לצחוק בזמן הלא נכון זה מביך. עם זאת, פעולה זו היא נורמלית עבור אנשים מסוימים כאשר הם מתמודדים עם מצב מלחיץ מאוד. אולי כי צחוק יכול לשפר את מצב הרוח שלך לקראת אירועים שקורים, כולל מצבים רעים. צחוק הוא גם תגובה שעוזרת לך לשחרר מתח ומתח. כאשר הצחוק בזמן הלא נכון מתחיל לגרוע מחייך, התחל לשלוט על הדחף לצחוק. אם זה לא עובד, ייתכן שתצטרך לטפל בסיבת הצחוק. אם אתה עדיין צוחק, עליך לנסות להתגבר על זה.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: שליטה בדחף לצחוק
שלב 1. הסיט את מחשבותיך כדי לתת לדחף לצחוק לעבור
לוקח זמן ללמוד כיצד לשלוט בנטייה שלך לצחוק. אולם בינתיים, הסחת דעת היא דרך קלה להיפטר מהדחף. נסה את הדרכים הבאות כדי למנוע את דעתך מהדברים שגורמים לך לצחוק:
החלפה מהירה
צובטים את עצמכם.
הכאב שנגרם יגרום לך לשכוח את החשק לצחוק.
לספור לאחור מ 100.
הפנו את תשומת ליבכם לדברים שטחיים, כמו מספרים, כדי להרגיע את רגשותיכם.
ערוך רשימה בראש שלך.
פריטי מכולת, דברים שכדאי לעשות, יעדי נופש, סרטים מועדפים - פשוט בחר נושא פשוט ומלא את הרשימה מיד. רשימת שיטות זו תעזור לך להיות יותר בשליטה.
חפש צבע מסוים בחדר.
בחר כל צבע ותראה היכן תוכל למצוא אותו. מטרה פשוטה זו תרחיק את המיקוד שלך מצחוק ומהרגשות הפנימיים שלך.
לשיר קצת.
פשוט שיר פשוט, כמו ABC או כוכב קטן! חשיבה על מנגינות ומילים מזמזמות הן דרכים מצוינות להרחיק את דעתך מרגשות ודחפים של צחוק.
שלב 2. שימו לב למה שלעתים קרובות מצחיק אתכם במקום
האם אתה צוחק כי אתה עצבני, או כי אתה רוצה להתגבר על הכאב בלבך? אולי אתה צוחק כי יש לך עודף אנרגיה או שאתה מתקשה למצוא את המילים הנכונות. כך או כך, רשמו את הסיבות לכך שהצחוק שלכם גרם לצרות.
שימו לב לזמנים, למיקומים, לאירועים ולאנשים שגורמים לכם לצחוק. זה נקרא טריגר. ברגע שתבין את זה, תוכל לפתור את הרגל הצחוק הבעייתי הזה
שלב 3. בחר התנהגות שמחליפה צחוק
מה עליך לעשות במקום לצחוק בעצבנות? למשל, מהנהנים, שפתיים קפוצות, נושמים לאט או לוחצים על עיפרון. ההחלטה לגבי הרגל החלפת הצחוק שלך תלויה בנסיבות שגרמו לזה.
- לדוגמה, אולי צחקת בעצבנות במהלך פגישה על עבודה. אם כן, עדיף לשחק בעיפרון או ללחוץ על עט במקום לצחוק.
- אם אתה נוטה לצחוק כשאתה רציני, קח נשימה עמוקה ונשוף בדיוק כמו שהצחוק שלך בדרך כלל מתפוצץ.
שלב 4. בנה תוכנית להחליף את הצחוק שלך
עכשיו שאתה יודע מה מצחיק אותך ומה אתה יכול לעשות במקום זאת, אמור לעצמך להמשיך לנסות לטפח את ההרגל החדש הזה. זכירת תוכנית זו תגרום למאמצים שלך להצליח.
אמור, "מחר, בכל פעם שאני מרגיש מביך בפגישה בעבודה, אני אלחץ על העט שלי", או "כשאני הולך להלוויות אני אנהן כאשר אנשים משתפים את רגשות האבל שלהם"
שלב 5. למד להתמודד עם חרדה חברתית אם אתה חווה אותה
חרדה חברתית היא סיבה שכיחה לאנשים שצוחקים בצורה לא הולמת. על ידי למידה כיצד להתמודד עם זה, יהיה לך קל יותר להקל על הדחף לצחוק כך. התמודדות עם חרדה זו והכרה בה תעזור לך להיות בטוח יותר במצבים חברתיים ולשלוט יותר על תחושת עצבנות מצחוק.
להתגבר על חרדה חברתית
ערכו רשימה של מצבים שנראים לכם מפחידים.
תחשוב מדוע אתה מרגיש עצבני במצבים אלה ומה אתה יכול לעשות בנידון. לאחר מכן, העז את עצמך לנסות את הדרכים הללו. התחל בקטן והזמין את החברים או מקורביך ללוות אותך.
רשמו אירוע חברתי בו השתתפתם בהצלחה.
התמקדו בדברים שהלכו טוב, בהצלחתכם בהתגברות על הפחדים שלכם, ובתחושה הנהדרת שהייתה לכם אחר כך.
זהה את התחושות השליליות שמעכבות אותך כך שיהיה קשה להתקדם.
יתכן שאתה מנסה לחזות את העתיד, לדאוג לדברים רעים שאולי לא יקרו או לדאוג לגבי מה שאנשים אחרים חושבים על חייך. הבינו כשאתם מתקשים לשלוט במשהו, כמו מחשבות של אחרים, ופשוט קבלו את העובדה הזו.
יותר טוב, נסה לחשוב אחרת.
בכל פעם שאתה מתחיל לחשוב שלילי, עצור מיד. קח נשימה עמוקה ונסה לחשוב בחיוב כמו "לעולם לא אצליח אם לעולם לא אנסה".
בקר אצל מטפל.
אם אתה זקוק לעזרה בהתמודדות עם חרדה חברתית, צור קשר עם מטפל וקבע פגישה לשיחה על הקשיים שלך ועל הדרכים והאסטרטגיות להתמודדות איתם.
שלב 6. תרגול מיינדפולנס או מיינדפולנס
אמן את עצמך להיות מודע כך שתוכל להישאר ממוקד ברגע הנוכחי ולהיות מודע לסביבתך. בסופו של דבר, שיטה זו תעזור לך להתגבר על הדחף לצחוק כתוצאה של מחשבות מסיחות או כבולות.
תרגול מיינדפולנס בסיסי
לעצום את העיניים ולומר את המנטרה שוב ושוב.
חשוב על מילה שעוזרת לך להתמקד, כגון "להירגע" או "לשאוף". עשה זאת באופן קבוע במשך 5 דקות כל יום. הניחו למחשבות שלכם לבוא וללכת מבלי לתת לעצמכם להיסחף או לשפוט. נשום כרגיל והמשך לזמר את המנטרה שלך.
התבוננו וחייו את חוויית הגוף.
שימו לב לתחושות עדינות שהגוף שלכם מרגיש, כמו גירוד או עקצוץ מתחת לעור. הרגישו בעדינות כל חלק בגופכם מהעקבים ועד הראש.
הכירו ברגשותיכם.
הרשה לעצמך לחיות את הדברים מבלי לשפוט. כאשר אתה מבחין שרגש מתגלה, תן לו שם, כגון "עצב" או "אי נוחות". הישאר רגוע, קבל את הנוכחות של רגשות אלה, ותן להם ללכת.
שיטה 2 מתוך 3: התמודדות עם צחוק בלתי הולם
שלב 1. אם זה עדיין אפשרי, צא מהדרך כאשר אתה מתחיל לצחוק
כשהצחוק שלך מתפוצץ לפני שהספיק לעצור, תיפרד מיד לשלום מהמקום. יהיה לך זמן להירגע ולנשום עמוק לפני שתצטרף לאחרים. למד לזהות את התחושות המגיעות לפני שאתה צוחק, ונסה לזהות את הגורמים לצחוק שלך, כך שתוכל לסגת במהירות להתרחק למקום אחר.
- לך לשירותים אם אתה בהלוויה או במשרד.
- צא מהדרך או עלה מיד במכוניתך אם אתה קרוב לאתר התאונה.
- צא מהחדר אם מישהו אומר משהו לא הולם.
שלב 2. כסה את הצחוק שלך בשיעול אם אין לך זמן לעזוב
לכסות את הפה ביד ולהשמיע צליל שיעול. אם אתה עדיין לא יכול שלא לצחוק, השתמש בשיעול שלך כתירוץ ללכת לשירותים, מקום שבו אתה יכול להתקרר.
- שיטה זו פועלת כאשר אתה מתחיל לצחוק בקול רם לפני שיש לך זמן לעצור אותה.
- אתה יכול גם להעמיד פנים שאתה נושף באף.
שלב 3. אם אתה עדיין צוחק, התנצל
אמור להם שאתה צוחק לעתים קרובות כדי להתגבר על עצב או אכזבה, ואז התנצל אם פעולותיך אכן פוגעות ברגשותיהם. באמירת האמת הם יבינו את ההתנהגות שלך, תוך שהם גם יעזרו לך לחנוק את הצחוק על ידי הפחתת החרדה.
אמור, "אני כל כך מצטער שצחקתי מהלוויית אביך. אתה צריך לדעת שאני באמת לא מוצאת את ההלוויה מגוחכת. נהגתי לצחוק כשהייתי עצוב. אני מקווה שאתה לא נעלב."
שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם נסיבות הגורמות לצחוק בלתי הולם
שלב 1. בקר אצל מטפל לדיון מעמיק יותר בבעיה
אולי אתה לא יכול להפסיק לצחוק בצורה לא הולמת. אין בעיה. מטפל יכול לעזור לך לזהות את הסיבה לצחוק שלך ולהציע דרכים טובות יותר להתמודד עם זה.
אתה יכול למצוא מטפל באינטרנט
שלב 2. שאל אם אתה יכול להשתמש ב- SSRI
אנשים עלולים לחוות התקפי תקופות של צחוק בלתי נשלט בגלל מצבים כגון השפעה פסאודובולרית (PBA), הפרעה דו קוטבית, דמנציה, שבץ או מצבים נוירולוגיים אחרים. תרופות נוגדות דיכאון כגון מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI) הצליחו לעזור לאנשים מסוימים להקל על התקפי צחוק חוזרים ונשנים.
הרופא יבדוק אם תרופות הן הדרך הנכונה לפתור את הבעיה שלך. לא תמיד SSRI פועל עבור כל החולים. בנוסף, השימוש בו עלול להפריע לתרופות אחרות
שלב 3. קח טיפול קוגניטיבי התנהגותי אם יש לך תסמונת טורט או OCD
שני התנאים האלה יכולים לגרום לך לצחוק לא במקום. בשל תסמונת טורט, תחוו את הצחוק כעווית או עווית, ואילו הפרעה טורדנית כפייתית (OCD) גורמת לכם לצחוק מתוך הרגל. למרבה המזל, אתה יכול ללמוד להתמודד עם שתי ההתנהגויות האלה, גם אם זה קשה.
טיפול התנהגותי קוגניטיבי יעזור לך ללמוד לזהות מתי תצחק ואיך לשלוט בזה
טיפים
- אל תרגיש אשם על כך שאתה רוצה לצחוק. זה טבעי לגמרי לחוש את הדחף לצחוק על מצב עצוב או רציני, מתוך רצון להקל על עצבך.
- נסה למשוך את זוויות השפתיים כלפי מטה, כאילו אתה מלקק. תנוחה זו היא אות למוח שאומר לך שאתה עצוב.
- הביטו באובייקט בחדר והתמקדו בנשימתכם. אל תסתכל על מישהו שצוחק או גורם לך לצחוק כי אתה חייב להתחיל לצחוק שוב.
- נסה לבהות בנקודה אחת בחדר ואל תוריד ממך את העיניים.
- שאפו עמוק דרך האף. תתרכזו בכך שלא תפתחו את הפה.
אַזהָרָה
- אם אינך יכול להפסיק לצחוק (או לבכות) ללא שליטה בזמן הלא נכון, יתכן ומדובר בפגם נוירולוגי הנגרם כתוצאה מתאונה או ממחלה המשפיעה על המוח. אם זה המצב, עליך לבקר במרכז בריאות.
- אין לנשוך את השפתיים, הלשון או את החלק הפנימי של הלחיים. אתה יכול להיפגע מזה.
