הדימוי העצמי מתחיל לצמוח ולהתפתח מילדות. באופן כללי, אנשים שלעתים קרובות מבקרים אותם על ידי בני משפחה, חברים והחברה ירגישו נחותים או נחותים מכיוון שהם מאבדים את הביטחון. זה הופך אותם לבלתי מסוגלים לקבל החלטות, אפילו להחלטות הפשוטות ביותר. עם זאת, ניתן להתגבר על תחושת נחיתות על ידי הגברת ההערכה העצמית כדי להחזיר את הביטחון העצמי. זהו הצעד הראשון לקראת אושר ואיכות חיים טובה יותר. רוצים לדעת איך? המשך לקרוא למאמר זה!
שלב
חלק 1 מתוך 4: קביעת גובה ההערכה העצמית שלך
שלב 1. להבין את המשמעות של ערך עצמי
הערכה עצמית או האופן בו אנו מעריכים את עצמנו ממלאים תפקיד חשוב בשמירה על בריאות רגשית. אומרים על אדם שיש לו הערכה עצמית גבוהה אם הוא מסוגל לאהוב ולקבל את עצמו כפי שהוא ולהרגיש שבע רצון מחייו. מצד שני, אנשים נחותים הם אנשים שתמיד מבקרים ואינם מסוגלים לקבל את עצמם כפי שהם.
- מחקר שנערך על ידי המרכז להתערבויות קליניות מגלה שאנשים עם הערכה עצמית נמוכה מאמינים לחלוטין שהם אישים רעים. אמונות כאלה נחשבות לעובדות או לאמיתות לגביהן.
- אם לא מטפלים בה, דימוי עצמי נמוך יכול להוביל לבעיות לכל החיים. אנשים חסרי ביטחון רבים שהופכים לקורבנות אלימות במערכות יחסים, תמיד שופטים את עצמם, וחוששים להיכשל כך שלעולם לא מציבים מטרות.
שלב 2. בצע הערכה עצמית
הצעד הראשון לתיקון והתגברות על הרגלים נפשיים רעים הוא להודות שאתה מרגיש נחות. מחשבות שליליות על עצמך הן אחד הגורמים לתחושת נחיתות. דברים שיש לחשוב עליהם יכולים להיות קשורים לתנאים פיזיים, כגון צורה או משקל, והיבטים שונים של החיים, כגון קריירה ויחסים אישיים.
- אתה עלול להרגיש נחות אם אתה מבקר את עצמך לעתים קרובות באמצעות דיאלוג מנטלי או תפיסה עצמית.
- יש לך הערכה עצמית גבוהה כאשר אתה אומר דברים חיוביים ונעימים על עצמך במהלך דיאלוג מנטאלי.
שלב 3. הקשיב לקול הפנימי שלך
תוך כדי השתקפות, קבע אם הקול הפנימי שלך אומר משהו חיובי או שלילי. אם אתה מתקשה לאתר או לזהות תבנית מסוימת, רשום את התפיסה שלך את עצמך כל יום במשך כמה ימים עד שבוע כדי למצוא את הדפוס או הנטייה.
- קולו הפנימי של אדם נחות מתאר בדרך כלל אחת מהתכונות הבאות: להתלונן, להכליל, להשוות את עצמו לאחרים, להגזים בבעיות או לקרוא את דעתם של אחרים/להניח. למרות שכולם ייחודיים, אתה עדיין מניח שאנשים אחרים מסתכלים עליך או שיש להם תפיסה שלילית עליך.
- הצעד הראשון לבניית הביטחון העצמי הוא ביטול קולות פנימיים שליליים על עצמך. השלב הבא הוא להחליף אותו במחשבות חיוביות.
- למשל, במקום להגיד לעצמך, "בקשת העבודה שלי נדחתה. אני מפסיד כי לעולם לא אקבל שוב לעבודה" שנה את זה ל ", אני מאוכזב מכך שלא קיבלתי את התפקיד, אבל אני ניסיתי כמיטב יכולתי ועדיין יש הרבה מקומות עבודה טובים. בשבילי. אמשיך להילחם על זה ".
שלב 4. גלה מדוע אתה מרגיש נחות
רגשי נחיתות אינם עוברים מאז שנולדת. זה קורה בגלל צרכים לא מסופקים כילד, הערות שליליות של אחרים או ניסיון חיים גרוע מאוד. ניתן להתגבר על רגשי נחיתות על ידי בירור הסיבה.
- אם אתה מוצא דפוס מסוים בעת הערכת דיאלוג מנטלי, חזור אחורה בזמן לפעם הראשונה שאמרת לעצמך את אותו הדבר.
- לדוגמה, אם אתה אומר לעצמך דברים שליליים בגלל המשקל או המראה שלך, נסה להיזכר בפעם הראשונה שהרגשת לא נוח בגלל המשקל שלך. האם זה קרה בגלל הערות של אדם או קבוצת אנשים?
שלב 5. הגביר את ההערכה העצמית על ידי הכנת תכנית
הדרך הטובה ביותר לטפח דימוי עצמי היא להפוך קול פנימי שלילי וביקורתי-עצמי לדיאלוג נפשי חיובי ומניע. עם זאת, עליך לשנות את הדרך בה אתה רואה את עצמך. לעשות את הצעד הראשון, להיות חיובי כלפי עצמך, היא הדרך הטובה ביותר להגביר את הביטחון העצמי שלך.
לדוגמה, אמור לעצמך, "אני רוצה להיות יותר חיובי לגבי עצמי ולדבר עם עצמי כמו חבר, לא אויב"
חלק 2 מתוך 4: שמור על עצמך יותר
שלב 1. רשום את כל הדברים החיוביים שיש לך
התמקד בדברים החיוביים שיש לך כדי להזכיר לעצמך משהו מועיל יותר ממה שהמחשבות השליליות אומרות לך. ברך את עצמך על הצלחתך מבלי לשפוט זאת.
- אנשים שמכבדים את עצמם מודים שיש להם צד חיובי, גם אם הם לא מושלמים.
- שים את הפתק במקום שניתן לראות אותו בקלות, כמו המראה בחדר האמבטיה וקרא אותו כל יום. אתה יכול להרחיב את הרשימה כאשר המצפון שלך חיובי יותר.
שלב 2. שמור יומן כדי לרשום דברים חיוביים על עצמך
שמור רישום של כל ההישגים, המחמאות מאחרים ומחשבות חיוביות על עצמך. אינך יכול להיפטר ממחשבות שליליות לחלוטין, אך תוכל להגביר את ההערכה העצמית שלך אם תתמקד בחיובי לעתים קרובות יותר.
- כתב העת הוא דרך מצוינת לפקח על דיאלוג מנטלי ולהעלות את ההערכה העצמית.
- התמקדו ביומן על ידי רישום דברים חיוביים כדי להתמודד עם המחשבות השליליות המתעוררות בדרך כלל באמצעות דיאלוג מנטלי. למשל, אם אתה רגיל לנזוף בעצמך על כך שלא הבעת את דעתך בנושא שנדון, אל תשכח לרשום כל פעם שאתה משתף את דעתך במהלך דיון.
שלב 3. השתמש ביומן לבניית תוכנית
נסה לשפר את עצמך מבלי לדרוש שלמות בכל היבט בחיים. הציבו יעדים ברורים וספציפיים, אך השאירו מקום לאי -פגמים.
- למשל, במקום להגיד "אני אתנגד לאנשים שמפיצים אפליה ושנאה", אתה יכול להגיד לעצמך, "אני אדבר ברוגע כשאתה מפריך את הדעות של אנשים שמפיצים אפליה ושנאה".
- במקום להגיד "אני לא רוצה לאכול סוכר כדי לרדת 15 ק"ג ממשקל", אמור לעצמך, "אנסה לחיות אורח חיים בריא על ידי אכילת מזון מזין והתעמלות סדירה".
שלב 4. סלח לעצמך על שאינך מושלם
זכור שלכולם יש פגמים ואף אחד לא מושלם. אז אתה לא צריך להיות אדם מושלם כדי להגדיל את ההערכה העצמית שלך. תוכל להעריך את עצמך יותר אם תוכל לקבל את עצמך כפי שאתה למרות שיש עדיין דברים שצריך לשפר.
- אמור לעצמך מנטרה, למשל, "אל תדאג. אני אצליח".
- לדוגמה, אם אתה מאבד את העשתונות ונוזף בילדך בפארק, אמור לעצמך, "אני לא מושלם ואני רוצה ללמוד לשלוט ברגשות שלי. אני מתנצל בפני הבן שלי שנזף בו והסביר לי לו למה אני כועס. סבלנות! אני אמא. הטובה."
שלב 5. התייעץ עם מטפל מקצועי
אם אינך מסוגל לשפר את ההערכה העצמית שלך בעצמך או שאתה מרגיש מאוד מתוסכל בניסיון להבין מדוע אתה מרגיש נמוך, פנה למטפל שיוכל לעזור לך לזהות את הסיבה לבעיה שלך ולטפל בה.
- טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) יכול לעזור לשנות את המחשבות השליליות שעולות אוטומטית על עצמך וללמד אותך כיצד להתמודד ביעילות עם הרגשות שלך.
- אם אתה רוצה לטפל בבעיות הערכה עצמית מורכבות יותר, טיפול פסיכודינמי עמוק הוא אופציה מצוינת לזהות את הסיבה.
שלב 6. הסתבך בעבודת צדקה
אנשים רבים חשים ערך רב יותר כאשר הם מסוגלים לתרום לאחרים. הצטרפות למתנדב בארגון חברתי מועילה לשני הצדדים, לעצמך ולאנשים שאתה עוזר הם בני מזל!
- חפש עמותות העוסקות בפעילויות שמעניינות אותך.
- התנדב עם חברים או עם קבוצת חברים מכיוון שהעבודה תרגיש קלילה וכיפית יותר כאשר היא נעשית יחד.
חלק 3 מתוך 4: אימוץ אורח חיים חיובי
שלב 1. קח זמן לשים לב לעצמך
גם אם אתה עסוק מאוד, נסה לעשות פעילויות שגורמות לך להרגיש רגוע ושמח. שיטה זו מועילה בהעלאת ההערכה העצמית והפרודוקטיביות בבית ובעבודה.
בצע פעילויות על פי תחביבים שגורמים לך להרגיש יותר בנוח פיזית ונפשית, כמו יוגה, רכיבה על אופניים או תרגול ריצה. פעילויות אלה גורמות לך להרגיש רגוע ויכול לחשוב חיובי
שלב 2. אינטראקציה רק עם אנשים חיוביים
הגבל או הימנע מאינטראקציות עם אנשים המביאים השפעות שליליות כך שאתה מרגיש נחות. במקום זאת, בחר אנשים שהם חיוביים וגורמים לך לחשוב חיובי על עצמך.
- אנשים אהובים יכולים לפעול כצוות תמיכה אם הם יודעים שאתה מנסה לבנות הערכה עצמית.
- הסבר זאת לחבר קרוב או לבן משפחה, למשל, "אני רוצה להתגבר על רגשי הנחיתות שלי. אנא הזכר לי אם אני אומר דברים שליליים על עצמי כדי שאוכל להבין שאני חושב שלילי".
שלב 3. אכלו תזונה בריאה
מזונות עתירי תזונה דלים בסוכר ושומן מועילים להגדלת האנרגיה, מניעת ירידות דרסטיות ברמות הסוכר בדם ושיפור הבריאות.
- אל תעשה דיאטה רק כדי להתעדכן באופנה. בחר מזונות המעובדים במינימום.
- אל תאכלו סוכריות, סודה, עוגה, סופגניות או מאפים. מלבד היותם לא מזינים ומכילים הרבה קלוריות, מזונות ומשקאות אלה גורמים לירידה דרסטית באנרגיה, כאבי ראש ומחלות שונות.
- צורכים פירות, ירקות, בשרים רזים וקטניות כמקור אנרגיה לפעילויות לאורך כל הדרך ותזונה לשמירה על גוף בריא, כך שתוכל להמשיך לעבוד טוב, לבלות עם המשפחה שלך, לחזק את המערכת החיסונית שלך להילחם במחלות ולחיות עד גיל מתקדם.ליהנות מזמן משפחתי.
שלב 4. הרגל להתאמן באופן קבוע
אם אתה לא נעים להתאמן בחדר הכושר, די בהליכה נינוחה בכדי לבצע קצת פעילות גופנית ולשמור על בריאותך. פעילות גופנית קלה מועילה להגברת האנרגיה, לספק תחושת נוחות ולחיזוק המערכת החיסונית.
- אנשים רבים מרגישים רעננים ונינוחים יותר לאחר הליכה בחוץ, במיוחד אלה שמבלים יותר זמן בתוך הבית.
- אימון 10 דקות 1-2 פעמים ביום עדיין מועיל לבריאות.
שלב 5. הקדש זמן לשמירה על גוף ומראה נקי
אתה תרגיש יותר בנוח ובטוח אם תרצה לחשוב ולנצל את הזמן לשמור על גוף ומראה נקי על ידי בחירת בגדים התואמים. שיטה זו הופכת אותך מוכן לנוע בביטחון מלא.
חלק 4 מתוך 4: קבלת חוסר השלמות
שלב 1. הגדר סטנדרטים הניתנים להשגה
בדומה לציוריו של פיקאסו, לציירים היו סטנדרטים שונים של שלמות. שלמות היא סובייקטיבית ויחסית. אתה יכול להציב סטנדרטים גבוהים, אבל סטנדרטים אידיאליסטיים הם חסרי תועלת מכיוון שהחיים לא תמיד הולכים לפי התוכנית. תתאכזב אם לא תוכל להפוך לאדם על פי הדימוי העצמי האידיאלי שלך.
סטנדרטים גבוהים אינם דבר רע כי הם יכולים להניע אותך לפתח את עצמך, למצוא דרכי עבודה טובות ויעילות יותר ולהשיג הצלחה
שלב 2. סלח לעצמך
נסה למנוע את ההרגל האנושי מאוד להאשים את עצמך ולחנק את הפרודוקטיביות על ידי סליחה לעצמך כאשר אינך משיג את מבוקשך. היו תומכים בעצמכם על ידי הערכת ההצלחות והעוצמות שלכם, כך שתוכלו לקבל ולכבד את עצמכם עבור מי שאתם.
טיפים
- תתקשר רק עם אנשים שמבינים את הרגשות שלך. אנשים שמתעלמים ממך לא גורמים לך להרגיש בטוח.
- אמור לעצמך שאתה בטוח וכיף, גם אם לא בא לך. רגשות ואמונות נוצרות ממחשבות. אז, אתה תהיה אדם בטוח וכיפי אם אתה חושב כך.
- היו אסרטיביים. אתה יכול להשיג את מה שאתה צריך/רוצה על ידי הגברת ההערכה העצמית שלך. עשה דברים למענך. זכור שאתה חייב לעזור לעצמך לפני שתעזור לאחרים.
- במראה בבוקר, מצא את הדברים שאתה מעריץ בעצמך: המראה שלך, ההישגים או ההישגים שלך.
- אל תתנו למפרסמי מגזינים ולפרסומות באמצעי התקשורת השונים לגרום לכם לאבד אמון באמצעות אסטרטגיות הקידום שהם משתמשים בהם. באופן כללי, קמפיינים שיווקיים מחפשים לקוחות על ידי מעוררים פחד וחרדה. השתמש בביטחון עצמי והבנה של טקטיקות שיווק כדי להתנגד להשפעה של תוכניות קידום מכירות.
- על מנת להיות אדם חיובי, הרגלו לנהל דיאלוג מנטלי חיובי, למשל על ידי אמירה עד כמה אתם גדולים או כמה אתם מסודרים כיום.
- התעלם מהערות שליליות שאנשים אחרים הפנו אליך. למד להקשיב לעצמך ולהיות אדם בטוח. זכור כי לאנשים אחרים אין זכות לשפוט מישהו שרוצה להיות מי שהם.
- התחל לתרגל יוגה או לעשות מדיטציה באופן קבוע כדי להרגיע ולשלוט במוחך.
