בעוד שהגזים תקינים, גזים, גיהוקים והפלצות יכולים להיות מעצבנים ולגרום לך להרגיש כואב ולא נוח. אם אתה נתקל בבעיה זו במשך זמן רב, נסה לברר את מאכלי ההדק ולאחר מכן הפסק לאכול אותם. פעילות גופנית יכולה גם לשפר את העיכול, כגון הליכה רגועה לאחר אכילה שיכולה לסייע בהפחתת גזים בקיבה. ישנן תרופות רבות שיכולות לטפל בגזים בקיבה. עם זאת, לתרופות אלו יש דרכי עבודה שונות. אז, אתה אמור להיות מסוגל לבחור תרופה שנוסחה להקלה ספציפית על הסימפטומים שאתה חווה.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: שינוי התזונה
שלב 1. שימו לב למזונות ההדק
אם הבטן שלך מתמלאת לעתים קרובות בגזים ונפיחות, שמור רישום של כל המזון והמשקאות שאתה צורך. אז כאשר אתה חווה תסמינים, תוכל לפתוח יומן זה ולברר אילו מאכלים עשויים לעורר אותם. נסה להפסיק לאכול את המאכלים האלה ולראות את היתרונות.
- לדוגמה, אתה עלול להפליץ לעתים קרובות ולהרגיש נפוח לאחר אכילת קערת גלידה. צמצום או הפסקת צריכת מוצרי חלב עשויה להפחית תסמינים אלה.
- השפעת המזון לכל אדם שונה. לכן, נסה לברר את הסיבה לבעיה בה אתה נתקל. אתה עשוי לגלות שכל סוגי המזונות הגורמים לגז עלולים לגרום לבעיות, או ש -1 או 2 מזונות מעוררים את הסימפטומים שלך.
שלב 2. הפסק לאכול כל פעם סוג מזון אחד כדי לברר את הסיבה
מזונות הגורמים לגזים מכילים לרוב פחמימות, סיבים ולקטוז קשים לעיכול. לשם כך, נסה להימנע מצריכת מוצרי חלב במשך שבוע אחד ובדוק אם הסימפטומים שלך משתפרים. אם הבטן שלך עדיין נפוחה, נסי להימנע מצריכת שעועית, ברוקולי, כרובית וכרוב.
אם אתה עדיין חווה גזים בבטן, נסה להפחית את צריכת הסיבים. בדוק אם גם הפסקת דגנים מלאים וקליפות יכולה לעזור
שלב 3. הימנע ממזונות המכילים סורביטול כגון ממתקים, מסטיק ומשקאות קלים
סורביטול הוא ממתיק מלאכותי שיכול לגרום לגזים. בעוד שסורביטול לבדו יכול לגרום לגזים, מוצרים המכילים מרכיב זה גורמים לעתים קרובות ואף להחמרת גזים בקיבה בדרכים אחרות.
- לדוגמה, משקאות מוגזים יכולים לגרום לגזים, ומשקאות קלים המכילים סורביטול יהיו קשים עוד יותר לגוף לעיכול.
- בליעת אוויר עלולה גם לגרום לגזים, ותבלע עוד אוויר בזמן לעיסת מסטיק או מציצת ממתקים רגילים. הגז בבטן יגדל, במיוחד אם אתה לועס או יונק ממתקים המכילים סורביטול.
שלב 4. התרחק מאגוזים, ירקות ופירות שעלולים לגרום לגזים
אגוזים וכמה פירות וירקות מכילים פחמימות קשות לעיכול. לכן, הימנעו או צמצמו מצריכת ברוקולי, כרובית, כרוב, נבטים, תפוחים, אגסים, שזיפים מיץ ושזיפים.
- עם זאת, פירות וירקות הם מרכיבים חשובים בתזונה בריאה. אז אל תפסיקו לקחת אותם לגמרי. רק זה, בחר את סוגי הפירות והירקות שקל לעיכול כגון חסה, עגבניות, קישואים, אבוקדו, פירות יער וענבים.
- כדי להקל על העיכול, יש להשרות את השעועית במים חמימים לפחות שעה אחת לפני הבישול. הקפד לזרוק את מי ההשריה הללו ולבשל את השעועית במים חדשים.
שלב 5. נסה להפחית את צריכת המזון השומני
נסה ככל האפשר להימנע מצריכת מזון עתיר שומן שיכול להאט את העיכול ולגרום להצטברות גזים. דוגמאות לכך כוללות נתחי בשר אדום שומני, בשר מעובד (כגון בייקון) ומזונות מטוגנים. עבור למזונות דלי שומן וקלים יותר לעיכול כגון עופות, פירות ים, חלבוני ביצים ופירות וירקות קלים לעיכול.
שלב 6. ללעוס מזון עד שהוא רך לפני הבליעה
נתחי מזון גדולים יותר קשים יותר לעיכול. אז ללעוס את האוכל עד שהוא רך. בנוסף, ככל שאתה לועס יותר, כך אתה מייצר יותר רוק. הרוק מכיל אנזימי עיכול המפרקים את פסולת המזון כך שיהיה קל יותר לגוף לעכל אותו.
חותכים את המזון לחתיכות קטנות יותר ולעסים לפחות 30 פעמים עד למרקם דמוי דביק
שלב 7. לאכול ולשתות לאט
בליעת מזון ומשקאות מהר מדי תגרום יותר אוויר למערכת העיכול. בליעת אוויר היא סיבה נפוצה לגזים בקיבה. אז השתדל לאכול ולשתות לאט.
- כמו כן, השתדלו לא לדבר בזמן האכילה או לפתוח את הפה בזמן לעיסת מזון. אוויר בלע יצטמצם במידה רבה אם תסתום את הפה בזמן הלעיסה.
- זה גם קל לאכול יותר מדי מזון אם אתה אוכל מהר מדי. הקפד לאכול מספיק מזון, ולא יותר מדי.
שלב 8. התחל לאכול מזון פרוביוטי או ליטול תוספי מזון
פרוביוטיקה תעזור לשפר את בריאות המעיים על ידי שמירה על איזון חיידקים במערכת העיכול. נסה לאכול מזון פרוביוטי או ליטול תוספי מזון מדי יום. מזונות פרוביוטיים כוללים:
- יוגורט
- קפיר
- כְּרוּב כָּבוּשׁ
- מרק מיסו
- קימצ'י
שיטה 2 מתוך 3: הגברת הפעילות הגופנית
שלב 1. התאמן במשך 30 דקות כל יום לשיפור העיכול
פעילות גופנית סדירה תשאב דם, תאמן את שרירי הליבה שלך ותשפר את בריאות העיכול הכללית. אימון אירובי זקוף הוא האפשרות הטובה ביותר. אז התחילו ללכת, לרוץ, לרוץ או לרכב כל יום.
נסה לשאוף דרך האף במהלך האימון גם אם אתה מתנשם באוויר. זכור כי בליעת מים על ידי הפה עלולה לגרום לנפיחות והתכווצויות
שלב 2. ללכת במשך 10-15 דקות לאחר האכילה
פעילות גופנית סדירה חשובה, אך טיול נינוח לאחר הארוחה יכול להועיל מאוד. תנועה במהלך ההליכה תגרום לאוכל להיכנס בצורה חלקה למערכת העיכול. עם זאת, פעילות גופנית נמרצת יכולה לגרום לך להרגיש בחילה. לכן, הקפד להירגע ולאט.
שלב 3. צמצם את הזמן שאתה שוכב
למרות שמערכת העיכול שלך יכולה לפעול בזמן שאתה שוכב, הגז יעבור בקלות רבה יותר אם אתה יושב זקוף וקם. כדי למנוע ולהקל על גזים בקיבה, הימנעי משכיבה לאחר האכילה. נסו כמה שיותר לשכב רק בזמן השינה.
תנוחת שינה יכולה להשפיע גם על הצטברות הגזים במערכת העיכול. נסה לישון על צד שמאל. עמדה זו יכולה להקל על העיכול, תוך הפחתת חומצת הקיבה ועזרה לגזים לצאת מהגוף ביתר קלות
שיטה 3 מתוך 3: שימוש בסמים
שלב 1. קח נוגדי חומצה לטיפול בכאבים בוערים בבטן העליונה
אם אתה מרגיש כאב בוער בחלק העליון של הבטן או החזה שלך, אתה עלול לחוות תחושת צריבה בחזה או צרבת. כדי לתקן זאת, נסה לקחת חומצה נוגדת חומצה ללא מרשם שעה לפני הארוחה. היזהר לא לקחת נוגדי חומצה עם האוכל.
השתמש בתרופה בהתאם להוראות האריזה. שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת חומצות חומצה באופן קבוע אם יש לך מחלת כליות או לב, אם אתה בדיאטה דלת נתרן או הנוטלים תרופות מרשם אחרות
שלב 2. השתמשו בתרופה נגד קרישה לטיפול בגזים
Simethicone היא תרופה נגד קרישה שנמכרת תחת מותגים שונים כגון Alka-Seltzer, Gas-X ו- Mylanta. תרופות אלה עשויות לשמש בצורה הטובה ביותר אם אתה חווה נפיחות או כאבים באמצע הבטן. עם זאת, לתרופה זו אין השפעה על גזים במעיים ועל נפיחות בבטן התחתונה.
קח תרופות המכילות סימטיקון 2-4 פעמים ביום לאחר הארוחות ולפני השינה, או לפי ההוראות
שלב 3. קח תרופות אנזימטיות לטיפול בגזים במעיים או בקיבה התחתונה
ישנם מספר סוגים של תרופות אנזימטיות שיכולות להקל על גזים במעיים על ידי סיוע בעיכול הסוכר. תרופות המכילות את האנזים alfagalactosidase, אחת מהן Beano, יכולות לסייע לגוף לעכל אגוזים, פירות וירקות הגורמים לגזים. אם התסמינים שלך נגרמים על ידי מוצרי חלב, נסה לקחת תרופה המכילה לקטאז כגון לקטאיד.
- את רוב התרופות האנזימטיות יש לערבב עם מזון ממש לפני האכילה. עקוב אחר הוראות השימוש על תווית אריזת המוצר לפני השימוש בו.
- חום עלול לפגוע באנזימים. לכן, מערבבים תרופה זו רק לאחר שהאוכל סיים את הבישול.
שלב 4. קח טבליות פחם פעיל לטיפול בגזים במעיים
המינון הרגיל הוא 2-4 טבליות עם כוס מים מלאה כשעה לפני הארוחה ועוד פעם אחת לאחר הארוחה. למרות שיעילות השימוש בו אינה אחידה, פחם פעיל עשוי לסייע בהפגת גזים במעיים או נפיחות בבטן התחתונה.
התייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש בפחם פעיל אם אתה נוטל גם תרופות אחרות. פחם פעיל יכול להשפיע רבות על ספיגת התרופות על ידי הגוף
שלב 5. שוחח על שימוש בתרופות מרשם עם הרופא שלך
פנה לרופא אם אינך יכול להיפטר מבעיה זו על ידי שימוש פשוט בתרופות ללא מרשם ושינוי התזונה. ספר את הסימפטומים, הדיאטה ודפוסי המעיים שלך. הרופא שלך עשוי להמליץ על נטילת חומצה נוגדת חומצה, סימטיקון או משלשל על סמך התסמינים הספציפיים שלך.
