אובססיה למשהו היא כמו שיש לך מבט צר, אתה כבר לא מסוגל לראות או לדאוג לשום דבר אחר חוץ ממושא האובססיה. אובססיות הפכו לחלק מחיי היומיום ויכולות להיות קשורות לפחד. הדבר שונה מתלות כיוון שהסובל לעולם אינו שבע רצון אלא על ידי ציות למשאלות ליבו. השליטה באובססיות שלך אינה קלה, אך ברגע שתדע כיצד להפסיק לעקוב אחר האובססיות שלך ולהעביר את האנרגיה שלך לאנשים ותחומי עניין חדשים, תהיה חופשי. בדוק את השלבים שלהלן כדי שהאובססיות כבר לא ישלטו במחשבותיך ובמעשיך.
שלב
חלק 1 מתוך 3: שחרור דעתך
שלב 1. קח מרחק ממקור האובססיה שלך
כאשר אתה אובססיבי כלפי מישהו או משהו, הקרבה תקשה עליך לחשוב על משהו אחר. ככל שאתה קרוב יותר, כך קשה יותר להפסיק לחשוב על זה. המרחק הפיזי בינך לבין מושא האובססיה שלך יעזור לך גם להתרחק נפשית. זה קשה בהתחלה, אבל בקרוב תרגיש את אחיזת האובססיה נחלשת, לאט לאט.
- אובססיה כלפי מישהו היא סימן לקשר לא בריא. אתה צריך להגביל את הקשר איתו. הפנו את תשומת ליבכם למשהו אחר, מצאו דרך לשים לב למשהו אחר או משמעותי יותר.
- אולי אתה אובססיבי לפעילות מסוימת שממלאת זמן, כמו משחק הווידאו האהוב עליך. אם כן, שמור את המשחק מעיניך על ידי הסרתו מהמחשב או מסירת הקונסולה לחבר לזמן מה עד שהאובססיה שלך תתפוגג.
שלב 2. הפסיק לעקוב אחר האובססיה
התמסרות לאובססיה יכולה לתת לך פרץ של הנאה, כך שזה יכול להיות ממש קשה לעצור. רק לחשוב על מקור האובססיה שלך יכול לחזק את אחיזתו בך. כדי להשתלט עליך להתעלם מכך. לדוגמה, אם אתה אובססיבי לסלבריטאי, תפסיק לדבר עליו או עם החברים שלך. תפסיק להסתכל על דף הטוויטר שלו ואל תדמיין לצאת איתו יותר. ככל שיש יותר מקום במוח המשמש לחשוב על זה, האובססיה תעקוף אותך מהר יותר.
- להפסיק להתמכר לאובססיות היא משימה לא פשוטה. אתה עלול להרגיש שאתה במשחק מנטלי, כמו לשכנע את עצמך להסתכל על דף הפייסבוק שלו בפעם האחרונה לפני שתפסיק. אבל אם אתה באמת רוצה להיפטר מאובססיה, אתה צריך לעצור בדיוק כשאתה מרגיש דחף להתמסר.
- לפעמים האובססיה כל כך חזקה שהיא נמשכת גם כשאתה מנסה להתעלם ממנה. לא משנה כמה תתאמץ, המוח שלך חוזר אליו כל הזמן. אם כן, אל תהיה קשה מדי על עצמך. אתה עדיין יכול לנצח את האובססיה, אבל זה ייקח יותר זמן.
שלב 3. הסיט את תשומת ליבך ממחשבות אובססיביות
קל יותר לומר מאשר לעשות הפסקת מחשבות אובססיביות. אם לחשוב או לדבר על הנושאים האהובים עליך גורם לך אושר, למה להפסיק? זכור מדוע אתה רוצה לשלוט באובססיה הזו, כך שתוכל להסתכל מאחורי ההתרגשות וליהנות מדברים אחרים שיש לחיים להציע. כאשר עולות מחשבות אובססיביות, הכיני הסחות דעת חיוביות כדי שלא תיפול שוב לאותו חור. להלן כמה דרכים שבהן תוכל לנסות להסיח את דעתך:
- עשו פעילויות גופניות שמעסיקות גם את המוח. ריצה והליכה הם אולי לא ההסחות הטובות ביותר מכיוון שיש לך מספיק זמן לחשוב על האובססיות שלך. נסה לטפס על סלעים, לחקור מערות או להתחרות בספורט קבוצתי העוסק בגוף ובנפש.
- ספרות מצוינת גם להפרעה. קרא ספר חדש או צפה בסרט בנושא שאינו קשור לאובססיה הנוכחית שלך.
- בינתיים, אם המוח שלך מתחיל לנדוד ואתה זקוק להפרעה מיידית, נסה לנגן מוזיקה בוערת, להתקשר לחבר (לדבר על משהו אחר מאשר אובססיה), לקרוא כתבת חדשות מעניינת או לחזור לעבודה.
שלב 4. התמקד במה שהתעלמת
כאשר יש לך אובססיה, לרוב אין לך זמן לדברים אחרים, כגון השגת עבודה, טיפוח מערכות יחסים וחקירת אינטרסים מחוץ לאובססיה. ברגע שתתחיל להקדיש את הזמן שלך לדברים אחרים בחיים, לא יישאר הרבה זמן לחשוב על אובססיות.
- אחת הדרכים להתגבר על האובססיה היא לתקן את הקשר שהזנחת כל כך הרבה זמן. החברים והמשפחה שלך בוודאי יאהבו את חזרתך, ואיתם יהיו רעיונות, בעיות ודרמה חדשים ומרגשים שתעסיק אותך. לחשוב על דברים חדשים במקום מחשבות אובססיביות יכול להיות כיף.
- אנשים רבים חושבים ששקיעה בעבודה יכולה לעצור מחשבות אובססיביות. מה שתעשה, הקדש את המאמץ הטוב ביותר שלך.
שלב 5. למד ליהנות מהרגע
האם אתה חולם? אתה יכול לבלות שעות במחשבה על מישהו או משהו שהוא מושא האובססיה שלך. אבל אם אתה יושב במקום אחד והמוח שלך נודד לכיוון אחר, תתגעגע למה שנמצא מול עיניך. כאשר אתה מוכן לוותר על האובססיה שלך, למד להפעיל רגישות. המשמעות היא שאתה חייב להיות רגיש למקום שבו אתה נמצא בהווה, ולא להתעכב על העבר או העתיד.
- לעסוק את החושים שלך ולחוש באמת מה קורה סביבך. מה אתה מריח, רואה, שומע ומרגיש כרגע? שימו לב למה שקורה מולכם, אל תחשבו על שום דבר אחר כל הזמן.
- הקשיב לאדם המדבר אליך. הרשה לעצמך להיקלט בשיחה במקום פשוט להנהן כבדרך אגב בזמן שראשך מעונן בערפל.
- אם אתה יכול לעזור, הכין מנטרה שתגיד כאשר אתה מתחיל להרגיש את דעתך פונה לאובססיה. חזור על מנטרות פשוטות כמו "לנשום", "תחשוב על ההווה" או "אני כאן", כך שאולי תוכל לכוון את דעתך לרגע הנוכחי.
שלב 6. לעבור טיפול קוגניטיבי התנהגותי
סוג זה של טיפול מכיר בכך שאולי אין דרך להפסיק לחשוב אובססיביות, אך פועל על ידי החלשת הקשר בין מחשבות אובססיביות לבין טריגרים יומיומיים. זה יקל עליך להמשיך בפעילות היומיומית שלך ולחשוב ולעשות הרבה דברים. יהיה קל יותר לשלוט באובססיות.
טיפול קוגניטיבי התנהגותי יכול לשמש גם לפיתוח מילים או פעולות שיכולות "לשבור" מחשבות אובססיביות ולאפשר לך להתמקד במשהו אחר
חלק 2 מתוך 3: יצירת הרגלים חדשים
שלב 1. חיזוק מערכות היחסים שלך עם אחרים
אם אתה אובססיבי לאדם מסוים, אתה יכול לעשות את ההבדל על ידי בילוי עם אנשים אחרים. כל האנרגיה שהצלחת לשפוך לאובססיות תוקדש כעת להכרת אנשים אחרים. אתה יכול לקחת שיעורים, לבלות עם אוהבי כלבים אחרים או להתקרב לחברים הנוכחיים שלך. התקרבות לאנשים אחרים תעזור לך להבין שיש בעולם הזה יותר מהאדם שהיית אובססיבית כלפיו.
- אל תשווה אנשים חדשים לאנשים שאתה אובססיבי לגביהם. נסה ליהנות מהמאפיינים הייחודיים של כל אדם, אל תשווה אותם לדמותו של אדם אחד.
- להכיר אנשים חדשים עדיין יכול להיות מועיל גם אם האובססיה שלך אינה אנושית. אנשים חדשים יציגו בפניכם רעיונות ופרספקטיבות שמעולם לא ראיתם.
שלב 2. לצלול לאינטרס חדש
"לנסות משהו חדש" אולי נראה כמו פתרון קלישאה לכל בעיה, אבל זה נחשב לקלישאה כי זה בעצם עובד. לימוד מיומנות חדשה או שיפור היכולת שלך בפעילות חדשה יכולים להעיר את המוח שלך וליצור שינוי בפרספקטיבה שלך כך שתצא מההרגלים הרעים. הוכיח שהאובססיה לא יכולה לשלוט בך על ידי הקדשת זמן לכל דבר אחר שאינו קשור לאובססיה.
- לדוגמה, אם אתה אובססיבי כלפי מישהו ששונא ללכת למוזיאונים לאמנות ולצפות בסרטים עצמאיים, עכשיו זו ההזדמנות שלך לבצע את כל הפעילויות שמהן נמנעת למען אותו אדם.
- אם אתה אובססיבי לנושא מסוים, נסה ללמוד משהו אחר לגמרי אחר.
שלב 3. בצע שינויים בשגרת היומיום שלך
אם האובססיה שלך מתחזקת חלקית על ידי הרגל, כמו למשל לקחת את המסלול שעובר בבית של החבר לשעבר שלך מדי יום, הגיע הזמן לעשות שינוי. שקול אילו הרגלים צריך לשנות כי הם משאירים אותך אובססיבי. אולי תמצא את התשובה מיד. עשו מאמץ רציני לשנות את השגרה שלכם. זה קשה בהתחלה, אבל בקרוב תרגיש שהכוח של המחשבות האובססיביות פוחת. להלן דוגמאות לשינויים שיכולים לסייע בשינוי מצבך הנפשי:
- קח מסלול אחר לעבודה או לבית הספר.
- התאמן בחדר כושר אחר או בזמן אחר כדי שלא תיתקל באדם.
- במקום ללכת לאינטרנט כשאתה מתעורר לבדוק את הדוא"ל שלך ולבקר באתרים האהובים עליך, התחל את היום במדיטציה, ריצה קלה או הליכה עם כלבך.
- לכו ל- hangout אחר בסופי שבוע.
- האזן למוזיקה אחרת בזמן שאתה עובד
שלב 4. שנה את חייך
אם נמאס לך עד כמה האובססיות שלך שולטות במחשבות ובהרגלים שלך, קח שליטה על ידי ביצוע שינויים אישיים. זה אולי נשמע דרסטי, אבל לפעמים אתה צריך לשנות משהו כדי להראות שאתה מסוגל. בחר משהו שמסמל את האובססיה שלך ובצע שינויים ליצירת רושם חדש ושונה.
- אולי בשבילך זה אומר לשנות את המראה שלך. אם השיער שלך בדרך כלל ארוך מכיוון שמושא האובססיה שלך הוא שיער ארוך, שנה את תסרוקתך. תספר שיער כדי להיות קצר ואופנתי, דוגמנית שאין לה שום קשר למושא האובססיה.
- אם אתה ממשיך לבקר באותם אתרים שוב ושוב, אולי כעת עליך לשנות את פריסת החדר או המשרד שלך. סדר מחדש את הרהיטים וקנה רהיטים חדשים. נקו את שולחן הכתיבה שלכם וקישטו אותו עם תמונות חדשות או כישרונות. היפטר מכל מה שמזכיר לך את מה שאתה לא רוצה לחשוב עליו, וצבע את חייך במשהו אחר שמזכיר לך לחיות את החיים האמיתיים.
שלב 5. שוחח עם מטפל
לפעמים האובססיות מושרשות וחזקות עד כדי כך שאי אפשר להיפטר מהן על ידי המאמצים שלך. אם אתה נראה חסר שליטה והאובססיה שלך משפיעה על יכולתך להרגיש מאושרת, קבע פגישה עם מטפל. יועץ מקצועי יספק לך את הכלים שבהם תוכל להשתמש כדי להחזיר את השליטה שלך במוחך ובחייך.
אם המחשבות שלך ממשיכות לחזור על עצמן ולא יעלמו או אם תצטרך לחזור על אותו טקס שוב ושוב, ייתכן שיש לך הפרעת חרדה הנקראת הפרעה טורדנית-כפייתית או OCD. אם זה המצב, עליך לפנות לעזרה על מנת שתוכל לקבל טיפול וטיפול ב- OCD
חלק 3 מתוך 3: הפיכת אובססיות למשהו חיובי
שלב 1. הפוך את האובססיה שלך למשהו פרודוקטיבי
לא כל האובססיות רעות, למעשה אנשים רבים מקדישים את חייהם למציאת "תשוקה", הדבר היחיד הטבוע בהם כדי להמשיך ללמוד ולעבוד קשה יותר. אם אובססיה נותנת לך מטרה, יש לך מזל. לדוגמה, אם חייך מוקדשים לאסטרונומיה, תוכל להקדיש זמן לקריאה וללימוד אסטרונומיה עד שהאובססיה תהפוך לקריירה מצליחה.
- גם אם האובססיה שלך לא מובילה לתואר יוקרתי כמו דוקטורט באסטרונומיה, אתה עדיין יכול לתעל אותו למשהו פרודוקטיבי. אולי אתה אובססיבי לרכילות סלבריטאים ואינך יכול להפסיק לקרוא את צהובוני הרכילות. מדוע שלא תפתח בלוג רכילות או חשבון טוויטר כאמצעי לשתף את הידע שלך בעניין זה?
- אתה יכול גם להשתמש באובססיות כמוטיבציה לשפר את עצמך. אם אתה אובססיבי כלפי מישהו שמעולם לא שם לב אליך, ייתכן שתחליט לשנות את ההרגלים הרעים שחוסמים אותך מעיניו. השתמש באובססיות כתירוץ לקום מוקדם כדי שתוכל לרוץ לפני העבודה, או לקרוא את כל החומרים כדי שתוכל להגיד משהו חכם בכיתה.
שלב 2. הפוך את מושא ההשראה היצירתית שלך לאובססיה
אם האובססיה שלך היא אנושית, אתה יכול להשתמש באנרגיה שלך כדי ליצור משהו יפה. כמה מן היצירות הטובות ביותר בהיסטוריה, כגון כתיבה, אמנות ומוזיקה, שורשיהם אובססיביים. אם יש מישהו שאתה תמיד חושב עליו, הכנס את התחושה החד-צדדית הזו לשיר, שיר או ציור.
שלב 3. לבלות עם אנשים החולקים את אותה אובססיה
אובססיה עשויה להיראות כבעיה עד שתמצא קבוצה של אנשים שאוהבים את אותו הדבר בדיוק. לא משנה מה מושא האובססיה שלך, רוב הסיכויים שאתה לא לבד. מצא אנשים אחרים שגם הם אוהבים את אותו הדבר, ולאחר מכן שתף מידע וסיפורים זה עם זה. רוב הסיכויים שיש אנשים אחרים שחולקים את אותה אובססיה, מכל סוג שהוא, בין אם הם אוהדים גדולים של קבוצת הכדורגל, לא יכולים להפסיק לצפות באף סרט או סדרה בכיכובה של השחקנית האהובה עליהם, או לשחק משחקים כל הלילה.
שלב 4. אל תתנו לאובססיות להגביל את עולמכם
אובססיה תהפוך לבעיה רק כאשר היא תתחיל לנקז את כל זמנך וכוחך מבלי להשאיר דבר לשום דבר אחר. רק אתה יודע מתי האובססיה חצתה את הגבול. אם מושא האובססיה שלך גורם לך אושר ועדיין יש לך זמן לפעילויות אחרות ומערכות יחסים חברתיות, ייתכן שאין שום רע בלתת לאובססיה להפוך לחלק מחייך. אבל אם אתה מרגיש מוגבל, נסה להפסיק לפנק את האובססיה הבלתי הגיונית שלך ולתת לעצמך הזדמנות ליהנות ממשהו אחר.
טיפים
- נסה משהו חדש שיוריד את דעתך מהאובססיה שלך, כמו בילוי, קריאת ספר או אולי ללמוד לנגן על כלי.
- אל תיפטר מזה פשוט תתמודד עם זה.
- עשה זאת לאט אם יש צורך. אינך נדרש להפסיק את האובססיה לפתע.
- אל תפחד או תתבייש.
- קח את האובססיה הזו כאתגר והכה אותה
