוחר אינו עוסק בבעיה ממנה אתה רוצה להימנע.
שלב 6. נקו את הבית
קנו שואב אבק, מוצרי ניקוי, סמרטוט והתחילו לנקות את הבית.
- ניקיון הבית שלך יכול להיות סמל להתחלות חדשות ולעזור לך למקד מחדש את האנרגיה שלך בשיפור הבית שלך. במציאות, מגורים במקום מבולגן עלולים להלחיץ ולגרום לך להרגיש המום.
- התחל במיון דברים שכבר אינם בשימוש, מסדר את החדר, הוציא את האשפה ואז קח הפסקה. לאחר מכן, התחל לנקות את הבית על ידי שואב אבק, טאטוא וסחיטה. זרוק פריטים שבורים, שאינם בשימוש, ותורם פריטים שעדיין שימושיים, אך כבר אין לך צורך בהם.
שיטה 4 מתוך 4: התרועעות
שלב 1. התקשר לחברים
אחת הדרכים לשחרר את נטל המוח היא לפגוש אנשים אחרים. אל תבזבז זמן על תחושת עצבנות ודיכאון בעצמך.
- התקשר לחבר ותכנן לעשות פעילויות יחד. או להזמין חבר קרוב לביתך לצפות בסרט, לאכול ארוחת ערב ביחד או לשחק משחק.
- בנוסף לשחרור המחשבות שלך, ייתכן שתרצה לדבר גם על מה שמכביד עליך או מסיח את דעתך. אם אתה מרגיש כועס על כך שזה עתה נפרדת מהחבר שלך, נתקלת באכזבה לאחרונה או בבעיה אחרת, כדאי לדבר עם חבר שיכול להזדהות איתך, ולא עם חבר שמעצבן אותך..
שלב 2. לבלות עם המשפחה שלך
בין אם אתם גרים בבית ובין אם לאו, יש לכם משפחה גדולה או קטנה, קרובה למשפחתכם ובין אם לאו, אתם יכולים להרפות את דעתכם על ידי בילוי זמן איכות עם המשפחה.
עשה תוכניות לנסוע או לבלות בבית עם המשפחה שלך. גם אם זה רק לאכול ארוחת ערב ביחד או לצפות בטלוויזיה, ליהנות מחברת המשפחה שלך גורם לך להרגיש יותר רגוע ונוח
שלב 3. בקר במקום ציבורי
אם המשפחה והחברים שלך עסוקים, אתה יכול לבקר במקום ציבורי ולהיות בתוך קהל. גם אם אינך רוצה לשבת במקום מסוים או לדבר עם אנשים שאינך מכיר, צפייה באנשים העוברים ליד יכולה להיות דרך מהנה לשחרר את דעתך.
- פנו לספרייה, לבית הקפה, לקפיטריה, לפארק הציבורי או לקניון כדי להתרועע או לצפות בהמונים.
- בזמן שאתה יכול לבלות עם חברים ולפגוש אנשים חדשים בבר, אל תשתה אלכוהול כדי להסיח את דעתך, מכיוון שזה יכול להיות ממכר. אם אתה רוצה להגיע לבר כדי להתרועע, אל תבחר משקה שיוצר בעיה.
שלב 4. שלח מכתב או גלויה לחבר ותיק שגר רחוק זה מזה
אם שניכם לא התראתם זמן מה, שלחו מייל או כרטיס אלקטרוני כדי להמשיך את מערכת היחסים. שאל מה שלומה וספר לה על חייך.
רוצה להיזכר בימי בית הספר שלך כשהיית שני בני נוער? בצע הקלטות של שירים ישנים בקלטת ושלח אותם בדואר
אַזהָרָה
- הימנע מאלכוהול וסמים. גם אם זה רק לרגע, אתה יכול לשחרר את עומס המוח שלך במהירות, אך בטווח הארוך, שיטה זו רק תגרום לבעיות חמורות יותר.
- הימנע ממריצים, כגון קפאין, שיכולים לעורר חרדה ולהקשות עליך לשכוח אירועים מלחיצים.
