כל אחד, גדול או קטן, שמן או רזה, נקבה או זכר, יכול לחוות מתחמי נחיתות או תחושות נחיתות כלפי אחרים. לפעמים אנחנו אומרים לעצמנו שאנחנו לא טובים, לא יפים, לא חכמים, למרות שזה לא מבוסס על עובדות. החדשות הטובות הן שניתן להתמודד עם מתחמי נחיתות במספר דרכים המתוארות במאמר זה.
שלב
חלק 1 מתוך 3: אתגר את רגשותיך
שלב 1. גלה את מקור ההערכה העצמית הנמוכה שלך
ישנם שני סוגים של מתחמי נחיתות, הראשון נרכש במהלך הילדות, ואילו השני מתרחש כאשר אינך מצליח להשיג את המטרות שהצבת לעצמך. חומרת שני סוגי מתחם הנחיתות הללו יכולה להשתנות.
- תסביך הנחיתות של הילדות יכול לנבוע מהורים שהתעלמו, או מתחוות ביקורת ובישוף, חשיפה למסרים שליליים מהתקשורת, או היעדר חוויות חברתיות חיוביות.
- תסביך הנחיתות המתפתח בבגרות יכול להתרחש כאשר אתה מרגיש שאתה לא יכול להשיג את המטרות שלך, או אם אתה מרגיש שהוטרד על ידי המשפחה שלך, בן זוגך או עמיתים לעבודה.
- שני סוגי מתחמי הנחיתות קשורים לתחושות של דימוי עצמי נמוך והשוואה שלילית עם אחרים.
שלב 2. חפש סימנים של מתחם נחיתות
לפעמים, אתה לא יכול להבין שמה שאתה עושה נגרם על ידי תסביך נחיתות מכיוון שבעיה זו יכולה להשפיע על הדרך שבה אתה פועל וחושב.
- ייתכן שאתה במערכת יחסים עם מישהו מתוך תקווה כי אותו אדם יכול למלא חלל בך.
- אתה עשוי להרגיש דחף להסתיר את רגשותיך האמיתיים וללבוש מסכה כדי לשכנע אנשים שאתה יותר טוב ממה שאתה חושב.
- אתה יכול לבודד את עצמך מאחרים.
- אתה עשוי להפגין התנהגויות כפייתיות כגון קניות, אכילה, שתייה או איסוף מוגזם.
- אתה יכול לנסות לשלוט, להאשים או לפגוע באדם אחר.
- יתכן שלא תוכל לקבל מחמאות.
- ייתכן שיהיה קל לתמרן או להסתגל.
- אתה עלול לחוות תחושות של חרדה, חוסר רצון לבטוח באחרים, חוסר כבוד עצמי ופחד מדחייה.
שלב 3. מצא טריגרים להערכה עצמית נמוכה
תסביך נחיתות יכול להתעורר בגלל משהו שעברת. לפני שמתמודדים עם דימוי עצמי נמוך, עליך לברר מה גרם לכך, האם זו הייתה חווית ילדות רעה, אירוע טראומטי או מישהו שהעליב אותך לאורך השנים.
תחשוב על העבר שלך. נסה לזכור את החוויות שלך שיש להן פוטנציאל לעורר דימוי עצמי נמוך. חלק מהאירועים שחווית עשויים להיקבר עמוק כי זה היה מאוד כואב
שלב 4. קבע למי אתה מרגיש נחות
מישהו שיש לו תסביך נחיתות ירגיש נחות מאחרים. ציין מי גורם לך להרגיש נחות? לחלופין, הגדר אותו במונחים כלליים ולאחר מכן אשר מיהו.
- האם אתה מרגיש נחות כשאתה פוגש מישהו מושך? עָשִׁיר? לִכאוֹב? הַצלָחָה? התחל עם קטגוריה זו ולאחר מכן ציין אחד או יותר אנשים בחיי היומיום שלך.
- לאחר שקבעת מי או מי גורם לך להרגיש נחות, חשב כיצד הוא/היא לא טובים ממך. האם הוא טוב לנגן בפסנתר כמוך? האם יש לו מוסר עבודה טוב כמו שלך? יש לך תחושת אכפתיות כמוך? האם יש לך ערכים שמשפחתך מאמינה בהם?
שלב 5. תאר את הבעיה שלך
אחת הדרכים להתמודד עם מתחמי נחיתות היא לפרק אותם. התחל בתכונות שגורמות לך להרגיש נחות על ידי חשיבה לוגית במקום להשתמש ברגשות. האם אתה רואה בחסר דבר רע? אם התשובה היא "כן", זכור שלכולם יש תכונות הדורשות שיפור. מה שאתה תופס כמחסור אולי לא בהכרח נתפס כמחסור על ידי אחרים. אולי אף אחד לא שם לב לסנטר שלך, שתמיד חשבת שהוא גדול מדי. בעיניך, ראש קירח עשוי להרגיש כמו חסרון, אך ישנן נשים אשר מוצאות גברים קירחים אטרקטיביים.
הדברים שאתה תופס כליקויים אינם יכולים לשלוט בך. גם אם יש לך סנטר גדול, גוף שמן או ראש קירח, אל תתני לתנאים אלה להגדיר אותך. תנאים אלה הם רק היבט קטן בך, אך ישלטו ויגדירו את חייך אם תאפשר זאת
שלב 6. הכירו שכולנו מרגישים נחותים במובנים מסוימים
כולם מרגישים נחותים כאשר מתמודדים עם מישהו בצורה מסוימת כי לאף אחד אין הכל. גם אם מישהו נחשב ליפה ולעשיר ביותר, תמיד יהיה מישהו אחר שהוא חכם יותר או יותר רחום. מצד שני, לכל אחד יש יתרונות על אחרים במובנים מסוימים. כל אדם הוא שילוב של היבטים חיוביים ושליליים. על ידי הבנת מושג זה, אתה יכול לראות את עצמך באופן ריאליסטי יותר.
מכיוון שלכולם יש פגמים, אין סיבה להרגיש נחותים. הגזמת הפגמים והמודעות העצמית גורמת לך להרגיש נחות. אתה יוצר את התחושות האלה בעצמך ורק קיים במוח שלך
חלק 2 מתוך 3: שינוי דרך החשיבה
שלב 1. אל תנסה להתאים אנשים אחרים
מתחמי נחיתות נגרמים מרצון להתאים אנשים אחרים כך שאתה הופך להיות מי שאתה לא. לרצות להיות מישהו אחר זה להיות לא נחמד לעצמך. בנוסף, זה יגביל אותך מהיכולת לעשות דברים חדשים. אל תנסה להיות מישהו אחר. תהיה עצמך.
קבל השראה מאחרים על ידי התייחסות לחיקוי האישיות שלהם כדי שתחול על עצמך. עם זאת, פשוט תהיה עצמך. אל תנסה לחקות או להיות מישהו אחר. אתה יכול להסתכל על אנשים כמודלים לחיקוי, אבל אתה חייב להיות נאמן לעצמך
שלב 2. אל תדאג לגבי מה שאנשים אחרים חושבים
מתחמי נחיתות נוצרים מכיוון שאנו עסוקים מדי בלדאוג למה שאנשים חושבים עלינו. לעתים קרובות אנו מרגישים מוטרדים מכיוון שאנו חושבים יותר מדי אם אנשים אחרים יראו את היתרונות שיש לנו. זו הלך רוח לא בריא. אל תדאג לגבי מה שאנשים אחרים חושבים עליך כי הדעה שלך היא מה שחשוב.
לפעמים השיפוט של אנשים אחרים עשוי להיות צודק, אך לעתים קרובות הם מבוססים על דמיון. נסה לשמח את עצמך מבלי לדאוג לדעות של אנשים אחרים ואל תעשה שיפוט של אנשים אחרים בעצמך
שלב 3. התמקדו בתכונות החיוביות שלכם
דימוי עצמי נמוך בדרך כלל מתפתח מכיוון שאתה מדגיש את מה שאין לך במקום לחשוב על מה שיש לך. לכל אחד יש תכונות חיוביות. אז נסה להכיר את עצמך ואת חייך בכנות. כתוב אילו דברים טובים יש לך, למשל: "יש לי עבודה טובה עם הזדמנויות צמיחה" או "השיניים שלי לבנות פנינה". אחרי זה, תחשוב כמה טוב יש לך. גם אם הטוב שלך לא גורם לך להיות טוב יותר מאנשים אחרים, זכור שאתה לא צריך להיות טוב יותר מכל אחד אחר, אלא תרגיש שבע רצון מעצמך והיה אסיר תודה על מה שיש לך.
תחשוב על דברים מכל ההיבטים של החיים שלך. אתה אולי שמן מדי, אבל יש לך רגליים וידיים חזקות. אולי יש לך משפחה מאושרת, ילדים חכמים, השכלה טובה, מכונית טובה או שאתה מסוגל לסרוג היטב. הרבה דברים גורמים לנו להרגיש מאושרים. נסה למצוא את הדברים החיוביים ולהתמקד בדברים האלה
שלב 4. אל תשווה את עצמך לאחרים
אנשים רבים חווים תסביך נחיתות מכיוון שהם משווים את עצמם לאחרים לעתים קרובות מדי. זה רק גורם לרשימה ארוכה של שמות של אנשים שאתה חושב שהם טובים ממך. אל תשווה את עצמך לאחרים כי לכולם יש חיים וסביבה אחרת, למשל מבחינת משפחה, גנטיקה והזדמנויות.
שלב 5. למד לקבל את המצב
מתחם הנחיתות גורם לנו לחשוב: "אם דברים מסוימים ישתנו, חיינו יהיו מהנים יותר". לדוגמה, "אם הייתי מוריד 10 ק"ג, החיים שלי היו מהנים יותר" או "אם העבודה שלי הייתה טובה יותר, הייתי מרגיש מאושר יותר". גם אם הרצונות שלך מתגשמים, האושר שלך הוא זמני בלבד מכיוון שתת מודע אתה עדיין מחזיק בחוסר ביטחון. חומרים ודברים פסאודו שאתה רודף אחריהם כי אתה מרגיש נחות הם לא דרך עוצמתית לפתור בעיות. שנה את הרגל החשיבה שאומר, "אם אני …, החיים שלי יהיו מאושרים" כי תתאכזב כשהדברים האלה לא יביאו אושר.
התמקדות בנקודות החוזק, המידות והדברים החיוביים שלך כרגע היא הלך רוח שגורם לך להרגיש מאושר. למד לקבל את הנסיבות כדי שתוכל לחיות חיים מאושרים
שלב 6. לשבור את הרגל הביקורת העצמית
אמירת דברים שליליים לעצמך כל יום רק מחמירה את תסביך הנחיתות שלך כי זה גורם לך להתאכזב עוד יותר מעצמך ויוצר אמונות שליליות שווא במוחך. אם אתה מתחיל לחשוב, "הוא לא אוהב אותי כי אני נראה מכוער" או "לא קיבלתי עבודה כי אני לא טוב בזה", עצור מיד והחלף אותה במחשבות חיוביות על עצמך.
אל תשקר לעצמך באמרו, "הוא אוהב אותי כי אני האישה היפה ביותר." במקום זאת, אמור דברים חיוביים מציאותיים, "אני אישה מושכת וחביבה. אני אדם אדיב ונדיב שעושה הרבה הבדל. אנשים רוצים להיות איתי חברים."
שלב 7. בנה ביטחון עצמי
על מנת להיפטר ממתחם הנחיתות, עבדו על בניית ביטחון עצמי. התחל בשיפור האופן שבו אתה רואה את עצמך. מתחמי נחיתות נוצרים מכיוון שיש לנו תמונה לא נכונה של עצמנו. נסה להבין שדימוי עצמי מזויף אינו מגלה מי אתה באמת.
היפטר מהתוויות שאתה נותן לעצמך על ידי שינוי דפוסי חשיבה שליליים שאומרים שאתה טיפש, מכוער, מפסיד, כישלון וכו '. דחה את המחשבות האלה והרגל לחשוב חיובי על עצמך
חלק 3 מתוך 3: עשיית דברים חיוביים
שלב 1. אל תגביל את האינטראקציה החברתית
מתחמי נחיתות נוצרים בדרך כלל על ידי גישות נסיגות, אנטי חברתיות וביישניות. אנשים עם דימוי עצמי נמוך נוטים לפחד מחברותיות ולהיפתח. העז לתקשר עם אחרים. דימוי עצמי נמוך קיים רק במוח. ככל שתתרועע יותר כך תבין שאחרים אינם שופטים, לועגים או מעליבים אותך. כך תוכל להרגיש בנוח ובטוח סביב אנשים.
שלב 2. התיידד עם אנשים חיוביים
האנשים איתם אנו מתקשרים לעתים קרובות יכולים להשפיע רבות על ההערכה העצמית שלנו. אתה תהיה מושפע אם אתה מבלה הרבה זמן עם אנשים שליליים שתמיד מבקרים, מעירים ושופטים אחרים. לכן, קח את הזמן לתקשר עם אנשים חיוביים שמוכנים לקבל ולחבב אחרים מבלי לשפוט. מצא חברים שלא אוהבים לשפוט אחרים כדי שתוכל לקבל את עצמך כפי שאתה.
אמנם הביטחון העצמי אמור לצמוח מבפנים, אך להתיידד עם אנשים שמקבלים אותך על מי שאתה יכול להיות מאוד מועיל. זה יבטל את הדעה השגויה שאנשים אחרים תמיד שופטים ומבקרים אותך
שלב 3. השתדל לשפר את עצמך ללא הרף
אחת הדרכים להתגבר על דימוי עצמי נמוך היא להמשיך ולשפר את עצמך. אתה חופשי לבחור את הדרך, אולי על ידי פיתוח כישורי עבודה, חקר תחביבים חדשים, חקר תחביבים עדכניים, הצבת מטרות ספורט, או התחלת חסכון בכדי לצאת לחופשה. השתדל להפוך את חייך לטובים יותר ומשמעותיים יותר. שיטה זו תפחית דימוי עצמי נמוך מכיוון שאנשים שמצליחים להשיג מטרות נוטים פחות לחוש נחותים.
שלב 4. מתנדב
כדי להקל על ראיית המציאות, בצע פעילויות מחוץ לבית על ידי סיוע לאנשים אחרים ולקהילה, למשל על ידי ביצוע שירות לקהילה באזור מגורים או עבודת צדקה. על ידי ביצוע פעילויות אלה, אתה יכול לראות כי המציאות אינה גרועה כפי שאתה חושב עד כה.
בהתנדבות, יש לך את ההזדמנות לחוות הצלחה ולבנות הערכה עצמית. שיטה זו יכולה להתגבר על דימוי עצמי נמוך מכיוון שאתה מוכן לעזור לקהילה. בנוסף, תרגיש מוערך יותר וכבר לא נטל על אחרים
שלב 5. אתגר את הפחד הגדול ביותר שלך
האם אתה חושב שאנשים אחרים יסתכלו עליך או יעירו הערות? הפחד הוא טבעי, אך זכור כי כל אחד שונה. ההערות שאתה שומע אינן בהכרח נכונות ויש להתעלם מהן. היה בטוח שמשהו לא בסדר במוחם.
טיפים
- לעולם אל תקשיב לאנשים שמעליבים אותך.
- אל תרגיש נחות כי אתה שונה.
- האמן בעצמך כי כולם ייחודיים.
- התמקדו בחוזקות שלכם ובחיוביות שיש לכם.
- תאהב את עצמך. כל אחד בחיים הוא אדם מדהים בדרכו שלו.
- זכור שאתה לא לבד רק כי אתה שונה.
