משפטים המספקים בחירות כאשר מישהו רואה כוס שחציתה מלאה במים כחצי מלאה או חצי ריקה מגלה כיצד הלך הרוח של האדם. אנשים רבים מתוסכלים כאשר הם מתקשים, אך בהיותם חיוביים תוכלו לפתור את הבעיה ולקבוע את הפתרון הטוב ביותר. למרות שקשה ליישם, ישנם כמה טיפים שיאפשרו לך להיות חיובי כאשר אתה מתמודד עם מצוקות, כגון שיפור מצב הרוח והתמודדות עם בעיות עם נקודת מבט חיובית.
שלב
שיטה 1 מתוך 10: היה אסיר תודה על הדברים הטובים שהיו לך
שלב 1. למד להיות אסיר תודה על כל מה שיש לך
במקום לחשוב על הקשיים המתרחשים, תחשוב על הדברים הטובים שקרו לך. היה אסיר תודה על כל מה שיש לך, אל תצטער על מה שאין לך.
- לדוגמה, אם אתה נתקל בבעיות כלכליות, למד להיות אסיר תודה על ידי מחשבה על מה שיש לך, כגון בית נוח ואוכל מוכן להפליא.
- תודה על כל מה שיש לך, בין אם הוא מוחשי ובין אם הוא בלתי מוחשי, כגון משפחה אוהבת או בריאות טובה!
- במידת הצורך, ערוך רשימה על ידי ציין את כל הדברים ששווה להודות עליהם.
- גם אם אתה נתקל בסיטואציה קשה מאוד, כגון מותו של חבר טוב או מאהב, הביע הכרת תודה כאשר אתה נזכר בזמנים הטובים איתם.
שיטה 2 מתוך 10: להתמודד עם מצוקות עם נקודת מבט חדשה וחיובית
שלב 1. תחשוב על הדברים הטובים שיכולים לקרות
כאשר אתה מתמודד עם מצוקות או בעיות, אתה עלול למצוא את עצמך מאשים את עצמך או מישהו אחר. במקום להתנהג כך, נסה להבין מדוע אתה מתקשה כל כך שהחיים כה קשים. חשוב על הדברים הטובים שיכולים לקרות ועל מה ניתן לעשות כדי לתקן את הבעיה.
- אתה יכול להגיע לשורש הבעיה על ידי שאילת שאלות. לדוגמה, אם אתה לא עומד בבחינה, שאל את עצמך מדוע ולאחר מכן תחשוב מה אתה יכול לעשות כדי למנוע מהדבר לחזור על עצמו.
- כדוגמה נוספת, אם פוטרת או פוטרת בגלל צמצום, אל תניח שאין פתרון. במקום זאת, שקול את ההזדמנויות החדשות לנצל ואת הזדמנויות העבודה שמחכות לך.
שיטה 3 מתוך 10: התמקד במוחך בדברים שאתה יכול לשלוט בהם
שלב 1. אל תדאג לגבי מה שאתה לא יכול לשלוט בו
אתה עלול לחוש חרדה כשאתה מתמודד עם קשיים, אך נסה למקד את דעתך בדברים שצריך לתת להם עדיפות. למרות שיש הרבה עסקים להתמודד איתם כרגע, אל תדאג לבעיות של אחרים. קבע אילו פעולות יש לבצע כדי לפתור את הבעיה שלך.
- לדוגמה, אם אתה מובטל ומתקשה למצוא עבודה, התמקד במה שאתה יכול לעשות, כמו למשל לקחת את הזמן לחפש משרות, להכין נתונים ביולוגיים ולהגיש מועמדות לעבודה, במקום לדאוג לחכות לשיחת ראיון או לדאוג שלא תתקבל. עבודה.
- דוגמא נוספת, אם יש לך בעיות בריאות, כגון השמנת יתר, שאל את עצמך "מה עלי לעשות כדי לשמור על בריאותי?" לאחר מכן, ענה על השאלה על ידי ציון פתרון לבעיה, למשל, "אני אוכל ירקות בכל ארוחה והולך לפחות 30 דקות בכל יום".
שיטה 4 מתוך 10: הזכיר לעצמך שהתגברת על מצוקות
שלב 1. זכור שהדברים ישתפרו
כשאתה מרגיש ממש לא נעים, נסה להיזכר בקשיים שעברת, אך ניתן היה להתמודד איתם. המשמעות היא שאתה מסוגל להתגבר על הבעיה מכיוון שעשית אותה. שכנע את עצמך שאתה יכול לעבור זמנים קשים והחוויה הזו תהפוך אותך לאדם חזק יותר.
- פתרון בעיות אינו קל, אך יש לך עדויות לכך שניתן להתגבר על קשיים בהתבסס על אירועים שחוו.
- לדוגמה, אם אתה חולה או סובל מפציעה, נסה להיזכר בתקופה שבה התאוששת ממצב רפואי. למרות שזה לוקח זמן, זה מוכיח שאתה יכול לעבור תקופות קשות.
שיטה 5 מתוך 10: לבלות עם אנשים חיוביים
שלב 1. אינטראקציה עם אנשים שגורמים לך להרגיש טוב
להגיב ולהגיב לאנשים סביבך זה דבר אנושי. בדרך כלל, אתה נוטה להיות שלילי כאשר אתה מתקשר עם אנשים בעלי גישה שלילית. למרבה הצער, זה רע אם אתה נתקל בקשיים. לכן, הקדישו זמן עם אנשים חיוביים בחיי היומיום שלכם. שלב זה יכול לשפר את מצב הרוח שלך ולהפוך אותך מוכן יותר להתמודד עם בעיות.
אל תבלה עם אנשים שמעוררים רגשות שליליים וגורמים לך להרגיש בדיכאון
שיטה 6 מתוך 10: עשו פעילויות מהנות
שלב 1. אל תנטוש או תתעלמי מדברים שגורמים לך להרגיש טוב
תחביבים ותחביבים יכולים לשפר את מצב הרוח. קח את הזמן לעשות פעילויות שאתה נהנה מהן או שתואמות את התחביבים שלך, כך שתוכל להתמודד עם לחץ כאשר אתה נתקל בקשיים.
- כאשר יש לך בעיה, אל תפסיק ליהנות מהתחביבים שלך, כמו ציור, נגינה, תפירת בגדים או טיול בפארק. פעילות זו שימושית מאוד להפחתת מתח.
- קח זמן לפתח תחביב חדש או לעשות פעילות מועדפת שהמתינה. לדוגמה, אם דחתה תוכניות לתרגל יוגה או לסרוג תפר צלב, הקדש מעט זמן לעשות זאת כל יום!
שיטה 7 מתוך 10: כבה מכשירים אלקטרוניים לשמירה על בריאות הנפש
שלב 1. הסר את דעתך מהטלפון, המחשב והטלוויזיה
כאשר אתה מתקשה, אתה מרגיש עוד יותר גרוע אם אתה קורא חדשות רעות במכשירים אלקטרוניים או רואה את חייהן המשופשפים של אנשים אחרים ברשתות החברתיות. במקום זאת, הקדישו זמן להתעמלות, קריאת ספר מוטיבציה, הנאה מתחביב, או שתיית קפה עם חבר תומך. לפי שעה, אל תראה טלוויזיה, אל תכנס לרשתות חברתיות, או השתמש באפליקציות מסיחות דעת ודורשות זמן. שלב זה טוב מאוד לשמירה על בריאות הנפש.
אנשים רבים משתמשים במדיה חברתית כדי לשתף את המראה הטוב ביותר שלהם או לקים. אל תשווה את עצמך לאחרים כי זה חסר תועלת, אפילו רע לבריאות הנפש. אם המדיה החברתית גורמת לך להרגיש פחות בטוח, הימנע מזה לזמן מה
שיטה 8 מתוך 10: תרגל מדיטציית נשימה
שלב 1. הרגיע את דעתך כדי שתוכל לחשוב בבהירות
אנשים רבים חווים מתח נפשי כאשר הם חשים בדיכאון או מתמודדים עם בעיות. תרגול מדיטציה יכול לעזור לך לחשוב באופן אובייקטיבי כך שתוכל לקבוע את הפתרון הטוב ביותר להתגבר על הבעיה. לשם כך, קח זמן להרהר בנשימה תוך עצמת עיניים ונשימות עמוקות על ידי שאיפה דרך האף ונשיפה דרך הפה שלך.
מדיטציית נשימה גורמת לך להרגיש רגוע ונינוח, דבר המועיל במיוחד כאשר אתה נתון ללחץ רב
שיטה 9 מתוך 10: תרמו תרומה באמצעות ארגון צדקה
שלב 1. התנדב על ידי מתן זמן או תרומה
אולי יש לך פחות מוטיבציה לעזור לאחרים כשאתה בעצמך בצרות, אך מחקרים מראים שאנשים שמתנדבים נוטים להיות מאושרים יותר מאלו שלא. לכן, העניקו לאחרים סיוע על ידי הצטרפות לקהילה או לקבוצת מתנדבים. שלב זה מאפשר לך לקבל את עצמך ולהתמודד עם בעיות עם גישה חיובית.
- לדוגמה, קח את הזמן להתנדב לעזור לנפגעי אסונות טבע או לתרום בגדים לעניים ולנזקקים. אתה יכול לתרום בכנות מבלי לבזבז כסף.
- אם אתה יכול לספק סיוע כלכלי, תרם כסף לעמותה או ארגון צדקה שמטרתו למלא משימה מסוימת. שלב זה מאפשר לך לכבד את עצמך ואת הזולת.
שיטה 10 מתוך 10: בקש עזרה במידת הצורך
שלב 1. אל תהסס לבקש תמיכה, בין אם מוסרית, חומרית או רגשית
בקש מחבר לכיתה או עמית לעזרה אם אתה מתקשה להשלים מטלה עד המועד האחרון. אם אינך יודע כיצד לפתור בעיה, פנה לייעוץ מאדם תומך. אתה עלול לבכות כאשר אתה חולק את העול שלך עם חבר או בן משפחה. אל תדחיק את הרגשות שלך ותתמודד עם מצוקות לבד. יש אנשים שמוכנים לעזור כי הם אוהבים אותך ודואגים לך.
לדוגמה, אם אינך יכול לקבל את העובדה שאדם אהוב נפטר, אל תשתוק. כדאי להתקשר או לראות חבר קרוב או בן משפחה כדי לשתף את הרגשתך, גם אם זה רק להביע את רגשותיך או לבכות
טיפים
- אל תתנו לך לחוסר שינה. הקפד לישון לילה טוב כל יום כדי להישאר אנרגטי ויכול לחשוב בבהירות.
- קח זמן להתאמן כל יום כדי לשפר את מצב הרוח שלך, לשפר את יכולת הריכוז ולהפוך את הגוף לאנרגטי יותר. שלב זה שימושי מאוד אם אתה נתקל בקשיים.
- שמור על בריאותך הפיזית והנפשית על ידי אכילת מזון מזין. לשם כך, אכלו ירקות, פירות, דגנים מלאים ואגוזים.
