קפאין נמצא במגוון רחב של מזונות ומשקאות, כולל קפה, תה, משקאות אנרגיה ושוקולד. למרות שזה יכול להקל על נמנום ולפתוח את העיניים בבוקר, שתיית יותר מדי קפאין או נטילה בזמן הלא נכון עלולה להרוס לך את היום. ישנן מספר דרכים להדוף קפאין מהמערכת שלך, כגון שתיית מים, פעילות גופנית ותנומות שינה. הפחתת רמת הקפאין הנצרכת לטווח הארוך היא גם דרך עוצמתית לחסל אותו מהגוף.
שלב
שיטה 1 מתוך 2: עזרה לגוף להיפטר מקפאין
שלב 1. פנה לעזרה רפואית אם אתה נתקל בסימפטומים של מנת יתר של קפאין
מנת יתר של קפאין היא מצב רפואי חמור הדורש טיפול מיידי. אם אתה נתקל בקשיי נשימה, הקאות, הזיות או כאבים בחזה, פנה בהקדם האפשרי לטיפול רפואי.
תסמינים נוספים של מנת יתר של קפאין הם בלבול, דופק לא סדיר או מהיר, עוויתות ותנועות שרירים בלתי נשלטות
שלב 2. שתו מספיק מים עד לצבע השתן שלכם צהוב בהיר
ניתן להפחית את התחושה האנרגטית הנובעת מצריכת יותר מדי קפאין על ידי לחות לעצמך. על כל כוס קפה שאתה שותה, שתה כוס מים.
מים לא יכולים להיפטר מהקפאין מגופך, אך שמירה על לחות תעזור לך להתמודד עם תופעות הלוואי
שלב 3. תרגיל כדי לעזור לגוף שלך לעכל קפאין מהר יותר
צא לטיול רגוע, לרוץ, או לעשות ספורט שאתה נהנה ממנו. אתה בהחלט תרגיש אנרגטי בשל השפעת הקפאין. פעילות גופנית יכולה לעזור לשחרר את האנרגיה הזו.
שלב 4. הימנע מאכילת מזון עתיר סיבים
שמירה על גוף מלא ואכילת מזונות עתירי סיבים יאטו את קצב ספיגת הקפאין בגוף. אל תאכלו מזון מלא או פירות בזמן שאתם מחכים שהקפאין ייעלם.
מזונות עתירי סיבים כוללים פטל, אגסים, תפוחים, ספגטי, שיבולת שועל, עדשים וארטישוק
שלב 5. אכלו ירקות מצליבים כדי להיפטר מגופכם מקפאין
ברוקולי, כרובית ונבטים של שעועית הם כולם אפשרויות מצוינות להגברת חילוף החומרים שלכם ולניקוי הקפאין. המשמעות היא שהקפאין יעזוב את הגוף מהר יותר.
שלב 6. לישון במשך 20 דקות אם אתה יכול
עד כמה שזה יישמע מוזר, תנומה אחרי צריכת קפאין יכולה לעזור לגוף להתמודד עם השפעותיו בצורה יעילה יותר. כל עוד אתה לא ישן יותר מדי, אתה תתעורר מרגיש רענן ונינוח.
לישון במקום קריר וחשוך, ללא אור חיצוני
שלב 7. המתן עד שהאפקט ייעלם, אם יש לך זמן
למרות שזה תלוי בכל אדם, כוס קפה בדרך כלל לוקחת 3-5 שעות כדי לנקז חצי מכמות הקפאין מהגוף. התאמן בנשימה רגועה ואיטית יותר, וזכור כי תרגיש טוב יותר בקרוב.
מדיטציה היא גם אופציה מצוינת בזמן ההמתנה לקפאין שיעזוב את גופכם. זה יעזור לגוף ולנפש שלך להירגע כאשר אתה מרגיש מתוח
שיטה 2 מתוך 2: הפחתת כמות הקפאין הנצרכת
שלב 1. דע שקפאין יישאר בגוף למשך 1.5 ימים
כמות הקפאין שאבדה מהגוף תלויה בגורמים שונים, כגון גיל, גובה ומשקל, צריכת מזון וגורמים גנטיים. מחצית החיים הפעילים של קפאין הם 3-5 שעות. המשמעות היא ש- 50% מרמות הקפאין בגוף החדש ייעלמו לאחר 5 שעות.
- בממוצע, מבוגרים זקוקים ל -1.5 ימים כדי לסלק את הקפאין מהגוף.
- מבוגרים יכולים לעכל קפאין מהר יותר מקטעי גיל אחרים. ילדים וקשישים זקוקים לזמן רב יותר.
- אנשים גבוהים וגדולים יכולים לעכל קפאין מהר יותר מאשר אנשים קצרים ורזים.
- נשים הנוטלות אמצעי מניעה דרך הפה מעכלות בממוצע קפאין 3 שעות לאט יותר מנשים באופן כללי.
שלב 2. הגבל את צריכת הקפאין שלך מתחת ל- 400 מ"ג ליום
כמות זו שווה ל -4 כוסות קפה או 2 משקאות אנרגיה ביום. הפחת את הכמות מדי יום כדי לבדוק את תגובת גופך. מצאו איזון ליהנות ממשקאות המכילים קפאין מבלי לפגוע בגוף.
- אם עדיין לא נוח לצרוך 400 מ"ג קפאין ליום, המשך להפחית את מגבלת הצריכה עד שתמצא את הגבול.
- שתיית פחות קפאין עשויה להיות קשה בהתחלה. בצע את זה לאט ופנה לעזרה מקצועית אם יש לך בעיות.
שלב 3. ישן 7-9 שעות שינה בלילה
תרגלו לקום וללכת במקביל. הקפד לישון מספיק מדי לילה.
זה יכול לעזור לווסת את הגוף והנפש שלך כך שלא תצטרך לצרוך יותר מדי קפאין כדי לתפקד
שלב 4. הימנע ממזונות המכילים קפאין
שוקולד, גלידה בטעם קפה, יוגורט קפוא וכמה דגני בוקר מכילים קפאין. הפחת את צריכת המזונות הללו כדי לסייע בהפחתת צריכת הקפאין.
שלב 5. החלף את המשקאות המכילים קפאין
אם הקפאין בגוף מפריע לפעילויות שלך, נסה להחליף את הקפה או את משקה האנרגיה שלך במשקה אחר. תה וקפה ללא קפאין הם האפשרויות הטובות ביותר. אתה עדיין יכול לקבל את אותו הטעם בלי ההשפעות המעצבנות.
רוב תה הצמחים אינו מכיל קפאין
אַזהָרָה
- מומחים ממליצים למבוגרים לא לצרוך יותר מ -400 מ"ג קפאין ליום או שווה ערך ל -4 כוסות קפה.
- אם אתה מרגיש מדוכא מכך שאתה לא יכול לקחת קפאין באופן קבוע, או אם צריכת הקפאין מפריעה לאיכות החיים שלך, ייתכן שהתמכרת. צמצם את צריכת הקפאין ופנה לעזרה מקצועית במידת הצורך.
