עבודות הדורשות ממך לעמוד לאורך זמן לא רק גורמות לעייפות ועייפות, אלא גם מגבירות את הסיכון לפתח בעיות בכף הרגל והרגליים מכיוון שהעמידה גורמת ללחץ על עצמות, מפרקים, גידים, שרירים ורצועות. עמידה לפרקי זמן ארוכים גם מפחיתה את אספקת הדם לתחתית כף הרגל וגורמת לכאבים. אם נעשה באופן רציף, עמידה לפרקי זמן ארוכים יכולה גם לגרום להצטברות דם ברגליים או סביב הקרסוליים. רגליים שטוחות, דלקת צמחית, פקעות, בצקת (נפיחות), דליות, אי ספיקת ורידים הן בעיות הקשורות בעמידה ממושכת. למרבה המזל, ישנן דרכים שונות להפחית או להימנע מהסיכון לפתח בעיות בכף הרגל אם אתה צריך לעמוד לאורך זמן בעבודה.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: מנוחה בזמן הישיבה לעתים קרובות יותר
שלב 1. שב לעתים קרובות יותר בעבודה
למרות שעבודות רבות בימינו גורמות לאנשים לשבת כל היום, עדיין יש כמה עבודות הדורשות עמידה רבה, כגון קופאית בנק, קופאית, עובדת מפעל, שף, מספרה ועבודות קמעונאיות ובנייה שונות, עד כמה שם. עם זאת, לעתים קרובות יש הזדמנויות לשבת ולנוח את הרגליים, אך עדיין לעבוד ולהיות פרודוקטיבי. אז חפש את ההזדמנות הזו וודא שאתה מספר לבוס שלך מה אתה עושה. לדוגמה, ישיבה לענות לטלפון או השלמת ניירת עשויה שלא להוות בעיה בעבודה, במיוחד אם אין לקוחות לשרת.
אנשים מבוגרים מועדים יותר לפציעות כף רגל/גפיים מעמידה ארוכה מדי מכיוון שהרקמות שלהם (רצועות, גידים, סחוס, פאשיה) מאבדים גמישות וסופגים זעזועים
שלב 2. שב בארוחת הצהריים
במהלך הפסקת הצהריים, הקפד לשבת ולהרים רגליים בזמן האכילה והשתייה. אולי אתה ממהר, אבל נצל את ההזדמנות להוריד את המשקל מהרגליים. אם מקום העבודה שלך חסר כיסאות או שאין לו פינת אוכל, אתה יכול להביא כיסאות מתקפלים או שרפרפים משלך, או למצוא מקום אחר לאכול בו תוכל לשבת בבטחה.
מגרשי מזון (מגרשי מזון) בקניונים, שולחנות פיקניק חיצוניים, מזרקות, או אפילו שטח נקי של דשא מתחת לעץ יכולים להיות בחירות טובות לשבת וליהנות מארוחת צהריים
שלב 3. שב בזמן ההפסקות
נצל את כל החופש שלך ונסה לשבת כל הזמן. במידת האפשר הרם את הרגליים כדי להפחית את השפעות הכבידה כדי לשפר את זרימת הדם. הורדת הנעליים בזמן מנוחה מאפשרת גם לרגליים להיות קרירות יותר בגלל אידוי.
בזמן מנוחה, שקול לגלגל את הרגליים היחפות על כדור הגולף. הוא מרגיש נהדר, משחרר מתחים בכף הרגל ואף עשוי לסייע במניעת plantar fasciitis (כאבים ודלקות של רקמת החיבור המכסה את תחתית כף הרגל)
שיטה 2 מתוך 4: החלפת המעמד
שלב 1. עמדו במקום אחר
לפני שנים, רוב מקומות העבודה היו מצוידים ברצפות עץ, שהיו בהן ריפוד כלשהו למרות שרצפות העץ נראו קשות מספיק כדי לשמש כמחצלות הליכה. עם זאת, בעידן המודרני, רוב העסקים נוטים להיות בעלי רצפות מבטון, אריחים או שיש, שהן בעצם אינן מרפדות, סופגות זעזועים או מבודדות. לכן, עמדו באזור מרופד בחומר צפוף יותר כגון עץ. אם זה לא אפשרי, שנה את תנוחת העמידה כתנועת תרגיל. תנועה זו תשפר את זרימת הדם ותקל על המתחים בשרירי הרגל והרגל.
- רצפות בטון ואריחים יעבירו בקלות טמפרטורות קרות לרגליים וזה לא טוב למחזור הדם. לכן, עמדו באזור חם יותר ללא הרוח הקרה.
- אם אתם עובדים בחוץ, מצאו קטע דשא לעמוד עליו בעת סיום העבודה או המתנה למשימה הבאה שלכם.
שלב 2. עמדו על מחצלת נגד עייפות
מחצלת העייפות נועדה להפחית מתחים בכפות הרגליים והרגליים על ידי מתן משטח רך לעמידה לאורך זמן. מזרנים אלה עשויים בדרך כלל מגומי עבה, אך חלקם עשויים גם מקצף, עור, ויניל או אפילו עץ. במקרים מסוימים, לחברה לא אכפת לספק מזרן ללא עייפות אם תבקש אותו מכיוון שהוכח כי מזרן מסוג זה מפחית את שכיחות בעיות הרגל והרגל התחתונה.
מזרני עייפות עבים מהווים סכנה קלה במקום העבודה מכיוון שהם יכולים להכשיל אנשים. לכן, תמיד היו זהירים בבחירת מיקום המיקום של המזרן וכדאי גם להיות מודעים למזרנים המותקנים על ידי עמיתים לעבודה
שלב 3. עמדו על השטיח
תסתכל מסביב למקום העבודה ובדוק אם יש אזור שטיח בו אתה יכול לעמוד בזמן שאתה עושה את העבודה כמו שצריך. שטיח (אפילו הדק והזול) מספק ריפוד רב יותר מבטון ויסייע לרגליים ולרגליים שלכם לשרוד את השעות הארוכות בעבודה. אם בשום מקום לא מותקן שטיח, שאל את הבוס שלך אם אתה יכול להביא חתיכת שטיח מהבית.
- כמה עסקים שמוכרים שטיחים מוכנים לתת לך דוגמא גדולה של שטיח (מספיק גדול למקום שאתה עומד בו) בחינם.
- וודא כי החלק התחתון של השטיח אינו מחליק בקלות על הרצפה, אחרת אתה מסתכן בהחלקה ונפילה.
שיטה 3 מתוך 4: לבישת הנעליים והגרביים הנכונות
שלב 1. נעל נעליים שמתאימות היטב
לא מעט אנשים נועלים נעליים שאינן מתאימות היטב, אולי בגלל שכף הרגל שלהם גדלה לפתע, או שהנעליים נמכרות בזול, או בגלל שהן מתקבלות מיד שנייה מקרובי משפחה או חברים. עם זאת, תמיד ללבוש נעלי עבודה מתאימות וללבוש גרביים. אם עליך לבחור זוג נעליים שאינן מתאימות למידת כף הרגל שלך, עליך לבחור נעליים גדולות מדי במקום קטנות מדי מכיוון שנעליים צרות גורמות לעיתים קרובות לשלפוחיות והתכווצויות.
- אם אתה רוצה לבקש מאיש מכירות למדוד את כפות הרגליים שלך, עשה זאת בשעות אחר הצהריים המאוחרות כיוון שכאן הרגליים בשיאם, בדרך כלל עקב נפיחות ופחות לחץ על הקשתות.
- התמקדות בפרקטיות על פני סגנון ואופנה היא האסטרטגיה הטובה ביותר בעת רכישת נעלי עבודה.
שלב 2. אל תנעל עקבים גבוהים
נשים מתבקשות או נדרשות לעיתים קרובות לנעול נעלי עקב לעבודות שונות, אך עקבים העולים על 5 סנטימטרים יכולים לאלץ את הגוף להטות קדימה, ולגרום לחוסר איזון שונה מהרגליים עד לגב התחתון. מצב זה עלול לגרום למאמץ בכפות הרגליים, דלקת בגיד אכילס, שרירי השוקיים המושכים, כאבי ברכיים ובעיות גב תחתון וחוסר יציבות בהליכה.
- גם נעליים עם סוליה שטוחה לא יפתרו את הבעיה מכיוון שהעקב נתון ללחץ רב מדי. לכן, נעל נעליים עם עקבים בערך 0.5 או 1.5 ס"מ.
- רוב נעלי הריצה או ההליכה עם אצבע רחבה הן בחירות טובות אם אתה צריך לעמוד שעות ארוכות בעבודה.
שלב 3. אל תנעל נעליים עם חזית צרה
נעלי עקב מעוצבות לעתים קרובות עם כף רגל צרה, המציבות את האצבעות זו מול זו באופן לא טבעי ומגדילות את הסיכון לחלקים כואבים ויעלים מכוערים. מגפי השרוכים והשרוכים מחודדים מדי מלפנים, במיוחד אם אתה צריך לעמוד הרבה. במקום זאת, בחרו בנעל האוחזת בחוזקה בעקב, אך גם מספקת מספיק מקום לתנועה של בהונות, ובפנים הנעל יש ריפוד הולם למניעת פרונציה.
הפרשה שכיחה יותר בקרב אנשים שמנים ולרוב מלווה רגליים שטוחות
שלב 4. לבש גרבי דחיסה
גרבי דחיסה מספקים תמיכה לשרירים וכלי הדם ברגליים התחתונות ובכך מפחיתים בצקת/נפיחות ומשפרים את זרימת הדם. אתה יכול לקנות אותם באינטרנט, בחנויות לציוד רפואי ולפעמים בבתי מרקחת או בפיזיותרפיסטים. אתה יכול גם ללבוש גרביים עם תמיכה או גרביים מרופדים.
- גרבי דחיסה חשובים במיוחד לאנשים עם אי ספיקה ורידית (דליפת שסתומים ורידיים) או דליות דלקתיות.
- גרביים עבות ומרופדות יעזרו אם תחוו כאבי עקב בעמידה.
שיטה 4 מתוך 4: ניסיון טיפול שימושי
שלב 1. משרים את כפות הרגליים
השריית כפות הרגליים ותחתית הרגליים במים חמימים מעורבבים עם מלח אפסום יכולה להפחית משמעותית את הכאב והנפיחות. תכולת המגנזיום במלח נחשבת כמסייעת להרפיית השרירים. אם אתה חווה דלקת וגם נפיחות, לאחר השריית כפות הרגליים במי מלח חמימים, יש להשרות עד שהרגליים חשות קהות (כ -15 דקות בערך).
- יבש את כפות הרגליים לחלוטין לפני שאתה עומד והולך לאחר ההשריה כדי שלא להחליק או ליפול.
- השריית כפות הרגליים במים חמים ומלחי אפסום נחשבת כמסייעת להקל על תסמונת הרגליים חסרות מנוחה בלילה, דבר המשפיע לרעה על מחזור השינה שלך.
שלב 2. עשו עיסוי כף רגל
בקשו ממעסה או חבר אדיב לעסות את כפות הרגליים והעגלים. עיסוי מפחית את מתח השרירים ומשפר את זרימת הדם. בצע את העיסוי החל מהאצבעות ועבוד לכיוון השוקיים, ובכך עוזר לדם הוורידי לחזור ללב. שימוש במעסה מעץ המתגלגל מתחת לרגליכם יעניק לכם עיסוי הולם מבלי להתאמץ על הידיים. שקלו גם למרוח תחליב מנטה על כפות הרגליים, כיוון שהקרם ידגדג וירענן את כפות הרגליים. לאחר העיסוי, יש לבצע מתיחות רגליים ועגל על שתי הרגליים.
- למתוח את שרירי הרגליים על ידי הישענות על קיר כשברך אחת כפופה והרגל השנייה מושטת לאחור כששתי כפות הידיים שטוחות על הרצפה. החזק את המיקום הזה למשך 30 שניות וחזור מספר פעמים.
- למתוח את בסיס כף הרגל על ידי גלישת מגבת סביב קצות בהונותיך ולאחר מכן נסה לפזר את הרגליים בנפרד. החזק את המיקום הזה למשך 30 שניות וחזור מספר פעמים.
שלב 3. נעל נעליים אורתטיות
Orthotics הם מדרסים של נעליים שתוכננו במיוחד לתמוך בקשת כף הרגל, לספוג זעזועים ולספק ביומכניקה טובה יותר בכף הרגל כדי להפחית כאבי רגל/רגל/גב ולהפחית את הסיכון לבעיות בכף הרגל והרגל. אורתטיקה שימושית מאוד לטיפול ומניעה של plantar fasciitis, מצב כואב מאוד של בסיס כף הרגל וכפות רגליים שטוחות. אורתופטיקה המיוצרת במיוחד לכפות הרגליים שלך יכולה להיות יקרה מאוד אם אינה מכוסה בביטוח, אך גם מדרסים מסחריים יכולים לספק הטבות.
- באמריקה מעריכים כי כ -2 מיליון איש זקוקים לטיפול בכל שנה.
- ייתכן שיהיה עליך לרכוש נעליים מעט גדולות מהרגיל בכדי להכיל את המדרסים האורתוטיים.
שלב 4. לרדת במשקל
באופן כללי, אנשים הסובלים מעודף משקל או שמנים נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח בעיות בכף הרגל בגלל הלחץ הגדול יותר על כפות הרגליים. רגליים שטוחות, רגליים מקושתות, פרונציה חמורה ו- "X רגליים" (המכונה מבחינה רפואית בשם genu valgum) שכיחות יותר בקרב אנשים שמנים. לכן, עזור לרגליים על ידי ירידה במשקל. לרדת במשקל על ידי הגדלת פעילות גופנית לב וכלי דם (כגון הליכה) והפחתת צריכת הקלוריות.
- רוב האנשים המנהלים אורח חיים בישיבה זקוקים לכ -2,000 קלוריות ליום בלבד בכדי לשמור על תהליכים המתרחשים בגוף ויש להם מספיק אנרגיה לביצוע רמות קלות של פעילות גופנית.
- הפחתת צריכת הקלוריות ב -500 קלוריות ליום תגרום לך לאבד 1.8 ק"ג רקמת שומן בחודש.
טיפים
- החלפת נעליים באופן קבוע היא גורם חשוב להפחתת כאבי כף הרגל, במיוחד אם אתה צריך לעמוד בזמן העבודה.
- בזמן העבודה, העבר מעת לעת את משקל גופך מכף רגל לשנייה ולאחר מכן נסה לעמוד עם רגל אחת מול השנייה במקום להניח את כפות הרגליים זו לצד זו.
- בזמן העבודה, נסו לעמוד עם רגל אחת מורמת (ספסל בגובה 15 ס"מ אידיאלי למטרה זו).
- הרמת הרגליים כך שהן גבוהות יותר מגופך (הרמתן על קיר או על ערימת כריות תסייע להפחית נפיחות הנגרמת מעמידה ממושכת בעבודה.
- אם יש לך בעיות בכף הרגל, פנה לפודיאטר (רופא המתמחה בפתולוגיה של כף הרגל) לייעוץ וייעוץ טיפולי.
