אם אתה מרגיש שהקשר שלך עם בן זוגך בבעיה או עובר נסיבות קשות, ייתכן שלא תדע כיצד להציל אותם. זוגות רבים חווים תקופות בהן הם לעיתים קרובות מתנגשים או לא מצליחים לעבוד יחד כצוות. הערכת מערכת היחסים, שיפור התקשורת עם בן / בת הזוג והקמת לוח הזמנים לזמן איכות משותף יכולים לסייע בהצלת הקשר שלכם ולהבטיח ששניכם תצליחו לעבור את התקופות הקשות הללו יחד.
שלב
חלק 1 מתוך 3: הערכת מערכת היחסים שלך
שלב 1. ברר אם שניכם מחויבים להצלת מערכת היחסים
חשוב לשניכם להתחייב לעבוד יחד כדי לשפר את מערכת היחסים ולהפוך אותה לטובה מכפי שהיתה בעבר. שניכם יכולים להסכים לעשות זאת מילולית כדרך להראות ששניכם מוכנים להתאמץ למערכת היחסים. אם בן זוגך אינו בטוח לגבי רצונו להציל את מערכת היחסים, ייתכן שיהיה עליך לשקול מחדש כמה משמעות מערכת יחסים זו עבורו. מערכת יחסים יכולה להיות קשה להציל אם שני הצדדים אינם מחויבים לכך.
שלב 2. שקול את הסיבות לכך שאתה עדיין עם השותף שלך
לפני שתתחיל במאבק להצלת מערכת היחסים, עליך לשבת לאחור ולשאול את עצמך מה משך אותך לשותף שלך מלכתחילה וכיצד התכונות הללו השתנו או השתנו. קח רגע להעריך מחדש את הסיבות שלך לקשר עם אדם זה יכול להזכיר לך מדוע אתה עדיין רוצה להישאר איתו ולנסות לחדש את מערכת היחסים שלך.
גם אתה ובן זוגך יכולים לעשות זאת יחד. היו מוכנים לעסוק בביקורת בונה הדדית ולהשתמש בהצהרות "אני". לדוגמא: "אני מרגיש שהיינו מבלים יותר זמן ביחד. עכשיו אני מרגיש שכמעט ולא נראה אחד את השני", או "אני חושב שאחד הדברים הכי גדולים שאני אוהב בך הוא האנרגיה והתשוקה שלך בחיים. אבל בזמן האחרון אני מרגיש שאתה בדיכאון ונסוג. " התמקד באיכויות שאתה מעריך ומעריץ ואז חפש מתי או כיצד החלו איכויות אלה להיעלם במערכת היחסים
שלב 3. סמך על המשפחה והחברים לקבלת פרספקטיבה ועצות
לפעמים זה יכול להיות קשה לקבל פרספקטיבה על מערכת היחסים שלך, במיוחד כאשר אתה מעורב בה רגשית. שוחח עם חברים קרובים ובני משפחה שאתה סומך עליהם ומכיר אותך ואת בן זוגך היטב. דון בכמה מהבעיות שיש לך ושאל אם היו להן בעיות דומות. ייתכן שהם יוכלו להציע טקטיקות מסוימות שאתה יכול לנסות לחדש את מערכת היחסים.
זכור כי יותר מדי קולות ודעות מבחוץ עלולים בסופו של דבר לגרום למערכת היחסים שלך להתפרק ולהוביל להנחות או להטיות בינך לבין בן זוגך. הקשיבו לעצות של אחרים, אך קחו זאת בחשבון. זכור שאתה רק צריך להתמקד בתקשורת גלויה עם בן זוגך, ולא עם שאר האנשים סביבך, כדי להציל את הקשר מהתפרקות
חלק 2 מתוך 3: שיפור התקשורת שלך
שלב 1. נסה להיות רגוע ומכבד כאשר אתה מתקשר עם בן זוגך
שמירה על רמה של כבוד ושליטה רגשית בעת דיון בנושאי מערכות יחסים עם בן זוגך יכולה להיות התחייבות קשה.
- התחלת השיחה בהבנה וכבוד לצד השני תראה שאתה רוצה להשקיע מאמץ לגרום למערכת היחסים לעבוד. הימנע מקללות או הרמת קול כלפי בן זוגך כאשר אתה דן בנושאים במערכת היחסים. במקום זאת, נסה להיות כנה ופתוח יותר לגבי רגשותיך באופן אכפתי ואוהב.
- לפני שתדבר עם בן זוגך, השתמש בטכניקת הרגעה ליזום תגובה מרגיעה בגופך. נשימות עמוקות, מדיטציה או אפילו פעילות גופנית לפני הישיבה לשיחה יכולות לעזור לך להישאר רגוע במהלך שיחות מביכות.
שלב 2. היו כנים והיו ספציפיים לגבי הרגשתכם
כדי לשפר את התקשורת עם השותף שלך, חשוב שתנסה להימנע מאי הבנות ותקשורת שגויה. אחת הדרכים לעשות זאת היא להתמקד בלהיות כנה, כנה וספציפית לגבי רגשותיך ורצונותיך כלפי בן זוגך. אם אתה מרגיש שבן זוגך מתעלם ממערכת היחסים שלך, עליך להיות כנה וישר לגבי האופן ולמה זה גורם לך לצרות.
- שלב זה יכול להיות פשוט כמו לומר: "אני מרגיש שלא התראינו הרבה בזמן האחרון ואני מתגעגע להיות לצידך, רק שנינו". אז אתה יכול להציע ללכת למסעדה לערב רומנטי רק שניכם. כוונותיך ברורות לשותף שלך ותוכל להיות סמוך ובטוח שתנסה לתקשר עם בן זוגך.
- באופן דומה, כאשר יש חילוקי דעות, נסה להתמקד בדיוק במה שעושה אותך כועס או מוטרד במקום לנסות לדון בבעיות שלך בבת אחת. אם אתם מרגישים שאתם לא מבלים מספיק זמן ביחד, התמקד בדיון בדרכים בהן תוכל להתראות לעתים קרובות יותר ולפנות זמן אחת לשנייה. אם המחלוקת היא על שיעורי בית, כגון הסרת שקיות אשפה, ממקד את הדיון על ידי הצעה ששניכם יודעים מדוע חשובה הוצאת האשפה.
- הימנע מלתת לדיון הזבל להפוך לאופן שבו בן הזוג שלך לא שם לב למטלות הבית או עד כמה בן הזוג שלך עצלן או לא קשוב. עבדו על בעיה אחת בכל פעם כדי ששניכם לא יצטפו והמחלוקת לא תסלים למאבק צורח.
שלב 3. הקשיב באופן פעיל
הקשבה פעילה פירושה הקשבה למישהו והיענות אליו באופן המקדם הבנה הדדית. במקום לראות בשיחה עם בן זוגך כתחרות או מלחמה להרוויח, תחשוב על השיחה כהזדמנות ללמוד ודרך להבין טוב יותר את הרקע של בן זוגך. זה יאפשר לך לראות בשיחה עם בן זוגך דרך להקשיב בתשומת לב, במקום לדבר איתו או להתעלם ממה שיש לו לומר.
כדי להקשיב באופן פעיל, ממקד את תשומת הלב שלך בבן / בת זוגך ותן להם לסיים מבלי להפריע. אז אתה צריך לחזור על מה שהאדם השני אמר במילים שלך. למרות שאתה לא בהכרח מסכים עם מה שבן זוגך אומר, זה יראה שאתה מבין מה הוא אומר ומוכן לדון בדעה שלו בחילופי מחשבות ורגשות בריאים, ולא בויכוח
שלב 4. היה מוכן להכיר בנקודת המבט של השותף שלך
האזנה פעילה לשותף שלך היא רק חצי מהתקשורת האפקטיבית. החצי השני הוא הכרה בנקודת המבט של בן / בת זוגך, הרהור על רגשותיו ודיון בדרכים אפשריות לפתרון הסכסוך. זה יכול להיות דיון פתוח כששניכם מדברים על דרכים בהן תוכלו להתאים את השגרה ולוחות הזמנים של זה כך שיתאימו זה לזה, או שזה יכול להיות דרך לצאת מהקונפליקטים שאתם מעלים ולאחר מכן לדון עם השותף שלכם. הדבר החשוב הוא להראות שאתה מכבד את נקודת המבט של בן זוגך ומוכן לעבוד יחד כדי למצוא פתרון אפשרי לבעיה.
לדוגמה, ייתכן שבן זוגך לא יאהב אותך עובד מאוחר ולא חוזר הביתה עד מאוחר בלילה. לאחר שבן זוגך סיים לדבר, הגיב באומרו "מה שאני מקבל הוא שאתה מעדיף אם אני חוזר הביתה מוקדם בלילה ולא אעבוד הרבה זמן כדי שנוכל לבלות יותר זמן ביחד. אני גם רוצה שנבלה יותר זמן ביחד. אני חייב שעות נוספות כי יש מועד אחרון, אבל אני רוצה לקחת אותך לארוחת ערב בסוף השבוע כדי שנוכל לבלות את הלילה לבד. " תגובה זו מראה שאתה מקשיב למה שיש לשותף שלך לומר וכי אתה מספק דרך לפתור את הסכסוך. אתה לוקח אחריות על המעשים שלך ואוהד את נקודת המבט של השותף שלך
שלב 5. פנו לטיפול או לייעוץ במידת הצורך
לפעמים, ייתכן שתצטרך לפנות למטפל או יועץ שיסייע לך לפתוח חלק מהרגשות והתחושות המאיימים על מערכת היחסים שלך. מצאו מטפל או יועץ זוגי שאתם יכולים לסמוך עליו ותרגישו בנוח להיות כנים לגביהם בנוכחותם. לעתים קרובות, ללכת לטיפול יחד יכול להיות הצעד הראשון להראות את מחויבותך להצלת מערכת היחסים.
ייתכן שתרצה לשקול ללכת לטיפול לבד אם אתה נתקל בבעיות אישיות שעלולות להשפיע על מערכת היחסים. בחינת הבעיות שלך יכולה לעזור לשחרר תחושות של כעס, חרדה או מתח שאתה מכניס למערכת היחסים שלך עם בן זוגך
חלק 3 מתוך 3: בילוי זמן איכות ביחד
שלב 1. בואו לטיול איכותי ביחד
אחת הסיבות העיקריות לכך שלזוגות יש בעיות היא כי צד אחד מרגיש שהצד השני אינו משקיע מספיק זמן ומאמץ במערכת היחסים. פנה זמן לבן / בת זוגך וודא / י שהוא מפנה לך זמן על ידי ישיבה בשקט וגיבוש תוכניות לטיולים ופעילויות שתוכל לעשות יחד. התמקדו ביצירת זמן איכות כאשר לשניכם יש את ההזדמנות ליצור אינטראקציה, לדבר, לצחוק ולעבוד יחד בצורה מהנה.
זה יכול להיות פשוט כמו לבלות ערב מיוחד במסעדה יוקרתית או יחד לטיול בפעילות הטבע האהובה עליכם. השתדלו לשלב פעילויות ששניהם אתם נהנים והיו מוכנים לנסות דברים חדשים או שונים ביחד. זה ישמור על הזמן שאתם מבלים יחד מעניין ומהנה עבור שניכם
שלב 2. התחייב לדייט פעם בשבוע
אם שניכם עסוקים מאוד בקריירה ולוחות הזמנים שלכם, יתכן שתצטרכו לבחור יום אחד בשבוע שהוא הלילה הרשמי של התאריך. כלומר, לא משנה אילו אירועי משרד או התחייבויות עבודה יש לך, אתה פשוט עושה משהו לבד, בלי אף אחד אחר באותו הלילה. קביעת זמן קבוע לתאריכים תקל עליכם לתכנן אירועים או פעילויות ותודיעו לשניכם מתי תהיה לכם הזדמנות לבלות לבד יחד.
לאחר שהסכמת על לילה מיוחד לדייט, הימנע מדילוג או דילוג על תאריך הלילה. התחייבות לזמן זה פירושה שאתה מוכן לשים בצד פעילויות אפשריות אחרות לשותף שלך ולהישאר בזמן האיכות המוסכם
שלב 3. הפתיע את בן זוגך בדייט ייחודי
אם אתם מנסים לגרום לבן / בת הזוג שלכם להתעניין יותר במערכת היחסים ולחדש את מחויבותכם זה לזה, תכננו מועד הפתעה בסביבה ייחודית.
