ההתגברות על הפרעת אישיות פרנואידית אינה פשוטה כמו הפיכת כף היד. פעמים רבות אנשים הסובלים ממצב זה מתקשים לעקוב אחר תכנית הטיפול המומלצת, והרבה אנשים בוחרים לא לקחת טיפול. באופן כללי, הסיבה העיקרית להפרעת אישיות פרנואידית היא חשדנות ומשבר אמון. אם אתה מרגיש שאתה חווה תסמינים אלה ורוצה להתגבר עליהם, נסה לקרוא מאמר זה כדי למצוא פתרון!
שלב
שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם הפרעה פרנואידית כשהיא לבד
שלב 1. הפחת את רמות המתח
הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא מדיטציה ויישום טכניקות נשימה נכונות. בזמן מדיטציה, התמקד בריקון ופיוס דעתך. למרות שטכניקות נשימה יעילות משתנות מאדם לאדם, לפחות וודאו שתמיד נושמים עמוק ואז נושפים כמה שיותר. חזור על התהליך כמה פעמים שצריך.
- האזנה למוזיקה מרגיעה יכולה להיות גם סוג של מדיטציה. בכל פעם שהחרדה מכה, נסה לנגן מוזיקה שמרגיעה את דעתך.
- יוגה היא צורה מושלמת של מדיטציה מכיוון שהיא משלבת תרגול מנטלי ופיזי בו זמנית.
שלב 2. שמור על שגרת השינה שלך
למעשה, חוסר שינה יכול להחמיר את הסימפטומים של הפרעה פרנואידית. לכן, וודאו ששגרת השינה שלכם נשמרת כראוי. נסו תמיד ללכת לישון ולהתעורר בו זמנית ואל תצרכו משקאות המכילים קפאין לפני השינה, כך שאיכות המנוחה שלכם לא תפחת.
שלב 3. זהה את הרציונל העומד מאחורי הפחד שלך
מרגיש לא נוח כשאנשים אחרים מבקשים ממך לעשות את זה? למרות זאת, המשך לנסות למצוא את הסיבה מאחורי כל פעולה ואינטראקציה שאתה עושה. לדוגמה, נסה לשאול, "מדוע אני מרגיש פחד, חשדן או חרדה?" לאחר מכן, נסה לחשוב, "האם הסיבה הזו נשמעת סבירה?" חשוב על ההשפעה של המחשבות השליליות הללו על רווחתך.
שלב 4. שמור על בריאותך
אכלו תזונה בריאה ומאוזנת לעתים קרובות ככל האפשר. האמן לי, גוף בריא הוא מקור לרגשות חיוביים! לכן, הקפד לאכול רק מזון שיכול לשפר את מצב הרוח שלך, והימנע מאלכוהול או מסיגריות שעלולות להשפיע לרעה על מצבך הגופני והנפשי.
שלב 5. הפנה את תשומת הלב לדברים שאתה נהנה מהם
לדוגמה, אכלו מזון בריא כדי להגביר את החיוביות שלכם. בנוסף, עשה פעילויות שונות שיכולות להעשיר את ההשראה שלך, כגון גינון כל יום, צפייה בסרטים בקולנוע, או אפילו ריקוד על רוח הלב! במילים אחרות, צור מוצא חיובי על ידי ביצוע פעילויות שאתה נהנה מהם.
שלב 6. קרא וצפה במידע מעורר השראה
אדם הסובל מהפרעת אישיות פרנואידית חייב להזריק לעצמו כל הזמן חשיבה חיובית. לשם כך, נסה להגדיל את תדירות הקריאה ו/או הצפייה בחומרים חיוביים! סמכו עלי, פעולה זו פועלת נגד הפרעות פסיכולוגיות, רגשיות ו/או פיזיות ויכולה לעורר את ההשראה שלכם.
שיטה 2 מתוך 3: התמודדות עם הפרעה פרנואידית המתרחשת בציבור
שלב 1. הגביר את הביטחון העצמי שלך
הפרעת אישיות פרנואידית יכולה להחמיר על ידי תפיסה עצמית נמוכה. כדי להילחם בהפרעות אלה, נסה תמיד לזכור שאתה אדם ייחודי ומיוחד. אם אתה מרגיש שמישהו עסוק בלראות ולשפוט אותך, זכור תמיד שאתה אדם מקסים. כמו כן, זכור לעצמך שכולם עסוקים כדי שלא יהיה להם זמן להמשיך לעקוב אחריך.
הגברת הביטחון העצמי זהה לשמירה על חיוביות. שבח את עצמך כל יום ואל תפסיק לחשוב חיובי
שלב 2. מצא דרכים להירגע
לפעמים זה אומר שאתה רק צריך להתרחק ממצב שמרגיש לא נוח. כמו כן, קח נשימה עמוקה והזכיר לעצמך שלכל אחד מסביבך יש פחדים משלו.
שלב 3. אינטראקציה כדי להפחית את אי הנוחות המתעוררת
מרגישים שצוחקים או מדברים עליכם מהסובבים אתכם? כדי להתמודד עם רגשות אלה, נסה להציע לערב את עצמך בשיחה המתמשכת. על ידי כך, יש לך שליטה מסוימת על השיחה ואתה יודע בוודאות שהם לא מדברים עליך דברים שליליים. כתוצאה מכך, תדע גם שההנחה שגויה ותבין שהם לא עסוקים בלבקר אותך.
שיטה 3 מתוך 3: טיפול בהפרעה פרנואידית
שלב 1. היו מודעים לסימפטומים של הפרעת אישיות פרנואידית
מכיוון שההפרעה יכולה להתבטא בצורות רבות, ודא שאתה חווה לפחות ארבעה מהתסמינים הבאים לאבחון קיומה של הפרעת אישיות פרנואידית:
- היו בעלי אמונה או חשד חזקים שלכוונת הקרובים אליכם לרמות, לפגוע ו/או לנצל אתכם.
- קושי לסמוך על נאמנותם של חברים, עמיתים לעבודה ואפילו קרובי משפחה.
- קושי להעלות תלונות ולחלוק דעות עם אחרים, מחשש שהמידע ישמש נגדך בעתיד.
- קושי להבחין בלעג ואמירות שאין להן כל כוונה. לדוגמה, אתה עלול להיעלב בקלות מהצהרה שלא נועדה להעליב או לאיים על אף אחד.
- בעל נטייה להחזיק טינה לאורך זמן, ואינו יכול לסבול ביקורת ופגיעה גופנית.
- תחושה מתמדת כאילו המוניטין והאישיות שלך מותקפים על ידי אחרים, כשהעובדות לא. הנחה שגויה זו לעיתים קרובות תפעיל התקף פרנואידי שהוא די חמור.
- קשה לסמוך על בן זוגך (בעל, אישה או חבר), ולעתים קרובות מניח שהוא בוגד בך.
שלב 2. להבין את הגורמים להפרעת אישיות פרנואידית
למרות שקיימות תיאוריות שונות בנוגע לסיבה האמיתית להפרעת אישיות פרנואידית, מומחים מסכימים כי המצב נגרם למעשה משילוב של בעיות פסיכולוגיות, חברתיות וביולוגיות. בפרט, הדרך שבה המוח של האדם מתפתח עם כניסתו לבגרות היא סיבה אפשרית. בנוסף, הדרך שבה אדם גדל ומתגבר על בעיות יכולה לתרום גם להפעלת הפרעת אישיות פרנואידית. במקרים מסוימים, טראומה רגשית מאלימות העבר יכולה גם היא להיות גורם.
לרוב האנשים הסובלים מהפרעת אישיות פרנואידית יש גם קרובי משפחה הסובלים מסכיזופרניה ומצבים פסיכוטיים אחרים. במילים אחרות, ההפרעה יכולה לעבור גם מבחינה גנטית
שלב 3. פנה לעזרת מומחה
הפרעות פרנואידיות אינן צריכות לשלוט בחייך לנצח, אתה יודע! בעזרת מומחה, סבלנות, עבודה קשה ומסירות, ניתן לנהל את הפחדים שרודפים אותך. כתוצאה מכך, תוכל להחזיר את השליטה על החיים שאתה חי. מסיבה זו, פנה לעזרה מקצועית מיד כאשר אתה מודע להופעת הסימפטומים הרלוונטיים.
מחקרים מראים כי הפרעת אישיות פרנואידית היא אבן קפיצה למחלות פסיכיאטריות אחרות כגון סכיזופרניה, הפרעה אובססיבית כפייתית והפרעה הזויה. כדי להפחית את הסיכון, פנה לעזרה רפואית בהקדם האפשרי
שלב 4. בקש מהמטפל להסביר את תהליך הטיפול שיבוצע
עבור אנשים הסובלים מהפרעת אישיות פרנואידית, טיפול הוא תהליך רפואי שלנצח יהיה חלק מחייהם. על מנת לא לחשוד כלפי המטפל, הקפד תמיד לבקש ממנו להסביר את סדרת תהליכי הטיפול שיבוצעו בפירוט. למרות שמדי פעם עשוי להתרחש משבר אמון, לפחות הישאר מחויב להשלמת תהליך הטיפול על מנת לנהל את הסימפטומים המתעוררים.
זכור, לא ניתן לרפא הפרעת אישיות פרנואידית. למעשה, הקלה על ההפרעה תהיה מאבק לכל החיים
שלב 5. עקוב אחר הרגשות שלך
ככל שהטיפול מתקדם, תמיד יהיו תקופות שבהן אתה עלול להרגיש עצוב או מדוכא בגלל ההפרעה, במיוחד לאחר שהבנת כיצד הסתכלת על אנשים אחרים. היזהר, העצב יכול להפוך לדיכאון קליני! כדי להתגבר על זה, פנה מיד למטפל בכל פעם שאתה מותקף על ידי עצב עז מאוד.
