האבל הוא דבר שבסופו של דבר פוגע בכולנו, ואנו מסתמכים על תמיכת חברים כאשר אנו מתמודדים איתו. להיות מאזין סבלני, אמין ומועיל היא הדרך הטובה ביותר לעזור למי שחווה אובדן של קרוב. למרות שאין שום דבר שאתה יכול לעשות כדי להאיץ את תהליך השכול עצמו, אתה יכול להיות אור בהיר שעוזר לחבר שלך בתקופות החשוכות ביותר. ראה שלב 1 ואילך כדי ללמוד מה לומר ולעשות.
שלב
שיטה 1 מתוך 2: דע מה לומר
שלב 1. דע מה המצב
על המוות לא קל לדבר, ורוב האנשים מתקשים לדון בנושא. אבל הימנעות מנושא זה מכיוון שהוא גורם לאי נוחות לא תעזור לחבר שלך. אתה עשוי לחשוב שלדבר על נושאים אחרים תהיה הסחת דעת טובה, אך לחברך האבל לא יהיה קל לצחוק על בדיחות או לדבר על נושאים כלליים. התעלמות מהבעיה הגדולה ביותר בחייו של חברך היא לא הדרך לתמוך בה, אז אזר אומץ להעלות את הנושא הזה, במקום להתנהג בצורה מביכה כאילו כלום לא קרה.
- אל תפחד להגיד את המילה "למות". אל תגיד "שמעתי מה קרה". אמור "שמעתי שסבתא שלך מתה". כשאתה אומר את האמת, גם אם זה כואב, אתה מראה לחבר שלך שאתה מוכן לדבר על הדברים הקשים בחיים. החבר שלך צריך מישהו שמודע לזה ומסוגל לדבר על זה.
- אמור את שמו של האדם שמת. אמירת שמו של האדם שנפטר עשויה לגרום לדמעות בעיניך, אך זה יעזור לחבר שלך להבין שהאדם שמת עדיין אומר הרבה לאנשים אחרים.
שלב 2. הביע את דאגתך
ספר לחבר שלך כמה אתה עצוב על מותו של בן משפחה. להגיד לחבר שלך שאתה עצוב ואתה אוהב ועוזר לה יעודד אותה. חיבוק החבר שלך או נגיעה בכתפו יכולה גם לעזור לתקשר את העצב שאתה מרגיש לגבי המתרחש. אמור דברים כמו "אני מצטער".
- אם אתה מכיר בן משפחה שנפטר לאחרונה, שתף את חבריו בזיכרון של אותו אדם והזכיר תכונות טובות. זכירת טוב לב האדם יכולה לעזור לחבר שלך להרגיש קצת יותר טוב לגבי מה שקרה לו.
- אם אתה וחברך דתיים, תוכל לקחת יוזמה להתפלל בשבילו ובשביל משפחתו. אם הם לא דתיים, ספר להם מה אתה חושב עליהם וכי אתה מצטער על אובדנם.
שלב 3. היו כנים
מכיוון שמוות הוא נושא כל כך קשה לדבר עליו, זה יכול להיות קשה להביע את רגשותיך האמיתיים לחברים שלך. אבל שימוש באחת מעשרות הקלישאות שאנשים אומרים כדי להקל על הדיבור על מוות לא יועיל במיוחד. אם תספר לחבר שלך מה אתה באמת מרגיש, אתה יישמע כנה יותר, וסביר יותר שיחבר שלך יפנה אליך כשהוא צריך מישהו שיקשיב לו.
- הימנע מלומר דברים כמו "הוא נמצא במקום טוב יותר עכשיו", או "הוא רוצה שתהיה מאושר עכשיו". אתה בעצמך לא בטוח באמיתות מה שאתה אומר נכון? לשמוע אמירות חסרות משמעות כאלה לא יעזור.
- אם אתה מתקשה לבטא את רגשותיך במילים, זה בסדר להגיד משהו כמו "אני לא יודע מה להגיד. אני לא יכול להביע כמה עצוב לי מזה".
שלב 4. שאל את רגשות האדם
אתם אולי חושבים שזו שאלה נפוצה, אבל רוב האנשים מפחדים לשאול זאת או שפשוט לא רוצים להתמודד עם התשובה. כאשר חבר שלך בעבודה או עם מישהו, ייתכן שיהיה עליה להעמיד פנים כאילו הכל בסדר. לכן כחבר קרוב, לתת לו מרחב לדבר באמת יעזור לו. עליך להיות מוכן לקבל את התשובה, גם אם קשה לשמוע אותה.
- יש אנשים שאולי לא ירצו להישאל על רגשותיהם. אם נראה שחבר שלך לא רוצה לדבר על זה, אל תכריח אותו.
- אם החבר שלך מחליט להיפתח, עודד אותו לדבר כל עוד זה יעזור לו. אל תנסה לשנות את הנושא, או להחדיר התרגשות לשיחה; תן לו להביע ולשחרר את כל הרגשות שהוא מעכב.
שלב 5. אל תבקר
תן לו להיות הוא עצמו, לא משנה מה זה אומר. לכל אחד יש תגובה אחרת לאובדן קרוב משפחה, ואין דרך נכונה או לא נכונה להתייחס לזה. גם אם יש לחבר שלך תגובה שאתה לא חושב שיקרה לך, חשוב לתת לאדם להביע את רגשותיו ללא הביקורת שלך.
התכונן להכיר את חברך ברמה עמוקה יותר, וראה אותו מתנהג בדרכים שמעולם לא ראית אותו בעבר. חוסר תקווה ועצב יכולים להתפרץ במגוון דרכים. חברך עשוי לחוש דחייה, כעס, קהות, ומיליון רגשות אחרים כתגובה לצערם
שלב 6. אל תגיד "הזמן מרפא הכל"
הזמן עשוי להסיר את הכאב הראשוני, אך כאשר קרוב משפחה מת, החיים לעולם לא יהיו אותו הדבר. הרעיון מאחורי האמירה שהזמן ירפא הכל מרמז על כך שיש מגבלת זמן לאן להרגיש שוב "נורמלי", אך לרוב האנשים זה לעולם לא יקרה. במקום להתמקד בסיוע למישהו "להתגבר" על עצבותו, השקיע את מאמציך להיות מקור תמיכה ושמחה בחייו של אותו אדם. לעולם אל תאלץ את חברך לסיים את תהליך השכול במהירות.
שכח את "חמישה שלבי האבל". אין באמת ציר זמן לאבל, וכל אחד יתמודד עם זה בדרכו שלו. למרות שחשיבה על צער כסדרה של שלבים עשויה לעזור לאנשים מסוימים, זה לא עובד עבור אחרים. אל תכריח את החברים שלך על ציר זמן כלשהו
שלב 7. אל תגיד "אתה אדם חזק"
הרגש הנפוץ הזה נשמע אכפתי, אך הוא עלול לגרום לאדם השכול להרגיש גרוע יותר. כי לקרוא לו חזק זה כאילו אתה מצפה ממנו לעמוד גבוה גם כשהוא סובל. כאשר אדם איבד קרוב משפחה, הוא עלול לחוות תקופות של מעידות ונפילות. חבר טוב כמוך לא צריך לצפות שמישהו יהיה חזק כל הזמן כשהעולם מרגיש שהוא מתפרק.
שיטה 2 מתוך 2: דע מה לעשות
שלב 1. התמודד עם הדמעות ברכות
אדם ירגיש פגיע מאוד כשהוא בוכה. תגובתך כאשר חברך פורץ בבכי יכולה להיות מאוד מועילה או מאוד כואבת. הדרך הטובה ביותר להתמודד עם דמעות בוכות היא עם קבלה ואהבה, לא מביכות או שנאה. דע כי חברך יבכה מדי פעם, ותהיה מוכן להתמודד עם דמעותיה בצורה חיובית או על ידי מתן תמיכה לה, במקום לגרום לה להרגיש גרוע יותר.
- חשוב מראש כיצד היית מגיב כאשר חברך בוכה כאשר אתה איתו. היה מוכן לתת לו חיבוקים, לשמור על קשר עין ולהישאר לצידו כל זמן שצריך.
- יציאה מהחדר, לא הסתכלות עליו, צחוקים או איכשהו להפריע לשיחה תביך אותו.
שלב 2. ענה על ההודעה הנכנסת
להיות אדם אמין יהיה חשוב מאי פעם כאשר חבר שלך עובר אובדן של קרוב משפחה. לענות או להתקשר אליו בחזרה זה אומר לו הרבה. הקפד לענות על טקסטים ולהגיב לכל הודעה כאשר חברך עובר תקופת שכול. אם אתה נוטה להיות לא אמין בשביל זה, עשה מאמץ נוסף כדי שתוכל להיות שם בעת הצורך.
שלב 3. עזור לה
שאל את חברך מה אתה יכול לעשות כדי להקל על המצב בחודשים הראשונים לאחר מותו של קרוב משפחה. אל תגיד רק "התקשר אלי בכל עת אם אתה זקוק לעזרה"; הרבה אנשים יגידו את המילים האלה, ובדרך כלל הם לא באמת מתכוונים להתערב. אם אתה באמת רוצה לעשות את זה, שאל על דברים קונקרטיים שאתה יכול להתחיל לעשות כדי להקל על חיי חברך ו/או משפחתך. להלן כמה דברים שאתה יכול לעשות:
- הכינו אוכל או הביאו אוכל לחברים ו/או למשפחה. או, אם אתה לא רגיל לבישול, אתה יכול לקנות אוכל מבושל.
- תנו טרמפ
- עזרה במטלות הבית
- טיפול בחיית המחמד של מישהו
- עושה שיעורי בית של מישהו
- שיחת טלפון להודיע לצד השני על מות האדם
שלב 4. חפש דברים קטנים כסוג של תשומת לב
הדרך הטובה ביותר להביע תמיכה לחבר שלך היא להראות לו שאתה חושב עליהם. שימו לב לעתים קרובות יותר ויותר ממה שהייתם עושים בדרך כלל. דרכים קטנות שבהן אתה מראה לחבר שלך שאכפת לך יכול להיות משמעותי כמו לנהל שיחה מלב אל לב. נסה לבצע את הפעולות הבאות:
- לבשל או לאפות לה עוגה
- קח חברים לקולנוע או צא לטיול בפארק
- שליחת כרטיסים מתחשבים בדואר
- שלח מייל לעתים קרובות
- הזמן את החברים שלך לפעילויות חברתיות בתדירות גבוהה מהרגיל
- תנו מדי פעם מתנות
שלב 5. היו סבלניים ומבינים
החברים שלך אולי לא זהים לזה שהיו בעבר הרבה זמן. הוא או היא עשויים להיראות עצובים, לא ממוקדים או מעט פחות אנרגטיים במשך חודשים ואף שנים לאחר מותו של קרוב משפחה. להיות חבר טוב פירושו להישאר חברים גם כשמישהו עובר שינויים גדולים, ואם אתה אוהב את החבר שלך, לא היית מצפה שהוא "יחזור להיות כפי שהוא היה" - אתה תהיה איתו לאורך כל הדרך.
- אל תכריח את חברך לבצע פעילויות שכבר אינן מעניינות אותו.
- דע כי חברך עלול להיות בבעיה רצינית לאחר שאיבד קרוב משפחה. לפעמים אדם יכול לפנות להתנהגויות ממכרות או לחוות דיכאון חמור עקב צער וטראומה. אם אתה חושש שחברך מסכן את עצמו, בקש עזרה מחברך.
שלב 6. תמיד תהיה שם בשבילה
לאחר מספר חודשים רוב האנשים יחזרו לחייהם ויפסיקו לחשוב על האדם האבל. אך חברך יזדקק לתמיכה רבה יותר מאשר חודשים ספורים לאחר מות קרוב משפחה. תמיד שם בשביל חבר שלך כי הוא תמיד יזדקק למעט עזרה ותשומת לב.
- היו נוכחים ביום השנה למותו של קרוב משפחתכם. שאל את מצבו של חברך.
- הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות עבור חבר שלך הוא להיות שם כשהם צריכים אותך, בין אם הם מתקשרים, מדברים או מתכננים תוכניות. אם לא, שלח כרטיס שאומר שחשבת על זה. עדיף לתת לו להתאבל בזמן שאתה מציע חיבוקים ואהבה.
טיפים
- למישהו יהיה קל לזכור דברים קטנים, ודברים קטנים לא יהפכו מלחיצים מדי.
- זכור שלפעמים כולם צריכים חבר.
