מחקרים מדעיים רבים הראו שאנשים ששותים תה, במיוחד תה ירוק, יורדים במשקל מהר יותר מאנשים שלא שותים תה. עכשיו אתה יכול לשים את תיק הכושר שלך ולעבור לשתיית תה. להלן דרך קלה לרדת במשקל עם תה.
שלב
חלק 1 מתוך 4: יעילות התה לירידה במשקל
שלב 1. בחר תה המבוסס על יעילותו וטעמך האישי
עדיף לשתות תה בעל טעם טוב, אך עליך גם להיות מודע לכך שסוגים מסוימים של תה נחשבים ליעילים יותר לירידה במשקל מאשר סוגי תה אחרים. יעילות גבוהה:
תה ירוק, לבן או אולונג יעילות בינונית:
תה שחור יעילות נמוכה:
תה נטול קפאין או צמחים מסוכן עודף:
תה מתוק, תה דיאטטי
שלב 2. שתו תה כל יום והפכו אותו להרגל
מצא דרכים ליצור הרגלי שתיית תה בריאים. יהיה קל יותר אם תגדיר "זמן תה" ללוח זמנים קבוע. שתו כוס תה בבוקר ועוד כוס אחר הצהריים, לאחר מכן תה נטול קפאין או צמחים לפני השינה מכיוון שהוא עדיין יעיל גם ללא הקפאין.
- החלף את קפה הבוקר בתה.
- צנן את התה המבושל ליהנות במזג אוויר חם.
שלב 3. אל תוסיף שום דבר לתה שלך
שמנת וסוכר יהרסו את תכונות ההרזיה של התה. עליך להכיר את תוכנית התה ללא תוספים.
שלב 4. שתו תה כדי להילחם ברעב
תה הוא דרך מצוינת לסייע בוויסות חילוף החומרים. אך לקבלת התוצאות הטובות ביותר, התחל לשתות תה בכל פעם שמתחשק לך לאכול משהו מתוק או לא בריא. בדרך כלל מספיקה כוס תה חם כדי להרגיע את הקיבה ולהימנע מהפיתוי לאכול.
חלק 2 מתוך 4: בחירת תה ואביזריו
שלב 1. מצא תה שאתה אוהב
בעוד שמחקרים רבים התמקדו בתה ירוק, עליך למצוא תה (ירוק או אחר) הטעים לך. סוגים מסוימים של תה ירוק טעמו חזק מאוד ולא נעים אם אינכם רגילים לכך. סוגי תה אחרים טעימים מאוד אפילו לשתיית תה ירוק טירון. תה ירוק ולבן: עלי תה מעובדים קלות, זמינים בהרבה סוגים וטעמים.
תה שחור: עלי תה מעובדים כבדים הממירים כימיקלים מועילים (ת'אפלאבינים ותרוביגין) לצורות מורכבות יותר. היתרונות נשארים, אך עשויים להיות פחות יעילים.
אולונג: תה עם עיבוד מיוחד שיכול להגביר את חילוף החומרים יותר מאשר תה ירוק.
תה נטול קפאין: אותו סוג תה למעלה, אך הקפאין הוסר. קפאין יעיל לירידה במשקל, אך תה זה עדיין מכיל חומרים מועילים.
תה צמחים: תה עשוי מצמחים אחרים מלבד עלי תה מסורתיים. בדרך כלל תה זה פחות יעיל, אך עדיין בחירה טובה להחליף משקאות עתירי קלוריות.
שלב 2. היזהר עם תה דיאטה
למרות שהטעם שלו כמעט זהה לתה שחור או צמחי מרפא, תה דיאטה עשוי להיזהר אם התה מכיל סנה, אלוורה, עץ אגר, שורש ריבס, אשחר או שמן קיק. מכיל אלמנטים משלשלים, ולכן אין לצרוך אותו בכמויות גדולות. מומחים מזהירים כי שתיית יותר מדי תה דיאטה עלולה לגרום להקאות, בחילות, שלשולים ממושכים, התכווצויות בבטן ואפילו להתעלפות והתייבשות.
- הרעיון של תה "דיאטה" הוא קידום מטעה מכיוון שכל תה טבעי לא ממותק יכול לסייע לירידה במשקל. תה מסוימים פועלים כמשלשלים או חוסמי שומן ולכן תה דיאטה מפורסמת ככזו. עם זאת, משלשלים רק מנקים את המעיים (צרכתם את הקלוריות). אולי אתה יכול לרדת במשקל המים בהתחלה, אבל כשאתה שותה משהו, המשקל יחזור.
- כוס תה דיאטה מספיקה. רְצִינִי. אתה תצטער אם תעלה על כוס אחת.
שלב 3. קרא את תווית המרכיב שעל האריזה
ישנם סוגים רבים של תה בשוק, כך שאתה עלול להיות מבולבל איזה מהם לבחור. אתה יכול להתחיל לקרוא את רשימת המרכיבים שעל התווית. אם התה מכיל תוספת סוכר או ממתיק, החזירו אותו למדף.
זה לא אומר שכדאי להימנע מתה ירוק בטעם. נכון, חלק מהתה מכיל תוספת סוכר, אך אחרים אינם מכילים. ואם אתה יכול לבחור תה שהוא לגמרי טבעי, הוא אפילו טוב יותר לבריאות וקו המותניים שלך
שלב 4. להקל על תהליך מבשל (ולשתות) תה
אחד הקשיים שחלק מהאנשים מתמודדים איתם הוא שבישול תה אינו פשוט כפי שהוא נראה, למרות שזה לא באמת תהליך קשה. בזמן שאתה יכול לבשל במהירות כוס תה במיקרוגל (לשפוך מים לכוס קרמיקה ולחמם במשך שתי דקות עד שהוא רותח, ולאחר מכן להוסיף את שקית התה), תוכל להקל על תהליך הבישול:
- קנה קומקום חשמלי. קומקומים חשמליים זמינים בחנויות ציוד ביתי עם מגוון רחב של מחירים וקלים מאוד לשימוש. אתה רק צריך למלא אותו במים ולחץ על כפתור או מנוף כדי לחמם את המים לרתיחה. אתה יכול לחלוט כוס תה אחת או להכניס כמה שקיות לקומקום בבת אחת. הכינו גם תרמוס לאחסון מים רותחים. ממלאים תרמוס במים, מוסיפים תה ירוק ומניחים אותו ליד קומקום או שולחן עבודה למזיגה קלה לכוס אם אתה רוצה משקה.
- קנה מכונת תה קר. שתיית תה קר ביום חם בהחלט מגניבה מאוד. אתה עדיין יכול ליהנות מאותה כמות תה אם אתה רוצה להשתמש במכונת תה קר. בדיוק כמו קומקום, ממלאים את מכונת התה קר במים, מוסיפים קרח (לפי ההוראות) ושקית תה. הפעילו את המנוע ושתו תה קר תוך דקות.
- לבשל תה קר בלילה לשתות למחרת. אם אין לכם זמן לבשל תה במהלך היום, הכינו את התה בלילה הקודם ושמרו את הסיר במקרר. במקום להביא סודה לעבודה, שקול למלא תרמוס גדול עם תה קר ולקחת אותו איתך לכל מקום שאתה הולך לאורך כל היום.
חלק 3 מתוך 4: פיתוח הרגל התה היומי
שלב 1. צור הרגל טוב לשתיית תה
כדי ליהנות מיתרונות התה, עליך להתחיל לשתות אותו מדי יום. אין להוסיף קרם, חלב או סוכר לתה אם אתה רוצה לרדת במשקל. לעתים קרובות ככל האפשר, ולהתמקח ללא תוספות. אם זה לא קל, טעים ונוח, יתכן שאתה מהסס להמשיך את ההרגל. איך לגרום לך לשתות יותר תה?
- התחלה קלה היא הכנת "אספקת תה". אם אתה מבלה 8 שעות ביום במשרד, כדאי גם להצטייד שם במצרכים, הכוללים את הספל (או תרמוס) האהוב עליך וגישה למיקרוגל או לקומקום.
- קחו למשל את הבריטים, שבהם תה הוא משקה לחברה. אם מבשל קנקן אחד הוא יותר מדי עבורך, קח איתך חברים אחרים. לבשל סיר תה לעמיתיך. הזמן משפחה / בני בית בשגרה של שתיית תה בערב. אם יחלקו יחד, אולי תיהנו מזה אפילו יותר.
שלב 2. החלף את קפה הבוקר בתה
התחל את היום עם כוס תה חם. שותי תה יכולים גם להפחית את צריכת הקלוריות שלהם, במיוחד אם הם שותים אותו בבית קפה. רוב משקאות בית הקפה מכילים מאות קלוריות, בעוד שהתה שתבחר אינו מכיל קלוריות נסתרות.
-
כפי שצוין לעיל, חשוב שתשתה תה רגיל. הוספת חלב תנטרל את יכולתו של התה לגרש שומן (תרכובות פלבנואידים). בנוסף, מחקרים הראו שחלב רזה הוא הבחירה הגרועה ביותר. מפתיע, נכון?
מחקר זה נערך על חלב פרה. אתה יכול לנסות חלב סויה או חלב שקדים, אך זכור כי תכונותיו של התה עשויות להשתנות
שלב 3. הזמינו תה קר (ללא מלח) במקום סודה לארוחות הצהריים והערב
משקאות מוגזים, אפילו משקאות מוגזים, ידועים כמעכבים ירידה במשקל. הנתרן בסודה דיאטה יכול להחזיק מים בגוף, לכן בחר חלופה בריאה יותר, כלומר תה קר. תה קר הוא גם אידיאלי מכיוון שאם תזדקקו לקפאין אחר הצהריים, תה קר (או חם) ישפיע אותו דבר ללא הסוכר בסודה הרגילה או הנתרן בסודה הדיאטטית.
אחת הסיבות שהופכת את התה ליעיל כל כך לירידה במשקל היא שאתה לא צריך לשתות שום דבר אחר. תכולת הקלוריות בתה נמוכה מאוד (אם שותים אותה בצורה הנכונה) ומונעת צריכת משקאות או מזונות עתירי קלוריות. הרעיון זהה לירידה במשקל עם מים
שלב 4. שתו כוס תה חם כדי להשביע את רעבכם אחר הצהריים
גם אם הצ'יפס או העוגיות במדף הסופרמרקט מצפים, אל תוותרו, שתו כוס תה. התוכן של EGCG בתה ירוק למעשה משפיע על הורדת רמות הגלוקוז שיכולות לשלוט ברעב ולדכא את החשק לאכול.
בנוסף, הטקס של הכנת תה (במקום לשלם בקופה) הוא הזדמנות לקחת הפסקה משיעורי הבית או מהעבודה, ותוכלו לשקף על הדברים הטובים וגם לבחור בחירה מודעת לשלב משקאות בריאים בגופכם במקום מאשר קלוריות ריקות מממתק או שוקולד. נצל את ההזדמנות כדי לשוחח עם כל מי שנמצא גם במטבח או במזווה. חמש הדקות בהן אתם מבלים מבשלים תה מהווים הזדמנות להירגע, למתוח ולהתרועע
שלב 5. שתו כוס תה מלאה ממש לפני ארוחת הערב
שתיית כוס תה לפני ארוחת הערב תמלא את הבטן באופן חלקי, כלומר לא תאכל הרבה (אם כי עדיין חשוב לאכול בריא). שתיית תה קר חשובה גם היא. תה קר חייב להיות מחומם תחילה על ידי הגוף לפני שעוברים את התהליך המטבולי. לשם כך הגוף שורף קלוריות נוספות מה שמוסיף לאפקט ההרזיה.
שלב 6. שתו תה צמחים (נטול קפאין) לפני השינה
בין אם אתה יורד במשקל ובין אם לא, כוס תה צמחים חם בסוף היום יכולה לסייע בהרפיה של הגוף והנפש. מאחר ושינה איכותית יכולה לעזור לך לרדת במשקל, הקפד לישון טוב בלילה על ידי שתיית תה לפני כן.
עם זאת, אל תשתה תה מיד לפני השינה מכיוון שאתה צריך ללכת לשירותים לעתים קרובות והשינה תופר, במיוחד אם אתה בהריון או סובל מהפרעה בדרכי השתן
שלב 7. בצע את התזמון הנכון
כמה מומחים מאמינים כי יש לשתות סוגים מסוימים של תה בזמנים מסוימים כדי להשיג תוצאות מקסימליות בירידה במשקל. למרות שתיית תה לבד מספיקה, שקול לשתות תה שונה במהלך היום כדי לראות איזה סוג הכי מתאים לך.
- תה לבן יכול לעכב את ספיגת השומן, לכן שתו אותו לפני ארוחת הצהריים.
- תה אוכמניות יכול לאזן את רמות הגלוקוז, ולכן הוא שימושי במיוחד בארוחת הערב.
- תה Pu-erh, ירוק ואולונג מגביר את חילוף החומרים, לכן שתו אותם בבוקר (ובכל היום).
שלב 8. שתו תה בדרך
בחיינו היום משקיעים זמן רב בנסיעות. הקפד לקחת את הזמן בטיול שלך להירגע ולשתות תה. החזיקו בקבוק (אחד או שניים) לשימוש בעת הצורך. להכין תה לפני היציאה או החזרה הביתה, כך שתוכל ליהנות ממנו בדרך.
בעיקרון, הנושא של מאמר זה הוא שתייה, שתייה ושתיה. הסיכוי שלך לקבל משהו אחר מלבד תה בבטן הוא אפסי, וכנראה שאתה כבר מסרב. הבטן תרגיש מלאה יותר אם צריכת התה תגדל
שלב 9. חשוב על צריכת הקפאין שלך
סוגי תה מסוימים מכילים קפאין, ולמרות שלא כמות הקפה, הקפאין יצטבר בגוף אם תשתה תה 24/7. קפאין אמנם לא גורם להתייבשות מבחינה טכנית, אך לא יעלה על 300 מ"ג ביום מכיוון שכוס תה אחת מכילה כ -50 מ"ג קפאין.
אם קפאין גורם לתגובה לא נוחה, בחר תה צמחים שאינו מכיל קפאין. למרות שבעיה זו אינה שכיחה, יש אנשים שרגישים מאוד לקפאין ורמות גבוהות של קפאין עלולות לגרום לנדודי שינה, עצבנות ותסמינים הנמשכים שעות לאחר מכן
חלק 4 מתוך 4: שמירה על מוטיבציה
שלב 1. איזון ההרגל של שתיית תה עם תזונה בריאה
למעשה, אם אינך יכול לראות את התוצאות של תזונה חדשה תוך זמן קצר, אתה בוודאי לא רוצה להמשיך. למרות שתיית תה היא אופציה מצוינת, התוצאות יראו מהר יותר אם הן מאוזנות עם תזונה בריאה. שילוב של תה ותזונה בריאה יתנו לך את התוצאות הרצויות לך.
האם אתה יודע אילו מאכלים משתלבים עם תה? דגנים מלאים, פירות, ירקות ומוצרי חלב דלי שומן. מכיוון שאתה מבשל תה משלך, למה שלא תכין גם אוכל משלך? אם אתה מפחית את צריכת המזון המעובד ומבשל בעצמך, אתה יודע בדיוק מה נכנס לגוף שלך
שלב 2. הימנע משעמום
חוש הטעם שלך עשוי להיות משועמם רק מסוג תה אחד, ממש משועמם מאכילת אותו מזון כל יום. כדי לשמור על הרגל התה שלך, נסה סוגים, טעמים ותוספות שונות. אתה יכול להחזיק מבחר רחב של תה בבית או במשרד לבחירה בהתאם למצב הרוח באותו הזמן.
- הוסיפו לתה דבש או ממתקים. זכור כי הדבר יבטל את הכוונה הראשונית לרדת במשקל, אך מעט דבש וממתיק יהפכו את טעם התה לטוב יותר. מדי פעם, תחשוב על זה כעל יום מיוחד.
- הוסף מעט שמנת או מיץ לימון ללא שומן לתה טרי יותר. פרוסת לימון יכולה להפוך את התה לטעום טוב יותר. בנוסף, מחקר אחד מצא סיכון מופחת של 70% לסרטן העור בקרב אנשים ששתו תה שחור עם קליפת לימון.
שלב 3. נסה טעם תה חדש
ישנן אינספור אפשרויות של טעמי תה לבחירה. ישנם מותגים ומקורות תה רבים, וכנראה שלא תוכלו לטעום את כולם. אניני תה אוהבים ללמוד על זנים, טעמים וסגנונות חדשים של תה.
-
להלן כמה אפשרויות תה מעניינות לנסות, שהן כולן ירידה במשקל:
- תה פרחי לואנג: מסייע לתהליך העיכול ומקל על כאבי בטן
- תה מנטה: שולט בתיאבון ומזרז את העיכול
- תה פרח ורדים: מונע עצירות ומכיל הרבה ויטמינים
- תה Pu-erh: הפחתת תאי השומן (מתאים לשתייה בבוקר)
- תה חומוס: מפחית גזים ומשמש כמשתן קל (לשתות כוס בלבד)
- כדי להישאר נאמנים למטרות הדיאטה שלך, בחר תה מבושל ולא תה מוכן. חלק מבקבוקי תה וקפה מכילים הרבה סוכר מה שיסכל את הדיאטה.
שלב 4. תהנה מכל לגימה
עבור רוב האנשים, דיאטה עוסקת בהתגברות על נטיית המוח לרעב ואיפוק. מודעות תעזור לשחזר הרגלי אכילה ותעזור לך לבחור מזונות בצורה רגועה ומבוקרת. גם אם אתה לא רוצה לשתות תה, פשוט הכין אותו כדי להילחם בפיתוי לאכול משהו.
- שתיית תה הפכה למסורת וטקס במקומות שונים בעולם. מאז לפני אלפי שנים, בני אדם שותים תה מסיבות שונות, אחת מהן היא בריאות.
- אתה יכול גם לנסות תה בזמן מדיטציה. תה ומדיטציה? האם אי פעם אמרת "אני כמעט מרגישה רגועה מדי"? תוכל לחוות זאת.
שלב 5. דע עוד על תה
על פי מחקר שערך עבדול דולו מהמכון לפיזיולוגיה באוניברסיטת פריבורג שוויץ, תרכובת הצמחים EGCG הכלולה בתה, בתוספת קפאין, מגבירה את התרמוגנזה בשיעור של עד 84%. תרמוגנזה היא תהליך יצירת חום הגוף המתרחש כתוצאה מתהליכים נורמליים בעיכול, ספיגה וחילוף חומרים של מזון. תה ירוק גם מגביר את רמות הנוראדרנלין, מה שמכין את הגוף לשריפת שומן כתגובה ללחץ. ידע הוא כוח ומוטיבציה.
אמנם לא כל החוקרים סבורים ששתיית תה ירוק (או כל תה אחר) היא דרך בטוחה לרדת במשקל, אך כל מומחי ההרזיה מסכימים שמילוי הגוף במים, או בחירת תה על פני ממתק או סודה, יכולים לעזור להאיץ את העיכול ולהסיח את הדעת. אתה מחטיפים לא בריאים. למרות תכונות ההרזיה שלו, תה הוא בחירה מצוינת,
טיפים
- שתיית 3-5 כוסות תה ירוק ביום יכולה לשרוף כ-50-100 קלוריות
- עקוב אחר התזונה שלך כדי לחוש את התוצאות מהר יותר
- לתה תכונות רבות, כולל הגנה על הלב, מניעת עששת, שיפור הבריאות, הגנה על הגוף מפני מחלות וכו '. אנו ממליצים לקרוא מידע נוסף על תה שנבחר במיוחד מכיוון שהמאפיינים שלהם עשויים להיות שונים.
- המשך את הדיאטה שלך על ידי שתיית תה רגיל, תה בתוספת חלב ללא שומן או תחליפי סוכר.
- חוקרים מאוניברסיטת מרילנד ממליצים לשתות שתיים עד שלוש כוסות תה ירוק ביום לטובת בריאות ו/או הרזיה.
- אתה יכול לרדת 1 ק"ג בשבוע על ידי שתיית תה ירוק שלוש פעמים ביום.
אַזהָרָה
- שתיית יותר מדי תה יכולה להפריע לספיגת הברזל.
- קפאין יכול להפריע לשינה. אין לצרוך קפאין 3 שעות לפני השינה.
- שתיית יותר מדי תה עלולה להכתים שיניים. היו מוכנים להשתמש במוצרי הלבנת שיניים אם אתם רוצים לשמר את צבע השיניים.
- טריות התה נמשכת רק לזמן מסוים. אל תשתו תה שכבר מעופש והקפידו לשתות תחילה את התה העתיק ביותר. קניית תה בכמויות קטנות תעזור להבטיח שאתה לא שותה תה שהתיישן.
- אם אתה מתקשה לישון, הימנע מצריכת קפאין לאחר השעה 16:00 או שתיית יותר מכוס תה ביום.
- אם אתה חובב תה, ייתכן שתזדקק להרבה מקום לאחסון התה שלך. שמרו מקום מסוים במטבח שלכם ואל תחרגו ממגבלת האספקה.
- סוגים מסוימים של תה צמחים עלולים להזיק במצבים בריאותיים מסוימים, לכן ודא שאתה יודע מה הם מכילים. הימנע מתה העשוי מסדרה, מכיוון שהוא מכיל אלקלואידים פירוליזידין שיכולים להפריע לבריאות הכבד. צריכת קמח אסורה במדינות רבות.
- התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל כל תוכנית דיאטה או פעילות גופנית. לכל אחד צרכים שונים, כך שעליך לברר בעצמך.
- שתיית יותר מ -3 כוסות תה ביום עלולה לגרום לבעיות שיניים ולהפרעות שינה.
