טעויות הן חלק מהיותנו בני אדם. כולם בטח עשו טעויות. אם אתה רוצה לעשות שלום עם העבר, שנה את הלך הרוח הקיים שלך. הבינו שאתם יכולים ללמוד מהטעויות שלכם ולהפסיק לראות בהם ממש גרועים. אם אתה צריך להשלים עם טעויות העבר, בצע את הצעדים הדרושים. לבסוף, קבל את עצמך. קבלה עצמית היא המפתח כדי שתוכל לקום ולהמשיך הלאה עם החיים.
שלב
חלק 1 מתוך 3: שינוי הלך הרוח שלך
שלב 1. זהה את הרגשות שמאחורי החרטה שלך
אם אתה מתקשה לשכוח טעויות עבר, ייתכן שיש סיבה שאתה לא מודע לה. קח את הזמן לזהות את הרגשות שמאחורי החרטה שאתה מרגיש. כדי לשכוח את העבר, עליך להיות מסוגל לשחרר את הרגשות הקושרים אותך לטעות.
- מה אתה משייך לשגיאה? האם אתה מרגיש ששכחת משהו? האם אתה מרגיש שאתה מתייחס לאדם שאתה אוהב רע? האם אתה יכול לזהות רגשות אחד או יותר הקושרים אותך לעבר?
- לדוגמה, אתה עשוי לחשוב שזו הייתה טעות לדחות הזדמנות עבודה. אתה מצטער על הפעולה שביצעת. נסה להתמודד ישירות עם תחושת החרטה. נסו לקבל את זה שכולם מתחרטים, וכי זהו חלק נורמלי מהחיים. כך תוכלו לשכוח את הטעויות שרודפות אתכם במשך זמן רב.
שלב 2. לבודד את עצמך מהשגיאה
פעמים רבות איננו יכולים לצאת ממצב מכיוון שאנו רואים טעויות או התנהגות רעה כהשתקפות של האופי שלנו. כולם עושים טעויות ומפגינים התנהגות רעה. עם זאת, התנהגויות אלה אינן משקפות בהכרח את הערכים והערך העצמי שלך כיחיד. למד לראות את עצמך כיחיד נפרד מהטעויות שעשית.
- התייחס לעצמך כמו שאתה מתייחס לאחרים. אם אדם אהוב, למשל, עשה את אותה הטעות, מה היית אומר? יש סיכוי טוב שלא בהכרח תראה חבר או בן משפחה כאדם רע בגלל שיקול דעת אחד בלבד.
- תן לעצמך את אותה אדיבות. זה שעשית טעויות לא אומר שאתה אדם רע בסך הכל. אתה והטעויות שאתה עושה הם שני דברים שונים. כמובן, אתה יכול להשתמש בטעויות אלה כדי לזהות את מה שאתה צריך לשנות לגבי עצמך, אבל האופי או הכיעור שלך לא בהכרח מייצגים את מי שאתה בכללותו.
שלב 3. חפש לקחים שניתן להפיק
אתה יכול לקבל טעויות טוב יותר אם אתה רואה בהן ערך רב. במקום לאחל שתצליח טוב יותר, עצור את עצמך וחשוב מה אתה יכול ללמוד. אינך יכול לשנות את העבר, אך תוכל להשתמש בו כדי להנחות את עצמך בקבלת החלטות טובות יותר בעתיד.
- נסה לבנות הכרת תודה על היכולת ללמוד דברים חדשים. לדוגמה, אם אתה מתעצבן לעתים קרובות כשאמא שלך מנסה לדבר איתך כשאתה חוזר הביתה, היה אסיר תודה על ההזדמנות ללמוד שאתה צריך קצת זמן להתקרר כשאתה חוזר הביתה. זה משהו חדש שאתה לומד על עצמך, וזה עוזר לך לפתח מערכות יחסים טובות יותר עם הקרובים אליך.
- אשמה היא הדרך של המוח לשלוח אזהרה שעליך לשנות. אם אתה מרגיש אשם, ההתנהגות שלך עלולה להיות קיצונית מדי או לא בריאה. אם אתה תקוע עם טעויות העבר, עצור את עצמך וחשוב מה אתה יכול ללמוד.
- לדוגמה, אולי היה לך יום מלחיץ בעבודה והוצאת את הכעס שלך על אמא שלך. אתה צריך ללמוד לנהל את הרגשות שלך כדי שלא תוציא אותם מאנשים אחרים. אתה לא יכול לשנות את הגישה שלך בעבר, אבל אתה יכול לנסות לנהל את הרגשות שלך טוב יותר בעתיד.
שלב 4. קבל את הפגמים שלך
אתה חייב להיות מסוגל לשכוח את הרצון להיראות מושלם. אם אינך יכול להתגבר על טעויות העבר, יש סיכוי טוב שיש לך נטיות פרפקציוניסטיות. זכור כי אף אחד אינו מושלם ואין לצפות לצפות לחיות את חייך ללא טעויות.
- תזכיר לעצמך שאתה יכול לזהות טעויות שנעשות. הרבה אנשים לא מבינים כשהם טועים ולכן הם ממשיכים לעשות זאת. עם זאת, מודעות עצמית תעזור לך לחיות את חייך ולזהות את הטעויות שלך.
- לא לטעות זה לא מציאותי. עליך לקבל את העובדה שעשית טעויות ואינך מושלם. כל עוד אתה יכול לזהות ולממש את הטעויות שנעשו, אתה בדרך הנכונה.
שלב 5. הבינו שהתנהגתם במודעות מוגבלת
ככל שהחיים ממשיכים, כולם תמיד לומדים וגדלים. הערכים והאמונות שלך עשויים להשתנות. מה שברור היום אולי לא יראה כך כמה שנים אחורה מכיוון שלא היה לך את הידע או האמונות שיש לך כיום.
- לדוגמה, ייתכן שהשתמשת בסמים לא חוקיים כמו קוקאין לפני כמה שנים כי חשבת שזה כיף. עכשיו אתה כבר יודע שסמים בלתי חוקיים הם חומרים ממכרים שיכולים לעודד אותך להתנהג מחוץ לעצמך. עם זאת, כאשר צורכת אותו לראשונה, לא ידעת זאת.
- אולי סמכת על מישהו שבגד בך והתחרט על כך. עם זאת, באותה תקופה לא ידעת שהוא באמת יכול לבגוד בך.
חלק 2 מתוך 3: השלום עם טעויות
שלב 1. להבין שאשמה היא למעשה שימושית
הצעד הראשון להשלמה עם אשמה הוא חיבוק האשמה שאתה מרגיש. במקום להתעלם מזה, גלה מה אתה יכול ללמוד. כשאתה מרגיש אשם, זה בגלל שעשית משהו לא בסדר. עליך להתנצל על הטעות ולשנות התנהגות רעה בעתיד.
- תחשוב על דברים שגורמים לך להרגיש אשם. האם פגעת ברגשות של מישהו שאתה אוהב? האם אתה צועק על חבר או בן משפחה? מה אתה יכול לעשות בעתיד? מה צריך לעשות כדי לשלם על הטעויות שלך בשלב זה?
- עם זאת, אל תתבייש. בושה באה כשאתה שופט או שופט את עצמך על סמך מספר פעולות בלבד. זה לא פרודוקטיבי ולמעשה גורם לך להרגיש נחות, מבלי לבצע שינויים משמעותיים. כשאתה מודה בטעויות, זכור שפעולה או החלטה גרועה שקיבלת אינה בהכרח הופכת אותך לאדם רע לחלוטין.
שלב 2. קבל את הטעות שעשית
חשוב שתודה בטעויות שלך מבלי למצוא תירוצים, במיוחד אם פגעת במישהו אחר. על מנת שתוכל לשנות ולעשות שלום, עליך להכיר בכך שהתנהגות רעה היא בעיה.
- אל תמצא לעצמך תירוצים. נסה לא לחשוב דברים כמו, "כן, צעקתי על החברים שלי, אבל אני ממש בדיכאון" או "כן, הייתי מעצבן אתמול, אבל התנהגתי ככה בגלל הילדות שלי".
- אם אתה מתרץ, יש סיכוי שאותה התנהגות רעה תופיע שוב בעתיד. במקום לתרץ תחשוב על משהו כזה: "עשיתי טעות. אני לא יכול לשנות את זה, אבל אנסה להפוך לאדם טוב יותר בעתיד ".
שלב 3. בנה אמפתיה
אם אתה רוצה לשלם על טעות, נסה לדמיין את הפגיעה שגרמת למישהו אחר. תחשוב על מה שאמרת או עשית. תארו לעצמכם איך הוא הרגיש כשהוא קיבל את הטיפול שלכם.
- אולי לא קל להיות אמפתיה. זה מרגיש אמיתי, במיוחד אם אתה מנסה לשכוח טעויות עבר. אם תוכל לסלוח לעצמך, סביר להניח שלא תחשוב יותר מדי על האדם שפגעת בו. אולם קשה לסלוח לעצמו.
- כדי להתחייב לשינוי, עליך להישאר אמפטי. קח זמן לחשוב על פעולות שפוגעות באחרים, ונסה להכניס את עצמך לנעליהם. כך, בסופו של דבר, תוכל להיות זהיר יותר ולחשוב על פעולותיך בחוכמה בעתיד.
שלב 4. מצא דרך לשפר את המצב
הדבר הפשוט ביותר שאתה יכול לעשות הוא להתנצל. אתה יכול גם לחפש צעדים קונקרטיים כדי לשלם עבור טעויות. לאחר שיקוף וקבלת הטעויות שעשית בעצמך, נסה לשפר את מערכת היחסים והמצב עם האדם הנוגע בדבר.
- לפעמים, מה שצריך לעשות ידוע בבירור. לדוגמה, אם אתה פוגע ברכוש של מישהו אחר, עליך לתקן אותו. אם אתה לווה כסף ממישהו ולא מחזיר אותו, כמובן שאתה צריך להחזיר את הכסף.
- לפעמים, התוצאות שלך אינן אמיתיות. ייתכן שיהיה עליך להתנצל בפני מישהו ולהראות כי השתנית. זה עלול לקחת זמן לתקן מערכת יחסים שבורה, אבל המאמצים שלך עדיין ישתלמו. כך תוכל לקבל את הטעויות שלך ולחזור לחיים.
- במצבים מסוימים, הבעיה עשויה להיות מאוד אישית. גם אם אתה לא פוגע באף אחד אחר, אתה בעצם מוריד את עצמך הרבה. אם אתה עושה טעות אישית רעה, חשוב מה אתה יכול לעשות בעתיד כדי לקבל החלטה טובה יותר. אתה יכול גם לחפש צעדים שניתן לנקוט כדי לשפר את המצב הנוכחי. לדוגמה, נניח שהוצאת הרבה כסף החודש כי אתה מבלה הרבה זמן עם חברים ומוציא הרבה כסף על דברים שאינם חיוניים. בעתיד תוכל להגביל את ההוצאות שלך עד ליום המשכורת הבא שלך.
חלק 3 מתוך 3: קבלת עצמך
שלב 1. אל תראה את עצמך מנקודת מבט של שחור ולבן
אם אתה מתקשה לשכוח טעויות עבר, זה קשור לנקודת המבט שלך. אולי אתה נוטה לראות בהכל (כולל את עצמך) שני הפכים. אם לעתים קרובות אתה רואה את החיים במונחים של נקודות זכות "נכון" ו"לא נכון "או" טוב "ו"רע", עודד את עצמך להסתכל על השטח "האפור" שנמצא בין השניים.
- תפסיק להעריך את עצמך. אינך צריך לתייג את ההתנהגות המוצגת. זה לא משנה אם אתה מודה ברצון לשנות או לא אוהב את הפעולות שבוצעו במצבים מסוימים. עם זאת, תיוג התנהגויות מסוימות כשגויות מבחינה אובייקטיבית אינו מועיל.
- נסה לקבל את עצמך. חלק מהפעולות מעורפלות ומבלבלות. אתה יכול לעשות טעויות מבלי שתצטרך לסווג פעולות או את עצמך לפי דיכוטומיה צרה.
שלב 2. הפגין טוב לב לעצמך
האם אתה מגלה לעצמך את אותה אדיבות כמו שאתה מראה לאחרים? אם לא, זה הזמן המושלם לעשות זאת. אם אינך יכול להיות נחמד לעצמך, יהיה לך קשה לשכוח את העבר ולחזור לחיים.
- נסה לקבל את עצמך כפי שאתה, כולל טעויות וכל הדברים שקרו. אם יש לך חברים קרובים או בני משפחה, רוב הסיכויים שאתה מודע גם לפגמים שלהם. רק בגלל שיש להם פגמים, לא אכפת לך מהם? ברור שלא. נסה להפגין את אותה אדיבות לעצמך.
- תפסיק לחשוב על בעיות ברגע שהן מתרחשות. אם אתה מתחיל לחשוב, "אני כועס על עצמי על כך שטעיתי. אני אדם שתמיד נכשל ", החלף הנחה זו במחשבה חיובית יותר. לדוגמה, אתה יכול להגיד לעצמך, "עשיתי טעויות, וזה בסדר אם יש לי פגמים. אני כבר מאושר מהחיים שלי ".
שלב 3. חבק את נקודות החוזק שלך
מלבד טעויות, חשוב שתכיר בחוזקות שלך. אם אתה כל הזמן מתעכב על טעויות העבר, עצור את עצמך וזכור את כל נקודות החוזק שלך (או ההצלחות).
- שימו לב לחוזקות שלכם כאשר אתם מתחילים לחשוב שלילי על עצמכם. קח עט ונייר ורשום בעצמך את כל הדברים שאתה אוהב.
- אתה יכול להתחיל את הרשימה הזו בדברים פשוטים כמו, "אני ידידותי לאנשים אחרים". פתח את הרשימה מאלה, וציין את נקודות החוזק הספציפיות שלך.
