בוודאי חוו כולם את הגיהוק ובדרך כלל מתרחש בטעות. גיהוק תקין אמנם, אך גיהוקים תכופים עשויים להיות סימן למספר מצבים, כגון GERD, SIBO (גידול חיידקים במעי הדק) ומעי דולף. כדי להפסיק לגהוק, עליך לטפל בסיבה הבסיסית. הימנע ממשקאות מוגזים, קפאין מוגזם ואלכוהול, אך שתה מים או תה. נסה על ידי ביטול מזון המייצר גז, כגון אגוזים, כמו גם מזונות שומניים ומתובלים מהתזונה. אכילת ארוחות קטנות לאט יכולה גם להיות שימושית. אם הגיהוק כואב, פנה לרופא לקבלת עזרה.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: מזעור צריכת אוויר מוגזמת
שלב 1. ללעוס מזון בפה סגור
סגרו היטב את השפתיים מיד לאחר שאתם נושכים אוכל או לוגמים משקה. אין לפתוח את הפה עד שכל האוכל או המשקה נבלע. זה מונע בליעה מקרית של אוויר.
- אל תדבר בזמן שאתה לועס מזון. בנוסף להיות מנומס יותר, דיבור בלי ללעוס מזון יכול גם להפחית את האפשרות לבלוע אוויר.
- תוכל גם לבקש מבן משפחה או מחבר לצפות בפעילות האכילה שלך. בקש מהם להזהיר אותך אם אתה פותח את הפה בזמן הלעיסה.
שלב 2. ספירה לאחור מ- 5 מיד לאחר שנשכת אוכל או לוגמת משקה
אכילה או שתייה מהירה יכולים לגרום למערכת העיכול לקלוט הרבה אוויר. עודף אוויר זה יכול לגרום לגיהוק. ללעוס מזון לאט יותר על ידי הפסקה וספירה לאחור מיד לאחר שנשכת. זה גורם לך להיות רגוע יותר כאשר אתה אוכל ומפחית את הסיכויים להיווצרות גזים.
שלב 3. לגמו מהמשקה מהכוס, והימנעו מהקש
אם אתה נהנה מהמשקה שלך דרך קשית, תוכל גם להכניס אוויר למערכת העיכול שלך. על ידי לגימת משקה, אתה יכול לשלוט בכמה משקאות אתה מכניס לגוף שלך בו זמנית.
שלב 4. הימנע מללעוס מסטיק או לינוק מממתקים קשים
קשה לשנות הרגלים אלה, אך עליך להיפטר מהם. כשאתה שובר חתיכת ממתק בפה, אתה עלול לפתוח את השפתיים מעט כך שאוויר ייכנס במקרה. יתר על כן, אוויר זה יכול לגרום לגהוק או שיהוקים.
אם אתה באמת אוהב מסטיק, ההרגל הזה עשוי להיות קשה לשבור. כאשר אתה מרגיש דחף ללעוס מסטיק או למצוץ ממתקים, נסה לשתות במקום זאת כוס מים. זה יכול לעזור להקל על התשוקה שלך
שלב 5. טפל מיד בסימפטומים של קור או אלרגיה
אם הגרון והאף שלך חסומים, אתה מסתכן בהכנסת הרבה אוויר למערכת העיכול שלך כשאתה נושם. אם אינך מרגיש טוב, השתמש בגירוי אף כדי להקל על הסימפטומים ולפתוח את דרכי הנשימה. הגיהוק בדרך כלל גם יקטן אם תוכל לנשום בקלות.
כאשר האף סתום, שימו סרט נייר (רצועת אף) בצד החיצוני של האף כדי להקל על הנשימה
שלב 6. בקש מרופא השיניים שלך לתקן שיניים תותבות רופפות או לא מתאימות
אם בכל פעם שאתה אוכל או עושה פעילויות אחרות אתה צריך לתקן או ליישר את השיניים התותבות שלך, סביר יותר שתכניס הרבה אוויר למערכת העיכול שלך. פנה לרופא השיניים כדי לתקן את השיניים התותבות כדי שלא יזוזו כאשר אתה מבצע את הפעולות הרגילות שלך.
אם השן רק זקוקה לתיקון קטן, רופא השיניים יכול לתקן אותה במרפאה. עם זאת, אם המצב חמור, ייתכן שתזדקק לסט חדש של שיניים תותבות
שלב 7. הפסק לעשן
כאשר אתה מעשן סיגריה, אתה שואב אוויר לתוך הריאות שלך, אך חלקו יכול להיכנס לבטן ולמעיים שלך. האפקט יהיה גדול יותר אם אתה מעשן הרבה סיגריות. הרגל העישון יכול לגרות את מערכת העיכול מה שגורם לך תמיד לחוות בעיות גיהוק.
אידוי (סיגריות אלקטרוניות) יכול גם לייצר גז שנכנס למערכת העיכול
שיטה 2 מתוך 3: שינוי התזונה
שלב 1. צורכים משקאות לא מוגזים
שתו מים, קפה, תה או מיץ. משקאות מוגזים (כגון בירה וסודה) מכילים גזים שיכולים להיאסף במערכת העיכול ולגרום לגיהוק. אם אתה באמת רוצה ליהנות ממשקאות מוגזים, עשה זאת לאט ולגום לגימות קטנות כדי להיפטר מהגז.
בחר מים בבקבוק שאינם מוגזים כדי להפחית את הסיכוי לגיהוק
שלב 2. שנה את התזונה שלך על ידי הפחתת מזון המייצר גז
שעועית אפויה, עדשים, נבטים ברוסלים, ברוקולי, כרובית, כרוב, בצל, חסה ושוקולד יכולים לייצר גז בעת העיכול. חלק מהפירות, כגון תפוחים, אגסים או אפרסקים, יכולים גם לעורר נפיחות ולגרות את העיכול. זהה מזונות שעלולים לגרום לבעיות והסר אותם מרשימת האוכל שלך אחד אחד.
- כמו כן, עליך להימנע ממזונות המכילים הרבה אוויר, כגון מוסים, סופלים וקצפת. ככל שאתה בולע יותר אוויר, כך עליך לגרש יותר אוויר.
- חלק מהאנשים גם מגלים שהימנעות מגלוטן יכולה להפחית גיהוקים.
שלב 3. לאכול 4 עד 6 פעמים ביום במנות קטנות
תן מרחק של כ -3 עד 4 שעות עם כל ארוחה כך שתשמור צריכת האנרגיה. כל ארוחה צריכה להכיל חלבון (למשל בשר עוף), כך שתוכל להרגיש שבע במשך זמן רב יותר. זוהי דרך מצוינת להימנע מארוחות גדולות, שעלולות לגרום לנפיחות, הפרעות בבטן וגחילה.
דוגמה לחטיף בריא היא ביצה מקושקשת על לחם מלא
שיטה 3 מתוך 3: הימנעות מתסמיני צרבת
שלב 1. אין לשכב מיד לאחר האכילה
צרבת היא תחושת צריבה המתגנבת מהקיבה אל הגרון לאחר או בעת אכילה. אם אתה אוכל יתר על המידה או שוכב מיד לאחר האכילה, אתה עלול לחוות צרבת. גיהוק מלווה לעיתים קרובות בצרבת, מה שמעיד על בעיות עיכול כלליות.
שלב 2. קח נוגדי חומצה ללא מרשם המכילים סימטיקון
התרופות הנפוצות הן Mylanta Gas ו- Gas-X. שתי התרופות הללו יכולות להמיס ולפרק בועות גז הנכנסות למערכת העיכול. מוצרים דומים (למשל Beano), גזי מטרה המיוצרים על ידי מזונות מסוימים.
ניתן להשתמש במרבית התרופות ללא מרשם אלה גם לטיפול בגזים (עודף גזים במערכת העיכול)
שלב 3. התקשר לרופא אם הסימפטומים שלך מחמירים
אם אתה מתחיל לחוות כאבים קבועים או קיצוניים באזור הבטן, הדבר יכול להצביע על בעיה רצינית בעיכול. צואה מימית או מדממת יכולה לסמן את אותו הדבר. אם ירדת הרבה במשקל, גיהוק עשוי להיות סימן לכך שהגוף שלך לא מעכל מזון כראוי.
צרבת יכולה גם לגרום לכאבים קלים באזור החזה. עם זאת, הכאב לא יתפשט או ידקור מדי
שלב 4. יש לבצע אנדוסקופיה כדי לבדוק אם יש לך GERD
GERD (מחלת ריפלוקס גסטרו -ושט) גורמת לדלקת ברירית המעיים ויכולה לגרום לסובלים לגהוק יתר על המידה. כדי לאבחן GERD, הרופא שלך יכניס מצלמה קטנה וגמישה בצורת צינור בגרונו לבחינת מערכת העיכול שלך.
