הדרך המהירה ביותר להורדת הכולסטרול היא לשלב שינויים באורח החיים, שינויים בתזונה, ואם הרופא אומר שזה הכרחי, השתמש בתרופות. אין פתרון שמראה תוצאות באופן מיידי, אך בכל זאת, יש להוריד כולסטרול גבוה. כולסטרול גבוה מגביר את הסיכון לעורקים סתומים והתקפי לב.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: שנה את אורח החיים שלך במהירות
שלב 1. התחל להתאמן
פעילות גופנית תגביר את יכולתו של הגוף להתמודד עם שומן וכולסטרול. עם זאת, עליך להתחיל לאט ולא לבצע פעילות גופנית נמרצת יותר מכפי שהגוף שלך יכול להתמודד איתה. שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית אימונים חדשה כדי לוודא שאתה יכול להרשות זאת לעצמך. לאחר מכן, הגביר את האינטנסיביות באיטיות עד שתוכל להתאמן 30 דקות עד שעה אחת בכל יום. פעילויות שכדאי לנסות הן:
- לָלֶכֶת
- רִיצָה קַלָה
- שחייה
- אופניים
- הצטרף לקבוצת ספורט, כגון כדורסל, כדורעף או טניס.
שלב 2. שפר את בריאותך על ידי הפסקת עישון
הפסקת עישון יכולה להפחית את רמות הכולסטרול, להוריד את לחץ הדם ולהפחית את הסיכון למחלות לב, שבץ, סרטן ומחלות ריאה. אתה יכול להפסיק לעשן על ידי:
- בקש תמיכה חברתית ממשפחה, חברים, קבוצות תמיכה, פורומים באינטרנט ומוקדים.
- התייעץ עם רופא.
- שימוש בטיפול תחליפי ניקוטין.
- בקר אצל יועץ תלות. כמה יועצים מתמחים בסיוע במאמצי הפסקת עישון.
- שקול שיקום התמכרות לעישון.
שלב 3. שמור על המשקל שלך
משקל גוף מבוקר יכול לסייע בהורדת הכולסטרול. אם אתם סובלים מהשמנת יתר, ירידה של 5% ממשקל הגוף כבר יכולה להפחית את הכולסטרול. הרופא שלך עשוי לייעץ לך לרדת במשקל אם:
- את אישה עם היקף מותניים של 90 ס"מ או יותר, או גבר עם היקף מותניים של 100 ס"מ או יותר.
- מדד מסת הגוף שלך הוא 25 ומעלה.
שלב 4. שתו פחות אלכוהול
אלכוהול עתיר קלוריות ודל בחומרים מזינים. כלומר שתייה מרובה של אלכוהול תגדיל את הסיכון להשמנה. מרפאת מאיו ממליצה על הגבולות הבאים:
- מנה אחת ליום לנשים ומנה אחת עד שתיים ליום לגברים.
- מנה אחת היא 350 מ"ל לבירה, 150 מ"ל ליין ו -50 מ"ל למשקה חריף.
שיטה 2 מתוך 3: יישום שינויים תזונתיים במהירות
שלב 1. הפחת את כמות הכולסטרול הנצרך
כולסטרול הוא שומן בדם. הגוף מייצר כמות מסוימת של כולסטרול. לכן, אם תפחיתו כולסטרול מהמזון, זה באמת יעזור. עודף כולסטרול יגדיל את הסיכון לעורקים סתומים ומחלות לב. לאנשים הסובלים ממחלות לב אסור לצרוך יותר מ -200 מ"ג כולסטרול ליום. גם אם אין לך מחלת לב, עדיין עליך להגביל את צריכת הכולסטרול שלך ל- 300 מ"ג או פחות. אתה יכול לעשות זאת על ידי:
- הימנע מחלמונים. בעת הבישול, נסה להשתמש בתחליף לביצה.
- אל תאכלו פסולת כי הכולסטרול גבוה מאוד
- צמצום צריכת בשר אדום.
- החלף מוצרי חלב עתירי שומן במוצרים רזים ודלי שומן. מוצרי החלב כוללים חלב, יוגורט, שמנת וגבינה.
שלב 2. הימנע משומני טראנס ושומנים רוויים
שני סוגי השומן מעלים את רמות הכולסטרול. מכיוון שהגוף צריך פחות שומן, אתה יכול לקבל אותו משומנים בלתי רוויים. הפחת צריכת שומנים לא בריאים על ידי:
- מבשלים עם שומנים חד בלתי רוויים כגון שמן קנולה, שמן בוטנים ושמן זית. הימנע משימוש בשמן דקלים, שומן, חמאה או שומן קפוא.
- לאכול בשר רזה, כמו עופות ודגים.
- הגבל שמנת, גבינה קשה, נקניקיות ושוקולד חלב.
- שימו לב לחומרי מזון מוכנים. מזונות המפורסמים ללא שומן טראנס מכילים בדרך כלל גם שומנים טרנס. קרא את תוויות המזון וחפש שמנים שהיו מיושנים חלקית. שמנים אלה הם שומני טראנס. מוצרים המכילים בדרך כלל שומני טראנס הם חמאה וקרקרים, עוגות ומאפים מסחריים. המרגרינה מכילה גם שומני טראנס.
שלב 3. השביעו את הרעב עם פירות וירקות
פירות וירקות עתירי ויטמינים וסיבים, עם שומן נמוך וכולסטרול. אכלו 4-5 מנות פירות ו 4-5 מנות ירקות מדי יום. אתה יכול להגדיל את צריכת הפירות והירקות שלך על ידי:
- התחילו את הארוחה במנת חסה. כך לא תרגישו רעבים כשתראו מאכלים שומניים כמו בשר. מלבד זאת, אתה יכול גם לשלוט במנות. הכינו מנת חסה ממגוון פירות וירקות, כגון ירקות, מלפפונים, גזר, עגבניות, אבוקדו, תפוזים ותפוחים.
- אכלו פירות לקינוח במקום חלופות שומניות כמו עוגות, פשטידות, לחמים או ממתקים. בעת הכנת חסה פירות, אין להוסיף סוכר. במקום זאת, תהנו מהמתיקות הטבעית של הפרי. אפשרויות הפירות הפופולריות הן מנגו, תפוזים, תפוחים, בננות ואגס.
- הביאו פירות וירקות לעבודה או לבית הספר כדי למנוע רעב לפני הארוחה. בלילה הקודם, הכינו קופסת אוכל המכילה גזר, תפוחים ובננות.
שלב 4. הורדת כולסטרול על ידי בחירת מזון עתיר סיבים
סיבים יכולים לעזור לך לשלוט בכולסטרול. סיבים נחשבים ל"ניקוי טבעי "וצריכה סדירה תוריד את רמות הכולסטרול. אתה גם תרגיש מלא יותר כך שתאכל פחות מזונות עתירי כולסטרול ועתירי קלוריות. דרך קלה להגדיל את צריכת הסיבים היא להחליף פחמימות פשוטות בדגנים מלאים. אתה יכול לנסות:
- לחם חיטה
- סוּבִּין
- אורז חום. הימנע מאורז לבן.
- קְוֵקֶר
- פסטה מחיטה
שלב 5. שוחח על השימוש בתוספי מזון עם הרופא שלך
היזהר ממוצרים המבטיחים הורדת כולסטרול לא מציאותית. ה- POM אינו מווסת באופן קפדני תוספי מזון כמו תרופות. המשמעות היא שלא נעשו הרבה בדיקות לבדיקת יעילותו והמינון המומלץ אינו עקבי. חשוב לדעת כי למרות שהמרכיבים טבעיים, תוספי מזון יכולים לקיים אינטראקציה עם תרופות אחרות, כולל תרופות ללא מרשם. לכן עליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש בתוספי מזון, במיוחד אם הינך בהריון, מניקה או מניקה ילד. תוספים שיש לקחת בחשבון הם:
- אַרטִישׁוֹק
- סובין שיבולת שועל
- ברלי
- שום
- חלבון מי גבינה
- פסיליום בלונדיני
- ציטוסטנול
- בטא-סיטוסטרול
שלב 6. הימנע מתוספי שמרים אדומים
חלק מתוספי השמרים האדומים מכילים לובסטטין, שהוא מסוכן ליטול אותו אם אינו במעקב של רופא. במקום להשתמש בשמרים אדומים עם לובסטטין, בטוח יותר לפנות לרופא לקבלת תרופה המוסדרת בקפידה ובפיקוח רפואי.
שיטה 3 מתוך 3: שימוש בתרופות
שלב 1. שוחח עם הרופא שלך על סטטינים
סטטינים נפוצים מאוד להפחתת הכולסטרול. תרופות אלו מונעות מהכבד לייצר כולסטרול ומאלצות את הכבד להסיר כולסטרול מהדם. סטטינים יכולים גם להפחית חסימות בעורקים. לאחר סטטינים, ייתכן שתצטרך להמשיך ליטול אותו למשך שארית חייך מכיוון שהכולסטרול שלך יעלה אם תפסיק לקחת את התרופה. תופעות הלוואי כוללות כאבי ראש, כאבי שרירים ובעיות עיכול. סטטינים נפוצים הם:
- אטורבסטטין (ליפיטור)
- Fluvastatin (Lescol)
- Lovastatin (Mevacor, Altoprev)
- פיטווסטטין (ליוואלו)
- Pravastatin (Pravachol)
- רוזובסטטין (קרסטור)
- סימבסטטין (זוקור)
שלב 2. שאל לגבי שרפים המחייבים חומצת מרה
תרופה זו נקשרת לחומצות מרה כך שהכבד יכול להסיר כולסטרול מהדם בתהליך ייצור חומצות מרה נוספות. שרפים המחייבים חומצת מרה נפוצים הם:
- כולסטיראמין (Prevalite)
- קולסבלאם (וולצ'ול)
- קולסטיפול (קולסטיד)
שלב 3. מנע ספיגה של כולסטרול בעזרת תרופות
התרופות הבאות מונעות מהמעי הדק לספוג כולסטרול מהמזון במהלך העיכול:
- Ezetimibe (Zetia), שניתן להשתמש בו בנוסף לסטטינים. כאשר משתמשים בו לבד, תרופה זו אינה גורמת לתופעות לוואי.
- Ezetimibe-simvastatin (Vytorin), תרופה משולבת המורידה את ספיגת הכולסטרול ומפחיתה את יכולתו של הגוף לייצר כולסטרול. תופעות לוואי הן בעיות עיכול וכאבי שרירים.
שלב 4. שאל לגבי תרופה חדשה אם התרופה שאתה נוטל אינה פועלת
מנהל המזון והתרופות האמריקאי (FDA) אישר תרופה שהמטופלים יכולים להזריק פעם עד פעמיים בחודש. תרופות אלו מגבירות את כמות הכולסטרול שהכבד סופג. בדרך כלל, תרופה זו להזרקה ניתנת לחולים שעברו התקף לב או שבץ, והם נמצאים בסיכון להתקף נוסף. הדוגמה היא:
- Alirocumab (Praluent)
- Evolocumab (Repatha)
אַזהָרָה
- ספר לרופא אם הינך בהריון או עלול להיכנס להריון לפני השימוש בתרופה כלשהי.
- ספק לרופא שלך רשימה של כל התרופות שאתה לוקח, כולל תרופות מרשם, תרופות ללא מרשם, תוספי מזון ותרופות צמחיות. הרופא שלך יכול להגיד לך אם אחד או יותר מהם מקיים אינטראקציה עם תרופות הכולסטרול שאתה נוטל.
