אנחנו כבר יודעים שהפסקת עישון היא בחירה טובה מאוד לבריאות. עם זאת, במהלך השבועות הראשונים לאחר הפסקת העישון, אתה עלול להיתקל בסימפטומים מסוימים, כגון גודש בחזה. אתה יכול להשתעל, להרגיש חזק או שיש לך ריר בחזה, ויש לך קול מעט צרוד. למרות שבהתחלה לא נוח, גודש בחזה מעיד על כך שהגוף שלך מתחיל לתקן ולהתאושש מהרגלי העישון.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: התגברות על גודש בחזה בטווח הקצר
שלב 1. שתו הרבה נוזלים, במיוחד מים
מים יסייעו לגוף להתמודד עם גודש על ידי דילול הריר שבריאות ויקל על גירוש ריר. נוזלים גם שומרים על לחות הגוף.
- עישון טבק מאט את תנועת השערות הדקות (הנקראות cilia) שמרפדות את הריאות ומסייעות בגירוש ריר. כאשר אתה מפסיק לעשן, שערות אלו הופכות לפעילות יותר ומתחילות לנקות ריר שהצטבר בריאות. עם זאת, זה יכול לגרום לשיעול במשך מספר שבועות לאחר תחילת העישון.
- מיץ תפוזים ומיצי פירות טבעיים אחרים מספקים את הויטמינים והמינרלים שגופכם צריך להתמודד עם גודש.
- הימנע ככל האפשר מאלכוהול, קפה וסודה העלולים לגרום להתייבשות.
שלב 2. התקלח חם פעם או פעמיים ביום
אוויר יבש עלול לגרות את הריאות ולהחמיר את השיעול. בינתיים, הקיטור שנוצר ממים חמים יכול להרטיב את דרכי הנשימה בריאות וריר דק.
שלב 3. לישון עם ראש מורם
מקם את הראש בזווית של 15 מעלות על ידי הנחת כרית או שתיים מתחת לראשך. עמדה זו תמזער את עליית הריר לגרון שיכול לגרום לשיעול בלילה.
שלב 4. נסה לאדות את הפנים
אידוי הפנים שלך מייצר את אותו אפקט כמו להתקלח, על ידי הפניית אדים ממים חמים ישירות לדרכי הנשימה והריאות שלך. יוצקים לקערה שש כוסות מים חמים (כמעט רותחים). מכסים את הראש במגבת. הניחו את האף והפה מעל הקערה וקחו נשימה עמוקה.
- מוסיפים למים שלוש עד ארבע טיפות שמן אקליפטוס. לשמן האקליפטוס יש תכונות אנטיבקטריאליות ומשככות כאבים ופועל כגורם מכייח ומשחרר ליחה הגורמת לשיעול.
- הוסיפו לקערה כמה טיפות שמן מנטה ליתרונות הקירור של המנטול.
- אתה יכול גם להשתמש בסיר אדים מקצועי הזמין בבתי מרקחת או בבתי מרקחת.
שלב 5. החל מריחה
בלסמים, כגון Vicks Vaporub, יכולים לסייע בהקלה על גודש בחזה בשל המנטול שלהם (חומר פעיל בנענע). מנטול יכול להקל על תחושות קוצר נשימה. למרות שהיתרונות פסיכולוגיים, מוצרים אלה עוזרים להקל על התסמינים (אך לא הסיבה) של גודש בחזה.
לעולם אל תמרח שפשוף ישירות מתחת לאף או על תינוקות או ילדים מתחת לגיל שנתיים. קמפור, שהוא המרכיב הפעיל במרכזי שפשוף רבים, רעיל בבליעה או בשאיפה
שלב 6. שתו Mucinex
אם לא אכפת לך לקחת תרופות, Mucinex יכולה לסייע בהפחתת כל גודש בחזה שאולי אתה סובל ממנו. תרופות אלו מדללות ומשחררות ליחה בדרכי הנשימה, מנקות את הגודש ומקלות על הנשימה.
Mucinex מיועד כפתרון זמני להקלה על גודש ותסמינים דמויי שפעת. עליך להתייעץ עם רופא לפני השימוש בו לטיפול בגודש או שיעול עקב עישון
שלב 7. הימנע מתרופות נגד שיעול
שיעול יעזור לשחרר ליחה מהריאות ולעזור בגודש בחזה. תן לגוף שלך להשתעל ולהימנע מתרופות נגד שיעול ללא מרשם.
שיטה 2 מתוך 3: הפחתת גודש בחזה בטווח הארוך
שלב 1. התייעץ עם רופא לטיפול ב"ריאות מעשנות"
למרות שהעומס תקין בשבועות הראשונים לאחר הפסקת העישון, שים לב כי עישון מגביר את הסיכון ל"ריאה מעשנת ". "ריאות מעשנים" הוא מונח גג לברונכיטיס כרונית ומחלות ריאה קונסטרוקטיביות כרוניות הקשורות להפחתת זרימת אוויר עקב נזק לריאות. שני המצבים קשורים לשיעול וקוצר נשימה.
- אנשים הסובלים מריאות מעשנים חווים שילוב של סימפטומים הדומים לברונכיטיס כרונית ואמפיזמה. התסמינים כוללים שיעול, קוצר נשימה וריר בריאות.
- למרות שהטיפולים בשני המצבים הם מינוריים, עליך לדבר עם הרופא שלך על האפשרות לחוות אותם לאחר הפסקת עישון.
- הרופא שלך עשוי להמליץ על צילום חזה או בדיקת CT כדי לוודא שאין אפשרויות אחרות.
- ייתכן שיהיה צורך גם בבדיקות תפקודי ריאות או בבדיקות דם כדי לקבוע תורמים אחרים למצבך.
שלב 2. הימנע מחשיפה לסיגריות או לעישון פסיבי
כמו כן, עליך לחבוש מסכה בעת עבודה עם חפצים בעלי ריח חזק כגון צבע או חומרי ניקוי ביתיים בעלי ריח חזק.
- אם אפשר, אל תצא מהבית אם אתה מזוהם.
- התרחקו מכיריים מעץ ומחממים שמשתמשים בשמן, מה שעלול גם הוא לעורר עשן או ריח עז.
- אם הקור מחמיר את השיעול, הרכיבו מסכה לפני היציאה מהבית, במיוחד בחודשים הקרים.
שלב 3. התעמל באופן קבוע
תמיד יש לשמור על תפקוד הריאות ומערכת הלב וכלי הדם. גופך החל בתהליך התיקון מיד לאחר הפסקת העישון. ככל שאתה מתאמן יותר, במיוחד לאחר הפסקת עישון, כך גדלה היכולת של הריאות שלך להחזיר את היכולת שאיבדו כאשר עישנת.
מחקרים שבדקו את ההשפעות של הפסקת עישון מצאו שיפור פיזי כלשהו לאחר שבוע. אחד עשר צעירים שעישנו כחפיסה ביום במשך שלוש שנים וחצי עברו מספר בדיקות על אופניים נייחים לפני שהפסיקו, ושבוע לאחר מכן. המחקר הראה עלייה בריכוז החמצן בריאות והארכת זמן האימון
שלב 4. רכשו מכשיר אדים כגון מכשיר אדים או מכשיר אידוי
הכנסת מכשיר אדים או מכשיר אידוי לחדר בזמן השינה יכולה לסייע בשמירה על לחות גופך בלילה וגם בשחרור ריר. שמור על מסנן האדים נקי כדי למזער את כמות האבק באוויר הגורם לעומס.
שמור על מאדה ומכשיר אדים נקי. כל יומיים -שלושה נקו את המסנן בעזרת כלור ומים (שתי כפות כלור לליטר מים). הפעל את המנוע לייבוש (כ -40 דקות) באזור מאוורר היטב, הרחק מחדרי שינה
שיטה 3 מתוך 3: מרגיע את הגרון והחזה עקב עומס
שלב 1. לגרגר עם מי מלח
שיעול הנגרם כתוצאה מגודש בחזה יכול לגרום לגרון לגרד או לכאוב. תמיסת המלוח יכולה לשאוב עודף נוזלים מהרקמה המודלקת בגרון ולהרגיע אותה באופן זמני.
ממיסים לכפית. מלח ב -250 מ"ל מים חמים (לא חמים מדי). לגרגר במשך 15-20 שניות, ואז לירוק אותו החוצה
שלב 2. שתו מיץ לימון חם ודבש
השילוב של דבש ולימון יכול להרגיע את הגרון ולעזור להקל על גודש החזה. הוסיפו דבש ומיץ לימון למים חמים, או שתו כפית דבש להרגעת הגרון.
שלב 3. הוסיפו ג'ינג'ר לתזונה
ג'ינג'ר הוא תרופה טבעית לדלקת ויכול להרגיע ריאות מגורות. שתו מי ג'ינג'ר והוסיפו שורש ג'ינג'ר (לא ג'ינג'ר מגובש) למתכונים כמו מרקים וצ'יפס. אתה יכול גם לנסות ממתק ג'ינג'ר כדי לדכא שיעול.
להכנת מי ג'ינג'ר חותכים את שורש הג'ינג'ר לגודל אגודל ומרתיחים אותו במים חמים כ -15 דקות. הוסף מעט דבש להוספת תכונות לגרון ולחזה
שלב 4. שתו תה מנטה
בדיוק כמו ג'ינג'ר, מנטה היא חומר מכייח טבעי ויכול לסייע לריר דק ולפרק ליחה. הסוכן הפעיל העיקרי, מנטול, הוא חומר נוגד דחף טוב והוא מצוי במספר תרופות ללא מרשם לגודש בחזה.
שתיית תה מנטה מדי יום יכולה לסייע בהקלה על התסמינים הבסיסיים של גודש בחזה
טיפים
- זכור כי אתה עלול לחוות תופעות לוואי אחרות גם לאחר הפסקת עישון, כגון עלייה במשקל עקב רעב מוגבר, חרדה, דיכאון, כאב גרון ו/או קיכלי. שוחח עם הרופא שלך אם תופעות הלוואי של הפסקת עישון מפריעות לחיי היומיום שלך.
- אין ליטול תרופות נגד שיעול ללא מרשם ללא אישור הרופא.
- שוחח עם הרופא שלך אם התסמינים דמויי שפעת שלך נמשכים יותר מחודש לאחר הפסקת העישון, או אם אתה מדמם כשאתה משתעל.
- שיעול כרוני או ייצור ריר במשך שלושה שבועות לפחות עשוי להיות סימן לברונכיטיס כרונית, שהיא מצב דלקתי כרוני של הריאות הנגרם כתוצאה מנפיחות וגירוי בדרכי הנשימה. אם אתה נתקל באחד מהתסמינים הללו, פנה לרופא שלך לאבחון.
