אסור לחיות את החיים בצער. יש לך זכות להרגיש בדיכאון, אבל למעשה יש הרבה דברים טובים בחיים שאתה יכול לעשות. אתה יכול לעשות דברים גדולים ומשמעותיים לעצמך ולסובבים אותך. אכן, פשוט לשכב ולא לעשות דבר מלבד לאכול, לשתות, ללכת לשירותים וכן הלאה הרבה יותר קל מאשר לעשות כל דבר אחר; אך האם זו הדרך הטובה ביותר להודות על הברכות שהעניקו לך החיים? הבינו שכל יום הוא הזדמנות חדשה לשמח את עצמכם. אתה יכול להרגיש מאושר יותר על ידי ביצוע השלבים שלהלן.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: מימוש החיובי בחייך
שלב 1. מיקוד תשומת הלב שלך בחיובי
החיים קשים לפעמים, וכאשר החיים קשים, תרגיש שהכל מתפרק. זה נקרא הכללת יתר: אתה מסיק משהו כללי מאירוע ספציפי. אנשים מרבים להכליל כי לאנשים בדרך כלל יש השקפה שלילית על העולם. העובדה היא: בחייך יש הרבה דברים חיוביים.
- אם יש לך קורת גג ויש אוכל לפניך, אתה במצב הרבה יותר טוב מהרבה אנשים בעולם הזה.
- אם יש לך משפחה וחברים שאכפת להם ממך, זה דבר שיש להודות עליו!
- אם יש לך עבודה ומשכורת, אתה צריך גם להיות אסיר תודה על כך, למרות שהתפקיד שלך אולי לא יהיה התפקיד שתמיד חלמת עליו.
שלב 2. ציין את כל הדברים החיוביים בחייך
גם קטנים וגם גדולים. אם אינך יודע מהם הדברים החיוביים בחייך, אולי תוכל להתחיל בהכרת תודה ולרשום את הדברים הבאים:
- עֲבוֹדָה
- הַלבָּשָׁה
- מזון
- גלשן
- אָהוּב
- רכב
- בְּרִיאוּת
שלב 3. שמור יומן של הדברים הטובים בחייך
תהיה לך השפעה חיובית על ידי מעקב אחר חיי היומיום שלך. על ידי מעקב אחר כל הדברים הטובים בחייך, יהיה לך קל יותר לזכור את הדברים הטובים. לאחר מכן תרגיש מאושר יותר כי אתה יכול לראות שלא הכל בחיים רע.
- תרשום מעט כל יום. כך תוכל לפתוח מחדש את ההערות האלה ולראות את כל הדברים הטובים שקורים בחיים.
- רשום יומן של הדברים שאתה גאה בהם. כמו כן, אם אתה רוצה, שמור יומן לאירועים ולדברים השליליים בחייך. אם אינך יודע מה לכתוב, נסה כמה מהנושאים הבאים: דברים שאני אוהב בי, צרכים בסיסיים שיש לי כרגע, דברים שאני אסיר תודה עליהם היום וחברים יקרי ערך בחיי.
שלב 4. בקש עזרה מחבר
חבר יעזור לך כאשר אתה עובר את קשיי החיים. הם יזכירו לך כל דבר שעושה אותך נהדר בעיניהם. זכור שהם רוצים להיות חברים איתך; אתה מיוחד בעיניהם. כדי לשמור על תשומת הלב שלך בחיובי, בקש מחברך לציין את כל הדברים החיוביים שיש לך. מה שהוא מראה לך יכול לכתוב ביומן שלך.
- קח חבר לארוחת צהריים ו"דבר "עם החבר הזה על עצבך.
- הזמן את החברים שלך לבית לשחק.
- התקשר לחבר כדי לשתף את חייך הנוכחיים.
שלב 5. עשה מה שאתה אוהב
כאשר אתה עצוב אולי אתה עצלן לעשות הכל, אך למעשה תהיה לך השפעה חיובית אם תישאר פעיל כאשר אתה עצוב.
- צא לטיול עם חברים.
- משרים במים חמימים.
- לבשל שוקו חם. שתייה חמה יכולה להרגיע אותך. להתקרר עם משקה חם וטעים. אולי תרגיש טוב יותר.
- לשחק עם חיות מחמד. לבלות עם חיות המחמד שלך. מחקרים מראים שליטוף של חיית מחמד יכול לעודד אותך. רמת הלחץ ולחץ הדם שלך יורדים.
- צא לתחביב שאתה נהנה ממנו. אולי לא בא לך כי אתה מרגיש עצוב, אבל אם אתה מתחיל בכוח, הרגשות שלך עשויים להשתנות בהדרגה. התחביב שלך הוא משהו שאתה נהנה ממנו. השתמש בתחביבים שלך כדי לעזור לך כאשר אתה עצוב.
- מצאו תחביב חדש. אם אתה לא מעוניין לעסוק בתחביבים הנוכחיים שלך, אולי אתה צריך למצוא אחד חדש.
- הקשב למוסיקה. אנשים עצובים נוטים להאזין למוזיקה עצובה. הימנע ממוזיקה עצובה כי רק תרגיש עצוב יותר. מחקרים מראים שמוזיקה נעימה יכולה לגרום לך להרגיש מאושר יותר.
שיטה 2 מתוך 4: שליטה במצב
שלב 1. דע על מה אתה יכול לשלוט
קח כמה דקות להרהר על המצב הנוכחי שלך ועל מה שאתה יכול לשלוט בו. למרות שאולי אינך יכול לשלוט בדברים הגדולים ביותר שעושים אותך עצוב, אתה יכול לשלוט בדברים הקטנים יותר התורמים לעצב שלך. כך תוכל לשלוט ברגשותיך טוב יותר.
- יתכן שלא תוכל לשלוט לאן אתה עובר, אך תוכל לשלוט על מה שאתה עושה במיקום החדש הזה.
- יתכן שלא תוכל לרדת במשקל, אך תוכל לנהל את הדיאטה כראוי ולהתאמן לעתים קרובות יותר כדי להיות בריא יותר.
- אולי לא תוכל לחזור יחד עם האקסית שלך, אבל אתה יכול להסתכל על תמונות או מכתבים ישנים.
שלב 2. להיכנס לפעולה
אנשים נוטים להקפיא את עצמם בצער. חסר מנוחה מדי, הם לא ידעו מה לומר או כיצד לפעול. אם אתה כזה, זכור שהרגשות שלך לא ישתפרו אם רק תשב בשקט ותעשה דבר. היכנס לפעולה. בנה תוכנית כך שכל מה שאתה עושה יהיה אפקטיבי.
- יתכן שלא תוכל להחליט לאן לעבור, אך תוכל להפוך את המהלך שלך למשהו מהנה, למשל על ידי יצירת חברים חדשים ליעד שלך.
- אם, למשל, אתה מרגיש שאתה מתגעגע לחברים הנוכחיים שלך, גלה מהן עלויות ההובלה והלינה לעיר הנוכחית שלך ומתי תוכל לקחת יום חופש מהעבודה.
שלב 3. שנה את התפיסה שלך
על ידי שינוי התפיסה שלך, אתה גם משנה את המצב. בדרך זו, יש לך יותר שליטה על המצב בו אתה נמצא כרגע. שקול את המצב שאתה נמצא בו כעת עם דרך חשיבה חדשה. תסתכל על זה בצורה חיובית ולא שלילית.
- אולי לא היית יכול להרשות לעצמך מכונית חדשה, אבל עכשיו עדיין יש לך מכונית שיכולה לקחת אותך לעבודה כל יום.
- אולי פשוט נפרדת מהחבר שלך, אבל אתה לא צריך להתמודד עם הקרבות שהתרחשו כל הזמן.
- אולי אינך יכול לראות את ילדיך כרגע, אך בקרוב תוכל לראות זאת.
שלב 4. שימו לב למה שהחיים מלמדים אתכם
כל דבר בחיים יכול להיות שיעור בשבילך. צא מעט החוצה, הסתכל על התמונה הגדולה יותר, ואז גלה מה אתה יכול ללמוד מניסיון זה. אם יש לך הלך רוח של לומד, מתוך אמונה שתוכל ללמוד מכל החוויות שלך, תרגיש יותר שליטה כיוון שתהפוך לאדם חכם יותר.
שיטה 3 מתוך 4: הגברת הפעילות הגופנית
שלב 1. התעמל לעתים קרובות יותר
פעילות גופנית משחררת אנדורפינים שיכולים לגרום לך להרגיש מאושר. אתה גם תרגיש מאושר יותר אם הלב שלך פועם מהר יותר ומחזור הדם שלך גדל. להלן מספר תרגילים שתוכל לבצע:
- רוץ החוצה. בריצה, קצב הלב שלך יעלה ותספוג ויטמין D שיכול לגרום לך להרגיש מאושר יותר.
- הרמת משקולות. בנוסף לתרגילי לב כמו ריצה, עשו גם ספורט המועיל לחילוף החומרים של גופכם כגון הרמת משקולות.
- קח שיעור התעמלות. תוכל ללמוד כיצד לזוז מה שהופך את הגוף שלך לגמיש וחזק.
שלב 2. לעסוק בספורט
אתה יכול לתעל את רגשות הכעס שלך באמצעות פעילות גופנית. זה יגרום לך גם להרגיש מאושר יותר, במיוחד אם אתה לא רק עצוב אלא גם כועס.
- פוטסל זה ספורט טוב.
- אתה יכול גם לשחק בייסבול. יהיה עליך לפגוע בכדור חזק ככל האפשר ולשחרר את המתח בגופך.
- לטניס יש גם אותו אפקט כמו בייסבול, רק שאתה צריך דיוק נוסף כשאתה מכה בכדור הטניס.
- כדורגל יכול להיות שחרור טוב כי אתה צריך לרוץ הכי מהר שאתה יכול ולבעוט בכדור הכי חזק שאתה יכול.
שלב 3. צא לטיול
כך, אתה מרגיע את הגוף והנפש מהדברים הרעים שאתה חווה. תקבל גם נקודת מבט חדשה.
- קח את הכלב שלך לטיול. לטייל יותר כיף עם חיות מחמד.
- בקש מחברך לצאת לטיול. אתה יכול להתחבר מחדש לחברים שלך.
- שימו לב ליופי הטבעי סביבכם. בדרך זו, תהיה אסיר תודה על העולם סביבך ותרגיש מאושר יותר.
- חנה רחוק יותר מהיעד שלך, כך שתצטרך ללכת רחוק יותר.
- אם אפשר, עלו במדרגות.
- לבשי מונה צעדים כדי לראות כמה צעדים עשית היום. אתה יכול גם להגדיר ספירת צעדים ביעד.
- צפה בסרטון על הליכה. לדוגמה, צפה בסרטון הזה כשהוא הולך עם לסלי סנטון.
שיטה 4 מתוך 4: לדחוף את עצמך
שלב 1. שנה את המצפון שבו אתה משתמש לעצמך
לקול הפנימי שלך יכולה להיות השפעה משמעותית על הרגשתך, חיובית ושלילית. אנשים רבים אינם מודעים לכך שהמצפון שלהם שלילי והם נכנסים לדיכאון בגלל זה. אולי אתה חווה את זה כרגע. שנה את ליבך.
- תגיד שמגיע לך להיות מאושר. לבני אדם קל מאוד לחוש אשמה. למעשה, בטח כולם עשו טעויות. אמור לעצמך שעשית הרבה דברים טובים ושמגיע לך להיות מאושר.
- הביטו במראה, חייכו והזכירו לעצמכם את הדברים שאתם גאים בהם בחיים. הגאווה של כולם שונה, כמובן. לדוגמה, אתה יכול להזכיר לעצמך שאתה מישהו שתמיד חוגג טוב יום הולדת של חבר. גם אם אתה מרגיש אומלל כרגע, אתה צריך לראות את עצמך מאושר. מחקרים מראים שאנשים שמכריחים חיוך דווקא מרגישים מאושרים יותר. אתה יכול גם לשנות את ההרגשה שלך על ידי אמור לעצמך שאתה אדם נהדר.
- תזכיר לעצמך שעשית כמיטב יכולתך. אתה לא יכול לעשות דבר טוב יותר ממה שאתה מסוגל. זכור זאת לעצמך באומרו: "עשיתי כמיטב יכולתי." כך לא תרגיש כל כך לחוץ.
- שנה את מצפונך, מאמירות באמצעות המילה "אתה"/"אתה" לאמירות באמצעות המילה "אני". במקום להגיד "אתה צריך להתאמן יותר!", אמור "אני אתאמן יותר".
שלב 2. רשום במה אתה גאה בעצמך
אתה יכול לראות בבירור באילו דברים אתה מתגאה ובכל פעם שאתה מרגיש עצוב, אתה יכול להזכיר לעצמך שלא הכל בחייך רע.
- ציין גם את המטרות שלך לטווח הקצר והארוך. אשר לעצמך שתשיג את כל המטרות הללו. חשוב על מספר דרכים להגיע ליעד זה.
- תזכיר לעצמך את כל ההישגים שהשגת עד כה. חייך וטפח לעצמך על השכם על כל הישג.
שלב 3. הרשה לעצמך להיות אדיש
אם אכפת לך יותר מדי, אתה תרגיש לחוץ מדי. הרשה לעצמך להיות פחות מודאג. בדרך זו, תשחרר חלק מהלחץ שאתה חווה. אתה אדיב לעצמך. זה יהיה יעיל יותר אם תמשיך לאשר דברים טובים על עצמך.
- תגיד שהמשרד שלך יהיה בסדר בלעדיך במשך חמישה ימים. דאגת להכל מההתחלה והקולגות יעריכו את המאמצים שלך.
- תגיד שעשית כל מה שאתה צריך לעשות כדי להציל את מערכת היחסים שלך עם האקסית שלך. מערכות יחסים רומנטיות דורשות שיתוף פעולה בין שני אנשים ואי אפשר להכריח את האדם השני.
- אתה לא בהכרח עושה משהו רע גם אם מישהו כועס עליך. אולי לאותו אדם יש בעיות אחרות לגבי עצמו שאינן קשורות לך כלל. אמור לעצמך את זה כדי לשחרר קצת מהלחץ שאתה מרגיש.
טיפים
- התחל באחד השלבים שלמעלה, ואז בדוק אם זה עובד לצערך. ייתכן שיהיה עליך לנסות כמה לפני שתמצא אחד שמתאים לך.
- חלק מהדברים לעיל עשויים להיות קשים לביצוע אם אתה מרגיש עצוב. להיות נחמד לעצמך. עשה מה שאתה יכול בעזרת המשאבים הזמינים.
אַזהָרָה
- אם תוך מספר ימים אינך מרגיש טוב יותר פנה לפסיכולוג.
- לפני שמתחילים להתאמן יש להתייעץ עם רופא.
