ההתגברות על הכישלון חייבת להתחיל מעצמך. קודם כל, עליך להתגבר על תחושת כישלון. כישלון בעבודה, בזוגיות או בתוכניות אחרות עלול לגרום לך להרגיש בדיכאון. עם זאת, אתה יכול להתגבר על כישלון על ידי למידה לקבל את האכזבות והטעויות שעשית. אופטימיות ריאליסטית יכולה לעזור לך לפתח תוכניות חדשות כך שכשלונות העבר לא יקרו שוב. זכור שעליך להפוך את ההתמדה למטרה ארוכת טווח על מנת שתוכל להסתגל ולצמוח. כל כישלון הוא הזדמנות להתחזק ולחכם יותר.
שלב
חלק 1 מתוך 3: התגברות על אכזבה
שלב 1. זיהוי הרגשות שלך
כאשר אתה נכשל, אתה עלול למצוא את עצמך מאשים את עצמך, מרגיש מאוכזב וחסר תקווה. ההרגל להיאחז בסבל יכול להיות רע לבריאותך, ליחסים שלך ולמנוע את הצלחתך בעתיד. זהה את הרגש שאתה מרגיש ושם אותו, בין אם אתה כועס, עצוב, מפוחד או נבוך. זה יעזור לך להתמודד עם הרגשות שלך מבלי להאשים את עצמך או אחרים.
- הכירו את רגשותיכם. התמודדות או ביטול אכזבה מבלי להכיר כיצד אתה מרגיש באמת יכולה לגרום לך לפעול בפזיזות.
- בריאותכם תהיה בצרות אם תמשיכו לדכא את הסבל מכיוון שאתם יכולים לחוות מחלות כרוניות, חוסר שינה ומחלות לב.
שלב 2. קבל את מה שקרה
ברגע שתצליח להפיג את האכזבה מכך שזה עתה נפגעת קשה, נסה לקבל את מה שקרה. תתקשו לנקוט בפעולה אם תמשיכו להאשים את עצמכם או אחרים. באופן דומה אם אתה מעמיד פנים ששום דבר לא קרה קרה או ששום דבר לא קרה. רשמו או שקלו כל מה שקרה לכם, מה גרם לזה ומה היו ההשלכות. רק ציין את העובדות מבלי להאשים, לשפוט או לשפוט. שמור יומן או כתוב לעצמך מכתב.
- אם אתה לא אוהב להביע את רגשותיך באמצעות כתיבה, מצא מישהו שאתה יכול לדבר איתו. חבר קרוב, בן משפחה קרוב או יועץ יכולים לעזור לך להתמודד עם הכחשה.
- אסוף דעות מכל הצדדים שאין להם מעורבות רגשית בנושא. לדוגמה, חבר שלך עשוי לראות בכישלון מערכת היחסים שלך סימן מוקדם לשבר.
- אם אינך מצליח להתגבר על הדחף להכחיש, נסה לברר מה מעכב אותך. לדוגמה, אתה מסרב לדון או להודות במה שקרה, אינך רוצה לראות אם גם לך היה חלק בכישלון זה, או להתעלם מההשלכות של בעיה זו. ממה אתה מפחד שתצטרך להודות בכישלון? אתה עלול להרגיש כישלון מכיוון שילדך מכור לסמים, אך אינך רוצה להתמודד עם בעיה זו. במקום זאת, אתה מכחיש את זה וממשיך לתת כסף כדי לקנות "בגדים" למרות שאתה יודע שילדך משתמש בכסף זה כדי לקנות סמים.
- הכירו בפחדים לא הגיוניים או מוגזמים. האם הכישלון גורם לך לדאוג שתתגלה כטיפש וחסר תוחלת? האם אתה מדמיין שאתה היחיד שנתקל במכשול כזה ושופטים אותו? האם אתה חושש שאנשים אחרים ירגישו מאוכזבים או לא יאהבו אותך כיוון שנכשלת?
- חשבו מה יהיו ההשלכות אם תפעלו ואל תפעלו. מה אתה יכול להרוויח בפעולה? מה עלול להחמיר אם רק תשתוק? אחרי מערכת יחסים כושלת, אולי אתה לא רוצה לצאת יותר לדייט או לא רוצה לגלות מה גרם לזה כי אתה רוצה להימנע מאכזבה אם תצטרך להיפרד שוב. אתה יכול להגן על עצמך מפני דחייה או אכזבה בפרידה על ידי בחירה לשתוק. עם זאת, אתה יכול לפספס את הרגעים של כיף וביחד בדייט. בנוסף, ייתכן שאתה דוחה הזדמנויות לקשר מאושר בעתיד.
חלק 2 מתוך 3: לימוד איך להתגבר על כישלון
שלב 1. תחשוב שוב בחיוב
חשיבה מחדש חיובית פירושה ניסיון למצוא את הצד החיובי בכל מצב, כולל כישלון. התחל בלזכור תקופה שבה הרגשת כישלון ואז חשב על דרך אחרת להסביר את המצב. "כישלון" הוא מושג סובייקטיבי. אתה יכול להחליף את "לא הצלחתי להשיג עבודה" ב"עדיין לא מצאתי עבודה "או" הלוואי שיכולתי למצוא עבודה מתאימה ". אל תצדיק את הטעויות שלך, אלא ציין אותן בלי לשפוט ולשאוף לטוב.
- דרך נוספת לחשוב מחדש על הבעיה הנוכחית היא לברר מדוע הניסיון שלך נכשל ולאחר מכן השתמש במידע זה כדי לנסות שוב. הדרך היחידה למצוא את הגישה הנכונה היא להכיר את הגישה הלא נכונה.
- כישלון יכול להיות הזדמנות למידה עד שתבין אותו נכון.
- חשוב על ספורטאים, מדענים ואנשים מצליחים אחרים שמנסים שוב ושוב להיכשל עד שהם מגיעים למטרותיהם בגלל ההתמדה שלהם. מייקל ג'ורדן הורחק מקבוצת הכדורסל בתיכון, אך הוא המשיך להתאמן עד שלבסוף הצליח להפוך לכדורסלן מפורסם.
- עודד את עצמך על ידי הומור כשאתה מרגיש: "לא קיבלתי את התפקיד, אבל אני ממש טוב בכתיבת מכתבי כיסוי". להיות הומוריסטי כשאתה מתמודד עם בעיה גורם לך להרגיש רגוע יותר ויכול להיות חכם.
- הומור הוא היבט חשוב של התמדה. היכולת לצחוק על עצמך יכולה לעזור לך להתגבר על מצוקות.
שלב 2. זיהוי דפוסי חשיבה שליליים
בדרך כלל אחרי הכישלון מגיעה האשמה עצמית, לפעמים אפילו כעס על עצמך. למד כיצד לזהות דפוסי חשיבה שליליים נפוצים, כך שתוכל להתגבר עליהם, למשל: הכל או כלום ("אני צריך להצליח מההתחלה או שאני פשוט אוותר."), אוהב להגזים בבעיות ("הכל כל כך מבולגן. אני לא יכול לחזור שוב. "), תווית עצמית שלילית (" אני מפסידה ושקרית. ").
- כאשר תבנית חשיבה זו מופיעה, שאל את האמת. מחשבות שליליות נובעות מדעות קדומות שליליות שאוהבות לבקר. שאל את עצמך את השאלה, "האם המחשבה הזו נכונה?" מצאו הוכחות שנוגדות את הדעות השליליות הללו.
- כתוב משפטים חיוביים הסותרים דעות שליליות על עצמך. אם אתה ממשיך לחשוב שאתה כישלון, כתוב "אני אדם נהדר" על פיסת נייר קטנה והדבק אותו במראה. אמור לעצמך את המילים האלה בקול רם כדי לשנות מחשבות שליליות.
שלב 3. אל תתייאש מכישלון
האם אתה כל הזמן חושב על מה שקרה שוב ושוב? קוראים לזה מצוקה. במקום לעזור לך לשנות או לשפר את עצמך, זה רק מטפח רגשות שליליים.
- שמור יומן כדי להרגיע מחשבות אובססיביות. כתיבת מה שאתה חושב יכולה לשחרר אותך מצרות ולזהות את הפחד שגורם לזה.
- כדי לא להיכשל שוב, שאל את עצמך, "אילו לקחים למדתי מהכישלון הזה?" אולי עד עכשיו הבנת שאתה צריך לעזוב 30 דקות מוקדם כדי שהראיון ימלא שיחת עבודה כדי לא להתעכב.
- עשו מדיטציית תשומת לב כך שתמיד תהיה מודע למה שקורה כרגע. מדיטציית מיינדפולנס יכולה לעזור לכם להתגבר על האכזבה מאירועי העבר ולהתמקד בהווה. לאחר מכן, שאל את עצמך שאלה: מה אני צריך לשנות מ"כרגע "?
חלק 3 מתוך 3: התגברות על כישלון
שלב 1. פתור את הסיבה לכשל
מדוע לא הצלחת להגיע ליעד שלך? האם ניסית למנוע זאת? חשוב שוב על הפתרונות שעבדת עליהם ומה היו ההשלכות. האם הציפיות הראשוניות שלך היו לא ריאליות? בקש שותף או חבר צוות לקיים דיון כדי לקבוע אם המשאלות שלך ריאליות מספיק.
- אם הרצון שלך לקבל קידום תעסוקה לא מתגשם, קיים פגישה עם הבוס שלך כדי לדון בסיבה. תן לזה זמן עד שתוכל להתגבר על האכזבה שמביאה לבעיות רגשיות. חשוב על רעיונות להתגברות על כישלונות ושאל שאלות לשיפור.
- אם לא הצלחת להשיג את התפקיד שאתה רוצה, קרא את הפרופילים של האנשים שהצליחו להשיג את התפקיד הזה. האם יש להם רקע חינוכי שונה? יותר מנוסה? האם התקבלו לעבודה במצבים שונים?
- אם אתה מאוכזב מהקשר שלך, שאל את עצמך אם אתה מפעיל יותר מדי לחץ על בן זוגך או שאתה תובעני מדי. האם אתה יודע איך המאהב שלך מרגיש במהלך מערכת יחסים? האם אתה תומך בעבודתו ובחברות שלו?
שלב 2. הגדר יעדים מציאותיים
ברגע שאתה יודע מה מרגיז אותך, התחל להציב יעדים מציאותיים לעתיד שלך. מה אתה רוצה לגרום לקרות? אילו פעולות עליך לנקוט כדי להקל על ההצלחה? שאל את חוות הדעת של הקרובים אליך כדי לקבוע אם המטרות שלך ריאליות מספיק.
- לדוגמה, אם אתה רק מתחיל להתאמן בריצת חצי מרתון, היה שאפתני מדי אם אתה רוצה לזכות במרתון. הגדר זמן יעד קצר יותר ממה שהשגת בפעם האחרונה שהתאמנת. אם האימון האחרון שלך היה 1.5 ק"מ תוך 10 דקות, הגדר יעד של 9.7 דקות לאימון הבא שלך ותעבד עד שתגיע אליו.
- אם אי פעם היית מתכוון לפרסם רומן עד סוף השנה הזו, הציב מטרות שקל יותר להשיג אותן, כגון קבלת משוב על טיוטות חדשות, הרשמה לסמינרים בנושא עריכה חדשה, תשלום עבור עורכים במשרה חלקית או השתתפות הכשרת כתיבה.
שלב 3. בצע את טכניקת ההדמיה "מנוגדת נפש"
מצא איזון בין להיות אופטימי וריאלי על ידי ביצוע "ניגודיות נפשית". קודם כל, דמיין את משאלתך מתגשמת כרצונך. האם הדמיה זו של הצלחה למשך מספר דקות. לאחר מכן, הסיח את עצמך על ידי דמיון כל המכשולים האפשריים. הדמיה של מכשולים בהשגת מטרות ריאליסטיות תגרום לך להתלהב יותר ולהיות מסוגל להתגבר על מכשולים אלה. עם זאת, אם המטרות שלך אינן מציאותיות, תרגיל זה יגרום לך לשכוח את הרצונות האלה ולהתמקד ביעדים שקל יותר להשיג אותם.
הכרת המכשולים שעלולים להתרחש לא צריכה להיעשות מתוך הלך רוח שלילי או חשיבה רעה. תרגיל "הניגודיות הנפשית" יעזור לך להרפות ממטרות בלתי אפשריות ולא להיאחז ברצונות בלתי אפשריים
שלב 4. שנה את השיטה שבה אתה משתמש
אסוף דעות שונות ובחר את הטוב ביותר. השתמש בטכניקת "הניגודיות הנפשית" כדי לבדוק פתרונות שונים על ידי דמיונם. שאל את עצמך אם יש לך את המשאבים הדרושים לביצוע התוכנית שלך. אילו בעיות אחרות עלולות להתרחש? איך תתמודד עם זה? מה להכין לפני שמתחילים?
- אל תחזור על אותן טעויות. השיטה שבה אתה משתמש חייבת להיות שונה מהדרך שבה נכשלת.
- הכינו תוכנית ב '. גם אם עשיתם הכי טוב שאפשר, עדיין יכול להתרחש כישלון בגלל דברים לא צפויים. ודא שיש לך את תוכנית הגיבוי הטובה ביותר האפשרית.
שלב 5. נסה שוב
לאחר קביעת יעד חדש, תוכנית חדשה בוגרת, התכוננו להגיע ליעד. קח זמן למדוד את ההתקדמות שלך לאחר שהתחלת. אתה חופשי לשנות את הדרך. בין אם תשיג את מטרתך ובין אם תצטרך לנסות שוב, תהיה לך רמת התמדה גבוהה יותר.
