האם יש לך נטייה לצחוק תמיד לאחר ששמעת אנשים אחרים מדברים? ברוב המקרים, התנהגויות אלו מעידות על כך שיש לך הפרעת חרדה, למרות שכמובן גורמים אחרים עשויים לשחק, כגון עצבנות, לחץ להבהרה, חלומות בהקיץ שלא מרצון או קשיי מיקוד. כדי לעצור או לפחות להפחית את ההרגל, נסה לזהות את הרגשות שאתה מרגיש כאשר אתה צוחק כדי למצוא את הסיבה. לאחר מכן, השתמש בשיטות שונות לדיכוי צחוק, כגון צביטה של עצמך, התמקדות בנשימה שלך, ופעולות גופניות שונות כדי להסיח את עצמך מהדחף לצחוק. אם אתה מתקשה לעסוק בשיחה, תרגל כישורי הקשבה מודעים, כגון חיקוי התנהגותו של האדם האחר ושאלת שאלות המשך.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: זיהוי מקור הצחוק
שלב 1. להבין את הסיבות מאחורי התפרצויות הצחוק שלך
האם אתה צוחק כי אתה מרגיש חרדה, עצבנות או פחד? או שאתה צוחק כי אתה צופה במשהו מצחיק? לדוגמה, אתה יכול לצפות בדימוי כל כך מוזר שהוא נראה ממש מצחיק. ביסודו של דבר, בני אדם צוחקים ממגוון סיבות, והידיעה על כך תקל עליך לשבור את ההרגל. מעכשיו, בכל פעם שאתה מרגיש שאתה צוחק יותר מדי, נסה לחשוב, "איך אני מרגיש כרגע?" אם אתה מרגיש מפוחד או חרד, רוב הסיכויים שצחוק הוא מנגנון הגנה שתת המודע שלך מוציא כדי להילחם בפחד או בחרדה.
הדרך הטובה ביותר להימנע מצחוק כאשר אתה מרגיש חרדה היא להפוך את מצב השיחה לנוח יותר עבורך. אל תדאג, יש הרבה אמצעי מניעה וטריקים פיזיים שאתה יכול לנקוט כדי להרגיע את גופך
שלב 2. הכירו בצחוק העולה מחוסר היכולת שלכם להקשיב באופן פעיל
למעשה, אנשים רבים צוחקים בהקיץ, אינם יודעים מה לומר, או חשים דגדוגים ממילים או מצבים שאסור לצחוק עליהם. אם אתה תמיד מציג התנהגות זו, נסה לשקול את האפשרויות. אם השיחה לא גורמת לך להרגיש מתוח או נינוח, סביר יותר שאתה צוחק כדי למלא פער או כי תשומת ליבך אינה מעורבת באופן מלא באינטראקציה.
אם אתה צוחק כי אתה תמיד בהקיץ, לא יודע מה להגיד, או שאתה מדמיין דברים מטופשים בזמן שאתה מקשיב למישהו אחר מדבר, נסה לחדד את כישורי ההקשבה שלך ולאמן את עצמך להישאר ממוקד בשיחה כדי לדכא את הנטיות האלה
שלב 3. למד לשלוט בצחוק בשיחות אישיות
בעיקרון, יהיה לך קשה יותר להרגיש בנוח, להתמקד בתפקיד ההקשבה שלך ולשלוט בדחפים שלך במצבים חברתיים שבהם מעורבים הרבה אנשים. לכן, כדי לברר את הסיבה מאחורי הרגל הצחוק שלך, נסה לנהל שיחות אינטימיות ופרטיות יותר. לאחר שזיהית את גורמי הצחוק שלך וזיהית את הבעיה שאתה חווה, אל תהסס להרחיב בהדרגה את המעגל החברתי שלך כדי לתרגל את כישורי שליטת הצחוק שלך.
מי יכול להתמקד בהקשבה בעיצומה של הסחות דעת? אם אתה מרגיש כך, אל תדאג. פשוט הרגל לנהל שיחה אישית כדי לצמצם כל הסחות דעת חיצוניות שעלולות לצוץ. כתוצאה מכך, אתה יכול להתמקד יותר בשיחה
עֵצָה:
שיטה זו חשובה במיוחד אם נטיות הצחוק שלך נגרמות על ידי פחד או חרדה, וסביבה חברתית צפופה מאוד או סיטואציה הדורשת ממך לדבר בפומבי יש לה פוטנציאל להעצים רגשות שליליים אלה.
שלב 4. שוחח עם הרופא שלך אם יש לך נטייה לצחוק ללא סיבה ומתקשה לשלוט בזה
אם תמיד התקשת לשלוט בצחוק שלך ו/או אינך יודע את הסיבה מאחורי הצחוק הבלתי נשלט שלך, שקול להתייעץ עם הרופא שלך. רוב הסיכויים שישנה הפרעה במערכת העצבים שמקשה עליך לשלוט על הביטוי הרגשי. בעולם הרפואי, הפרעה זו ידועה כהפרעת ביטוי רגשי בלתי רצוני (IEED), שניתן למעשה לטפל בה באמצעות טיפול ותרופות. חלק מהתסמינים שכדאי להיזהר מהם הם בכי מוגזם, תחושת עצבנות מתמדת, התנודות במצב הרוח אינטנסיבי ומתקשים לשלוט בעצמך.
- טיפול בדיבור בנוכחות פסיכיאטר יכול לעזור לך להתמודד עם הסימפטומים של IEED.
- במקרים קיצוניים ביותר, הרופא שלך עשוי לרשום תרופות נוגדות דיכאון להרגעת התגובה הרגשית שלך, כמו גם כדי לשלוט על צורות הסימפטומים השונות שלך.
שיטה 2 מתוך 3: מניעת צחוק כתוצאה מחרדה או עצבנות
שלב 1. האטה ברגע שאתה מתחיל לצחוק
אם צחקתם בזמן הלא נכון, נסו להחזיר את המיקוד שלכם לתבנית הנשימה שלכם. סגרו את השפתיים ואז שאפו לאט למשך 2-3 שניות דרך האף. לאחר מכן, נשוף לאט דרך הפער הצר בין השפתיים המעוותות. המשך לבצע תהליך זה עד שתוכל לשאוף במשך 5 שניות, ולנשום גם במשך 5 שניות. שליטה טובה בנשימה שלך תקשה על הצחוק, במיוחד מכיוון שהמיקוד שלך יהיה על משהו אחר.
כדי להימנע משימו לב על ידי אחרים, נסה להתכופף כאילו אתה קושר את שרוכי הנעליים שלך, או להסיט את מבטו כאילו אתה צריך להשיב להודעת טקסט ממישהו אחר
עֵצָה:
זו הדרך היעילה ביותר לדכא את הצחוק מחרדה. ככל שתאט את קצב הנשימה, קצב הלב שלך יורד בהדרגה. כתוצאה מכך, תתחיל להרגיש רגוע. בנוסף, שפתיים קפוצות כל הזמן לנשיפה גם יקשו על הפנים שלך להציג את ההבעה המלווה בצחוק.
שלב 2. צבט את העור שלך כדי לעמוד בפיתוי לצחוק
במיוחד צבטו את העור על היד או הרגל ממש לפני שמתחשק לכם לצחוק. וודא שהצביטה יציבה מספיק כדי שתוכל להרגיש, אך לא עד כדי כך שאתה לא מרגיש כאב. תחושות פיזיות אלו יסיטו את הדחף לצחוק, כך שיהיה לך קל יותר להישאר בשקט.
- צביטת העור היא הדרך המושלמת לדכא את הצחוק במצבים בלתי הולמים, כגון כאשר האדם השני מעביר מידע שאסור לצחוק עליו.
- במקום לצבוט את העור, נסה לנשוך את שפתך או לכופף את הבוהן והניח את כל משקלך שם.
שלב 3. אחז את הידיים בחוזקה ותחב אליהן את האגודלים כדי להסיח את דעתך
אם הדחף לצחוק מתחיל להתעורר, תפס מיד את היד שלך חזק ככל שתוכל ותחב בה את האגודל. התנהגות זו יעילה להסטת המיקוד ולהתנגד לדחף שלך לצחוק מהסיטואציה.
- החל שיטה זו על האגודל הימני, האגודל השמאלי, או אפילו שניהם. התוצאה זהה, באמת.
- טריק זה משמש בדרך כלל לעצירת הדחף להקיא, במיוחד מכיוון שהפעלת שרירי הזרוע תמתח את שרירי החזה במקביל. כתוצאה מכך, הגוף שלך יתקשה להתכווץ בזמן הצחוק או לחוות את התחושה של רצון להקיא. כתוצאה מכך, זוהי דרך עוצמתית למנוע צחוק המושרה מחרדות.
שלב 4. הסר את עיניך כדי להימנע ממגע עין, והתמקד באובייקט אחר
אם אתה מתקשה לעצור צחוק בין אינטראקציות, נסה להזיז את מבטך למשך מספר שניות למקום מאחורי האדם או המתקשר השני. בפרט, נסה למצוא עץ, ציפור או בניין, ולאחר מכן התמקד בהתבוננות באובייקט למשך 10-15 שניות עד שהגוף והנפש שלך ירגישו רגועים יותר. ברגע שמצב הרוח והמיקוד שלך חוזרים לשגרה, אנא חזור לשים לב לאדם או לתקשורת האחרים.
שיטה זו מתאימה ליישום אם עמדתך בשיחה היא כצופה או כקהל, לא כאדם האחר. המשמעות היא ששיטה זו אינה מתאימה לשיחה אישית, במיוחד מכיוון שאתה מצופה לשמור על מיקוד ולהגיב באופן קבוע
שלב 5. המשך להזיז חפץ כדי להסיח את החרדה שלך
כאשר אתה במצב חברתי לא נוח, נסה לשחק עם עט כדורי, להתעסק עם מטבעות או לשרבט על נייר כדי להרגיע את דעתך. בפרט, אתה יכול לסובב או לשפשף את האובייקט שנבחר ברציפות כדי לשמור על כל החושים פעילים. בדרך זו, הגוף שלך יישאר פעיל בזמן שהאוזניים שלך מקשיבות באופן פסיבי למה שיש לאנשים אחרים להגיד. כתוצאה מכך יהיה קל יותר לדכא את הדחף לצחוק תמיד.
- דע כי שיטה זו אינה מתאימה לשימוש במצבים מקצועיים הדורשים ממך להיות רשמי.
- אם אין לך מה לשחק איתו, תוכל גם להקיש את האצבע על שולחן, כיסא או משטח שטוח אחר.
שלב 6. תחשוב על משהו משעמם שיוריד את דעתך מהצורך לצחוק
דרך נוספת לצמצם את תדירות הצחוק מההערות של אנשים אחרים היא לחשוב על דברים משעממים. לדוגמה, תוכל לנסות לספור כבשים, לחשוב על שיעורי בית לא גמורים או לזכור את מילות השיר. ביסודו של דבר, ניתן להשתמש בכל נושא כל עוד הוא אינו מסכן לגרום לך לצחוק.
שיטה זו פועלת כאשר אתה צריך להתמקד בהיותך מאזין, כגון כאשר אתה צופה בסרט בקולנוע או משתתף בהרצאה
שיטה 3 מתוך 3: לעסוק בשיחה להתנגדות לדחף הצחוק
שלב 1. מלמל מילולית או פשוט אמור "בסדר" כדי להראות לאדם השני שאתה מקשיב
יש אנשים שיש להם נטייה להשתמש בצחוק פסיבי כצורה של תקשורת לא מילולית כדי להראות את מעורבותם בשיחה. אם זה המצב עבורך, נסה להשתמש באות לא מילולי אחר, או פשוט להגיד "בסדר" במקום לצחוק על הסוף של האחר. ניתן להשתמש במלמל מילולי רגיל כמו "ממ" כדי להראות את מעורבותך מבלי שתצטרך לדבר.
- בדרך כלל אנשים בקטגוריה זו צוחקים כדי להסתיר את עצבנותם, או את הפחד שלהם שלא להיכלל בשיחה. במיוחד השילוב של החרדה שלהם וחוסר היכולת שלהם להקשיב באופן פעיל גרמו לפרץ הצחוק. אם שניהם מהווים בעיה עבורך, אל תהסס לשלב את כל השיטות שהומלצו בעבר.
- רוצה להשתמש ברמזים לא מילוליים? פשוט הנהן בראש לאחר שהאדם השני סיים לדבר.
שלב 2. העמיד פנים שאתה זוכר את דבריו של האדם האחר
דרך נוספת להישאר עסוק בשיחה ולהתנגד לדחף לצחוק כשאתה שומע מישהו אחר אומר היא להתמקד בלזכור את דבריו. כאשר האדם השני מתחיל לדבר, נסה לחזור על דבריו בראשך. תארו לעצמכם כל מילה שיוצאת מפיו ותיווצר הרושם שאתם מתמקדים בלזכור אותה. ככל שאתה ממוקד יותר, כך גדל הסיכוי שתשאר מעורב בשיחה מבלי שתצטרך לצחוק כל הזמן מבלי להבין זאת.
שיטה זו טובה מאוד לאלו מכם שאוהבים לחלום בהקיץ כשמדברים איתם. בנוסף, תעזור לך גם לעצור צחוק ברגעים לא מתאימים
שלב 3. לחקות את טון הדיבור והבעות הפנים של האדם האחר
דרך נוספת להישאר מעורב בשיחה ולהתנגד לדחף לצחוק היא לחקות את התנהגותו של האדם האחר. במשתמע, נסה לחקות את טון דיבורו ואת הבעות פניו שקל לשכפל. אם הוא צוחק, צחק איתו. אם הוא מזעיף פנים, זז לאורך. על ידי כך, אין ספק שתוכל לזהות ביתר קלות את הזמן הנכון לצחוק.
אַזהָרָה:
עבור אנשים מסוימים, ניסיון לחקות את התנהגותו של האדם האחר הוא למעשה צעד רע, במיוחד אם גם לאדם השני קל לצחוק על דברים טריוויאליים. לכן, אם אתה מתקשה ליישם שיטה זו, או אם סביר ששיטה זו לא תשפיע עליך, הפסק לעשות זאת.
שלב 4. שאל שאלות המשך לעסוק באופן פעיל בשיחה
אם יש לך מה להגיד, תוכל לדכא אוטומטית את הדחף לצחוק, נכון? לכן, בזמן שמישהו מדבר, נסה לחשוב על כמה שאלות המשך או הערות שאתה יכול לשלוח לו. עצב את כל השאלה או ההערה בראש שלך, ואז המתן עד שהאדם השני יסיים לספר את הסיפור. כך לא יהיה לך זמן לצחוק.
לדוגמה, אם מישהו מספר סיפור על כך שהכלב שלו חולה ואומר, "הווטרינר אמר שפלפי יהיה בסדר, אבל אני לא בטוח שהיא תחזור לבריאות", נסה לשאול "מה גורם לך להיות כזה לא בטוח? " או אמרו, "אני מקווה שפלאפי בסדר, בסדר. הוא כלב צייתני ". בדרך זו הפכת למשתתפת פעילה בשיחה, במקום פשוט לשחק תפקיד של צופה
שלב 5. השאירו את השיחה כמה דקות לנוח ולהתקרר
אם הדחף לצחוק כה עז עד שמקשה עליך להתמקד, אל תהסס לעזוב את השיחה לזמן מה. לדוגמה, אמור לאדם השני שאתה צריך לבדוק את הטלפון שלך או לרשום הערות, ואז לעזוב את החדר למשך 3-5 דקות. בחדר אחר, תצחקו על רוחכם! לאחר שהצחוק שלך נגמר, שלוט בנשימה שלך כדי לנרמל את גופך לפני שתחזור לשיחה.
טיפים
- אי אפשר להפסיק לצחוק בין לילה. והכי חשוב, נסה לצמצם את ההרגל בהדרגה ולשמור על עקביות.
- אל תכריח את עצמך להפסיק לצחוק כשאנשים אחרים צוחקים. במקום זאת, השתמש ברגע כדי לפרוק את כל הצחוק שלך!
- לישון לפחות 8 שעות בלילה. למעשה, לבני אדם יש נטייה לצחוק לעתים קרובות יותר כאשר אתה עייף, ויהיה לך קשה יותר לשלוט בעצמך כאשר אתה עייף.
