סחרחורת היא מונח כללי, שאינו ספציפי לתיאור מגוון תסמינים קשורים כגון תחושת סחרחורת, סחרחורת, בחילה, חולשה או חוסר יציבות. אם הסחרחורת שלך גורמת לתחושת הסתחררות או שאתה מרגיש כאילו סביבתך מסתובבת, סימפטום זה נקרא במדויק יותר ורטיגו. סחרחורת היא סיבה שכיחה לביקור אצל רופא וכמובן שזה דבר מעצבן ולא נוח להרגיש. עם זאת, סחרחורת היא רק לעתים נדירות סימן למצב חמור ומסכן חיים. ישנן דרכים רבות לטפל בסחרחורות בבית, אך שימו לב ל"דגלים האדומים "הדורשים טיפול רפואי.
שלב
חלק 1 מתוך 2: התמודדות עם סחרחורת בבית
שלב 1. הפחת את הלחץ או החרדה שלך
רמות גבוהות של מתח יכולות לשנות את קצב הנשימה ורמות ההורמונים, וכתוצאה מכך סחרחורת או סחרחורת ובחילה. הפרעות חרדה מסוימות כגון התקפי פאניקה או פוביות שונות עלולות לגרום גם לסחרחורת. אז נסו להפחית את הלחץ והחרדה מהחיים שלכם ככל האפשר על ידי תקשורת עם רגשותיכם ופתרון בעיות במערכת היחסים שלכם. הפחתת העומס על המוח שלך כנראה תפחית את הסחרחורת שאתה חווה.
- לפעמים, עבודה חדשה, צמצום שעות, שינוי לוחות זמנים לעבודה או עבודה מהבית יכולים להפחית בעיות מתח וחרדה.
- תרגילים שאתה יכול לנסות להקל על הלחץ באופן טבעי בבית כוללים יוגה, טאי צ'י ותרגילי נשימה עמוקים. צפייה בהדרכות מקוונות לפני שתנסה לתרגל עשויה לעזור.
שלב 2. הגדל את צריכת המים
התייבשות חריפה או כרונית (לטווח ארוך) היא גם סיבה שכיחה לסחרחורת, במיוחד תחושת סחרחורת. אם הגוף שלך לא מקבל מספיק נוזלים, עקב הקאות, שלשולים, חום או חוסר שתייה מספקת במזג אוויר חם, הדם שלך יתעבה והמוח שלך לא יקבל את החמצן הדרוש לו. כתוצאה מכך תרגיש סחרחורת. יתר על כן, התייבשות יכולה גם לגרום להיפרתרמיה, סיבה שכיחה נוספת לסחרחורת. אז השתדלו לשתות הרבה מים, במיוחד במזג אוויר חם ולח, וצפו כיצד זה משפיע על הסחרחורת שלכם.
- נסה לשתות 8 כוסות של 240 מ"ל מים מדי יום (כ -2 ליטר בסך הכל) אם אתה פעיל או נמצא בחוץ במזג אוויר חם.
- הימנע ממשקאות אלכוהוליים וקפאינים כמו קפה, תה שחור, סודה פופ ומשקאות אנרגיה. אלכוהול וקפאין הם חומרים משתנים וגורמים לך להטיל שתן בתדירות גבוהה מהרגיל.
שלב 3. לאכול משהו שקל לעכל
אחד הגורמים השכיחים לסחרחורת, כאבי ראש, סחרחורת וחולשה כללית הוא רמות סוכר נמוכות. רמות סוכר נמוכות בדם (היפוגליקמיה) הן בעיה נפוצה בקרב חולי סוכרת הנוטלים יותר מדי אינסולין או מדלגים על ארוחת בוקר ואין להם זמן לאכול במהלך היום. הגוף צריך מספיק גלוקוז בדם כדי לתפקד כראוי. לכן, שקול לשנות את מינון האינסולין שאתה מזריק (באישור הרופא שלך) אם יש לך סוכרת, או לאכול משהו שהקיבה/המעיים שלך יכולים לעכל במהירות, ובדוק אם הסחרחורת שלך שוככת. בהיפוגליקמיה, סחרחורת מלווה לעיתים קרובות בהזעה ובבלבול.
- פירות טריים מתוקים (במיוחד בננות בשלות ואוכמניות), סיידר (במיוחד תפוחים או ענבים מתוקים), לחם לבן, גלידה ודבש נהדרים לאכול כדי להעלות במהירות את רמות הסוכר בדם.
- מנגד, רמות גבוהות של סוכר בדם (היפרגליקמיה) עלולות לגרום גם לסחרחורת עקב התייבשות וחומציות גבוהה. היפרגליקמיה כרונית חווה בדרך כלל אנשים עם סוכרת שאינם מאובחנים או אינם מטופלים.
- הפחת את צריכת הנתרן מכיוון שיותר מדי עלולים להחמיר את הסחרחורת והסחרחורת.
שלב 4. קום לאט
סחרחורת קצרה, במיוחד בקרב קשישים, עשויה לנבוע במידה רבה מיתר לחץ דם אורתוסטטי. מצב זה מתרחש אצל אנשים הסובלים מלחץ דם נמוך יחסית (במיוחד בלחץ סיסטולי) שקמים לפתע משכיבה או ישיבה. כאשר אתה מתעורר במהירות, הלחץ בעורקים המספקים דם למוח אינו מסתגל די מהר, וכתוצאה מכך החמצן המתקבל על ידי המוח מצטמצם לכמה שניות והתסמינים הם סחרחורת קצרה או תחושה של מַדְהִים. אם זה הגורם לסחרחורת שלך, קום לאט ודאג להחזיק במשהו כדי לשמור על שיווי המשקל שלך.
- אם אתה קם מתנוחת שכיבה, שב כמה רגעים לפני שאתה עומד.
- לחץ דם כרוני עשוי להיגרם כתוצאה משימוש יתר בתרופות ללחץ דם, מרפי שרירים או מרחיבי כלי דם כגון ויאגרה ותרופות לבעיות זיקפה.
- הפרעות עצבים היקפיים, התייבשות ותרופות אחרות עלולות לגרום גם ליתר לחץ דם.
שלב 5. לישון יותר
חוסר שינה, הן מבחינת הכמות והן מבחינת האיכות היא סיבה לסחרחורת, לזיכרון לקוי ולסחרחורת באופן כללי. דפוסי שינה לקויים לטווח ארוך נקשרו גם לרמות גבוהות של לחץ, יתר לחץ דם, דיכאון, סוכרת ומחלות לב וכלי דם, כל אלה גורמים לסחרחורת בדרגות חומרה שונות. הפרעות שינה קשורות לחרדה כרונית, טראומה רגשית/פסיכולוגית ובעיות רבות אחרות כגון נרקולפסיה ודום נשימה בשינה (נחירות קשות). לכן, כבו את הטלוויזיה או המחשב והלכו לישון מוקדם, והימנעו ממשקאות המכילים קפאין (קפה, תה שחור, סודה פופ) לפחות 8 שעות לפני השינה.
- שינה מאוחרת בסופי שבוע זה בסדר ועשויה לגרום לך להרגיש יותר רענן ו/או פחות מסוחרר, אבל לא תוכל לפצות על חוסר השינה בימי חול.
- מרכיבים טבעיים שיכולים לעזור לך להירדם ולקחת זמן לפני השינה כוללים תה קמומיל, תמצית שורש ולריאן, מגנזיום (מרגיע שרירים) ומלטונין (הורמון המסדיר שינה ומקצבים ביממה).
שלב 6. צמצם את זמן השימוש במכשיר
סימפטומים של מחלת סייבר כוללים בחילות, סחרחורת, כאבי ראש ונמנום. תנו לעיניכם זמן לנוח והימנעו מלבלות פרקי זמן ארוכים מול מחשב או מסך טלפון סלולרי. צא החוצה במידת האפשר, קרא ספר או הסתכל מהחלון לכמה שניות כדי למנוע סחרחורת.
על מנת לישון טוב יותר, נסה לא להשתמש במכשיר שעתיים לפני
שלב 7. הקדש זמן לפעילויות חוץ
שהייה בבית לפרקי זמן ארוכים עלולה לגרום לך לסחרחורת. נסה ללכת קצת כדי לנשום אוויר צח כך שאתה מרגיש רענן יותר. רק כמה דקות של שהייה בחוץ יכולים לגרום לך להרגיש קצת יותר טוב.
שלב 8. הימנע מחבלת ראש
טראומת ראש כתוצאה מתאונות וספורט היא סיבה שכיחה לפגיעות מוח קלות עד בינוניות, המכונה בדרך כלל חבלות או זעזוע מוח. התסמינים העיקריים של זעזוע מוח כוללים סחרחורת המלווה בכאבי ראש, בחילות, הפרעות בזיכרון וצלצולים באוזניים. פגיעות ראש נוטות להצטבר, כלומר הן מחמירות בכל פעם ומחמירות עם הזמן, לכן נסו להפחית את הסיכון או הסיכוי לפגוע בראשכם.
- ספורט כגון אגרוף, כדורגל, רוגבי והוקי נמצאים בסיכון גבוה במיוחד לחבלת ראש.
- חבשו תמיד חגורת בטיחות בזמן הנהיגה (כדי להימנע מפגיעת ראש חמורה) והימנעו מפעילויות שמושכות את הראש מהצוואר כמו קפיצה על טרמפולינה, קפיצת באנג'י או רכיבה על רכבת הרים.
חלק 2 מתוך 2: פנייה לעזרה רפואית
שלב 1. בקש מהרופא לבחון אותך
ישנם מספר דברים שונים שיכולים לגרום לסחרחורת, כגון מחלות אוזניים, חרדה, דיכאון, מחלות לב ובעיות עצבים. ספר לרופא את כל הסימפטומים שלך כדי שיוכלו לבצע בדיקה ולתת לך אבחנה מדויקת.
שלב 2. שאל את הרופא לגבי תופעות לוואי ואינטראקציות תרופתיות
למעשה, כמעט כל התרופות (הן ללא מרשם והן במרשם) מציגות סחרחורת כתופעת לוואי אפשרית. עם זאת, תופעות לוואי אלה שכיחות יותר עם סוגים מסוימים של תרופות. בפרט, התרופות שעלולות לגרום לסחרחורת הן תרופות ללחץ דם, משתנים, תרופות הרגעה, תרופות הרגעה, תרופות נוגדות דיכאון, משככי כאבים חזקים וכמה אנטיביוטיקה. למרות זאת, ודא אם התרופה או שילוב של מספר תרופות שאתה נוטל עלולות לגרום לסחרחורת אצל רופא המשפחה שלך.
- לעולם אל תפסיק לקחת תרופות באופן פתאומי ללא השגחת רופא, גם אם אתה מאמין שהיא גורמת לסחרחורת. עדיף לך לקחת לאט את התרופה ו/או לעבור לתרופה בעלת השפעה דומה.
- בשל האינטראקציות הכימיות המורכבות בגוף, אי אפשר לחזות בוודאות את האינטראקציה בין 2 תרופות.
שלב 3. התייעץ עם הרופא שלך בנוגע לתסמיני שפעת
הזיהומים הנגיפיים הגורמים לשפעת נגרמים בדרך כלל על ידי פתוגנים בדרכי הנשימה, ולכן רוב התסמינים מתייחסים לריאות, לגרון, לסינוסים ולאוזן הפנימית. עם זאת, הצטברות ריר ונוזלים אחרים עלולים לסתום את דרכי הנשימה ו/או האוזן הפנימית ולגרום לסחרחורת ולבעיות שיווי משקל. אם זה הגורם לסחרחורת שלך, המתן מספר ימים, קבל מספיק נוזלים ובטל את חסימת מעברי הסינוסים על ידי נשיפה עדינה של האף תוך כיסויו במרקם, או שטיפתו במי מלח חמימים.
- סגירת האף ולאחר מכן נשיפה היא דרך לפתוח את החסימה של הצינור האוסטאצ'י העובר מהגרון לאוזן התיכונה. תעלות אלו יכולות להשוות את הלחץ מכל צד של עור התוף, ולעיתים קרובות סחרחורת או בעיות שיווי משקל נגרמות כתוצאה מחסימות בתעלות אלה.
- מצבים אחרים הקשורים לעתים קרובות לסחרחורת הם אלרגיות, מיגרנות ואנמיה (ספירת תאי דם אדומים נמוכים).
שלב 4. בדוק את לחץ הדם שלך
כפי שתואר לעיל, הן לחץ דם נמוך (לחץ דם) והן לחץ דם גבוה (יתר לחץ דם) עלולות לגרום לסחרחורת, לכן דאג לרופא המשפחה שלך למדוד את לחץ הדם שלך. באופן כללי, לחץ הדם צריך להיות 120 (סיסטולי)/80 (דיאסטולי). מבין שני המצבים, יתר לחץ דם מסוכן יותר ולפעמים סימפטום למחלות לב. למעשה, רוב בעיות הלב החמורות כגון קרדיומיופתיה (מחלת שריר הלב), אי ספיקת לב והפרעות קצב (מקצבי לב לא סדירים) עלולות לגרום ליתר לחץ דם ולהגביר באופן דרסטי את הסיכון להישנות סחרחורת כרונית.
- אם קיבלת התקף לב או שבץ קל, הדם המסתובב במוח שלך יקטן ויגרום לסחרחורת ולתסמינים אחרים. הרופא עשוי לבצע אלקטרוקרדיוגרמה (א.ק.ג) על מנת לאשר את קיומה או היעדר התקף לב.
- למרבה הצער, תרופות להורדת לחץ דם ידועות ברבים כגורמות לסחרחורת.
שלב 5. קח בדיקת סוכר בדם
כפי שהוסבר בעבר, הן היפוגליקמיה והן היפרגליקמיה עלולות לגרום לסחרחורת. אם יש לך סוכרת וסובל מהיפוגליקמיה, הרופא שלך עשוי להתאים ולהפחית את מינון האינסולין. מצד שני, היפרגליקמיה עשויה להצביע על כך שיש לך סוכרת. הרופא שלך עשוי להורות לך לבצע בדיקת סוכר בדם, שתמדוד את רמת הגלוקוז שלך (מקור האנרגיה העיקרי למוח ולרוב התאים בגוף). רמות הגלוקוז בצום רגילות הן בין 70-100 מ"ג/ד"ל.
- אתה יכול לקנות מד גלוקוז בבית המרקחת. כדי להשתמש בה, עליך לדקור את האצבע עד שתדמם כמדגם. ככלל, ללא צום, רמות הגלוקוז בדם צריכות להיות מתחת ל -125 מ"ג/ד"ל.
- היפרגליקמיה לטווח קצר יכולה להיגרם גם על ידי אכילת הרבה מזונות מתוקים (הנקראים עומס סוכר) העלולים לגרום לסחרחורת.
שלב 6. בדוק את רמות הקורטיזול שלך
עייפות יותרת הכליה מתרחשת כאשר הגוף אינו מייצר מספיק קורטיזול ויכול לעורר סחרחורת או בחילה. הרופא שלך יבקש ממך לבצע בדיקת דם כדי לקבוע את רמת הקורטיזול בגופך, מה שעלול להיות הגורם לבעיה שלך.
שלב 7. בקש הפניה למומחה אף אוזן גרון
אם הסחרחורת שלך מספיק חמורה כדי להפריע לך וגורמת לך להרגיש שאתה מסתובב, אתה עלול לחוות סחרחורת. ורטיגו עשוי להיגרם על ידי ורטיגו פוזילי ברור (תחושה מסתחררת המלווה בתנועת ראש), דלקת המבוך (זיהום ויראלי באוזן הפנימית) או מחלת מנייר (הצטברות נוזלים באוזן הפנימית). בעיקרון, ורטיגו נגרמת משינוי במנגנון האיזון באוזן (המערכת הווסטיבולרית) או ברשת המחברת את המנגנון הזה למוח. בקיצור, המערכת הווסטיבולרית חושבת שאתה זז כאשר אינך, ויוצרת תחושה מסתובבת. עם זאת, סחרחורת לרוב נפתרת מעצמה ברגע שהגוף מסתגל לבעיה הגורמת לה.
- ורטיגו פוזיליזציה שפירה נגרמת לעיתים קרובות על ידי הזזת גבישים באוזן המגרה את התעלות החצי -עגולות.
- לפעמים סחרחורת חמורה מספיק כדי לגרום לבחילות, הקאות, כאבי ראש ואובדן שיווי משקל במשך שעות.
שלב 8. בקר אצל אוסטאופת או כירופרקט
אוסטאופתים וכירופרקטורים הם מומחי עמוד שדרה המתמקדים בנירמול התפקוד והתנועה של המפרקים המחברים של עמוד השדרה או מפרקי הפנים המותניים. סיבה שכיחה למדי לסחרחורת ולסחרחורת היא מפרק תקוע/כפוף/לא מתפקד בצוואר העליון, בנקודה שבה הוא פוגש את הגולגולת. ניתן להשתמש במניפולציה ידנית של מפרק או המכונה התאמה כדי לשחזר את עמדת המפרק הלא נכונה. לעתים קרובות אתה עשוי לשמוע צליל רעש כאשר עמוד השדרה שלך מותאם למקומו.
- למרות שלפעמים מספיקה התאמה חד פעמית בעמוד השדרה כדי להקל על סחרחורת או ורטיגו, אך אם בעיה זו נגרמת על ידי הפרעה בצוואר העליון, ייתכן שתצטרך 3-5 טיפולים בכדי לראות תוצאות ניכרות.
- דלקת פרקים בצוואר העליון, במיוחד דלקת מפרקים ראומטית, עלולה לגרום לסחרחורת כרונית.
טיפים
- קשישים נמצאים בסיכון גבוה יותר לבעיות רפואיות המעוררות סחרחורת וסביר יותר להשתמש בתרופות הגורמות לסחרחורת.
- הימנע מנהיגה או הפעלה של מכונות כבדות אם אתה סחרחורת או קליל.
- הימנע מצריכת קפאין, אלכוהול וטבק כאשר אתה סחרחורת מכיוון שהם יכולים להחמיר את הסימפטומים שלך.
- אם אתה מרגיש בחילה מסחרחורת, שמור בקרבתך דלי או מיכל דומה למקרה שתצטרך להקיא.
- תרגל יוגה, במיוחד היציבה כלפי מטה. דם הזורם לראש יקל על סחרחורת עקב זרימת דם ירודה ולחץ דם נמוך.
- אם אתה מרגיש סחרחורת, נסה להרחיק את עיניך ממסך הצג מכיוון שהסתכלות במסך מואר תעזור.
אַזהָרָה
- אם הסחרחורת שלך מספיק חמורה (כתוצאה מהפרעות ראייה קשות, הקאות או התעלפות), פנה מיד לרופא.
- שוחח עם הרופא שלך אם יש לך כאבי ראש תכופים כי זה יכול לנבוע מבעיה במערכת הלב וכלי הדם.
