מערכות היחסים המקצועיות והאישיות שלך עלולות להיפגע על ידי הלך רוח הנהנה לשפוט ולבקר אחרים. עם זאת, ייתכן שיהיה קשה לשנות חשיבה קיימת. אתה צריך להשקיע הרבה זמן ולתרגל. ישנן דרכים לשנות את צורת החשיבה שלך. לדוגמה, אתה יכול ללמד את עצמך להתרחק ממחשבות קשות על אנשים אחרים, להתמקד בכוחותיו של האדם האחר ולהביע ביקורת בונה. עם הזמן אתה עשוי למצוא את עצמך מעריך ותומך באחרים לעתים קרובות יותר מאשר לשפוט או לבקר אותם.
שלב
שיטה 1 מתוך 2: פיתוח דרך מחשבה של קינדר
שלב 1. כאשר המחשבות שלך מתחילות להיות גסות כלפי אנשים אחרים, עצור
השיפוט שלך כלפי אחרים הוא לרוב אוטומטי. אתה אמור להיות מסוגל לנסות לבלום את המחשבות האלה בעת הצורך. שימו לב למחשבות שלכם, וכאשר המחשבות הגסות האלה עולות, עצרו ואז שימו לב למחשבותיכם.
כאשר אתה מודע למחשבה ביקורתית, הדבר הראשון שעליך לעשות הוא להכיר בביקורתיות של המחשבה. למשל, אם אתה מבחין בעצמך שחושב: "זה נהדר מצידו, לתת לבנו ללכת לבד ככה!" עצור ותבין שאתה שופט אנשים אחרים
שלב 2. אתגר את צורת החשיבה שלך
ברגע שאתה מודה שאתה חושב באופן ביקורתי או בחומרה על אדם אחר, אתגר את דרך החשיבה הזו. אתה יכול לערער על מחשבה זו על ידי הקפדה על ההנחות שאתה מניח לגבי אנשים אחרים.
לדוגמה, אם אתה חושב "זה נהדר, לתת לבנה ללכת לבד ככה!", אתה מניח שהאישה היא אמא גרועה או מזניחה את הילד שלה. עם זאת, ייתכן שהאם הייתה עסוקה מאוד הבוקר והיא התביישה שילדה לבש חולצה מוכתמת או שערה של ילדה מבולגן
שלב 3. היו מבינים
לאחר שתערער על ההנחות שהנחת לגבי מצב מסוים, תהיה מבין. נסה להבין ולהבין את המצב/ההתנהגות.
למשל, לאחר שראית אמא עם ילד מבולגן, אמור לעצמך: "לגדל ילד זה קשה ולפעמים זה דורש סבלנות. אני יודע שהילד שלי יצא מהבית עם חולצה מבולגנת (או שיצאתי מהבית מבולגן. חולצה בעצמי)."
שלב 4. תסתכל על נקודות החוזק של אנשים אחרים
התמקד בדברים שאתה אוהב או אפילו אוהב באדם השני. כך תימנעו משיקולים מהירים ותוכלו להעריך את כוונותיו של האדם. חשוב על הדברים שאתה אוהב באנשים בחייך, כך שלא תתעניין בביקורת עליהם.
לדוגמה, זכור לעצמך כי עמיתך לעבודה הוא אדם נחמד ותמיד מוכן להקשיב ל"דיבורים "שלך. או, זכור שחברך יצירתי והומוריסטי. מיקוד תשומת הלב שלך בחיובי ולא בתכונות השליליות
שלב 5. שכח את הדברים שעשית עבור אנשים אחרים
אם אתה מרגיש שאנשים אחרים חייבים לך, תרגיש שמותר לך לבקר אותם ולשנוא אותם. שכח את מה שעשית למען אחרים וחשוב על מה שאחרים עשו עבורך.
לדוגמה, אתה עלול לכעוס על חבר מכיוון שהלוואת כסף אך הוא לא הוחזר. תשכח מהעצבן הזה ותזכור את כל הדברים הטובים שהוא עשה עבורך
שלב 6. היו ברורים לגבי משאלותיכם
אנשים לפעמים לא מצליחים להשיג את מטרותיהם כיוון שהם מופשטים מדי. עצירה של כל חשיבה ביקורתית או שיפוט התנהגות של אנשים אחרים היא מטרה גדולה ומופשטת. אולי יהיה לך קל יותר להגיע להיבטים הקטנים והמחירים של מטרה גדולה זו. תחשוב אילו היבטים היית רוצה לשנות לגבי שיפוט וביקורת של אחרים.
לדוגמה, אתה יכול להחמיא לאנשים לעתים קרובות יותר. אתה יכול גם להציע ביקורת בונה לאחרים. אתה יכול להציב יעדים ספציפיים ככל האפשר כדי להגדיל את הסיכוי להגיע אליהם
שיטה 2 מתוך 2: היה מבקר בונה
שלב 1. המתן רגע
הימנע מביקורת כאשר מישהו בדיוק עשה משהו. אם אפשר, שבחו עכשיו, ואז ביקרו. זה ייתן לך זמן לחשוב על הביקורת שלך. הביקורת שלך תהיה מקובלת יותר על אותו אדם.
יותר טוב, חכה עד שבאמת תצטרך לבקר. לדוגמה, אם יש לך ביקורת על מישהו שזה עתה הציג מצגת, המתן יום או יומיים לאחר סיום המצגת לפני שתגיש את הביקורת שלך
שלב 2. תן שתי מחמאות על ביקורת אחת
טכניקת הביקורת הזו היא כמו כריך. תנו שבחים, אחר כך ביקורת, ואז סיימו במחמאה.
למשל: "המצגת שלך מעניינת! לפעמים אני מתקשה לעקוב אחריה כי היא מהירה מדי, אבל אם ההצגה הבאה הייתה איטית יותר, זה יהיה מצוין!"
שלב 3. השתמש בהצהרות "אני" במקום בהצהרות "אתה"
אם תתחיל את הביקורת ב"אתה ", תיתן את הרושם שאתה רוצה להתווכח עם האדם והאדם יהפוך להתגוננות. במקום להתחיל משפטים ב"את ", התחל ב"אני".
למשל, במקום להגיד "אתה תמיד קוטע אותי כשאני מדבר", אמור: "אני לא אוהב שמפריעים לי כשאני מדבר"
שלב 4. בקש התנהגות אחרת בעתיד
אחת הדרכים הטובות להעביר ביקורת היא לבקש התנהגות שונה בעתיד. זה לא גס רוח כמו הצהרת ביקורת על משהו שמישהו עשה או בקשה מאותו אדם לשנות התנהגות לחלוטין.
