ללא טלפון סלולרי, אתה עלול להרגיש מנותק מחברים ומשפחה, ולא מודע לאירועים ברחבי העולם. עם זאת, ישנם כמה יתרונות שתוכל ליהנות מהם כאשר אינך משתמש בטלפון שלך כל הזמן. אחד היתרונות הוא שיש לך יותר זמן להתמקד ביעדים ובפעילויות שאתה נהנה מהם, כמו גם בחופש מאנשים שיכולים ליצור איתך קשר בכל עת. כשאין לך טלפון או שאתה רוצה לנסות להפחית (או אפילו להפסיק) להשתמש בו, נסה להתמקד בדברים היצרניים שאתה יכול לעשות.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: השלמת משימות יומיות ללא סמארטפון
שלב 1. בדוק את הדוא"ל במהלך שעות הפעילות
רוב האנשים נושאים עמם את הסמארטפון שלהם כל הזמן כדי שיוכלו להגיב במהירות לדוא"ל בעבודה או בלימודים. אם אתה יכול, בדוק והשיב להודעות דוא"ל בלבד בשעות הפעילות (בסביבות 9: 00-17: 00). אמור לבוס שלך ולעמיתים לעבודה שאם הם יתקשרו אליך מחוץ לשעות הפעילות, הם יקבלו ממך הודעה למחרת.
- שלב זה מסייע גם ביצירת גבולות בין חיי עבודה לחיים ביתיים/פרטיים.
- אם אתה באמת צריך לבדוק את הדוא"ל שלך מחוץ לשעות הפעילות, השתמש במחשב נייד או במחשב שולחני.
שלב 2. השתמש בשעון שלך כדי לבדוק את השעה
רכישת שעון היא דרך פשוטה ויעילה לברר את השעה ביום. כשאתה מסתכל על השעון שלך, אתה לא צריך לבדוק את הטלפון שלך. בדיקה עצמית של הטלפון שלך מסכנת לדחוף אותך להציג התראות ולפתוח אפליקציות שדורשות זמן רב).
- חפש שעון עם תכונת מחוון תאריכים כדי שתוכל לראות את התאריך מבלי לבדוק את הטלפון שלך.
- במקום להשתמש במעורר הטלפון, השתמש בשעון המעורר כדי להתעורר בזמן.
- לחלופין, חפש את השעון כשאתה בתנועה או איפשהו. בדרך כלל, בחנויות ובבנקים יש שעונים המציגים את השעה, התאריך והטמפרטורה. כאשר אינך יכול למצוא את השעון במקום שבו אתה מבקר, שאל מישהו אחר לגבי הזמן או התאריך אם אתה באמת צריך.
שלב 3. מצא את המסלול מההתחלה ורשום אותו במחברת
אם אתה צריך לבקר במקום חדש, השתמש במחשב שלך כדי למצוא מסלול לאותו מקום מההתחלה. שינן את המסלול אם אתה יכול או רשום אותו במחברת. אל תשכח לכלול בניינים או מקומות מסוימים שיכולים לשמש כהפניה. אם הלכת לאיבוד, אל תהסס לבקש ממישהו שיכוון אותך בכיוון הנכון.
לנסיעות ארוכות יותר, נסה לרכוש מכשיר GPS אם אתה חושש ללכת לאיבוד
שלב 4. בדוק את מזג האוויר לפני היציאה מהבית במקום להסתכל על פרטי מזג האוויר בטלפון
צפה בתוכניות חדשות או בדוק את תחזית מזג האוויר ליום הקרוב, כך שלא תצטרך לבדוק את תנאי מזג האוויר בטלפון שלך. אם יש סיכוי לגשם (או מזג אוויר קר), הקפד ללבוש בגדים עבים ולהביא מטריה.
אם מזג האוויר באזור בו אתם גרים אינו צפוי, מומלץ להביא בגדים חמים קלים ומטריה, ללא קשר לתחזית מזג האוויר שראיתם
שלב 5. תכנן את הפגישה מההתחלה
להתקשר למישהו ולתכנן פגישה במהירות באמצעות טקסט זה נוח, אבל ההרגל הזה גורם לך להתחבר יותר לטלפון שלך. לכן, הרגל לתכנן תוכניות לפחות יום או יומיים מראש. התקשר לחברים כדי לבקש מהם להיפגש ולתכנן פגישות עבודה באמצעות דואר אלקטרוני מההתחלה. בדרך זו, אינך צריך להסתמך על הודעות קצרות או הודעות מיידיות.
הודע לאנשים שלא תביא או תשתמש בטלפון הסלולרי שלך כאשר תפגוש אותם, כך שהם יתייחסו יותר למקום המפגש המיועד ויגיעו בזמן
שלב 6. תביא מצלמה אם אתה רוצה לצלם
אחת הנוחות הגדולות ביותר בבעלות על סמארטפון היא מצלמה איכותית זמינה בכל עת. עם זאת, אם אתה רוצה להפחית את התלות שלך בסלולרי, שקול לקנות מצלמה דיגיטלית. ישנן מצלמות דיגיטאליות פשוטות רבות בעלות מידות מעט עבות יותר מהסמארטפונים. אתה יכול גם לקנות מצלמת DSLR ולהקדיש את הזמן והמאמץ לשיפור כישורי הצילום שלך.
תחשוב אם אתה באמת צריך מצלמה לפני היציאה מהבית. אם אתה עוזב את הבית פשוט לצאת לאכול או לעשות קניות בחנות, כנראה שאתה לא צריך לקחת את המצלמה איתך
שלב 7. תביא ספר כדי שיהיה משהו שאתה יכול לעשות
אם אתה מפחד להרגיש משועמם כשאתה נוסע בתחבורה ציבורית, מחכה בתור או שיש לך זמן פנוי, התחל להתרגל לסחוב ספרים. כך, עדיין תוכל לבצע פעילויות מהנות ללא הטלפון שלך.
לחלופין, אתה יכול להביא ספר סקיצות קטן, יומן ועפרון, או לנסות תחביב מלאכה כמו סריגה או סרוגה. אתה יכול גם לנסות ליהנות מהרגע מבלי לעשות דבר כאשר יש לך זמן קצר פנוי
שיטה 2 מתוך 3: שינוי הרגלי הטלפון הסלולרי
שלב 1. החלף את הטלפון בחפץ פיזי אחר
נסה להביא נגן מוזיקה נייד, מחברת, ספר או חפץ דומה להחלפת הטלפון שלך. טקטיקה זו שימושית אם אתה מכיר את המשקל או התחושה של "נוכחות" הטלפון שלך בארנק או בכיס שלך, או אם אתה רגיל להשתמש בטלפון למטרות מסוימות (למשל כתיבת פתקים).
טקטיקה זו שימושית גם אם אתה רוצה להחליף את ההתמכרות לטלפון שלך עם הרגל אחר. אם אתה רוצה לקרוא לעתים קרובות יותר, למשל, נסה לקחת איתך ספר במקום טלפון סלולרי
שלב 2. השתמש בזמן שבדרך כלל יוקדש למשחק בטלפון שלך לפעילויות אחרות
קח את הרגע הזה כהזדמנות לחיות מחדש תחביב שפעם אהבת או אפילו לחפש תחביב חדש. אתה יכול גם לקחת את הזמן הנוסף שיש לך כדי להתקרב לאנשים סביבך.
- לדוגמה, אם אתה משחק משחקים בטלפון שלך או שולח לך טקסט בשעת הצהריים, נסה לשנות את ההרגלים האלה על ידי קריאת ספרים או מגזינים או האזנה למוסיקה.
- תוכלו גם להזמין עמיתים לעבודה או חברים לכיתה לארוחת צהריים וקפה יחד.
- תחזור לפעילויות לשיפור עצמי שהשארת מאחור (למשל, להתאמן בחדר הכושר, ללמוד מיומנות מסוימת או לבלות יותר זמן עם המשפחה שלך).
שלב 3. קח שיעורים מסוימים כדי שתוכל עדיין להשתחרר משימוש בטלפון סלולרי אחר הצהריים או הערב
נסה לקחת שיעור חרס או ריקודים, או ללמוד כלי אחר הצהריים או הערב, כך שתוכל פחות להשתמש בטלפון שלך וללמוד מיומנות חדשה. במהלך השיעור, אתה לא צריך להשתמש בטלפון הנייד שלך במשך שעה או יותר.
משימה או פעילות לביצוע יכולים להפחית את החרדה כאשר אינך מחזיק את הטלפון שלך
שלב 4. בנה תוכנית ספציפית לסוף השבוע שאינה כרוכה בשימוש בטלפון הסלולרי שלך
אם אין לך תוכנית ספציפית, תתפתה לשבת ולגלוש ברשתות החברתיות. לכן, עשו תוכניות ספציפיות כגון טיולים רגליים, צפייה בקונצרטים, ביקור במוזיאונים, או פשוט להיפגש ולשוחח עם חברים.
אם אתם מתכננים לבלות עם חברים, הזמינו אותם להניח את הטלפון במרכז השולחן עם הפנים כלפי מטה. כל מי שמתפתה להרים ולהשתמש בפלאפון חייב קודם כל לטפל בכולם
שיטה 3 מתוך 3: הפסקת השימוש בהדרגה בטלפון הסלולרי מהחיים
שלב 1. ספר לאנשים על המערכת החדשה ליצור איתך קשר
כך המכרים או החברים שלך לא ירגישו עצבנים, כועסים או מבולבלים כשהם לא יכולים להגיע אליך. בנוסף, יקיריכם לא ידאגו למצבכם. הסבירו להם את השיטה או האמצעי הטוב ביותר ליצירת קשר עמכם, באמצעות דואר אלקטרוני או קווי.
היה ספציפי לגבי האופן שבו אנשים יכולים ליצור איתך קשר. לדוגמה, הודע להם שניתן לפנות אליך רק בשעות מסוימות, או אמור שאינך יכול עוד לקבל הודעות טקסט
שלב 2. הסר את תכונת ההתאמה האישית מהטלפון
ככל שתבצע יותר התאמה אישית לטלפון שלך, כך תסתכל על הטלפון שלך כהשתקפות של עצמך. זה מקשה עליך להפריד את עצמך מהטלפון שלך, ואף יכול לעורר חרדת הפרדה כאשר עליך להשאיר את הטלפון בבית.
- בחר תמונה שהיא כללית ומשעממת יותר כטפט הטלפון שלך.
- הפסק להשתמש בטלפון שלך כדי לעקוב אחר נתונים אישיים (למשל צעדים שננקטו ביום או מזון שנצרך).
שלב 3. הסר את האפליקציות המסיחות את הדעת מהטלפון שלך
באילו אפליקציות אתה בודק באופן קבוע? האם אתה מרבה לפתוח את הדפדפן שלך כדי לחפש משהו? מחק אפליקציות כאלה כדי שלא תתפתה לפתוח אותן, לגשת לדברים שאינך צריך ולבזבז זמן. אם אתה באמת צריך לבדוק משהו (למשל דוא ל), השתמש במחשב.
חלק מהטלפונים מגיעים עם תכונה המאפשרת לך לצפות באפליקציות שבהן אתה משתמש בתדירות הגבוהה ביותר או לאורך זמן. תסתכל על המידע כדי לקבל מושג ברור כמה זמן אתה מבלה בטלפון שלך
שלב 4. השתמש במצב מטוס או "לא להפריע" כדי להגביל את הסחות הדעת לפרק זמן מסוים
קבע את הזמן שבו אינך יכול להסתכל או להשתמש בטלפון שלך כלל (למשל כאשר אתה מתרכז בפרויקטים, לומד או מבלה עם יקיריהם). אם אינך רוצה להשתמש בטלפון שלך כלל, הפעל את מצב המטוס כדי שהמכשיר שלך לא יתחבר לאינטרנט. תוכל גם לכבות את המכשיר. אם אינך רוצה להפריע להודעות נכנסות, נסה להשתמש במצב "אל תפריע".
התחל בפרק זמן קצר (למשל שעה אחת) תוך התרחקות מהטלפון וניתוק המכשיר שלך מהאינטרנט. לאחר שהתרגלתם, האריכו בהדרגה את מסגרת הזמן
שלב 5. שמור את הטלפון בחדר נפרד בלילה
אם אתה מתעורר לעתים קרובות ותופס מיד את הטלפון שלך, נסה להחזיק את הטלפון שלך בחדר אחר. מצא הרגל אחר להחליף את ההרגל הישן שלך בבוקר. לדוגמה, אתה יכול להתחיל את היום במדיטציה או בפעילות גופנית, או שתוכל להקדיש זמן נוסף להכין ארוחת בוקר משלך.
ברגע שנוח לך להשאיר את הטלפון שלך בחדר אחר בלילה, נסה להניח את הטלפון שלך בחדר נפרד במהלך היום. שמור את הטלפון בתיק במהלך שעות העבודה או הלימודים
שלב 6. התחל להשתמש בטלפון שלך לביצוע שיחות טלפון בלבד
לאחר שתסיר את רוב התכונות המסיחות את הדעת מהטלפון שלך, תוכל להשתמש במכשיר למטרה העיקרית שלו: ביצוע שיחות טלפון. כדי לעזור לך עוד יותר, נסה לכבות התראות עבור שאר האפליקציות.
לדוגמה, השתמש בטלפון שלך כדי לקבוע פגישות עם רופאים או מקורבי עסקים, או לתכנן פגישות עם חברים ובני משפחה, כך שתוכל לבלות איתם באופן אישי
שלב 7. השאר את הטלפון בבית כשאתה צריך ללכת לאנשהו
תתחיל בדברים קטנים. אם אתה צריך ללכת לקניות או לקנות משהו אחר, נסה להשאיר את הטלפון בבית. לאחר שהתרגלת להשאיר את הטלפון בבית למטרות או לזמן קצר, נסה להשאיר את הטלפון בבית כל היום.
על ידי ביטול ההרגל להרים ספונטנית את הטלפון שלך כשיוצאים מהבית, אתה יכול לחשוב אם אתה באמת צריך טלפון סלולרי לפני שאתה יוצא
שלב 8. צור תוכנית גיבוי למצבי חירום
ייתכן שיהיה עליך להביא טלפון מתקפל קטן לשימוש בשעת חירום. אחרת, צור תוכנית גיבוי לביצוע כאשר אתה באמת צריך ליצור קשר עם מישהו (למשל באמצעות קווים או מכשיר אחר עם WiFi לשליחת דוא ל).
