אם תמיד עבדת קשה כדי להיות אדם עדין יותר, ייתכן שאתה סוג האדם שמקדיש יותר מדי זמן לדאוג או להילחץ לגבי דברים שלא באמת חשובים. אתה עלול להתעצבן כאשר מישהו חותך בחזית בזמן הנהיגה, או לאחר מעבר מעצבן עם אחד מחבריך. ייתכן שתתעורר כל הלילה, ייכנס לפאניקה מהבחינה או הראיון הקרוב. אולי גם אתה מכיר הרבה אנשים בעלי לב רך, שמנהלים חיים רגועים ולא יכולים לכעוס על כמעט כלום. אם אתה רוצה להיות רך כמוהם, זה לא שאתה צריך להיות אדיש לכלום, אבל הגיע הזמן למצוא דרכים לנהל מתח ולחיות את החיים בראש רגוע ורציונלי.
שלב
חלק 1 מתוך 3: שינוי נקודת המבט שלך
שלב 1. העצמי את עצמך לשנות את מה שאתה יכול
חלק מלהיות רך הוא לדעת מתי אתה צריך לשנות משהו שאוכל אותך. אם אתה מתעצבן על עמית לעבודה ולא עושה שום דבר כדי להעלות את זה, אז כן, סביר שלא תהיה רך כשאתה בעבודה. אם בעיה בדלת ארון מעצבנת אותך אך אינך מנסה לתקן אותה, לעולם לא תהיה רך. הדבר החשוב הוא להתקרב לבעיות ה"ניתנות לתיקון "בחיים ברוגע ובפתרון.
שאל את עצמך אילו דברים בחיים גורמים לך לא להיות רך. פעל על מנת למצוא דרך או לטפל בבעיה שתוכל לפתור
שלב 2. תפסיק להיבהל מהדברים שאתה לא יכול לשנות
יחד עם שינוי הדברים שאתה יכול לשנות, כדי להיות עדינים באמת, אתה צריך להיות מסוגל ללמוד לקבל את הדברים שאתה לא יכול לשנות. אתה יכול להביא עמית בעייתי לדון בנושא העומד על הפרק, אך ייתכן שלא תוכל לשנות את העובדה שאתה שונא את מזג האוויר שבו אתה גר או שאתה צריך לחיות עם קרוב משפחה מטריד. למד לזהות מתי מצב אינו בשליטתך וקבל אותו בראש רגוע.
בוא נגיד שהבוס החדש מוציא אותך מדעתך, אבל אתה ממש אוהב את העבודה. אם אתה מנסה לסדר את הדברים ולא מצליח, עליך ללמוד להתמקד בחלקים של העבודה שאתה נהנה מהם במקום להתעצבן מהבוס שלך
שלב 3. אל תחזיק טינה
אם אתה מסוג האנשים שלא יודעים לסלוח ולשכוח, אז מובטח לך שאתה פחות רך. אם אחד מחבריך או בני משפחתך ממש מרגיז אותך, אתה אמור להיות מסוגל לומר זאת ולשכוח זאת, גם אם לא סלחת לאדם במלואו. אם תמשיך לשמור על טינה, כמובן, עדיין תחוש כעס וכעס על כך שאינך יכול להתמודד עם היום ברוגע ובשלווה.
- אם אתה מבלה זמן רדוף בכך שאתה כועס על אלה שדוחים אותך או רוטן נגד אלה שפגעו בך, אז לעולם לא תהיה רך.
- כמובן, זה יכול להיות מועיל לדבר על איך שמישהו פגע בך. אבל אם תמשיך לדבר על זה עם כל מי שאתה יכול להגיע אליו, אתה רק תעשה טירוף.
שלב 4. שמור יומן
ניהול יומן יכול לעזור לך להרגיש בקשר עם המחשבות שלך ולהתכונן לאתגרים חדשים. הצבת יעדים על ידי כתב עת לפחות כמה פעמים בשבוע יכולה לעזור לך לבחון את עצמך ולהרגיש שאתה בקשר עם המצב הנפשי שלך. פעולה זו יכולה גם לעזור לך לבסס שגרה בריאה ולתת לך זמן להאט ולקבל את כל מה שנזרק לעברך יום אחד. אם לא תקדיש זמן לנשום או להירגע כמו לרשום את המחשבות שלך, אז לא תרגיש בקרוב רך.
השתמש ביומן שלך כמקום לכנות ולהזמנת שיפוט. רשמו מה אתם חושבים ומרגישים ללא פחד או שקר ותהיו בדרך להרגיש יותר שלווים
שלב 5. למד לבצע משימות אחת אחת
אנשים רבים אינם מרגישים לב רך כי הגלגל שלהם תמיד מסתובב, מנסים לשחק כל מהלך בחיים כאילו זה משחק שחמט. נניח שאתה כותב שמחליט להיות ספרן או ללכת ללימודי תואר שני. במקום לתכנן את חייך עשר שנים לעתיד, לתהות אם תוכל אי פעם להוציא ספר לאור, פשוט עשה מה שמרגיש נכון במהלך שלב מסוים בחייך. התמקד בכל מה שאתה עושה עכשיו וחשוב על השלב הבא שלך מבלי לדאוג למהלכים שתבצע בעוד עשר שנים מהיום.
אם תלמד לחיות את הרגע ולשקול את עצמך במלואו במה שאתה עושה "עכשיו", סביר להניח שתצליח במה שאתה עושה מאשר להמשיך לתהות לאן הצעד הזה יוביל אותך
חלק 2 מתוך 3: נקיטת פעולה
שלב 1. צא לטיול של 15 דקות בכל יום
הוכח כי הליכה מקלה על הלחץ ועוזרת לך להפסיק לדאוג מכל הדברים שמפריעים לך. אם אתה קובע מטרה של הליכה אחת או שתיים של 15 דקות ביום, אז תוכל לעזור לעצמך לקבל אוויר צח, לצאת לשמש ולהתאמץ לשבור את ההרגל או השגרה שלך. אם אתה מרגיש מבולבל או כועס ואינך בטוח כיצד עליך להמשיך, לטיול צלול יכול להיות בעל השפעה חיובית חזקה על מצבך הנפשי.
לפעמים כל מה שאתה צריך זה שינוי הנוף. עצם היציאה מהעולם, התבוננות בעצים, אנשים ואחרים שעוברים בימיהם יכולה לגרום לך להרגיש יותר שלווה
שלב 2. התעמלו יותר
פעילות גופנית יכולה גם לגרום לך להרגיש יותר רך ולבעלות יותר שליטה על הנפש והגוף. רק הרגל להתאמן במשך 30 דקות ביום או כמה שיותר בשבוע יכול לעזור לך לנהל אורח חיים שגורם לך להרגיש רגוע ושליו יותר. כל סוג של תרגיל יעזור לך להתמקד בגוף שלך ולהקל על חלק מהאנרגיה החרדה שאתה נושא, למרות שלכל אחד יש צורת פעילות גופנית אחרת המתאימה ביותר לצרכיו, כגון יוגה או טיולים.
אתה יכול אפילו להפוך את הפעילות הגופנית לחלק מחיי היומיום שלך, אם יש לך זמן קצר. במקום לנסוע למכולת, קח 15 דקות הליכה לשם. במקום להשתמש במעלית לעבודה, השתמש במדרגות. עסקים קטנים אלה מגבירים את הפעילות
שלב 3. לבלות קצת זמן בטבע
להיות בטבע יכול לעזור לך להרגיש יותר רגוע ושליו, ולתת לך תחושה שרוב הבעיות שלך באמת לא כל כך גדולות. קשה לדאוג מהפרויקט הקרוב או מראיון העבודה שלך כשאתה מסתובב ביער או עומד על הר. אם אתם בסביבה עירונית יותר, צאו לפארק ציבורי או לאגם רק כדי לטעום מהטבע. זה יותר חשוב ממה שאתה חושב כשזה מגיע להיות רך לב.
אם תמצא חברים טובים לטייל בהם, לשחות או לרכב על אופניים, תהיה לך מוטיבציה רבה יותר לבלות בחיק הטבע
שלב 4. האזן למוזיקה מרגיעה
האזנה למוסיקה קלאסית, ג'אז או מוזיקה אחרת שגורמת לך להרגיש רגוע ורך יותר יכולה להשפיע רבות על המצב הפנימי והחיצוני שלך. נסה לצמצם למינימום דת'מטאל או מוזיקה אחרת שיכולה לעצבן אותך ולהפוך אותו לצליל מרגיע יותר. אתה יכול ללכת לקונצרטים או פשוט להאזין למוזיקה הזו בבית או במכונית שלך, במיוחד כאשר אתה מרגיש לחוץ.
אם רק תחבר אותו לכמה דקות ותאזין למוזיקה רכה, תגלה שקל יותר לנפש ולגוף להירגע. אם אתה באמצע ויכוח סוער, אתה יכול אפילו לבקש אישור של דקה ולהקדיש כמה דקות להאזין למוזיקה מרגיעה לפני שתחזור לשיחה
שלב 5. תנוח בעיניים עצומות כדי להירגע
לפעמים כל מה שאתה צריך לעשות זה לנוח כמה דקות. אם אתה מרגיש מבולבל וכלל לא עדין, פשוט שכב או שב, עצום עיניים ונסה לא להזיז את גופך במשך מספר דקות. הרגיע את דעתך והתמקד בצלילים מסביבך, ובדוק אם אתה יכול אפילו להירדם לכמה דקות. נסה לעשות זאת במשך 15-20 דקות. אתה לא רוצה בסופו של דבר לנמנם ארוך ולהתעורר עם סחרחורת או גרוע מהרגיל.
אם אתה מרגיש חרדה כי אתה עייף ומרגיש שאתה לא יכול להתמודד עם הרבה מהבעיות שלך, הרגל לקחת תנומות קבועות כדי להחזיר את האנרגיה שלך ויכול לעזור לך להרגיש יותר רך
שלב 6. צחק עוד
הפיכת הצחוק לחלק גדול מהשגרה שלך בהחלט תגרום לך להרגיש נינוח ונוח, וכך להפוך לרך יותר. אתה יכול להרגיש שאין לך זמן לצחוק, או שהצחוק לא מספיק "רציני", אבל אתה באמת צריך להתאמץ לבלות עם אנשים שגורמים לך לצחוק, לצפות בתוכניות קומדיה או פשוט לעשות דברים שגורמים לך לצחוק. אתה יוצא ממסגרת נפשית רצינית. תתעופף עם חברים ותתלבש בתחפושות מטופשות, תרקוד בלי סיבה, תרוץ בגשם, או עשה מה שאתה יכול כדי לנער את עצמך מפחד מתח ולצחוקים נוספים בקול רם.
להפוך יותר צחוק למטרה זה משהו שאתה יכול לעשות היום ולהתחיל עכשיו. אפילו רק צפייה בחתול עושה משהו מטופש ביוטיוב, אתה עדיין בכיוון הנכון
שלב 7. הפחת את צריכת הקפאין שלך
זוהי עובדה ידועה שקפאין יכול לגרום לך להרגיש יותר חרדתי ופחות שלווה. שתיית קפה, תה או סודה בהחלט יכולה לתת לך את פרץ האנרגיה שאתה עשוי לחפש, אם אתה שותה יותר מדי או מאוחר מדי בלילה, אז אתה עלול להיות חסר מנוחה או פחות רך לב ממה שאתה רוצה. שאל את עצמך כמה קפאין אתה שותה בדרך כלל ונסה לאט לצמצם אותו למחצית או פשוט לחסל את הרגל הקפאין שלך.
אין צורך לומר שאם אתה רוצה להיות רך לב, עליך להימנע ממשקאות אנרגיה. משקה זה יגרום לך להרגיש שוב רענן מיידית אך לאחר מכן תרגיש חלש וחרד
חלק 3 מתוך 3: אורח חיים עדין יותר
שלב 1. לבלות עם אנשים רכים יותר בנפשם
אחת הדרכים להפוך את חייכם לרכים באופן מיידי היא ליצור קשרים עם אנשים בעלי נפש רכה. להיות בסביבה של אדם רגוע יכול להרגיע אותך ולגרום לך להרגיש יותר שלווה. חפש אנשים שיש להם גישה שלווה יותר לחיים ונסה לחקות אותם. אם אתה קרוב אליהם, שאל אותם מה גורם להם לרצות לזוז ולדבר איתם על האופן שבו הם ניגשים לחיים שלהם. אמנם לא סביר שתצליח להתנהג בדיוק כמו האנשים האלה פתאום, אבל אולי תוכל להרים מהם כמה טריקים ולהיות רך לב רק על ידי בילוי איתם.
- בנוסף לבלות עם אנשים רכים יותר, כדאי לנסות גם להיפטר מאנשים שגורמים לך ללחץ או חרדה מיותרים. למרות שאתה לא צריך לנטוש לגמרי את החברים הרוגזים שלך, אתה צריך לחשוב על לבלות פחות זמן עם האנשים שמעצבנים אותך.
- אומרים שצריך לדעת אם יש הבדל בין להיות רך לב לבין להיות אדיש או לא מאוד אכפתי. אם יש לך חברים שלא אכפת להם בדרך זו או אחרת כי אין להם יותר מדי מטרות או שאיפות, אז הם לא צריכים להיות רכים. חשוב להיות בעל מוטיבציה ולרצות להשיג משהו בחיים, גם אם מה שאתה רוצה הוא אושר או שלווה פנימית - להיות רך בלב פירושו רק מחשבות בריאות יותר במהלך החיים.
שלב 2. שמור על ניקיון החדר שלך
דרך נוספת לגרום לעצמך להרגיש יותר רך לב היא לשים לב יותר לאופן שבו אתה מטפל בחדר. שמירה על ניקיון שולחנות, מיטות מסודרות וחדרים נטולי עומס עשויה להשפיע לטובה על מצבכם הנפשי. לקחת את הזמן לשים את הכל במקומו בסופו של יום, גם אם אתה מבלה רק 10-15 דקות, יכולה להיות השפעה עצומה על האופן שבו אתה ניגש ליום ואיך אתה מרגיש לגבי הצלחת שלך. השתדלו לשמור על חדרכם מסודר, ותופתעו לגלות עד כמה אתם רכים.
- כמובן שאתה תרגיש עייף אם תתעורר ותראה את שולחן העבודה שלך עמוס במסמכים פזורים על כל חלקיו, או אם תבלה חצי שעה בניסיון למצוא את החולצה שאתה רוצה ללבוש. שמירה על ניקיון החדר יכולה להפוך את חייכם למאוזנים יותר.
- אתה עשוי לחשוב שאין לך זמן לשמור על ניקיון החדר שלך. אבל תגלה שרק לוקח 10-15 דקות ביום לארגן את החדר שלך בעצם יחסוך לך זמן כי אתה לא צריך לבזבז זמן בחיפוש אחר משהו.
שלב 3. אל תמהר
דבר נוסף שאנשים טובי לב עושים טוב הוא לא להילחץ על כך שנגמר הזמן או מאחרים למקום כלשהו. אתה צריך להיות מסוגל לנהל את הזמן שלך כך שיהיה לך מספיק זמן להגיע ממקום למקום, ולהגיע למקום מוקדם כדי להגיע בזמן במקום להילחץ על איחור. אם אתה מאחר, אתה תהיה עייף, לא יהיה לך זמן לארגן את המראה שלך, סביר להניח שתשכח משהו, שילחיץ אותך עוד יותר. לך לבית הספר או לעבודה עשר דקות מוקדם מהרגיל ותבין כמה טוב לך אתה לא צריך לרוץ ממקום למקום.
הבלתי צפוי תמיד יכול לקרות. גם אם בסופו של דבר אתה נוסע לבית הספר או לעבודה 20 דקות מוקדם, עדיף על איחור מכיוון שאתה נתפס בפקק לא צפוי. אם אתה מתכנן לחיות כך, אתה תרגיש יותר רך לב כאשר אתה מתמודד עם כל מצב
שלב 4. ערוך לוח זמנים סביר
קבע לוח זמנים סביר כדי שלא תצטרך למהר. אם אתה רוצה להיות אדם רך לב, אתה לא יכול להתמודד עם הרבה דברים במקביל. נסה לוודא שיש לך מספיק זמן לנוע ממקום למקום ולא להיות המום מכל מיני דברים בחייך. חשוב לפנות זמן לחברים, אך אל תתנו לעצמכם להיגמר הזמן. זה טוב להיות מסוגל לקחת חלק בהרבה פרויקטים שונים, החל מארגה ועד הכשרת מורים ליוגה, אבל אתה לא צריך להרגיש שאתה מחויב יותר מדי ולא יכול לעשות אף אחד טוב.
- תסתכל על לוח הזמנים שלך. האם אתה רואה משהו שניתן לשחרר מבלי לפספס יותר מדי? תחשוב כמה רגוע היית מרגיש אם היית לוקח 2-3 שיעורי קיקבוקס בשבוע במקום 5-6 שיעורים.
- הקפד תמיד להקדיש לעצמך לפחות כמה שעות לעצמך, אם לא יותר, במהלך השבוע. כל אחד צריך לקחת לעצמו זמן; גלה כמה "זמן לעצמך" אתה באמת צריך ואל תתעלם מזה.
שלב 5. עשה יוגה
הפיכת היוגה לחלק מחייך תביא אינספור יתרונות, החל משקט פנימי וכלה בסיוע לבניית גוף חזק. ההרגל לתרגל יוגה מספר פעמים בשבוע יכול לגרום לך להרגיש רך יותר, רגוע יותר ושליטה טובה יותר בנפש ובגוף. כאשר אתה על מזרן יוגה, המטרה שלך היא לשכוח את כל הסחות הדעת סביבך ולהתמקד באיזון הנשימה שלך עם תנועות גופך; ובאותו הזמן, החששות והדאגות האחרים שלך יעלמו אט אט. אבל תרגול יוגה הוא לא רק מנגנון לשכוח לרגע את הלחץ שלך; זה עוזר לך לבנות אורח חיים להתמודדות עם לחץ, בין אם אתה על המחצלת או מחוצה לה.
באופן אידיאלי, עליך להתאמן לפחות 5-6 פעמים בשבוע. זה אולי נשמע הרבה, אבל אתה לא צריך ללכת לאולפן כדי להתאמן יותר מכמה פעמים בשבוע, או בכלל. אתה יכול להתאמן בנוחות של הבית שלך, אם יש מקום לעשות את זה
שלב 6. מדיטציה
מדיטציה היא גם דרך להפוך לאדם עדין יותר וללמוד להרגיע את כל הצלילים שעלולים להפריע לך במהלך היום. כדי לעשות מדיטציה, פשוט מצא מקום שבו אתה יכול לשבת לפחות 10-15 דקות וללמוד להירגע בהדרגה את גופך. לעצום את העיניים ולהתמקד בנשימה הזורמת פנימה והחוצה מגופך. כאשר תפקח את עיניך ותחוש שוב עירנות, תרגיש מסוגל יותר להתמודד עם מה שהיית צריך לעשות במשך היום.
החשוב מכל, אתה תרגיש מסוגל יותר להתמודד עם אתגרים ברוגע פנימי ובכל עת תוכל לחוות מחדש את המצב שהשגת במהלך מדיטציה
טיפים
- מוזיקה היא דרך מצוינת להישאר רגועים ולנקות את דעתך.
- נסה ללכת כאשר אתה עייף מהעבודה.
- היכולת לשחרר חשובה מאוד להיות רך לב. פשוט עזוב את מה שגורם לך להרגיש בדיכאון.
- תרגע! אתה לא האדם היחיד שיש לו בעיות בחיים. כמה אנשים, כרגע, מתמודדים עם בעיות קשות יותר ממך.
- פעילות גופנית ופעילות גופנית עושות דרך ארוכה בשמירה על כושר גופך והפיכתך לאדם רך לב.
