פרונציה היא הסיבוב הטבעי של כף הרגל המתרחשת כאשר אתה צועד. שיעור סיבוב מתון הוא בריא. עם זאת, אם כף הרגל שלך מסתובבת פנימה יותר מדי, אתה מגזים יתר על המידה ועלול לפגוע בכף הרגל שלך מההרגל הזה. מצד שני, אם אתה לא מפרגן או לא מפזר מספיק, כפות הרגליים שלך לא יוכלו לספוג את הזעזועים מספיק ואתה עלול להיפצע גם כן.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: בדיקת רגליים רטובות
שלב 1. יוצקים את המים לדלי שאינו גבוה מדי
מלאו מיכל צבע או משהו דומה במים מספיקים כדי לכסות את תחתית המיכל.
בדרך כלל שתי הרגליים מאותו סוג אך ייתכן שרגל אחת שונה מהשנייה. לכן, מומלץ לבדוק זאת על שתי הרגליים. אבל נסה לנתח אחד אחד
שלב 2. הכניסו את הרגליים למים
נכנס למים וודא שכפות הרגליים רטובות לגמרי.
וודא שאתה עומד, לא יושב. התוצאות המתקבלות מבדיקה זו הן המדויקות ביותר בזמן שאתה עומד
שלב 3. שלב את הרגליים על דף נייר
הרימו את כף הרגל מהמים ודרכו מיד על דף ריק של נייר עבה.
- נייר עבה עדיף על נייר דק כיוון שקל יותר לקמט או להזיק לנייר דק כשהוא רטוב. אם אין ברשותך נייר כבד, השתמש בשקית נייר שתקבל בעת קניות או קניית מזון.
- רק לדרוך על הנייר לרגע. סוליית כף הרגל כולה צריכה להיות על הנייר, אך לא לזמן רב מדי מכיוון שהעקבות יהיו מטושטשות.
שלב 4. נתח את עקבותיך
התבונן בעקבות הרגליים על הנייר והתבונן בקשת כף הרגל. צורת קשת כף הרגל על נייר זה יכולה להיות אינדיקציה טובה לסוג ההגייה של כף הרגל שלך.
- אם אתה רואה רק כחצי מקשת כף הרגל שלך, יש לך קשת רגילה וסוג ההגייה שלך תקין. סוג ההגייה הרגיל הוא טוב מכיוון שכפות הרגליים שלך מסוגלות לספוג את הזעזועים שמתעוררים כשאתה דורך.
- אם אתה רואה כמעט את כל הקשת, יש לך קשת נמוכה או שטוחה וסביר להניח שיש לך סוג רגל מוגזם מדי. סביר להניח שקשת כף הרגל שלך מסתובבת פנימה כשאתה דורך.
- אם אינך רואה קשת כלל ורואה רק את העקב, יש לך קשת גבוהה ואתה עלול להיות חסר או מוגזם. קשת כף הרגל שלך לא דורכת במיוחד כשאתה דורך כך שסולית כף הרגל שלך לא סופגת זעזועים רבים.
שיטה 2 מתוך 4: מבחן מטבעות
שלב 1. קום
עמדו על רצפה קשה. שמור על כפות הרגליים רגועות ומנותקות מעט זו מזו.
- בדיקה זו חייבת להיעשות בעמידה. עקמומיות הרגליים שונה בעת ישיבה, כך שאם מבצעים בדיקה זו בישיבה יתכן שהתוצאות אינן מדויקות.
- בצע בדיקה זו על כל רגל ונתח את כפות הרגליים אחת אחת.
שלב 2. החלק את המטבע של עשרה סנט אמריקאי או מטבע בגודל דומה מתחת לקשת כף הרגל
בקשו ממישהו להחליק את המטבע מתחת לקשת כף הרגל. אם סוג הגיית הרגל שלך תקין, המטבע יוסתר מתחת לכף הרגל.
- אם מטבע זה של עשרה סנט אינו נכנס בקלות למרכז הקשת שלך, יש לך קשתות נמוכות ורגליים שטוחות. וסביר להניח שיש לך סוג רגל מוגזם מדי.
- אם אינך יכול להחליק מטבע זה של עשרה סנט מתחת לקשת, תוכל לעצור את הבדיקה.
שלב 3. החלק החלק של מטבע ארצות הברית מתחת לקשת כף הרגל
קח את המטבע של עשרה סנט ושאל את האדם המסייע לך להחליק מטבע גדול יותר של חמישה סנט אמריקאי או מטבע בגודל דומה למרכז הקשת. מטבע זה צריך להתאים מתחת לקשת כף הרגל די בקלות.
- אם מטבע חמישה סנט זה יכול להתאים בקלות מתחת לקשת כף הרגל שלך, סביר להניח שיש לך קשת רגילה והגייה מתונה של כף הרגל.
- אם המטבע מחליק בקלות, יש סיכוי טוב שיש לך פרונציה ירודה או סוג כף רגל.
- אם המטבע אינו מוכנס כלל, רוב הסיכויים שסוג הגיית הרגל שלך הוא קצת יותר מדי. אתה יכול גם לעצור את הבדיקה הזו כאן.
שלב 4. נסה להחליק מטבע של עשרים וחמישה סנט אמריקאי מתחת לקשת כף הרגל שלך
שאל את האדם המסייע לך להחליק מטבע עשרים של ארצות הברית או מטבע בגודל דומה מתחת לקשת כף הרגל שלך. אם הגיית הרגל שלך תקינה, מטבע העשרים וחמישה סנט לא צריך למעשה להיות תחוב מתחת לקשת כף הרגל.
- אם מטבע העשרים סנט זה נעלם לגמרי, הקשת את הרגליים גבוה. המשמעות היא שכף הרגל שלך לא מקודמת או מושבעת.
- זהו סוף מבחן המטבעות הזה.
שיטה 3 מתוך 4: מבחן סיבוב
שלב 1. יישר את הרגליים
שב והתיישר מעט את הרגליים כשרגליים במקביל מעט לרצפה.
אתה יכול לעשות את הבדיקה הזו בעמידה או בישיבה, אבל הכי קל לעשות את זה בישיבה כי קשה לשמור על שיווי משקל בעמידה על רגל אחת
שלב 2. כוון את בהונותיך כלפי מטה
כוון את בהונותיך ככל האפשר.
- כפות הרגליים שלך לא צריכות להיות מאונכות לחלוטין על הרצפה, אך הן צריכות להיראות יותר מאונכות מאשר מקבילות.
- סע את הבוהן הכי רחוק שאתה יכול בלי לפגוע בכף הרגל.
שלב 3. כוון את בהונותיך פנימה
כוון את בהונותיך פנימה כאילו ניסית להשתמש בבוהן הגדולה כדי להצביע על הרצפה.
שלב 4. שימו לב כיצד מרגישים שרירי השוקיים
אם אתה מרגיש כאב או אי נוחות בחלק האחורי של העצם הראשית של הרגל התחתונה (עצם השוקה) או בקשת כף הרגל, סביר להניח שיש לך סוג כף רגל מוגזם.
- אם אינך מרגיש דבר, רוב הסיכויים שסוג ההגייה שלך תקין.
- בדיקה זו אינה יכולה להראות אם יש לך סוג של under-pronation של כף הרגל או לא.
- תנועה זו למעשה מחקה סופיינציה, אך אם יש לך סוג כף רגל מוגזם, רוב הסיכויים שיש לך סופינציה חלשה. חולשה היא הגורמת לאי נוחות.
שיטה 4 מתוך 4: מבחן תצפית
שלב 1. תסתכל על הנעליים הישנות שלך
קח את נעל הריצה או ההליכה הארוכה ביותר שלך וראה איך היא נראית עכשיו. מצב הנעליים שלך יגיד לך איזה סוג פרונציה הרגל שלך היא.
-
אם החלק הפנימי של הסוליה נמחץ קשות והחלק הפגוע רק מעט, ייתכן שיש לך סוג כף רגל מוגזם.
כמו כן, ראוי לציין כי רק החלק החיצוני של העקב על הסוליה נראה פגום מאוד, זהו סימן לסוג הגיית היתר כיוון שכף רגל זו בדרך כלל לוחצת חזק על החלק החיצוני של העקב לפני שהרגל מסתובבת פנימה
- אם החלק הפנימי של הסוליה פגום קל אך פגום יותר מבחוץ, סביר להניח שיש לך סוג רגיל של הגיית כף הרגל.
- אם הצד החיצוני של הסוליה ניזוק קשות, ייתכן שיש לך סוג פרונציה לקוי או מופרז.
שלב 2. התבונן כיצד אתה עומד
עמד כרגיל וצפה כיצד כפות הרגליים נוגעות ברצפה.
- אם כפות הרגליים שלך מתפתלות באופן טבעי כלפי חוץ כשאתה קם, אתה עלול להגזים בכפות הרגליים שלך.
- אם כפות הרגליים נופלות פנימה כשאתה עומד כך שהקרסוליים שלך מתקדמות זו לזו, סביר להניח שכף הרגל שלך תתבטא.
- אם הרגליים שלך שטוחות למדי על הרצפה, יש סיכוי טוב שהפרונציה שלך תקינה.
שלב 3. בדוק את גיד אכילס שלך
בקש ממישהו להתבונן בגיד אכילס בזמן שאתה עומד. בדרך כלל ניתן לראות את גיד אכילס לאורך החלק האחורי של כף הרגל, החל בחלק העליון של העקב.
- בעמידה, גיד זה צריך להיות ישר עד העקב. אם הגידים שלך נראים כך, רוב הסיכויים שהגיית הרגל שלך תקינה.
- אם הגידים מתכופפים פנימה, אתה עלול להגזים בכף הרגל שלך.
- אם הגידים מתעקמים כלפי חוץ, סביר להניח שכף הרגל שלך פחות פרונציה.
טיפים
- אם אתה חושב שכף הרגל שלך היא פרונציה יותר מדי או קטנה מדי, הדרך המדויקת ביותר לברר זאת היא לפנות לרופא שיכול לבצע ניתוח הליכה מלא. רופא הרגל או הפודיאטר יבקש ממך לבצע בדיקת הליכון. הוא או היא עשויים גם להשתמש בלוח מפתח כדי למדוד את הזווית והכוח של כף הרגל שלך בזמן שאתה רץ.
- אם הגיית הרגל שלך מוגזמת ברמות נמוכות עד בינוניות, חפש נעלי ריצה התומכות ביציבות. לנעל מסוג זה יש סוליה בינונית בצפיפות כפולה וכמה נקודות תמיכה על הסוליה.
- אם כף הרגל שלך היא פרונציה מוגזמת, חפש נעל בקרת תנועה שיש לה תמיכה מוצקה יותר בפנים. סוג זה של נעליים טוב גם לאנשים גבוהים, כבדים או בעלי רגליים מעוקלות
- לאנשים עם פחות פרונציה של כף הרגל, בחרו נעלי ריצה בעלות ריפוד ניטרלי שכן לאלה יש סוליה בינונית המעודדת את כף הרגל לפרונציה יותר. אין להשתמש בנעליים שיש להן כלי יציבות נוספים בסוליה.
