אוקיי, אולי המונח הנכון הוא לא "כולם שונאים אותך", אלא "מתקשה להשתלב בבית הספר". אולי מישהו מפיץ שמועות שליליות עליך וכתוצאה מכך כל החברים שלך מתרחקים ממך. יש הרבה סיבות מאחורי הופעת שמועות שליליות: אולי אתה לא עשיר כמו שאר התלמידים, אולי הגזע שלך שונה מרוב התלמידים בבית הספר שלך, אולי יש לך מוגבלות פיזית, אולי הנטייה המינית שלך היא נחשב לא נורמלי, או שאולי אתה פשוט מרגיש שונה מחבריך לכיתה. תהיה הסיבה אשר תהיה, אתה בהחלט תרגיש בודד, כאילו אף אחד לא יכול להבין אותך. אל תדאג, אתה בהחלט תעבור את זה! אל תתנו למצב להרוס לכם את השפיות ולמנוע מכם ליהנות מהחיים.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: הוספת ניסיון
שלב 1. התייחס טוב לכולם
גם אם הם מתייחסים אליך בצורה לא הולמת, אין טעם להחזיר להם את אותו טיפול גרוע. אין לרכל או ליצור שמועות נגדיות שעלולות לפגוע באחרים. שמור על האינטראקציות שלך ידידותיות ומנומסות. אם אתה מסוגל לעשות זאת, לאנשים אחרים ייגמר אוטומטית החומר שיבקר אותך.
חייך אל האנשים שאתה פוגש ואל תמנע ממגע עין איתם
שלב 2. נסה לכתוב יומן
תוציא את כל הרגשות הכואבים שאתה מרגיש שם: כל הדברים שאתה רוצה לצרוח בקול רם אבל אתה מפוחד או נבוך מכדי לעשות. כתוב מה קרה ומה אתה מרגיש לגבי זה.
- במידת הצורך, צרוב את הנייר המכיל את רגשותיך במקום בטוח לאחר מכן.
- ניהול יומן יכול לעזור לאדם לבטא את רגשותיו, במיוחד אם לאדם יש אישיות מופנמת וביישנית.
שלב 3. הגביר את הביטחון העצמי שלך
פעילות גופנית היא דרך עוצמתית להפיג מתח ולשפר את מצב הרוח שלך. אתה לא רגיל ללכת לחדר כושר? אל דאגה, יש הרבה פעילויות מהנות שיכולות לגרום לכם לזוז ולהזיע כמו לשחק על הטרמפולינה, לטייל עם הכלב או לרכוב על אופניים ברחבי המתחם.
- אתה יכול גם לרקוד לשיר האהוב עליך או לצאת להחלקה על הקרח; והכי חשוב, עשה את הדברים שאתה באמת אוהב!
- למד כישורים חדשים. למידה של משהו חדש יכולה להגביר את הביטחון העצמי שלך; במיוחד מכיוון שאתה מסוגל לראות את ההתקדמות שהצלחת לבצע לאורך זמן.
שלב 4. הצטרף למועדון ספורט או לקבוצה חוץ -לימודית אחרת
כאשר אתה מרגיש שכולם שונאים אותך, נסה לבלות עם אנשים החולקים את תחומי העניין שלך. אתה יכול גם להצטרף לקבוצות דומות מחוץ לבית הספר, אתה יודע! בתוך בית הספר, אתה יכול להצטרף למועדון דרמה, מועדון לכתיבת שירה, מועדון מוזיקה, מועדון ספורט, או להצטרף לוועדת השנתון. בינתיים, מחוץ לבית הספר אתה יכול להצטרף לקבוצת ריקודים, אומנויות לחימה או ארגון רוחני.
- תחשוב על פעילות שאתה נהנה, ואז נסה לרשום את עצמך. בהתחלה אתה עלול להרגיש מביך או לא נוח. אל תוותרו מיד; תחשוב על ההשפעה החיובית עליך בעתיד.
- לפעמים, החלק הקשה ביותר הוא כאשר אתה צריך להשתתף בפגישה קבוצתית בפעם הראשונה. אתה חייב להרגיש חרד מאוד או לכפות כל הזמן אמונות שליליות בראשך: חבריך למועדון חייבים לשנוא ולהתעלם ממך. אל תקשיב לשטויות השליליות האלה! נסה לבוא פעם אחת ולראות מה קורה.
- זכור, לכל חברי המועדון יש העדפות דומות. הכירו אותם מקרוב יותר על ידי שאלה, "מתי למדת צילום?", "כמה זמן למדת קראטה?" או "מי המשורר האהוב עליך?".
שלב 5. התמקדו בחוויות חיוביות
במקום להטביע את עצמך במחשבות שליליות, נסה לשנות את נקודת המבט שלך. אין טעם לשחזר כל הזמן סיטואציות שליליות במוחך. על ידי התמקדות דעתך בעבר, אתה למעשה תורם כוח למי שפוגע בך. שנה את נקודת המבט השלילית שלך; תרם את הכוח הזה לעצמך!
- מישהו שחווה דחייה מהסביבה החברתית שלו יהיה לכוד לעתים קרובות במעגל חשיבה אינסופי ("מה עשיתי? מה אני יכול לשנות? למה הם כל כך מרושעים?"). צא את עצמך מהמעגל כמה שיותר מהר! מעשיהם אינם מגדירים מי אתה באמת; אחרי הכל, דעות הן רק דעות, לא עובדות.
- תחשוב על התכונות החיוביות (אדיבות, אכפתיות לזולת ולא קמצן) ועל הכישורים הייחודיים (טובים בריקוד או יכולת לדאוג לאחרים) שיש לך.
שיטה 2 מתוך 4: שיפור מיומנויות חברתיות
שלב 1. התבונן באנשים הטובים באינטראקציה עם הסביבה החברתית שלהם
אנשים ביישנים, חרדים או מתקשים לתקשר נוטים להתמקד אך ורק ב"ביצועים האישיים "שלהם מול אנשים אחרים. נסה להתבונן בחבר שלך שהוא די פופולרי בבית הספר. מה הופך אותו לכל כך פופולרי? שימו לב לדרך שבה הוא עומד, לשפת הגוף, להבעות הפנים ולאופן שבו הוא מתקשר באופן מילולי ולא מילולי עם אנשים אחרים.
- התבונן בדברים החיוביים שהאדם מביא בעת אינטראקציה, ולאחר מכן נסה ליישם אותם על תהליך האינטראקציה שלך.
- אם אתה עסוק מדי בהתמקדות בעצמך, סביר יותר שתפספס את האותות שאנשים אחרים נותנים לך בתהליך האינטראקציה. נסה להיות מודע לאותות שאנשים זורקים בעת אינטראקציה, ובדוק אם אתה יכול לקלוט אותות דומים בתהליך האינטראקציה שלך.
שלב 2. לתקשר עם שפת הגוף שלך
אם אתה אוהב לחצות את הידיים והרגליים ולהסתכל למטה, רוב הסיכויים שלא יראו אותך חם וידידותי. הקפד לתקשר בפתיחות על ידי: הישענות לעבר האדם השני, חיוך, הנהון בראשך מדי פעם ושמירה על קשר עין. הרגל לא להשתטח או לחצות את הידיים והרגליים; פתחו את הכתפיים רחבות ככל האפשר (אך עדיין באופן טבעי) ויישרו את גופכם.
בעת יצירת קשר עין, אתה יכול גם לנעול את המבט שלך באזורים סביב העיניים (לאו דווקא על גלגלי העין) כגון המצח, האף, הפה או המרווחים הריקים בין העיניים. זה יכול להיות קשה אם אתה רגיל להימנע ממגע עין עם אנשים אחרים. אבל אל תוותרו, המשיכו לנסות
שלב 3. היה מאזין טוב
אל תרגיש אחראי במאת האחוזים לפתיחת השיחה. אם אתה עסוק מדי לחשוב מה לומר, רוב הסיכויים שתפספס את דבריו של האדם האחר. הקשיב לאדם השני ושאל שאלות על סמך מה שהוא אומר. לדוגמה, אם האדם השני אומר, "אני אוהב גינון", נסה לשאול, "איזה סוג של פרחים או צמחים אתה מגדל בדרך כלל?" או "למה אתה אוהב גינון?".
להיות מאזין פעיל מראה שאתה מתעניין במה שיש להם לומר (כמו גם בדרך האישית שלהם). אל תפחד להנהן בראש ולהגיב בחזרה כמו "אה כן?" או "וואו, מגניב!" להראות שאתה מקשיב להם
שלב 4. תרגל את הכישורים החברתיים שלך
ידיעה לבד אינה מספיקה אם לא מלווה בה תרגול. שפר את הכישורים החברתיים שלך עם אנשים שנוח לך איתם. לאחר שתצליח, הרחב את כישוריך על ידי החלתם על חברים אחרים בבית הספר. זכרו, ככל שתתרגלו יותר כך ההתרועעויות שלכם יהיו טבעיות יותר.
גם אם אתה מרגיש לא בנוח, המשך להתאמן! עם הזמן, תתרגל לזה
שיטה 3 מתוך 4: התמודדות עם אנשים אכזריים
שלב 1. עזוב אותו
עזיבת הבריון מראה שהוא אינו מסוגל לשלוט במעשים או ברגשותיך. אין טעם לבזבז זמן ואנרגיה להגיב לדבריו או למעשיו שפוגעים בך.
זכור, אתה בוחר את תגובתך. האם שווה להגיב לאותו אדם? אם לא, עזוב אותו והתעלם ממנו
שלב 2. הוציא את עצמך מהשיחה
אם מישהו מעצבן אותך או מגחיך אותך, תגיד ברוגע שאתה לא מעוניין להסתבך איתו. זכור, האדם יכול להציק לך רק אם אתה נותן לו הזדמנות לשלוט ברגשותיך. אם אתה נראה שלא אכפת לך, במוקדם או במאוחר הוא ישתעמם ויאבד עניין בך.
- אם הוא ממשיך להטריד אותך, התעלם מהאדם.
- אמור לו, "אני לא רוצה לדבר איתך" או "לא מעניין אותי לדבר על זה". זכור, יש לך שליטה מלאה בתגובותיך. אם דבריו או מעשיו אינם ראויים לתגובה, התעלם מהם.
שלב 3. הרחב את נקודת המבט שלך
שאל את עצמך, "האם אזכור את המצב הזה עוד שנה? מה עם עוד חמש שנים? האם המצב הזה עדיין ישפיע עלי באותה תקופה? " אם לא, הקצה את האנרגיה והזמן שלך לדברים חשובים יותר.
שאל גם, "האם אנשים אלה ימשיכו לצבוע את חייך בשנים הבאות?". אם בקרוב תסיים את הלימודים ותפרד מהם, אל תדאג יותר מדי. אחרי הכל, בקרוב הם ייעלמו מחייך
שלב 4. להגיב בהומור
אם מישהו מתנהג כלפיך, התנגד להדבריו או למעשיו בהומור. הומור באמת יחליש את האדם שפגע בך. בנוסף, הם גם יופתעו מהתגובה שאתה נותן. הלחימה בהומור מראה כי לאדם אין שליטה עליך.
- אם מישהו מנסה לפגוע בך ואתה מגיב בצחוק, סביר להניח שהוא יאבד עניין להטריד אותך.
- אם מישהו צוחק על מידת הנעליים שלך, למשל, אמור לו "אתה כנראה צודק. זו הסיבה שדחיתי אותי כשנכנסתי לאודישנים של שר הטבעות! נראה שהרגליים שלי פחות שעירות."
שיטה 4 מתוך 4: מחפש תמיכה
שלב 1. ספר להוריך על הבעיה שלך
הם בהחלט ירצו לעזור ולתמוך בך, לא משנה מה. אם אתה מתקשה להתמודד לבד עם הבעיות שלך, שקול לבקש מההורים עזרה והכוונה. הם עשויים לספר לך שגם שנות הלימודים שלהם היו קשות; לאחר מכן, הם ישתפו עצות שתוכל לנסות לעבור את התקופות הקשות האלה.
שלב 2. התחבר לחברים שלך
רוב הסיכויים שחלק מהחברים שלך נמצאים במצב דומה. אם אתה מכיר תלמידים אחרים שעוברים את אותו הדבר, פנה אליהם. אולי הם קורבנות של בריונות, קורבנות של שמועות שליליות או שפשוט מתקשים להסתגל. לא משנה מה הבעיה שלהם, הציעו להם את ידידותכם; הראה שאתה יכול להבין אותם ותמיד יהיה שם כדי לתמוך בהם.
אם החברים שלך נלחמים בידי אותו אדם, גרמו להם להילחם באותו אדם ביחד. זכור, מספרים גדולים יחזקו אותך; חוץ מזה, ההתאחדות להילחם באותו "אויב" מראה גם שאתה אדם חזק ואמיץ
שלב 3. התייעץ עם המורה שלך או עם יועצת בית הספר
הדבר נחוץ במיוחד אם האדם שמציק לך הוא חברך לבית הספר. אתה יכול פשוט לספר סיפורים או לבקש פתרונות ופעולה נחרצת מבית הספר. לפעמים פשוט לספר סיפור לא יכול לתקן את המצב, אבל לפחות זה יכול לשפר את הרגשות שלך.
אתה יכול גם להתייעץ עם האחראי על המועדון, חבר של ההורים שלך או עם המנהיג הדתי שלך. הקפד לדבר עם מבוגר מהימן
שלב 4. נסה לפנות לפסיכולוג או יועץ
אם המצב מחמיר ואתה מרגיש בפינה, שאל את ההורים שלך אם תוכל להצטרף לתהליך הטיפול. פסיכולוג או יועץ מומחה יכול לעזור לך לזהות את הרגשות שלך, למצוא דרכים להילחם ברגשות שליליים ולהגביר את המודעות העצמית.
מעקב אחר תהליך הטיפול אינו בהכרח גורם לך להיות "משוגע" או להפסיד מבעיותיך. זכור, אתה עושה זאת מכיוון שאתה זקוק לעזרה ממומחים שהוכשרו ויכולים לעזור לך לצמוח בכיוון טוב יותר
שלב 5. פנק את עצמך היטב
גם אם המצב נראה מכריע, זכור לעצמך שמגיע לך שיתייחסו אליך היטב על ידי אחרים, והכי חשוב, על ידי עצמך. אתה יקר ערך ובעל ערך, לא משנה כמה אנשים אחרים מתייחסים אליך. זכור, זהותך אינה נקבעת על פי תפיסתם, אלא על פי בחירות החיים שלך. בכל פעם שצצות מחשבות שליליות (כמו "אני כל כך טיפש" או "אף אחד לא אוהב אותי"), הפוך את עצמך לדמות חבר.
