להיות פתוח לאחרים, להיות מוכן להיראות פגיע, ולאמת את עצמך במקום לחפש אימות מאחרים הם מרכיבים מרכזיים במשיכת חיבה מאחרים. זה לא יקרה בין לילה, אך ככל שתתרגלו לקבל את עצמכם ואחרים לאהוב אותם, כך סביר שאנשים יאהבו אתכם!
שלב
חלק 1 מתוך 3: למד לאהוב את עצמך
שלב 1. להבין שאתה קובע כיצד אחרים תופסים אותך
אם אתה רואה את עצמך כלא אהוב, זה ישפיע על דעתם של אחרים ויגרום להם לחשוב שאתה לא אוהב. הדבר החשוב שאתה צריך לעשות קודם כל הוא לראות את עצמך כמישהו שקל לאהוב אותו כי ככה זה.
- לצפות שאחרים יחשבו שאתה אדם שקל לאהוב אותו אם אינך חושב כך בעצמך זה פשוט לשים יותר מדי משקל על אחרים. זה גם מוציא את השליטה מידיך ומושיט אותה בידיו של מישהו אחר, מה שאולי לא מספיק טוב בשביל זה.
- מכיוון שאתה קובע כיצד אתה רואה את עצמך, אם אתה פועל בביטחון שאתה אדם שקל לאהוב, אנשים אחרים יראו אותו ויגיבו לו, גם אם הם עושים זאת רק בתת מודע.
שלב 2. הזדהות עם הרגשות שלך
ככל שתגיד לעצמך שאתה טועה ברגשות אלו וככל שתנסה לדכא את רגשותיך או לשנות אותן כך תגרום לעצמך להרגיש דחוי ונטוש. זו לא דרך טובה להתייחס לעצמך.
- שימו לב לתחושות שלכם. אם אתה לא מרגיש משהו, שאל את עצמך מדוע אתה מרגיש כך? מה גרם לזה? האם זה קשור למשהו גדול יותר מאירוע ספציפי בלבד?
- רגשות מזהירים אותך שמשהו לא בסדר. לדוגמה, אם אתה כועס על משהו, הרגשות שלך מגיבים באותו אופן כמו כאב פיזי. זה אומר לך שמשהו לא בסדר (מצב לא בריא עבורך, מישהו שלא בריא עבורך, דרך לא בריאה להתייחס לעצמך וכן הלאה).
שלב 3. למד לזהות את הדברים השליליים שאתה אומר לעצמך
לכל אחד יש את המבקר הפנימי שלו שמספר לו את כל הדברים הרעים שהוא עושה. אתה לא יכול להיפטר לגמרי מהמבקר, אבל אתה יכול להקל מעט על המחשבות השליליות האלה כך שיהיה להם פחות שליטה עליך.
- תחשוב למה אתה חושב שאתה לא ראוי לאהוב. האם זה בגלל שמישהו פשוט נפרד ממך? האם זה בגלל שאתה אומר לעצמך שאתה מכוער, או שהאישיות שלך מוזרה מדי?
- שימו לב לתהליך החשיבה הזה. כאשר אתה מוצא את עצמך חושב שלילית על עצמך, קבל את העובדה שאתה חושב שלילי, ולאחר מכן החלף מחשבות אלה במחשבות חיוביות או ניטרליות.
שלב 4. אמת את עצמך במקום לחפש אימות מאחרים
הטלת הנטל על אחרים כדי לאמת אותך ולגרום לעצמך להרגיש טוב עם עצמך מעמידה אותך במצב חסר אונים. במקום לחפש אימות מאחרים, נסה לתרגל את האימות שלך.
- שמור יומן הכרת תודה המתמקד בדברים שאתה מעריך בעצמך. כל יום רשום לפחות שלושה דברים על עצמך שאתה אסיר תודה עליהם.
- לפני שאתה ניגש למישהו כדי לספר סיפור עצוב שדורש אימות, תן לעצמך את האימות שאתה צריך. זה לא אומר שאתה מפסיק לחפש אנשים אחרים וליצור איתם קשר, זה רק אומר שאתה הראשון להיות שם בשביל עצמך.
- שאל את עצמך איזה סוג של אימות נחוץ כעת. שאל את עצמך מה יגרום לך להרגיש טוב יותר, מאוזן יותר, בריא יותר, ואז תן לעצמך את האימות הזה.
שלב 5. אל תיקח את עצמך יותר מדי ברצינות
קשה להתמודד עם החיים כאשר כל מה שקורה גורם לך להרגיש המום. אם יש לך נטייה לדבר יותר מדי עם הקראש שלך, אל תהיה עצוב. במקום זה אתה יכול לעשות מזה בדיחה.
דברים כמו להיות קצת פזיז, לעשות משהו מביך באמת יכול להיות הזדמנות לצחוק על עצמך (טוב כמובן)
שלב 6. הרשה לעצמך להיות לא מושלם
אין טעם בחיים שאתה צריך להיות מושלם. זה בסדר להיות לא מושלם! אף אחד לא מושלם. אם אתה מרגיש שאתה חייב להיות מושלם על מנת להיות נאהב, הפסק את המחשבה הזו ברגע זה.
- מגיע לך אהבה לא משנה כמה אתה לא מושלם, לא משנה אם השיער שלך נוטה להתכרבל כשהאוויר לח מעט, או אם אתה צוחק במבוכה, או שאתה לובש פלטה. דברים אלה אינם שוללים ממך את האפשרות להיות נאהב.
- כמו כן, כאשר אתה יוצר מעצמך ציפיות לשלמות, אתה נוטה להתחיל ליישם ציפיות אלה על אנשים אחרים, על מערכות היחסים שלך. קשה לאהוב מישהו שתמיד גורם לך להרגיש שאתה לא מספיק טוב (וזה כולל את עצמך כשאתה לא מרגיש מספיק טוב).
שלב 7. תהנה מהחיים שלך
אנשים נוטים להימשך לאנשים שמחים יותר ונהנים יותר בחייהם. במקום לנסות להפוך את עצמך או את חייך ל"מושלמים ", נסה להתחיל ליהנות מכל מה שכבר יש בו.
- להיות נאהב דורש גישה פתוחה וכאשר אתה פתוח לסיבובים אתה תהיה מאושר יותר מאשר להסתגר או פשוט להתמקד בניסיון לשפר את המצב.
- נסה למצוא דרכים ליהנות מהעבודה שלך. אם אתה לא כל כך נהנה מהעבודה שלך, נסה בכל הכוח לשלב דברים מהנים ביום העבודה שלך כדי שתוכל ליהנות מהם. הכינו ארוחת צהריים טעימה שאתם לא יכולים לחכות לטעום, טיילו בשמש כשזה זמן ההפסקה.
- לבלות עם החברים שלך. אתה לא צריך לעשות פעילות מהנה מסוימת, רק בילוי ושתיית תה ביחד יכול לרענן אותך ולגרום לך להרגיש מאושר יותר עם עצמך ועם חייך.
שלב 8. למד בעצמך
לא מובטח לאף אחד להיות בזוגיות וזה בסדר, כי אתה לא צריך מערכת יחסים כדי להיות מאושר. להיות נאהב פירושו לקבל את עצמך, לאהוב את עצמך כדי שלא תסתמך על אנשים אחרים שיאהבו אותך.
צא עם עצמך. קח את עצמך לפיקניק עם ספר מהנה, או קנה לעצמך ארוחת ערב מפוארת
חלק 2 מתוך 3: הזדמנות להיות אהוב
שלב 1. אל תציב קירות כדי להפריע לאהבה
קל להסתגר מאהבת אחרים, במיוחד אם נפגעת בעבר במערכת יחסים או ידידות. להיות פתוח יכול למשוך אליך אנשים.
ככל שיש לך יותר אהבה לאחרים, כך תמשוך אליך יותר חיבה. זה לא אומר שאתה צריך לאהוב את כל מי שאתה פוגש, אבל זה אומר שאתה לא נסגר גם אחרי מערכת יחסים קשה או ידידות
שלב 2. בחר בזהירות את מי אתה רוצה לאהוב
גם אם אינך רוצה להסתגר מהחיבה שלך, עליך להיזהר לאהוב מישהו. אתה אהוב על ידי אחרים לא רק בגלל שאתה הופך את עצמך לאדם שמגיע לאהוב אותו, אלא גם כי אתה בוחר במישהו שיכול לאהוב אותך היטב.
- חפש אנשים שיכולים להיות אינטימיים איתך, אנשים שיכולים להיפתח ולהראות צד שביר של עצמם. אנשים שיכולים לשתף את עצמם באופן אינטימי (לא מיני) הם אנשים שיכולים לאהוב אותך מכל הלב.
- שמור על האנשים שגורמים לך להרגיש כמו הגרסה הטובה ביותר של עצמך. אם מישהו ממשיך להסתכל עליך, או להתעלם ממך, או להציע דברים לא בריאים, עדיף אם כבר אין לך מה לעשות איתם. אם מישהו מקשיב לך, תומך בך כשאתה מרגיש עצוב ומעודד את הטוב שבך, כדאי לשמור אותו בחייך.
שלב 3. צור גבולות
זה אולי נראה מוזר ליצור גבולות כשזה מגיע לחיבה, אבל זה מאוד חשוב. אתה צריך להיות ברור לגבי מה שאתה רוצה ממערכת יחסים עם מישהו ואתה צריך להיות ברור לגבי הרצונות שלך.
- שים את הצרכים שלך בראש ובראשונה כמו לשים את הצרכים של אחרים במקום הראשון. הצרכים שלך לא חשובים יותר מהצרכים של אחרים אבל אתה לא צריך להרגיש שהצרכים שלך אינם חשובים כמו הצרכים של הסובבים אותך.
- אם מישהו לא יכול לתת לך את התמיכה הרגשית והחיבה שאתה צריך, יש לך את כל הזכות לא להפוך אותו לחבר או לאהוב הטוב ביותר שלך. לא כולם יתנו לך חיבה ויש לך את הזכות לבקש את האהבה הזו במערכת יחסים.
שלב 4. נסה ללמוד לבטא את הצורך שלך בחיבה בצורה חיובית
כולם צריכים אהבה. יש אנשים שיכולים להעמיד פנים שהם לא צריכים את זה, אבל הם בהחלט צריכים. אז אתה צריך ללמוד לבטא את הצורך שלך בחיבה באופן שאינו דוחף, או מייבב, או תובעני מדי, או שולט יתר על המידה.
- עשו כמיטב יכולתכם להקל על חיי אהובכם. הציעו לעזור או לתת מתנה קטנה מבלי לצפות לתמורה.
- תן לאנשים שאתה אוהב אותם ואל תצפה מהם לשום דבר (אם הם לא אומרים כלום הם פשוט מבזבזים את הזמן שלך).
שלב 5. תרגל חסד כלפי אחרים
אתה לא צריך פשוט לתרגל חסד עם אנשים שאתה מקווה שיאהבו אותך. הפוך את החסד לדרך העיקרית שלך להתמודד עם אנשים אחרים, כולל אלה שקשה להתמודד איתם. להיות אדיב לא אומר להסיר גישות מוזרות של אנשים אחרים, אבל זה אומר שאתה רואה באנשים אחרים בני אדם שמגיעים להם אדיבות ואמפתיה.
תרגלו את המדיטציה "לאהוב חסד". שב בעיניים עצומות ודמיין מה אתה רוצה מהחיים. בחר שלושה או ארבעה משפטים כדי להביע את משאלתך (יהי רצון שאהיה בריא וחזק. יהי רצון שאני אהיה אדם ראוי לאהוב. שיהיה מאושר.). תחזור על הרצונות האלה ותפנה אותם לאנשים שונים. התחל עם עצמך, ולאחר מכן עבר למישהו שעזר לך בעבר, חזור למישהו שיש לך רגשות נייטרליים כלפיו (אוהב או לא אוהב), ולאחר מכן עבר למישהו שאתה לא אוהב או שיש לך בעיה איתו, וסיים בהתמקדות בכולם.. אדם
שלב 6. לנקוט בפעולה שאוהבת את כולם
להיות מישהו שמגיע לאהוב פירושו להיות אדיב והיבט אחד של חסד הוא לעזור לאחרים. אתה יכול לעזור למישהו על ידי החזקת הדלת פתוחה עבורו, הצעה לאסוף מצרכים, לקחת את סבתך לבקר את הרופא.
זה כולל התבטאות נגד דברים לא טובים. כשאתה רואה שמישהו מציקים לו, או מזלזל בו או מתעללים בו, פעל. ניגש והסביר לפושע מדוע התנהגותו אינה הולמת
שלב 7. לטפח הכרת תודה
ההערכה כלפי העולם יכולה לפתוח אותך בצורה חיובית יותר מאשר לסגור את עצמך. זה רלוונטי במיוחד כאשר אתה לא מרוצה מהעולם או מעצמך. אנשים נמשכים יותר לאנשים שרגילים להיות יותר חיוביים.
- התמקדו בדברים הקטנים בחיים. היה אסיר תודה על הדברים הקטנים כמו קבלת מקום חניה, ושינוי רגעים עם עצמך בבוקר על תה. זה יעזור לך להרגיש חיובי יותר לגבי עצמך ולהעריך את העולם סביבך יותר.
- אתגר את עצמך לחשוב על שלושה דברים שאתה אסיר תודה עליהם בכל יום. אם השמש זורחת, כתוב אותה, אם רק אכלת ארוחה טעימה עם חבר שלך, זה יכול להיות משהו שאתה אסיר תודה עליו!
חלק 3 מתוך 3: רכישת תכונות של אדם אהוב
שלב 1. צור קשר עין עם האדם השני
יצירת קשר עין עם אנשים אחרים מראה שאתה רואה אותם ומכיר בקיומם כאדם. אל תעשה את זה רק עם האדם המאוד אטרקטיבי בסוף הבר. הכירו בנוכחות הקופאית בחנות, האדם שעומד מאחוריכם בתור לאוטובוס וכן הלאה.
אנשים מגיבים להכרה בקיומם והם מרגישים מאושרים. ככל שתגרום לאחרים להרגיש אהובים ומוערכים כך תקבל יותר אהבה והערכה
שלב 2. חייכו
זה מרגיש נהדר שיש יום רע ואז לקבל חיוך ממישהו שאתה לא מכיר, או מחבר טוב. כמו קשר עין, חיוך הוא מחווה של הכרה וחסד.
גם לך קל יותר להתקרב כשאתה מחייך. אנשים משווים לעתים קרובות אדם נגיש לאדם שקל לאהוב אותו
שלב 3. היו חברתיים
אתה לא חייב להיות המרכז של כל מסיבה, אבל חידוד כמה כישורים חברתיים טובים יעזור לך לפגוש אנשים בהצלחה. קשר עין וחיוך ממש עוזרים בזה.
- דבר עם אנשים במסיבה. הציגו את עצמכם אם אינכם מכירים אף אחד ושאלו אותם שאלות. אנשים אוהבים לדבר על עצמם והם יראו אותך בחיוב אם אתה נראה נמשך אליהם.
- זכור כי גם אם אתה מרגיש מגושם, סביר להניח שגם רוב האנשים יחושו מגושמים ולא יבינו שאתה נראה מגושם.
שלב 4. הקשיב לאדם השני
האזנה קפדנית היא מיומנות שתמיד יהיה צורך בה. לעתים קרובות אנשים אינם מרגישים ששומעים אותם על ידי אנשים בחייהם ולעתים קרובות אנשים רוצים להישמע.
כשמישהו מדבר איתך, צור איתו קשר עין. שאל שאלות כדי להראות שאתה מקשיב, או אם חלמת בהקיץ קצת או שהסיחת את דעתך, נסה לבקש ממנו לחזור
שלב 5. הפוך לחבר או לשותף שאתה רוצה
חוק הזהב חשוב מאוד, בין אם אתה מאמין דתי אדוק ובין אם לאו. התייחסות למישהו כפי שאתה רוצה שיתייחסו אליך היא דרך בטוחה לחיות את חייך.
- אז חבר שיכול לעזור בעת הצורך. הציעו לעזור להם כאשר הם עוברים דירה, קח אותם לראות את הרופא או לראיון עבודה וכן הלאה.
- הזמן חבר או שותף לעשות משהו מהנה. הכינו להם ארוחת ערב, קחו אותם לראות סרט בקולנוע וכו '.
שלב 6. הרשה לעצמך להיות שביר
אתה לא צריך להראות את כל הרגשות שלך לכל מי שאתה פוגש. במקום זאת, אתה צריך להיות פתוח לאפשר לאנשים שאכפת לך להיכנס ללב ולרגשות שלך.
הדבר חשוב במיוחד אם נפגעת בעבר. התגובה הטבעית שלך היא לסגת מהמצב השברירי של להיפגע בעבר, אך סגירת עצמך לא תהפוך אותך לאדם ראוי לאהבה, כי אינך יכול לאפשר לאנשים אחרים לאהוב אותך
טיפים
- כל השלבים הללו דורשים זמן ומאמץ לתרגול. אל תהיה כל כך קשה על עצמך כי לא תקבל תוצאות מיידיות בחיבה מאנשים אחרים.
- היה מאזין טוב.
