האם ידעת שמשקל הגוף האנושי תמיד יורד ב -1 ק ג כאשר אתה ישן בלילה? רוב המרכיבים המרכיבים את משקל הגוף יורדים הם מים. למרות שרק שינה בלילה לא תפחית באופן דרסטי את המשקל שלך, לפחות ירידה במשקל כבר לא קשה כמו להזיז הרים אם אתה תמיד שומר על איכות השינה שלך כל לילה.
שלב
חלק 1 מתוך 3: שיפור שגרת היומיום
שלב 1. התחל את היום על ידי נטילת משתנים טבעיים
משקאות המכילים קפאין כמו קפה ותה הם חומרים משתנים טבעיים שיכולים לעורר התכווצויות שרירים במעי הגס. התכווצויות אלו מעודדות את גופך לגרש עודפי נוזלים ופסולת ממערכת העיכול שלך. בנוסף לעזרה בוויסות מערכת העיכול, צריכת 1-2 כוסות קפה או תה מדי יום תגרום לגוף להרגיש פחות נפוח או נפוח.
שלב 2. אכלו חטיף בריא לפני הצהריים
אם החברים שלכם מעדיפים לאכול פינוקים ממותקים או שומניים כחטיף, נסו לבחור מזונות בריאים יותר ויכולים לעזור לכם לרדת במשקל. במילים אחרות, החלף חטיפים ממותקים, שומניים או מלוחים בחטיפים בריאים שיכולים לשמור על הבטן שלך מלאה עד ארוחת הצהריים. היזהר, לא לאכול חטיפים בין ארוחת הבוקר לארוחת הצהריים יכול לגרום לך לאכול יותר מדי במהלך היום!
כמה אפשרויות נשנוש בריא שכדאי לנסות הן פירות טריים שלמים, 250 מ"ל יוגורט או קערת שיבולת שועל קטנה
שלב 3. בצע 30 דקות של פעילות גופנית לב וכלי דם מדי יום
בנוסף לעידוד הגוף להזיע או עודפי נוזלים בגוף, פעילות גופנית לב וכלי דם תגביר גם את חילוף החומרים בגוף. חילוף חומרים מוגבר כמובן הולך יד ביד עם תהליך שריפת השומן והסרת רעלים ונוזלים עודפים מהגוף. בנוסף, פעילות גופנית היא גם דרך עוצמתית להפחית מתח. זכור, מי שנמצא במתח נמצא בסיכון לאכול יותר ומתקשה להיפטר מעודפי נוזלים ושומנים מהגוף.
- באופן אידיאלי, עליך להתאמן 30 דקות כל יום. עשו את כל התרגילים שאתם אוהבים כמו הליכה, רכיבה על אופניים, שחייה או השתתפות בשיעור כושר.
- לפחות התעמלו 2-3 שעות לפני השינה בלילה. מכיוון שקצב חילוף החומרים בגוף גבוה יותר בלילה, פעולה זו יכולה לסייע לגוף לשרוף יותר שומן בן לילה.
שלב 4. קח 30 דקות לשחרר מתח בכל יום
כאשר אתם חווים מתח פיזי ורגשי, הגוף ייצר את הורמון הקורטיזול אשר נמצא בסיכון להקשות על הסרת עודפי מים ושומן. לכן, נסו להפחית מתח כדי להפחית את ייצור הורמון הקורטיזול ולזרז את תהליך ההרזיה. כמה סוגים של פעילויות שמגיע לך לבצע:
- פעילות גופנית קלה כגון הליכה נינוחה.
- עשו יוגה ומדיטציה קלה.
- האזן למוסיקה האהובה עליך.
- להתקלח באופן קבוע.
- תירגע במספרה.
שלב 5. אל תאכל מאוחר מדי
זכור, לאחר קבלת מזון, הגוף צריך לעבוד כדי לעכל אותו, ותהליך עיכול זה יכול לגרום לבטן להרגיש נפוחה ומוגדלת. אם אתה אוכל מאוחר מדי או קרוב מדי לפני השינה, הגוף שלך ייאלץ לעכל מזון בזמן שאתה ישן. כתוצאה מכך תתקשה לרדת במשקל בין לילה. כדי להימנע מכך, נסה לאכול ארוחת ערב כמה שעות לפני השינה בלילה.
חלק 2 מתוך 3: שיפור שגרת השינה שלך
שלב 1. במידת האפשר, יש להשרות תערובת של מים ומלח אפסום 2-3 פעמים בשבוע
מלח אפסום הוא תרופה טבעית להיפטר מעודף רעלים ונוזלים הנמצאים בסיכון לגרום לגוף להרגיש נפוח. לכן השרייה בתערובת של מים ומלחי אפסום לפני השינה בלילה יעילה בהאצת יכולתו של הגוף להפחית במשקל. מעוניינים לתרגל שיטה זו? קודם כל, מלא את האמבט במים חמים ו -500 מ ל מלח אפסום. לאחר מכן יש להשרות בתערובת במשך 15 דקות. חזור על התהליך 2-3 פעמים בשבוע.
שלב 2. שתו תה ירוק לפני השינה
רגע לפני שאתה הולך לישון, נסה לבשל כוס תה ירוק חם. למעשה, תה ירוק הוא חומר משתן טבעי שיכול להגביר את חילוף החומרים בגוף במהירות. אם נלקח לפני השינה, הנוזל החם והטעים הזה יעזור לגוף לשרוף שומן בצורה יעילה יותר בלילה.
שלב 3. צור סביבת שינה שקטה ונוחה
זכור, אתה צריך לישון אם אתה רוצה להיפטר מעודפי מי הגוף ופחמן. כדי להקל עליך להירדם ולשמור על איכות לאורך כל הלילה, נסה ליצור סביבת שינה תורמת.
הגדר את המזגן ל 18 מעלות צלזיוס בלילה. למעשה, אם אתה ישן בטמפרטורות קרות מאוד, הגוף "ייאלץ" לשרוף שומן כדי לשמור אותו חם
שלב 4. הפחת את חשיפת האור בלילה
בנוסף להפחתת איכות השינה בלילה, אור בהיר מדי יגרום לך גם לעלות במשקל, אתה יודע! לכן, הפחת את חשיפת האור בלילה על ידי סגירת וילונות חדר השינה, כיבוי האורות, כיבוי הטלוויזיה והרחקת מחשבים, מחשבים ניידים, טאבלטים וטלפונים סלולריים מהמיטה שלך.
שלב 5. לישון מספיק
זכור, שינה היא אחד הגורמים החשובים לוויסות רמות ההורמונים בגוף. כתוצאה מכך, הדיאטה וקצב חילוף החומרים שלך נקבעים במידה רבה על ידי איכות השינה שלך! בעת השינה, גוף האדם יסיר בדרך כלל 1 ק ג ממשקל הגוף של מים ופחמן דרך נשימתו. לכן המבוגר הממוצע צריך 7 וחצי שעות שינה כל לילה. אם אתה תמיד מתקשה לישון 7-8 שעות בכל לילה, נסה לשנות את השגרה שלך כך שיגיע לאורך.
- אם תמיד ישנת 7 שעות או יותר בלילה, רוב הסיכויים שהמשקל שלך לא ישתנה יותר מדי אם תוסיף 30 דקות עד שעה.
- אם תמיד התקשית לישון, עליך לרדת במשקל במהירות אם תתחיל לשפר את דפוס השינה שלך.
חלק 3 מתוך 3: התאמת הדיאטה שלך
שלב 1. שתו יותר מים
לגוף מיובש יש פוטנציאל גדול יותר לאגור עודפי מים. כדי להיפטר מנוזלים עודפים שהגוף אוגר במשך הלילה, שתו הרבה מים לאורך כל היום כדי שהגוף לא יתייבש.
- הגבר הממוצע צריך לשתות 3 ליטר מים מדי יום.
- האישה הממוצעת צריכה לשתות 2 ליטר מים מדי יום.
- הימנע ככל האפשר מאלכוהול וקפאין! שניהם מכילים חומרים אשר נמצאים בסיכון לגרום להתייבשות הגוף.
- צמצם גם את צריכת המשקאות הממותקים והעתירי קלוריות למרות ששניהם מסוגלים ללחות את הגוף.
שלב 2. הפחת את צריכת הנתרן
כאשר אתם צורכים נתרן, הגוף שלכם אוגר עודפי נוזלים, מה שעלול לגרום לבטן שלכם להרגיש נפוחה ולהיראות מוגדלת. כדי להפחית את רמות הנתרן בגוף, הקפד להימנע מ:
- אוכל טעים מלוח.
- הוספת מלח לאוכל.
- מזונות שאינם טעימים מלוחים אך מכילים נתרן כוללים: שימורים, בשרים מעובדים ומזונות קפואים.
שלב 3. הגבל את צריכת הסוכר
אכילת מזון עתיר סוכר רק תעלה את רמות השומן בגוף. לכן, נסו להימנע ממאכלים ומשקאות ממותקים לאורך כל היום, כולל:
- ממתקים וחטיפים מתוקים ומתוקים
- מיץ פירות
- משקה קל
- משקאות המכילים אלכוהול
שלב 4. הפחת את צריכת הפחמימות
דע כי כל גרם פחמימה שנכנס לגוף מכיל לפחות 4 גרם מים. לאחר השלמת תהליך עיכול הפחמימות, הגוף יהפוך פחמימות לסוכר ושומן. כדי להפחית את כמות המים, הסוכר והשומן המאוחסנים בגופך, נסה להגביל את צריכת הפחמימות שלך. למעשה, אתה יכול להפחית כ -4 ק ג ממשקל מי הגוף אם אתה עוקב אחר דיאטה דלת פחמימות כראוי.
שלב 5. הגדל את צריכת החלבון, הסיבים והאשלגן
כדי לרדת מהר במשקל, נסה להחליף חטיפים ממותקים או מזון צפוף לפחמימות במזונות עתירי חלבון, סיבים ואשלגן.
- מזונות עשירים בחלבון כמו בשר וקטניות יכולים להגביר את חילוף החומרים בגוף ולהאיץ את תהליך בניית השרירים.
- מזון עשיר בסיבים כגון ירקות עלים ירוקים ודגנים מלאים או דגנים מלאים, כמו גם מזונות עתירי אשלגן כמו בננות וחמאת בוטנים, יכולים להגביר את יכולתו של הגוף לשרוף שומן ולהיפטר מעודפי נוזלים.
