הערכה עצמית, או איך אנו מרגישים לגבי עצמנו, הם רק חלק אחד ממה שמעצב את רגשותינו. אם יש לך הערכה עצמית גבוהה, יתכן שיהיה לך קשה לראות חבר או אדם אהוב עם דימוי עצמי נמוך. אמנם אינך יכול לגרום לאנשים אחרים להרגיש טוב יותר עם עצמם, אך תוכל להציע תמיכה ועידוד ולהוות דוגמא להערכה עצמית חיובית.
שלב
חלק 1 מתוך 4: הצעת תמיכה
שלב 1. היה חבר טוב
חברים טובים יכולים לשחק תפקיד באותו אופן כמו מטפל על ידי הקשבה אמיתית ודיבור מהלב. אמנם שמירה על ידידות עם מישהו שאינו יציב מבחינה רגשית יכולה להיות מאתגרת, אך זכור כי זה (בתקווה) זמני, והוא בדרך לשיפור.
- נסה לבלות עם החברים שלך: לאנשים עם דימוי עצמי נמוך בדרך כלל אין יוזמה לתכנן תוכניות עם מישהו, לכן עליך ליזום את התוכניות. הקושי שלו ליצור קשר ולהיצמד לתוכניות חברתיות אינו קשור אליך. זה בעצם משקף את החרדה, הפחד או הדיכאון שחווים אנשים עם דימוי עצמי נמוך.
- פגישה קבועה יכולה להיות מועילה מאוד מכיוון שהיא מפחיתה את הצורך בתכניות תוך הקפדה על השבועות ללא מגע. או שתור לקפה מדי יום ראשון, או משחק קלפים מדי רביעי בערב, או שחייה כל בוקר יכולה באמת לעזור לך.
- הקשיב לחברים שלך, צור קשר עין תוך כדי שיחה. הראה שאכפת לך ממנו יכול לתת לו את התמיכה להגדיל את ההערכה העצמית שלו.
שלב 2. אל תנסה לומר לו כיצד עליו לחשוב
אתה מסתכן בניכור של האדם שאתה באמת רוצה לעזור לו אם תגיד לו מיד כיצד עליהם לחשוב על עצמם או כיצד לפעול. במקום זאת, תמכו בו כפי שהוא, ונסו לדחוף אותו קדימה ולהוות דוגמא לטיפוח רגשי בריא יותר.
-
אם תנסה להתנגד לשליליות של האדם, יתכן שהוא לא יגיב טוב. זו לא בעיה שניתן לפתור רק על ידי היגיון.
- למשל, אם הוא אומר "אני מרגיש כל כך טיפש", זה לא יעזור אם תגיד, "אתה לא טיפש, אתה חכם מאוד". סביר להניח שהחברים שלך יתארו את הטיפשות שלהם, כי זה מה שהם חושבים.
- במקום זאת, נסה להגיב ל"אני מרגיש כל כך טיפשי "באמירת משהו כמו" אני מצטער שאתה מרגיש ככה. מה גרם לך לחשוב ככה? קרה משהו? ". תגובה מסוג זה תפתח שיחה פורה יותר.
-
לאשר את רגשותיהם. תחושת השמיעה מעצימה מאוד. אתה עלול להתפתות להילחם ברגשותיו השליליים הבלתי מבוססים. עם זאת, עליך להימנע מכך.
- כן: "נראה שאתה ממש מאוכזב שלא הצלחת למצוא בן זוג שיגיע להופעה. אני יכול לדמיין שזה היה קשה. גם אני עברתי את זה".
- לא: "מוטב שלא תהיה כל כך עצוב שלא תוכל למצוא בן זוג שיגיע לאירוע. זה לא נורא, אל תדאג. הייתי שם וזה בסדר".
שלב 3. פתור את הבעיה אם הוא יכול
אנשים עם הערכה עצמית נמוכה מתייחסים לעיתים קרובות לבעיותיהם באופן אישי. הבעיה היא אצלם ואי אפשר לפתור אותם. לגרום לו להסתכל על זה מזווית אחרת עשוי לעזור. זכור כי פתרון בעיות יכול להתבצע רק לאחר שהרגשות השליליים באו לידי ביטוי.
-
- כמו הדוגמה למעלה: "אכן אנשים רבים משתתפים באירוע עם בן זוג, אבל אני גם יודע שיש כאלה שמשתתפים לבד. אתה בהחלט לא היחיד שמגיע לבד".
- או: "נלך לשם ביחד, אם תרצה לבוא. אשמח אם תרצה ללכת איתנו. אני גם רוצה להציג בפניך את חברי, אני חושב שתתאים לך. ".
שלב 4. התנדבו יחד
אנשים בעלי דימוי עצמי נמוך לעתים קרובות מתקשים להרגיש רע עם עצמם כאשר הם עובדים בהתנדבות עבור אחרים. אתה יכול להגדיל את ההערכה העצמית של חבר בעדינות על ידי עידודו להתנדב איתך.
- או נסה לבקש ממנו עזרה. אדם בעל הערכה עצמית נמוכה באופן אירוני מעדיף לעזור לאחרים ולא לעצמו. הצעת הזדמנויות לעזור לאחרים יכולה ליצור להם רגעים לבניית הערכה עצמית.
- לדוגמה, בקש ממנו לעזור לך לפתור בעיה במערכת יחסים או לתקן מחשב.
שלב 5. ספק מקום להישען עליו אם היא בוכה
אם חבר שלך רוצה לדבר על רגשותיה או על שורשי ההערכה העצמית הנמוכה שלה, הדבר הכי מועיל שאתה יכול לעשות הוא להקשיב כשהיא מעבדת את הבעיה. לעתים קרובות, כאשר אדם מזהה את הגורם הבסיסי לבעיית ההערכה העצמית הנמוכה שלו, הוא יכול להבין שהרגשות השליליים מגיעים מבחוץ.
שלב 6. הצע שינוי בקול הפנימי
שאל את האהוב שלך מה אומר הקול הפנימי שלו על עצמו. רוב הסיכויים שתגלו שהקול הפנימי שלו ממשיך להגיד דברים שליליים. נסה ללמד אותו להיות אדיב יותר לעצמו על ידי עצירת דיבור עצמי שלילי והפיכתו למשהו חיובי.
-
למשל, אם קולו הפנימי אומר, "פישלתי את כל העסק במערכת היחסים", זה מרמז שהוא מיועד להיות לבד על בסיס מערכת יחסים אחת בלבד. מחשבה זו גם מרמזת שאין מה ללמוד מכישלון, או מיומנויות ללמוד. כחבר, אתה יכול לעזור לשנות מחדש אמירות כמו אלה ל:
- "מערכת היחסים הזו אמנם נכשלה, אבל עדיף לדעת עכשיו מאשר מאוחר יותר. למזלי אני יודע עכשיו ולא אחר כך לאחר שהתחתנתי ולילד שלושה ילדים".
- "אולי אצטרך לפגוש עוד כמה צפרדעים לפני שאמצא את הנסיך. גם רוב האנשים כן."
- "אני לומד לתקשר טוב יותר. אנסה להיות טוב יותר בזה".
שלב 7. הצע טיפול, בעדינות
אם אתה מרגיש שלאדם יש בעיות עמוקות יותר ממה שאתה יכול לעזור בהן באופן אישי, נסה להציע לו ללכת לטיפול. טיפול קוגניטיבי התנהגותי וטיפול פסיכודינמי יכולים לסייע בהערכה עצמית נמוכה.
- אתה צריך לטפל בשיחה הזו בזהירות. אתה לא רוצה להרחיק אותו או לגרום לו לחשוב שאתה חושב שהוא משוגע.
- אם היית בעצמך בטיפול, הסבר כיצד זה עזר לך בעבר.
- אל תתעצבן אם הצעתך תידחה מיד. אולי שתלת זרע שימשיך לצמוח במוחו; אולי הוא סוף סוף מחליט לנסות יועץ.
חלק 2 מתוך 4: דוגמנות הערכה עצמית בריאה
שלב 1. לבלות עם חברים בעלי דימוי עצמי נמוך
להיות קרוב למי שיש לו הערכה עצמית גבוהה יותר יכול לעזור לאנשים חסרי ביטחון עצמי. אם תנצל את ההזדמנות לתקשר את התפיסה העצמית שלך, תוכל לבנות רווחה רגשית בריאה.
שלב 2. הציבו יעדים ונטלו סיכונים
אנשים עם דימוי עצמי נמוך מהססים לקחת סיכונים או להציב יעדים מחשש לכישלון. על ידי הצבת יעדים ולקיחת סיכונים משלך, תוכל להוכיח גישה חיובית לחיים. במידת האפשר, דבר על תהליכי החשיבה שלך עם אנשים בעלי דימוי עצמי נמוך. ייתכן שיהיה עליך להדגיש:
- אילו מטרות הצבת ולמה. (למשל השתתפות במרוץ של 5 ק"מ לשיפור כושר הגוף).
- מה תעשה כשתגיע ליעד הזה. (לאחר סיום המרוץ בהצלחה, אני עשוי לתכנן לרוץ חצי מרתון).
- איך היית מרגיש אם לא היית מגיע ליעד הזה? מה יקרה אם לאחר שתעשה כמיטב יכולתך ותנסה וזה לא יעבוד? (הייתי מאוכזב אם לא הייתי מסיים את המרוץ, אבל תמיד יהיו מרוצים אחרים. חוץ מזה, המטרה העיקרית שלי היא לשפר את הכושר הגופני שלי. אם אני בריא יותר, כבר זכיתי. אם ריצה היא לא לא בשבילי, יש פעילויות אחרות שאני יכול לנסות.).
- פרסים אפשריים על לקיחת סיכונים. (אני יכול להיות רזה יותר, יכול לפגוע בברך. אני עלול להיראות מטופש בחדר הכושר. אולי ארגיש טוב יותר. אולי אני באמת אהנה את זה).
- מה אתה מרגיש לגבי התוצאות השונות. (אני אשמח מאוד אם זה יעבוד וירגיש יותר בטוח. עם זאת, פציעות יכולות להיות מעצבנות מאוד, וגם אני לא אוהב להיות זר).
שלב 3. הביעו את הקול הפנימי שלכם
כולנו חיים עם הקול הפנימי שלנו, וקשה לדעת אם הקול שלכם חריג אם אינכם יכולים להשוות אותו לשום דבר. לדבר עם מישהו עם דימוי עצמי נמוך על האופן שבו אתה מדבר וכיצד אתה חושב על עצמך יכול לעזור לו להבין קול פנימי חיובי יותר.
- הדגיש כי כאשר הדברים אינם הולכים כפי שקיווית, אינך מאשים או מבקר את עצמך.
- תגיד שאתה לא מניח שאנשים אחרים שופטים או חושבים עליך רע במוחם.
- הסבר כיצד אתה משבח את עצמך על ההישגים שלך, וכי להיות גאה בעצמך לא אומר להיות יהיר.
- דגמן קול פנימי שמצביע באמת על התמיכה שאתה נותן לחבר היקר שלך, לא את היחס שלא היית רוצה שמישהו יזכה בו.
שלב 4. הסבר שאתה לא מושלם
למי שיש לו דימוי עצמי נמוך, אדם בטוח עשוי להיראות מושלם. בעלי הערכה עצמית נמוכה הם לעתים קרובות מאוד ביקורתיים עצמית, וכאשר הם משווים את עצמם לאחרים, הם משווים את מה שהם רואים לחלק הגרוע ביותר של עצמם לחלק הטוב ביותר של אחרים. ההסבר שאתה לא מושלם, ואינך רוצה להיות, וכי אתה אוהב את עצמך במי שאתה יכול יכול לעזור מאוד לאנשים עם הערכה עצמית נמוכה.
שלב 5. הראה שאתה מקבל את עצמך
השתמש במילים ובמעשים שלך כדי ליידע אותו שאתה מקבל את עצמך כפי שאתה. למרות שיש לך מטרות ושאיפות, אתה שמח עם מי שאתה עכשיו.
נסה להשתמש במשפטים חיוביים כגון "אני טוב ב …", "אני מקווה להמשיך להשתפר ב …", "אני מברך על המצב שאני נמצא בו …" ו"אני מרגיש טוב כשאני …"
שלב 6. תאר את הגדרת המטרה האישית שלך
יידע לאדם בעל הערכה עצמית נמוכה שיש לך תחומים שהיית רוצה לשפר בהם שאינך רואה בהם חולשות יכול לעזור לו להבין דרך בריאה יותר להעריך את עצמם.
- בעוד שאנשים עם הערכה עצמית נמוכה עשויים לחשוב, "נכשלתי כי לא מצאתי עבודה", אתה יכול לדגמן גישה טובה יותר באומרו, "הייתי עובד מצוין וחיפשתי עבודה שמתאימה לי."
- במקום לבטא משהו כמו, "אני מאוד לא מאורגן", אפשר לומר, "אני טוב יותר ברעיון" התמונה הגדולה "מאשר פירוט, אבל אני מנסה להיות יותר מסודר וקשוב לפרטים."
חלק 3 מתוך 4: הבנת הערכה עצמית נמוכה
שלב 1. הבינו שאולי לא תוכלו לעזור
בסופו של דבר, הערכה עצמית היא עניין אישי, ואנשים שיש להם דימוי עצמי נמוך חייבים לעזור לעצמם להשתפר באמת. אתה יכול להציע עידוד ותמיכה, אך אינך יכול להגביר את ההערכה העצמית של האחר.
שלב 2. זיהוי הסימפטומים של דימוי עצמי נמוך
היכולת לזהות את הסימפטומים של דימוי עצמי נמוך יכולה לעזור לך להציע תמיכה לאהובים. חלק מהתסמינים שיש לשים לב אליהם כוללים:
- להעיר הערות שליליות בלתי פוסקות על עצמם
- להביע שכל דבר פחות ממושלם בחייו אינו מקובל
- חרדה או פאניקה כשאתה בסביבה אנשים חדשים
- תוותרו אפילו בלי לנסות מחשש לכישלון
- מתחילים להתגונן באמת ולו בפרובוקציה הכי קטנה
- בהנחה שאנשים אחרים תמיד חושבים עליו הכי גרוע
שלב 3. שאל את מחשבותיה הפנימיות
מאפיין אחד שמגדיר דימוי עצמי נמוך הוא נוכחותו של קול פנימי שאומר לאדם שהוא לא מספיק טוב, שאנשים אחרים חושבים עליו רע, ושהוא לא מושלם, שהוא לא אדם ראוי.. אם אהובך מרגיש כך, רוב הסיכויים שיש לו דימוי עצמי נמוך.
- "אני שמן כמו חזיר. כמובן שאין לי חבר".
- "אני שונא את העבודה שלי, אבל אף חברה אחרת לא תעסיק אותי".
- "אני באמת כישלון".
שלב 4. היכנסו לפני שהבעיה תהיה אינטנסיבית יותר
הבינו שעם הזמן דימוי עצמי נמוך יכול להחמיר, לא להשתפר, אם לא יטופל. אם אתה חושב שמישהו צריך עזרה, עליך לדבר איתו מוקדם יותר מאשר לעכב. אנשים עם בעיות דימוי עצמי מוגברות נוטים:
- סובל מערכות יחסים פוגעניות
- להפחיד או להיות גס רוח כלפי עצמך
- הקרבת חלומות ומטרות מחשש לכישלון
- התעלמות מהיגיינה אישית
- השתתפות בהתנהגות פגיעה עצמית
חלק 4 מתוך 4: שמירה על עצמך
שלב 1. הצב גבולות ברורים במידת הצורך
מישהו עם דימוי עצמי נמוך באמת יכול להזדקק לך. גם אם אתה רוצה לעזור, ייתכן שתקבל שיחות תכופות בשעה 3 לפנות בוקר, תשתתף בשיחות סוחפות רגשות או תבקש להיפגש כשיש לך שליחויות אחרות לעשות. אז ייתכן שתצטרך להציב גבולות כדי שהידידות שלך לא תהפוך רעילה. לדוגמה:
- האחריות העיקרית שלכם היא הילדים. זה לא אומר שחבריך אינם בראש סדר העדיפויות, אך להופעות המחול של הילדים בהחלט יש עדיפות גבוהה יותר מקריאת השירה של החברים שלך.
- שיחות לאחר השעה 22:00 אמורות להיות מקרה חירום. תאונת דרכים היא מקרה חירום, אך פרידה אינה כזו.
- אתה צריך זמן רחוק מחברים כדי לטפח מערכות יחסים אחרות. החברות שלך היא בעלת ערך, אך עליך גם לבלות עם חברים אחרים, משפחה, חברות ואפילו לבד.
- בנוסף לדבר על מה שמפריע לחבר שלך, אתה תדבר על החיים שלך, כמו גם על דברים אחרים. חברות היא מערכת יחסים דו כיוונית והיא לתת ולקחת.
שלב 2. זכור שאתה רק חבר ולא המטפל
כשם שמטפלים אינם חברים, "חברים אינם מטפלים". על מנת לעזור לאדם בעל הערכה עצמית נמוכה מאוד, ייתכן שיהיה עליכם להשקיע זמן ואנרגיה רבים בעזרה לחבר הסובל, אך אינו יכול להרשות זאת לעצמו. זה יכול להפוך עצוב מאוד ולא מאוזן. בינתיים, מטפל יכול לעזור למה שאפילו החברים הכי טובים לא יכולים לעשות.
שלב 3. אין לקבל מעשי עינויים
אנשים עם הערכה עצמית נמוכה יכולים לצערנו להיות מאוד שליליים כלפי אחרים. לפעמים זה כל כך קיצוני שזה הופך לעינויים. אתה לא צריך לעזור למי שמתעלל בך מילולית, פיזית או בדרך אחרת.
- דימוי עצמי נמוך לא הופך את האדם לחופשי לעשות רע, לא משנה מה הסיבה לחוויה שלו.
- יש לך את הזכות להגן על עצמך מפני כאב נוסף. ייתכן שיהיה עליך לנתק קשרים ויש לך את כל הזכות לעשות זאת.
טיפים
- אחת הדרכים להגביר את ההערכה העצמית של האדם היא ללמד אותו לאהוב את עצמו.
- אנשים עם דימוי עצמי נמוך עשויים להתקשות למצוא עבודה או למצוא עבודה טובה יותר. אז עזרה להניע אותו עשויה לעזור.
