התחושה של כמעט התעלפות לא הייתה משהו נעים. זה מרגיש די מפחיד כשהעולם מסביב מסתובב, הראייה מעומעמת ולא ניתן להרים את הראש. הגוף שלך אומר לך שהלב והמוח שלך אינם מקבלים מספיק דם, ולכן עליך לסגור את המערכת לזמן מה כדי להתאושש. למרבה המזל, אתה יכול לתת לגוף שלך בדיוק את הדחיפה הנכונה כדי לא להתעלף ולהישאר זקוף.
שלב
חלק 1 מתוך 3: מניעת התעלפות
שלב 1. אם אתה יכול, שכב
תחושת ההתעלפות מתרחשת מכיוון שאין מספיק זרימת דם למוח; אפילו כמה שניות עלולות לגרום לעילפון. נגד את השפעות הכבידה על הגוף על ידי שכיבה ומניעת הצטברות דם בגוף או ברגליים, ומאפשר לדם לזרום חזרה ללב ולמוח.
עדיף לשכב על הקרקע, במידת האפשר. בדרך זו, אם אתה מתעלף, אינך מסתכן בנפילה ובפציעה
שלב 2. אם אינך יכול לשכב, שב עם הברכיים כפופות והראש בין הרגליים
אם אתה לא בחוץ, או במקום ציבורי, ואינך יכול לשכב, ישיבה עם הראש בין הברכיים עשויה להיות הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי להקל על תחושת ההתעלפות. החזק עמדה זו עד שהסחרחורת נעלמת.
שוב, כל זה נועד להפנות דם למוח. כאשר הראש נמוך יותר ותואם את שאר הגוף, לחץ הדם מתייצב, הגוף נרגע ותחושת ההתעלפות נעלמת
שלב 3. שתו מים, משקאות ספורט או מיצים
אם אתה באמת בריא, תחושת התעלפות יכולה לנבוע מהתייבשות. בהקדם האפשרי, שתו כוס משקה טעים שאינו מכיל קפאין. שימו לב לבחירת משקאות שאינם מכילים קפאין - קפאין מייבש את הגוף, כך שזה בדיוק ההפך ממה שאתם שותים!
- ניתן לשתות מים, אך אינם מכילים מלח ואלקטרוליטים. אם אתה יכול, בחר משקאות ספורט או מיצים דלי קלוריות כדי לשפר את מצב גופך.
- צריכת סוכר קטנה תעזור למוח להגדיל את רמת הגלוקוז בדם, ובכך להשאיר את הגוף ער ולא להתעלף. לכן (ומכיוון שהוא אינו מכיל מלח), מים רגילים הם לא תמיד הבחירה הטובה ביותר.
שלב 4. לאכול משהו מלוח
כפי שצוין קודם לכן, לחשי התעלפות רבים הם תוצאה של התייבשות, ואכילת משהו מלוח יכולה למעשה לעזור בכך. זה אולי נשמע קצת מופרך, אבל מסתבר שמלח בעצם שואב מים מהקיבה וגורם לו להסתובב בגוף. אז קח שקית בייגלה ושכב נדאש; או יותר טוב, שמישהו יביא לך בייגלה.
אם אתה צריך להגביל את צריכת המלח שלך מסיבה כלשהי, זה אולי לא רעיון טוב. במקום זאת, אכלו ביסקוויטים או טוסט תפלים - לא משהו שמסכן לגרום לכם להרגיש בחילה. וכמובן, הימנעו ממאכלים מטוגנים מלוחים, כמו צ'יפס. בחר בחטיפים מלוחים בריאים יותר, כגון אגוזים או בייגלה
שלב 5. קח נשימה עמוקה פנימה דרך האף שלך, החוצה דרך הפה שלך, כדי להישאר רגוע ונינוח
התעלפות, או אפילו רק תחושת התעלפות, יכולה להלחיץ. כדי לשמור על לחץ הדם והחרדה נמוכים, התרכז בנשימה שלך. זה יוריד את קצב הלב המהיר מדי, ירגיע את גופך ויתמקד ברגע הנוכחי.
- לפעמים, התעלפות מתרחשת כתוצאה מתחושת עצבנות. עצב הוואג מגרה את המוח, משהו מעורר תגובה, ופתאום לחץ הדם שלך יורד. האם אתה מכיר אנשים שהתעלפו למראה דם או שהוזרקו? זו רק תגובת גופם, ובחלקו קשור לתחושות חרדה.
- הרפלקס הווסווגאלי גורם להאטת קצב הלב ולהתרחבות כלי הדם. כתוצאה מכך, דם יצטבר בפלג הגוף התחתון ולא יגיע למוח. זה יכול להתעורר על ידי דברים שונים כגון מתח, כאב, פחד, שיעול, עצירת נשימה או אפילו מתן שתן.
- אתה עשוי גם להרגיש לא יציב כאשר אתה משנה את תנוחת הגוף שלך. זה נקרא לחץ דם אורתוסטטי ויכול להתרחש אם אתה קם מהר מדי, גם כאשר אתה מיובש או נוטל תרופות מסוימות.
חלק 2 מתוך 3: מניעת התעלפות חוזרת
שלב 1. לאכול באופן קבוע
שוקלים לדלג על ארוחת בוקר? אל תעשה את זה. הגוף צריך מלח וסוכר כדי להישאר על הרגליים. למעשה, אם אתה שומר על לחץ הדם ורמות הגלוקוז בדם, ואין מצב גופני אחר, ניתן להימנע לחלוטין מסינקופה (התעלפות). כדי לשמור על ביצועי גוף תקינים, כל מה שאתה צריך לעשות הוא לאכול (ולשתות) באופן קבוע.
עם זאת, חלק מהאנשים חווים תת לחץ דם לאחר הארוחה, מה שעלול לגרום להתעלפות. זהו מונח רפואי שמשמעותו ירידה בלחץ הדם לאחר אכילה מרובה. דם מתחיל להיאסף בתוך הקיבה וסביבה, ומפחית את זרימת הדם אל הלב והמוח - וכתוצאה מכך, המתכון המושלם להתעלפות. אם זה נשמע לכם מוכר, אכלו באופן קבוע, אך לא יותר מדי בארוחה אחת
שלב 2. הימנע מעייפות רבה מדי
סיבה נוספת שחלק מהאנשים מתעלפים היא כי הם עייפים מדי. זה יכול להיגרם מחוסר שינה או מפעילות גופנית קשה מדי - שניהם יכולים להפריע ללחץ הדם ולגרום לעילפון.
אם אתה מתאמן יותר מדי, הגוף שלך עשוי להתייבש (כיוון שנוזלי הגוף מופרשים באמצעות זיעה במהלך האימון). הקפד לשתות הרבה מים שוב, אם זה מתאים למצבך. השילוב של התייבשות ועייפות מדי עלול לגרום לבעיות
שלב 3. השתלט על הלחץ והחרדה שלך
לחלק מהאנשים יש התעלפות, ואינם צריכים להתעלף פעמים רבות כדי לגלות מה מניע אותם. אם אתה יודע מה גורם לך ללחץ וחרדה, אולי כל שעליך לעשות הוא להימנע מהסיבות הללו.
מחטים, דם ונושאים אישיים יותר (או יותר מגעילים) עלולים לגרום לתחושות התעלפות. הלב שלך מתחיל לשאוב במהירות, הגוף שלך מתחיל להזיע, הנשימה משתנה ולפתע אתה מתעלף. האם אתה יכול לחשוב על כל הגורמים האפשריים לתחושת ההתעלפות שלך?
שלב 4. עבור לסביבה קרירה ונוחה
חום הוא גורם נוסף להתעלפות. חום יכול לייבש את הגוף, לכבות את מערכות הגוף, והוא רע מאוד למודעות אנכית. אם אתה בחדר הומה אדם וחם מדי, ייתכן שתצטרך לצאת משם. אוויר צח יחזיר את ההכרה, יעלה את לחץ הדם ויחזיר את המצב הרגיל לגוף במהירות.
הקהל בדרך כלל לא מועיל. אם אתה יודע שאתה הולך להיות באזור הומה אדם, הכין את עצמך על ידי אכילת ארוחת בוקר טובה, לבוש בבגדים קלים, הבאת חטיפים, ותדע תמיד היכן היציאה הקרובה ביותר למקרה שתזדקק לה
שלב 5. אל תשתה אלכוהול
בנוסף למשקאות המכילים קפאין, יש להימנע גם מאלכוהול אם אתה מודאג מהתעלפות. אלכוהול יכול גם לייבש אותך, להוריד את לחץ הדם ולגרום לך להתעלף.
אם אתה שותה אלכוהול, הגבל את עצמך למשקה אחד בכל יום. ואם לא אכלת או שתית הרבה באותו יום, הקפד לשלב משקאות אלכוהוליים עם מזון ומשקאות לא אלכוהוליים
שלב 6. עבד את השרירים שלך
לפעמים מתיחת שריר יכולה לנטרל את תחושת ההתעלפות. חצו את הרגליים והמתחו את השרירים, כרעו אם אפשר. אתה יכול גם למתוח את שרירי הזרוע שלך על ידי החזקה ומשיכה זה לזה. תנועות קטנות אלו נועדו להעלות את לחץ הדם. גם אם אינך יכול להיפטר מתחושת ההתעלפות, זה יכול לתת לך מספיק זמן להגיע למקום בטוח לשכב בו.
ישנם גם מה שנקרא "תרגילי הטיה", הכוללים אימון שרירים במשך שבועות להילחם בתחושת ההתעלפות. אתה רק צריך לעמוד עם הגב והראש כנגד הקיר והעקבים שלך במרחק של 15 ס"מ מהקיר. עשו זאת במשך כ -5 דקות כל יומיים. הגדל את הזמן לאט עד שהוא מגיע ל -20 דקות. זה נשמע קל, אך עמדה זו יכולה לסייע בשיפור הזרימה במוח (עצב ואגוס) הגורמת להתעלפות
חלק 3 מתוך 3: שמירה על עצמך לאחר התעלפות
שלב 1. זז לאט
יש אנשים שמרגישים סחרחורת בפעם הראשונה שהם מתעוררים בבוקר - בין היתר בגלל שהם מתעוררים מוקדם מדי. זה יכול להתרחש בכל שעה ביום, אם כי הדבר בולט ביותר כאשר אתה מתעורר מהשינה או לאחר ששכב במשך זמן רב. בכל פעם שאתה זז, הקפד לקחת את זה לאט, לתת ללב ולמוח שלך זמן להסתגל לשינויים בזרימת הדם.
הדבר חשוב במיוחד בעת מעבר מישיבה, עמידה ושכיבה. ברגע שהוא עומד על הרגליים והתייצב, זה אמור להיות בסדר; קום וייצב את עצמך אשר צריך להיעשות בזהירות
שלב 2. לנוח לפחות כשעה אחת לאחר התעלפות
לא להתאמן או להסתובב הרבה לאחר התעלפות. התעלפות היא הדרך של הגוף שלך להגיד לך שאתה צריך לנוח, אז תקשיב. קח חטיף, ושכב. אתה תרגיש מיד טוב יותר.
אם אינך מרגיש טוב יותר תוך מספר שעות (בתנאי שאתה דואג לעצמך, כמובן), ייתכן שזהו סימפטום לבעיה גדולה יותר. אם כן, כדאי לפנות לעזרה רפואית בהקדם האפשרי. אל תהסס לבדוק עם הרופא מה נראה תקין
שלב 3. לאכול ולשתות משהו
לא תרגיש טוב יותר עד שהגוף שלך יחלים לנורמליות. אז, תנו לגוף שלכם דחיפה בצורה של משהו מלוח ומשהו מתוק. כפי שצוין קודם לכן, שקית בייגלה או אגוזים, ומשקה ספורט או מיץ מושלמים לכך - ודאגו לסיים את כולם. הגוף שלך צריך את זה.
כדאי לקחת איתך חטיף אם אתה דואג להתעלף שוב. מה שכן, אתה יכול גם לעזור לאחרים שעוברים את אותו הדבר
שלב 4. פני לרופא
אם אתה יודע את הסיבה להתעלפות - התחממות יתר, אי אכילה וכו '. - סביר להניח שההתעלפות היא תקינה ולא משהו רציני. עם זאת, אם אינך בטוח מדוע התעלפת, אל תהסס לפנות לרופא. הרופא שלך עשוי לאתר את הסיבה להתעלפות שלך, כמו גם לעזור לך להימנע מסיבוכים בריאותיים עתידיים.
דון גם בתרופות שלך עם הרופא שלך. חלק מהתרופות ידועות כגורמות לתסמינים של סחרחורת, עייפות, התייבשות והתעלפות. אם זה המצב, הרופא שלך אמור להיות מסוגל לספק לך חלופה מתאימה
טיפים
- בעת פעילות גופנית, אל תדחוף את עצמך חזק מדי. הבינו גבולות, אתם בני אדם בלבד.
- אם אתה מרגיש חלש מאוד ואינך מסוגל ללכת, פנה מיד לרופא.
- הקפד תמיד להיות לחות לחלוטין לפני האימון.
- הקפד לקום לאט, אם שכבת כבר זמן רב.
