שנת לילה טובה היא אחד החלקים החשובים ביותר בחיי היום יום של האדם וגם לרווחתו ובריאותו. אבל בימים קדחתניים של היום, אנשים רבים מתקשים להירדם ולישון בשקט. ישנן דרכים שונות בהן ניתן להקל על נדודי השינה ממנה הם סובלים. ושיטה אחת פשוטה וטבעית שתעזור לך לישון טוב יותר היא שימוש בשמנים אתריים.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: מציאת שמן אתרי מתאים לשינה
שלב 1. להבין כיצד שמנים אתריים יכולים לעזור לך לישון
השימוש בשמנים אתריים לא ירפא נדודי שינה או סיבות בסיסיות אחרות. עם זאת, שמנים אתריים יכולים לגרום לך להיות רגוע ונינוח לפני השינה ויכולים לעזור לך להירדם ולהירדם.
- שמנים אתריים מזוקקים מהגבעולים, העלים, הפרחים, השורשים או הקליפה של צמחים מסוימים. שמן זה מרוכז מאוד כך שלא כדאי להשתמש בו יתר על המידה כדי לנצל אותו.
- אם יש לך נדודי שינה במשך זמן רב, פנה לרופא שלך כדי לבדוק אם יש לך מצב חמור יותר.
שלב 2. גלה את השמנים האתריים הטובים ביותר שיעזרו לישון
כל שמן אתרי מייצר השפעה שונה על הנפש והגוף. למד את השמנים האתריים השונים הקיימים כך שתוכל לזהות את השמן הנכון שיעזור לך לישון.
- שמן אתרי קמומיל הוא מרכיב עוצמתי ומרגיע. שמן זה יכול גם לסייע בשיפור מצב הרוח והקלה על דיכאון.
- שמן אתרי לבנדר לא רק מצוין להפגת מתחים, הוא יכול לשמש גם כתרופה מרגיעה ונוגדת דיכאון.
- שמן אתרי מיורן יכול לסייע בהפגת מתחים וחרדות, והקלה על עייפות.
- שמן אתרי ולריאן יכול לעזור להרגיע ולהרגיע אותך, ולעתים יכול לעזור להקל על נדודי שינה.
- שמן אתרי של וטיבר יכול להרגיע ולהרגיע אותך, כמו גם לעזור לך לישון ולהירדם.
שלב 3. קנה שמנים אתריים שיכולים לעזור לך לישון
לאחר זיהוי שמנים אתריים שיכולים לעזור לך לישון, קנה שמן שאתה אוהב ושמן נשא. ניתן לרכוש שמנים אתריים בחנויות או באינטרנט.
- כדאי לקנות כמה שמנים אתריים שונים שיעזרו לך לישון. כך תוכלו לבחור את הריח שאתם אוהבים לכל יום נתון.
- מכיוון ששמנים אתריים מרוכזים מאוד, יהיה עליך לדלל אותם עם שמן נשא בכדי שהם יעבדו כראוי. כמה דוגמאות לשמני נשא כוללים: שמן שקדים מתוק, שמן גרעין משמש, שמן אבוקדו, שמן שומשום ושמן זית.
- ניתן לרכוש שמנים אתריים ושמני נשא ברוב חנויות הטבע או קמעונאים של תוספי תזונה, הן ברשת והן בחנויות המכולת.
שלב 4. קרא את האריזה
מכיוון שלכל שמן אתרי יש תוכן שונה וייתכן שהוא לא מתאים לכל המשתמשים, קרא את האריזה של השמן האתרי שאתה קונה לפני השימוש בו. כדאי גם לבדוק את זה על העור שלך לפני השימוש בו.
- חפש את התוויות נגד שמן על ידי קריאת האריזה. לדוגמה, אסור להשתמש בוולריאן אם הינך בהריון או מניקה.
- לפני השימוש בשמנים אתריים באמבטיה או לעיסוי, בצע בדיקת עור. יש למרוח 1 עד 2 טיפות שמן אתרי מדולל בחלק הפנימי של המרפק. אם לא מתרחשת גירוי תוך 24 שעות, אתה יכול להשתמש בבטחה בשמן על העור שלך.
שיטה 2 מתוך 3: רחצה עם שמנים אתריים כדי לעזור לישון
שלב 1. מערבבים פנימה את השמן האתרי לבחירתכם
בחר שמן אתרי שיכול לעזור לך להירגע ולערבב אותו עם שמן נשא.
התערובת הטובה ביותר היא כ -7 עד 12 טיפות שמן אתרי על כל 30 מ"ל של שמן נשא נוזלי, בהתאם לחוזק הריח הרצוי
שלב 2. הפעל מים לאמבטיה והוסף שמנים אתריים
מלא את האמבט במים ושמנים אתריים. בזמן שהמים זורמים לאמבטיה, הוסיפו שמנים אתריים כדי להפיץ את השמן באופן שווה.
- מוסיפים את השמן האתרי בזמן שהמים זורמים מהברז כך שהשמן יתפזר באופן שווה.
- וודא שהמים אינם חמים מדי, כך שלא תצרך את עורך. השתמש במד חום כדי לבדוק את טמפרטורת המים האופטימלית לכל אחד. הטמפרטורה האופטימלית לרחצה לכולם היא בין 37 ל -39 מעלות צלזיוס.
שלב 3. הגדר מצב רוח רגוע ונוח
כך שתוכלו להירגע ולישון בקלות, עד כמה שאפשר להפוך את חדר האמבטיה למקום נוח ומרגיע. נסה להשתמש במוזיקה, מוצרי טואלטיקה ונרות.
- אם אתה רוצה להוסיף את כוחה של אמבט השמן האתרי שלך, השתמש בנרות ארומתרפיה ומנורות ארומה. בנוסף, האור הרך של המנורה יכול לעזור לך להירגע יותר. אתה יכול לקנות את שני הפריטים האלה בחנויות או באינטרנט.
- עמעם את האורות בחדר האמבטיה, אך אל תכבה אותם לגמרי אלא אם תדליק נר.
- מוזיקה רכה יכולה לעזור להגדיר את מצב הרוח כך שתוכלו להרגיש רגועים ורעננים.
שלב 4. תהנה מהאמבטיה שלך
תהנה מאמבט הארומתרפיה שלך! השרייה לפרק הזמן הנכון יכולה לתת לך את היתרונות המרביים של שמנים אתריים שיעזרו לך לישון.
- משרים כ- 15 עד 20 דקות בכדי לקבל הטבות מקסימליות. השרייה ארוכה יותר מזמן זו עלולה לגרום לעור שלך להיפגע ויבש.
- אתה יכול להשתמש במוצרי טואלטיקה, כגון כריות או עלי כותרת של ורדים, כדי לעזור לך להירגע יותר.
- הניחו מטלית חמה על העיניים כדי לעזור לך ליהנות מהמקלחת. אבל תחממי את מגבת הכביסה בעזרת מים מהברז כדי שלא תקבל את השמן האתרי בעיניים.
- אין לשתות את המים בהם אתה משתמש לרחצה או לא לתת למים להיכנס לעיניך.
- כרוך מגבת סביב גופך כדי לחמם את עצמך ולכוד לחות כדי לאפשר ללחות לעטוף את עורך.
שיטה 3 מתוך 3: החלת שמנים אתריים לעזרה בשינה
שלב 1. לעסות את גופך באמצעות שמנים אתריים
עיסוי עדין של גופך עם שמנים אתריים לפני השינה יכול להרגיע אותך ולהפחית מתח. מריחת שמנים אתריים במקומות כמו כפות הרגליים והרקות תניב אפקט מרגיע לא פחות. על ידי החלת שמנים אתריים על גופך, אתה יכול להירדם מהר יותר.
- אם אתה משתמש בשמנים אתריים לעיסוי, הקפד לערבב אותם עם שמן נשא כדי שלא תצרך את העור שלך.
- הקפד לבצע עיסוי קל. אחרת, תמריץ את זרימת הדם אשר בתורו יקשה עליך לישון.
- נסה לעסות את פרקי הידיים, הרקות או הרגליים באמצעות שמנים אתריים.
שלב 2. ריססו שמנים אתריים על הסדינים
אם העור שלך רגיש ולא סובל להימרח בשמנים אתריים, תרסס את השמן על הסדינים שלך. הארומה המיוצרת תעזור לך להירגע ותקל עליך לישון.
- בצע תרסיס על ידי הוספת 30 עד 40 טיפות של השמן האתרי האהוב עליך על 44 מ"ל מים מזוקקים כדי לעזור לך לישון. שמים את התערובת הזו בבקבוק ריסוס נקי.
- מספר טיפות השמן האתרי בו אתה משתמש יהיה תלוי עד כמה חזק אתה רוצה שהריח יהיה.
- רק לרסס אותו קלות על הסדינים שלך. ריסוס רטוב עלול לגרום לשינה בלילה שלך לאי נוחות.
שלב 3. השתמש בנר או במפזר ריח
נרות עשויים שמנים אתריים ומפיצים ריחניים שמחממים את השמנים האתריים יכולים להיות בעלי השפעה מרגיעה לא פחות מאשר אמבטיה או עיסוי. אל תתנו למכשיר להתלקח כדי לא לגרום לשריפה בשוגג.
- אתה יכול לקנות נרות וניחוחות בחנויות או באינטרנט.
- ברכישת נרות כדאי לחפש נרות שאינם משתמשים בריחות סינתטיים. שעוות דבורים, פולי סויה ושעוות צמחים אחרות הן בחירות מצוינות אם אתה רוצה לקבל את היתרונות של שמן אתרי בשימוש בשעווה.
- מפיץ הניחוח מפזר את השמן האתרי לאוויר בחדר, ומפיץ את הארומה.
- לקבלת התוצאות הטובות ביותר, הדליקו נר או ניחוח כ -30 דקות עד שעה לפני השינה. במהלך תקופה זו, הריח יתפזר לחדר השינה וייצור סביבה מרגיעה שתעזור לך לישון.
- לפני השינה, ודא שכבת את הנרות ואת מכשירי הריח כדי שלא יבעירו שריפה.
