כל הנשים שעוברות את גיל המעבר מחפשות דרכים להתמודד עם גלי החום המעצבנים האלה. חלק מהנשים חוות תחושת צריבה כתחושה מעט חמימה, ואילו אחרות הופכות מאוד אדומות ומיוזעות ולא נוחות. על ידי ביצוע שינויים באורח החיים, ניסיון בצמחי מרפא ותרגול טכניקות נשימה עמוקות, תוכל להפחית את חומרת תחושת הצריבה ולהפוך את המצב לשכיח פחות. המשך לקרוא כדי ללמוד על דרכים שונות לשלוט בתחושת החום.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. זיהוי גורמים מעוררים
תחושה חמה מתרחשת לעיתים קרובות כתוצאה מחשיפה לטריגרים מסוימים. אם אתה יכול ללמוד לזהות את הטריגרים שלך, תוכל להימנע ולהפחית את תדירות התחושות החמות שאתה חווה מדי יום.
- מתח הוא גורם נפוץ לתחושות חמות. נהל את רמות הלחץ על ידי מדיטציה, פעילות גופנית והרבה שינה.
- מזונות ומשקאות מסוימים יכולים לעורר תחושה חמה. צפה בתגובותיך למאכלים חריפים ואלכוהול.
- יציאה לשמש החמה או מזג אוויר חם היא עוד גורם נפוץ לתחושת חום.
שלב 2. לבשו שכבות של בגדים
כשהחום מכה, לא תרצה להיתקע בסוודר עבה בלי שום דבר מתחת. ללבוש תחתונים או קאמי עם מעיל קרדיגן או סוודר, ואז מעיל מעליו בחורף. בדוק את מזג האוויר בבוקר וודא שאתה מוכן ליום על ידי לבישת הבגדים הנכונים.
שלב 3. לשלוט על הטמפרטורה בבית
שמירה על הטמפרטורה והאוויר זז יכול לעזור לך להתמודד עם תחושת החום. הורד את הטמפרטורה למספר הנמוך ביותר האפשרי שבו אתה ומשפחתך עדיין מרגישים בנוח. הפעל את המאוורר, במיוחד בלילה כאשר המיטה החמה מקשה על השינה.
שלב 4. הפסק לעשן
אנשים מעשנים חווים תחושת צריבה לעתים קרובות יותר מאשר אנשים שאינם מעשנים. אם אתה יכול, תפסיק לעשן לגמרי. אם זה לא נראה אפשרי, נסה להפחית ככל האפשר את העישון במהלך גיל המעבר.
שלב 5. עשה נשימה עמוקה
מחקרים מראים כי נשימה עמוקה יכולה למעשה להפחית את תדירות תחושת החום. נראה כי טכניקה מסוימת הנקראת נשימה מבוקרת (נשימה קצבית) היא שימושית מאוד. לשם כך, שאפו דרך האף ואפשרו לסרעפת להתרחב; אתה אמור לראות את הבטן נעה החוצה. נשוף עמוק דרך הפה שלך. חזור על 8 פעמים, לאחר מכן השהה ועשה זאת שוב.
נסה שיעור יוגה או מדיטציה כדי ללמוד עוד על טכניקות נשימה נכונות
שיטה 2 מתוך 3: שינוי התזונה
שלב 1. הימנע מקפאין
קפאין הוא גורם נפוץ לגלי חום ושינויים במצב הרוח אצל נשים לאחר גיל המעבר. החלף את הקפאין במים לעתים קרובות ככל האפשר. במקום קפה או תה שחור, בחר תה צמחים או מים עם סחיטת לימון או מיץ ליים. צמצמו גם את צריכת השוקולד המריר.
שלב 2. הימנע מאלכוהול
כמו קפאין, אלכוהול יכול להחריף תחושות חמות והפרעות במצב הרוח. לעתים קרובות ככל האפשר, בחר משקאות לא אלכוהוליים על פני משקאות אלכוהוליים. כשמדובר באלכוהול, הגבל את צריכתך למשך לא יותר ממשקה אחד ביום.
שלב 3. כלול אסטרוגן בתזונה שלך
אסטרוגנים צמחיים המתרחשים באופן טבעי יכולים לסייע בהפחתת חומרת תחושת החום. אפקט אסטרוגן זה אינו חזק כמו אסטרוגן אנושי, אך עדיין עשוי להיות מועיל. ניתן למצוא אסטרוגנים צמחיים במזונות הבאים:
- פולי סויה
- גרגירי חומוס
- עדשים
- לָדַעַת
- זרעי פשתן כתושים או טחונים
שלב 4. התרחק מתבלינים חזקים
אוכל חריף ידוע כמעורר תחושה חמה אצל נשים רבות. נסו לתבל את האוכל שלכם בתבלינים קלים יותר, כגון בזיליקום, עירית ואורגנו, במקום להשתמש בפלפל שחור, פלפל, קארי ותבלינים חריפים אחרים.
שיטה 3 מתוך 3: פנייה לטיפול רפואי
שלב 1. שקול טיפול הורמונלי
אם תחושת החום שלך חמורה, טיפול הורמונלי עשוי לספק הקלה מסוימת. רופאים בדרך כלל רושמים מינונים נמוכים מאוד של אסטרוגן כדי לקזז את ההשפעות של גיל המעבר. שוחח עם הרופא שלך אם האפשרות הזו מתאימה לך או לא.
למרות שזה עשוי לסייע בהפחתת תחושת החום, טיפול הורמונלי נקשר גם למגוון בעיות רפואיות חמורות, כגון סרטן השד, מחלות לב ושבץ. הקפד לבצע מחקר יסודי ושאל את הרופא שלך הרבה שאלות לפני שתבחר באפשרות זו
שלב 2. למד אודות נטילת תרופות נוגדות דיכאון
חלק מהנשים מגלות שתרופות נוגדות דיכאון מסייעות בהפחתת תסמיני גיל המעבר. אם אתה מעדיף לא לקחת טיפול הורמונלי, ייתכן שזו הבחירה הנכונה לצרכים שלך.
שלב 3. למד אודות אפשרויות טיפול אחרות
חלק מהנשים מוצאות הקלה מנטילת רגישות יתר או תרופות נוגדות פרכוסים. לסוג זה של תרופות יש תופעות לוואי משלו, אך הן עשויות להיות בחירה טובה אם אתה מעדיף לא ליטול הורמונים או תרופות נוגדות דיכאון.
שלב 4. נסה תרופות טבעיות
אם אתה לא אוהב לקחת תרופות ללא מרשם, יש תרופות טבעיות שהוכחו כיעילותן של רבים, אם כי אין מחקר מדעי מובהק שמוכיח שתרופות אלו פועלות. נסה אחת או יותר מהתרופות הבאות:
- קוהוש שחור.
- שמן נר הלילה
- ויטמין E.
- אַקוּפּוּנקטוּרָה
