אתה יודע איך זה מרגיש: סחרחורת, סחרחורת, ראייה מצומצמת וזיעה קרה. שקול את כל הסימנים ואתה יודע שאתה עומד להתעלף. האם תהית אי פעם אם אתה יכול למנוע התעלפות לפני שזה קורה? באופן כללי, התשובה היא כן. בין אם אתה צריך למנוע מעצמך להתעלף ובין אם תמנע ממישהו אחר להתעלף, רק כמה פעולות מהירות יכולות לעשות הבדל עצום.
שלב
חלק 1 מתוך 3: מניעת התעלפות
שלב 1. הגדל את רמות הסוכר והמלח בדם
במילים פשוטות, המוח שלך צריך סוכר והגוף שלך צריך מים. כדי למנוע מהגוף והמוח להפסיק לעבוד, רמות המלח והסוכר שלך צריכות להתייצב. דרך מהירה לעשות זאת היא לשתות את המיץ ולאכול שקית קטנה של בייגלה. כמעט מיד תחזור בהרגשה טובה יותר.
זה נראה קצת לא אינטואיטיבי כי הגוף שלך צריך מלח כדי להישאר לחות, אבל זה נכון. המים הולכים לאן שהמלח נמצא; אם אין לך מלח במערכת שלך, הנוזל לא יישאר בוורידים שלך
שלב 2. שמור על גופך קריר
סיבה נפוצה נוספת להתעלפות היא התחממות יתר. אם אתה בסביבה חמה וצפופה, ואתה מתחיל להרגיש סחרחורת, הגוף שלך אומר לך לצאת מהסביבה. שקול את הרעיונות הבאים כדי לקרר את גופך:
- פתח את שכבות הבגדים שלך, במידת האפשר
- עברו לאזור פחות עמוס (כך גם אתם לא תפגעו באנשים אחרים אם תתעלפו)
- עבור לחלון או לדלת פתוחים כדי לקבל קצת רוח
- שטפו את הפנים במים קרים ושתו משקאות קרים
שלב 3. לחלחל את גופך במים בלבד
בעוד שתייה ממותקת נהדרת להמריץ מחדש את המוח שלך כאשר המוח שלך דל בסוכר, הגוף כולו זקוק גם לחות טהורה ובריאה בצורה של מים רגילים וחסרי טעם. אתה יכול לדעת אם אתה שותה מספיק מים או לא. אם אתה מתעלף לעתים קרובות, זה כנראה רק בגלל שאתה לא שותה מספיק.
השתן, באופן אידיאלי, ברור או כמעט ברור. אם השתן שלך צהוב מאוד, שתה יותר מים. אם זה משעמם מדי לבלוטות הטעם שלכם, גם תה לא ממותק ומיצי פירות נהדרים
שלב 4. שכב ואל תקום מוקדם מדי
אם אתה מרגיש מעט התעלפות, שכב. הישאר בשכיבה לפחות 15 דקות. ברגע שאתה מרגיש טוב יותר, קום לאט. הרמת גופך למצב אנכי פירושה שכדי שדם יגיע למוח שלך הוא חייב לזרום כנגד כוח הכבידה. אם אתה מתעורר מוקדם מדי, הדם צונח לפתע וגורם למוח לתהות מה קרה. זה יכול לגרום לתחושת התעלפות. אם זה המצב, יש לנוע לאט, במיוחד כאשר אתה קם מהמיטה.
זה חל גם אם התעלפת זה עתה. בכל פעם שאתה מרגיש חולשה או סחרחורת, תמיד זז לאט ובזהירות. הגוף שלך אומר לך שמערכות הגוף שלך לא יכולות לעמוד בקצב שלך. תנוח לגוף ושכב
שלב 5. שלוט בנשימה שלך
כאשר אנו חרדים/עצבניים, טבעי לנו להתחיל לנשום במהירות ואף להתנשא. אם זה יוצא מכלל שליטה, המוח שלך יפסיק לקבל חמצן; אינך נושם מספיק עמוק כדי שהמוח יוכל לעבד את צרכיו. אם אתה חושב שהתעלפות שלך עשויה לנבוע מהעצבנות שלך, ריכוז בנשימה והאטת הנשימה שלך עלול לגרום לתחושת ההתעלפות שלך להיעלם.
- ספרו בזמן שאתם נושמים פנימה: 6 שניות שאיפה ו 8 שניות נשיפה. לאחר מספר פעמים, אתה עשוי לגלות כי החרדה שלך פוחתת.
- ההתמקדות בנשימה שלך מסיחה את דעתך גם מכל מה שעושה אותך עצבני. זוהי סיבה נוספת לכך שקל יותר להישאר רגוע.
שלב 6. הימנע מהטריגרים שלך
רמות הסוכר והמלח בדם, החום והידרציה הם סיבות נפוצות מאוד להתעלפות וברוב המקרים לא מזיקות. עם זאת, ישנם דברים אחרים שגורמים לאנשים מסוימים להתעלף. אם אתה יודע מה מעורר את תחושת ההתעלפות שלך, הימנע מזה. זה יכול לנבוע ממספר דברים, אך להלן הנפוצים ביותר:
- כּוֹהֶל. אצל אנשים חסרי מזל, אלכוהול עלול לגרום להתעלפות. הסיבה לכך היא שאלכוהול מרחיב את כלי הדם, כך שלחץ הדם יורד.
- מחט. אצל אנשים מסוימים, התבוננות במחט מעוררת את עצב הוואגוס, המרחיב את כלי הדם, מאט את קצב הלב ומוריד את לחץ הדם וגורם לעילפון.
- רגש. רגשות חזקים, כגון פחד ועצבנות, יכולים לשנות את הנשימה ולגרום לירידה בלחץ הדם, כמו גם לתופעות שליליות אחרות שעלולות לגרום להתעלפות.
שלב 7. שקול לשנות את התרופות שלך
תופעות הלוואי של תרופות מסוימות כוללות התעלפות וסחרחורת. אם רק התחלת ליטול תרופה חדשה ורק לאחרונה חווית תחושת התעלפות, שוחח עם הרופא שלך על שינוי התרופה, שכן נראה כי התרופה היא הסיבה לכך.
התעלפות, באופן כללי, אינה מזיקה. עם זאת, אם אתה מתעלף, אתה יכול לפגוע בעצמך בפעם הבאה שאתה נופל. זו הסיבה העיקרית לכך שחשוב שתשנה את התרופה שלך במידת האפשר
חלק 2 מתוך 3: מניעת התעלפות מאחרים
שלב 1. גרמו להם לשבת או לשכב
השורה התחתונה היא שהמוח צריך דם וחמצן כדי לתפקד כראוי. אם אתה מבחין שמישהו מחוויר ומתלונן על סחרחורת ועייפות, תן לו לשכב בחוץ - הוא עלול להתעלף.
אם אין מקום לשכב, תנו להם לשבת עם הראש בין הברכיים. זה לא טוב כמו לשכב לגמרי, אבל זה אמור להפחית את תחושת ההתעלפות, לפחות באופן זמני
שלב 2. ודא שהם מקבלים מספיק מקום אוויר
אדם שהתעלף בהמון אנשים לא היה יוצא דופן, בעיקר בגלל שהסביבה חמה מדי ולא הייתה זרימת אוויר בין גופי האנשים. אם אתה עם מישהו שעומד להתעלף, קח אותו או אותה לאזור פתוח שבו האוויר יכול לזרום וזה לא חם מדי ומחניק.
אם אתה תקוע בחדר ואין לך הרבה ברירה, הביא אותו לדלת פתוחה או לחלון. רק קצת יותר זרימת אוויר יכולה לעשות את ההבדל, גם אם החדר עדיין חם מדי
שלב 3. תנו להם מיץ וביסקוויטים
המוח עובד שוב עם מלח וסוכר. סביר להניח שהם זקוקים ללחות ואנרגיה, ולכן מעט משקאות ממותקים ומעט מלח עדיף לגרום למוח לפעול שוב. עזרו להם לשתות ולאכול במידת הצורך; יכול להיות שהם לא מספיק חזקים לאכול ולשתות.
מלח הוא למעשה הכרחי להידרציה. כשיש מלח בגוף, הגוף שולח לשם מים. ללא מלח לא ניתן לעבד מים לתאים הזקוקים להם
שלב 4. עזרו להם להישאר רגועים
סביר להניח שאנשים שהתעלפו בפעם הראשונה מפחדים ממה שהם מרגישים. ראייתם עלולה להיות מטושטשת, יתכן שהם אינם מסוגלים לשמוע כראוי, והם עשויים גם להתקשות לעמוד. שלב זה עשוי להימשך מספר דקות לפני התעלפות או עד שתחושת ההתעלפות שוככת. תגיד להם שהם עלולים להתעלף, אבל שהכל יהיה בסדר ברגע שזה ייגמר.
הרגיע אותם כי רוב מקרי ההתעלפות אינם מזיקים. כל עוד הם לא יפגעו בראש (מה שאתה יכול להיות בטוח שלא יקרה איתך בסביבתם), תוך כמה דקות הם שוב יהיו בסדר
שלב 5. הישאר לצידם, ובקש עזרה מאחרים
אם אדם זה עומד להתעלף, הקפד להישאר לצידו כדי לתפוס אותו אם הוא מתעלף. אל תשאיר אותו לחפש עזרה, אלא אם אתה בטוח שאתה צריך ללכת לעזרה. גם הוא זקוק לתמיכתך המוסרית.
במקום זאת, בקש עזרה ממישהו אחר, גם אם מדובר במישהו שאינך מכיר במרחק של 15.2 מ 'ממך. ספר לו שהאדם שאיתו אתה מרגיש שהוא עומד להתעלף. הוא יכול למצוא מישהו בבניין לידך, ובתקווה יכול להביא לך מים וחטיפים, כמו גם ליצור קשר עם כל מי שצריך לפנות אליו (הורים, רופא וכו ')
חלק 3 מתוך 3: התמודדות עם התעלפות
שלב 1. מתחו את שרירי היד והרגליים
התעלפות נגרמת בדרך כלל מחוסר זרימת דם למוח. מתיחת השרירים בגפיים תגביר את לחץ הדם שלך, מה שיכול להקל על תחושת ההתעלפות. ניתן לעשות זאת לפני התעלפות ובכל עת, רק כדי לוודא שלחץ הדם שלך לא יורד.
- כרעו למטה (שמרו על שיווי המשקל בעזרת קיר, למקרה הצורך) והמתחו שוב ושוב את שרירי הרגליים.
- קפל את זרועותיך לפניך והמתח את שרירי הידיים שוב ושוב.
- נסה את זה כמה פעמים - אם לא נראה שזה עובד, שכב.
שלב 2. שקול לבצע תרגיל נשען
אנשים שמתעלפים לעתים קרובות מלקיחת תרופות מסוימות מגלים לפעמים שהם יכולים לאמן את גופם להילחם בתחושת ההתעלפות. אחת השיטות הנפוצות היא "תרגיל הגב", שבו אתה עומד עם הגב על הקיר ועקבי כפות הרגליים שלך כ -15 ס"מ מהקיר. החזק את המיקום הזה כ -5 דקות מבלי לזוז. איכשהו, העמדה הזו "מפרקת" את החוטים במוח שלך, ומבטלת את תחושת ההתעלפות.
נסה לבצע תרגיל זה לפרקי זמן ארוכים יותר, עד שתוכל לבצע אותו במשך כ -20 דקות מבלי להרגיש חולשה. זהו תרגיל שאתה עושה בהדרגה לאורך זמן, למניעת התעלפות - לא ניתן להשתמש בו רק לרגע אחד של דחיפות
שלב 3. לאכול משהו מלוח, כמו קרקרים
אם אתה יכול, קח חטיף מלוח שתאכל. לחלופין, בקש ממישהו בקרבתך להביא לך חטיף (ספר לו שאתה מרגיש שאתה עומד להתעלף). ואם התעלפות היא תופעה שכיחה עבורך, קח איתך תמיד חטיף כדי להתמודד עם מצבים כאלה.
גם מעט מיץ או מים לא מזיקים. הגוף שלך צריך להיות לחות, וחטיפים מלוחים ומיץ או מים הם הדברים הטובים ביותר לעשות
שלב 4. אם תחושת ההתעלפות לא נעלמת, התרחק מחפצים שעלולים לפגוע בך
ייתכן שיהיה לך רק כדקה (פחות או יותר, תלוי בעוצמה) להזהיר אותך שאתה עומד להתעלף. במהלך הזמן הזה, נסה לחשוב על יציאה לשטח פתוח שבו תוכל לשכב. לשכב זה בשבילך - הפתוח הוא כדי שלא תפגע בעצמך.
מה שלא תעשה, התרחק מהמדרגות. אם אתה מתעלף בזמן שאתה על המדרגות, אתה יכול ליפול במדרגות ולפצוע את עצמך קשה. אותו דבר לגבי אובייקטים בעלי קצוות חדים כגון טבלאות
שלב 5. תגיד למישהו עזרה
אם אתה בבית ספר או במקום ציבורי, ספר לאנשים הקרובים אליך שאתה חושב שאתה עומד להתעלף ובקש מהם לקבל עזרה. באופן אידיאלי, מישהו יביא לך חטיף ומים ויסייע לך להתמודד עם המצב כשתחזור להכרה.
זה יכול להיות רציני אם זה קורה במקום עסק מסוים מכיוון שקונה שמתעלף יכול להיות שהעיצוב והניהול של המקום אינם צודקים (המקום צריך יותר אוורור, צריך להגביל את מספר האנשים שיכולים להיות במקום. וכו '). אל תדאג, אם אתה נמצא במקום ציבורי, מישהו יעזור לך
שלב 6. מה שלא יקרה, שכב
גם אם תדלג על כל השלבים שלמעלה, אם תשכב, סביר שתהיה בסדר. אם תעשה זאת במודע, לא תפגע בעצמך. אם אתה עושה זאת באופן לא מודע, אתה יכול להיפצע קשה, ואולי לפגוע גם בסובבים אותך. לשכב הוא הכלל מספר אחד שלך.
מהו חוק מספר אחד? נכון: "שכב". זה יחסוך ממך להיפגע, ומעשיך יראו את הסובבים אותך שמשהו לא בסדר. יתרה מכך, ברגע שתשכב תרגיש הרבה יותר נוח
טיפים
- התעלפות נגרמת בדרך כלל מחוסר זמני של זרימת דם למוח.
- עליך לפנות לטיפול רפואי אם אתה חווה התעלפות חוזרת/מתמדת.
- התעלפות נגרמת בעיקר מעמידה מהירה מדי, התייבשות, תרופות או רגשות עזים מדי.
- יניקה של ממתק סוכר מעלה את רמות הגלוקוז בגוף. לפני כל מצב שבו אתה מרגיש שאתה עלול להתעלף, שקול לעשות זאת.
- גם לאחר שתנסה את הטיפים האלה אתה עדיין יכול להרגיש קצת סחרחורת, כך שדרך מצוינת נוספת למניעת התעלפות היא לשכב על הרצפה ולהרים את הרגליים למשך מספר דקות. דרך מצוינת נוספת היא לרדת על הברכיים ולחצות את הרגליים ולמקם את הראש בין הרגליים.
אַזהָרָה
- אם אתה נתקל בסימפטומים אחרים - כאבי ראש, כאבי גב, כאבים בחזה, קוצר נשימה, כאבי בטן, חולשה או אובדן תפקוד, פנה מיד לרופא.
- אם אתה נוהג כשאתה מתחיל להרגיש חלש, פנה למקום בטוח.
- אנשים רבים סובלים מפציעות חמורות מהתעלפות בשירותים בלילה. סיבה אפשרית היא לחץ דם נמוך (ולגברים, חוסר פעילות של עצב הוואג בעת מתן שתן). הדלק את מנורת האמבטיה, זז לאט כאשר אתה קם מהמיטה, והתיישב בעת השימוש בשירותים.
