לכולנו יש הרגלים ישנים שאנו רוצים לשנות. הנטייה לחזור על אותה התנהגות היא חלק מהפסיכולוגיה האנושית. שינוי הרגלים ישנים הוא לא פשוט ודורש זמן. עם זאת, ניתן לעשות זאת באמצעות תכנון טוב והישארות חיובית במרדף אחר מטרות כדי להימנע מאותן טעויות.
שלב
חלק 1 מתוך 3: הכרת טעויות והבנתן
שלב 1. אל תפחד להיכשל
יש חוכמה מאחורי טעויות. המפתח להפוך אותו לחוויה בעלת ערך הוא ללמוד מהטעויות האלה. העריכו בזהירות את הטעויות שעשיתם וגלו אילו סיבות דחפו אתכם לבצע אותן. כך, ניתן להפוך טעויות לרכבים להצלחה.
- ביטחון עצמי יתר יכול גם לגרום לך להחמיץ מידע ולעשות טעויות.
- טעויות יכולות להיגרם כתוצאה ממצבים או מצבים רבים, כגון עייפות או הרגלים רעים.
שלב 2. אל תאמין שאתה לא יכול להימנע מטעויות
גישה מסוג זה רק תעודד אותך להמשיך לעשות זאת ולא תלמד מהטעות. המוח בעצם עוזר לנו להימנע מטעויות. ישנם מחקרים המראים שתוך 0.1 שניות המוח יגיב לכל דבר שהוליד טעות בעבר על ידי שליחת אות שימנע מאיתנו לחזור על אותה טעות.
שלב 3. התמקד במה שאתה יכול לעשות נכון
אמנם כדאי ללמוד מטעויות, אך גם להתמקד בכל מה שהולך כשורה. כך, אתה תהיה מרוצה מהמאמץ שהשקעת במה שהלך כשאתה מנסה לתקן ולהימנע מטעויות.
- ערוך רשימה של כל הדברים שהתגברת עליהם וכל ההצלחות שלך.
- רשום את התכונות היקרות ביותר שלך.
- סקור שוב את הרשימה הזו כדי לקבל מוטיבציה ותזכורת להתקדמות שלך.
שלב 4. התחל לתקן את השגיאה
ברגע שאתה מבין שעשית טעות, תוכל לנקוט צעדים כדי לתקן אותה. ניתן להשתמש בשיטות שונות, בהתאם לסוג השגיאה עצמה. ראו את הדוגמאות הבאות כרעיונות לשיפור כדי להתחיל:
- אם אתה מתגעגע לעתים קרובות לתאריכי מועד לחיוב, נסה ליצור תזכורת שאתה יכול לראות בבירור.
- אל תפחד לבקש עזרה. לדוגמה, אם אתה רוצה להכין מרק עם המתכון של סבתא שלך אבל זה אף פעם לא עובד, נסה לשאול את עצתה.
שלב 5. הישאר ממוקד בשיפור עצמך
זה עשוי להיות מפתה להציב מטרות גבוהות ולנסות להיות הכי טוב בהן. עם זאת, ההצלחה תהיה קלה יותר להשגה אם תתמקד בשיפור לאט לאט אך בהתמדה, ולא בתוצאות גבוהות.
פרפקציוניזם יכול לגרום לך לדאוג לגבי מטרות והתקדמות
שלב 6. התאמן כל יום
חלק משיפור עצמך, השגת הצלחה והימנעות מטעויות ישנות הוא מספיק תרגול. המפתח הוא לתרגל כל יום כי תרגול יכול לעזור לחדד את הכישורים ולקדם שיפור איטי אך עקבי. לדוגמה, אתה יכול להמשיך לנסות את מתכון המרק של סבתא שלך עד שהוא יעבוד.
- הקדש זמן כל יום לפעילות גופנית.
- רשום כמה זמן אתה מתאמן בכל יום.
- אם אפשר, נסה להגדיל לאט את זמן האימון שלך בכל יום.
- אם אינך יכול לתרגל דבר מסוים כל יום, תרגילי ויזואליזציה יכולים לעזור. לדוגמה, אם אין לך גיטרה באותו זמן, אתה יכול לדמיין שאתה מנגן את השיר שאתה מתרגל.
חלק 2 מתוך 3: היכונו לשינוי
שלב 1. החליטו איזו התנהגות אתם רוצים לשנות
לפני שתוכל להימנע מטעויות או לחזור על אותה התנהגות, תחילה עליך לזהות את ההתנהגות שברצונך לשנות. הערך את ההתנהגות שאתה רוצה לשפר.
- נסה למצוא תחילה את ההרגלים וההתנהגויות הישנים שלדעתך הכי חשוב לתקן.
- אל תנסה לשנות יותר מדי דברים בבת אחת. התמקדו בכמה נושאים הדורשים תשומת לב תחילה.
שלב 2. דע מה מניע את ההתנהגות שלך
העריך אילו מצבים או אירועים עשויים לגרום לך לבצע את אותה שגיאה או התנהגות לא רצויה. חייבת להיות סיבה מאחורי זה. לאחר שנמצא, תוכל להגיב לאותו מצב אחרת ולהימנע מכך בעתיד.
- אתה עשוי לגלות כי לחץ גורם לך לעשן או לאכול חטיפים לא בריאים.
- אם אתה עצבני באירועים חברתיים, אתה עשוי לגלות שזה מה שדוחף אותך לשתות גם אם אתה לא רגיל.
שלב 3. מצא משהו שיחליף את ההתנהגות הישנה
אם המטרה שלך היא להפסיק לחזור על התנהגות מסוימת, עליך להחליף אותה בהתנהגות חדשה. אם לא, סביר שתחזור להתנהגות הישנה והלא רצויה שלך.
- לדוגמה, אתה יכול להחליף צ'יפס עם סלרי או שכיבות סמיכה 10 פעמים.
- אם אתה מרגיש עצבני במהירות, נסה לאמץ הרגל חדש לנשום עמוק לפני שתוציא את הכעס שלך.
שלב 4. רשום את המטרות שלך
לאחר שחשבתם על איזו התנהגות אתם רוצים להפסיק ומה יחליף אותה, כדאי לכתוב אותה. הוא יזכיר לך מה אתה רוצה להשיג וניתן לבדוק אותו בכל עת.
נסה לפרסם מטרות כתובות בהן תוכל לראות אותן לעתים קרובות ובקלות. לדוגמה, הדבק אותו באזור העבודה שלך או הגדר תזכורת בטלפון שלך
שלב 5. אל תמהר
שינוי הרגלים ישנים הוא לא פשוט ודורש זמן. החלפה מוצלחת של הרגלים ישנים בחדשים דורשת מסירות נפש. עקוב אחר התוכנית, הישאר חיובי והשג את מטרותיך.
- ניתן לשנות הרגלים תוך 15 עד 254 ימים, תלוי במוטיבציה, בהתנהגות החלופית ובמספר החזרות.
- זכירת המטרה והיתרונות של השינוי תשאיר אותך מוטיבציה.
שלב 6. אל תדאג מפני נסיגות
כשאתה מנסה להשיג את המטרות שלך ולהחליף התנהגויות ישנות בחדשות, אל תתן לנסיגות לעכב אותך. נסיגות יכולות לקרות, אבל זה לא אומר שאתה נכשל או צריך להפסיק. למד מהכשלונות האלה והמשך לעבוד לקראת המטרות שלך.
נסיגות יכולות להיות גם חיוביות מכיוון שהן מספרות לך אילו תנאים או אירועים דחפו אותך בחזרה להרגלים ישנים
חלק 3 מתוך 3: ביצוע שינויים
שלב 1. שקול את השינויים שאתה רוצה לבצע
השלב הראשון בשינוי ההתנהגות שלך הוא לחשוב היטב על השינויים שאתה רוצה לבצע. חשוב על היתרונות והקשיים האפשריים.
- ערוך רשימה מפורטת של היתרונות וההיבטים החיוביים שיביא שינוי ההתנהגות שלך.
- ציין בזהירות את כל הקשיים שאתה יכול לחשוב עליהם. למשל, כל דבר שגורם לך לחזור להתנהגות ישנה או שמונע ממך לאמץ הרגל חדש.
- לדוגמה, הגדלת הפעילות הגופנית עלולה לגרום לך להיות בריא יותר אך הוא מונע מחוסר זמן.
שלב 2. היו מוכנים לעמוד במכשולים
לפני שתבצע פעולה ותבצע שינויים, עליך להכין את עצמך. שלב ההכנה כולל תוכנית להתמודדות עם כל המכשולים שלפניכם שעלולים להפריע לכם להשיג את מטרותיכם. עם הכנה טובה, יהיה קל יותר להשיג את השינויים שאתה רוצה.
- שלב ההכנה מכין אותך להתמודד עם המכשולים בינך לבין המטרות שלך.
- לדוגמה, אם אתה חושב שהבעיה שמונעת ממך לבצע יותר פעילות גופנית היא מחסור בזמן, ייתכן שיהיה עליך לארגן מחדש את זמנך או לחשוב על דרכים להתאמן בזמנך הפנוי.
שלב 3. התחל לבצע שינויים
לאחר שתחשוב על אילו התנהגויות חדשות תרצה לעבוד וכיצד להתגבר על מכשולים, תוכל להתחיל לפעול. בשלב זה, המיקוד צריך להיות במעקב אחר ההתקדמות, התגברות על מכשולים ותגמול ההתנהגות החדשה הרצויה.
- עקוב אחר ההתקדמות כדי לשמור על מוטיבציה ומודעות לצעדים לא נכונים.
- חשוב קדימה כדי להתגבר על מכשולים. הימנע ממצבים או מאירועים שיגרמו לך להחליק חזרה להתנהגויות ישנות.
- כאשר המטרה מושגת, אתה צריך לתגמל את עצמך. נסה לצפות בסרט אהוב או להתרחץ.
שלב 4. שמור על השינויים
לאחר שההתנהגות הישנה הוחלפה בהצלחה בהתנהגות החדשה שבחרת, עליך לשמור עליה. שמור על כוח הפעולות שלך והמשך בגישה החדשה.
- אם אפשר, נסה להוסיף ליעד המקורי. לדוגמה, אם תחילה רצית להפסיק להימנע מפעילות גופנית ולהיות פעיל יותר, המשך להגדיל את מטרות האימון שלך.
- שמור על הכל מעניין. כשאתה שומר על התנהגות חדשה, נסה לעשות זאת בדרך אחרת בכדי לשמור על מוטיבציה. לדוגמה, אם אתה מנסה להימנע מג'אנק פוד על ידי אכילה בריאה, המשך ללמוד מתכונים חדשים.
- הישארו חיוביים ואל תתנו לנסיגות להפריע לכם. אם אתה חווה נסיגות, למד מהן והתקדם לעבר המטרות שלך.
טיפים
- היו סבלניים תוך ניסיון להגיע למטרה. שינוי התנהגויות ישנות קשה ולוקח זמן.
- חשוב מראש על מכשולים כדי להתכונן אליהם.
- אל תתנו לנסיגות לעצור אתכם. למד מהכשלונות האלה והשתמש בהם ככלי שיסייע לך להצליח.
- המפתח הוא הגוף והנפש, מה שמקרין החוצה (גוף) הוא מה שאתה מאפשר (נפש).
