האם אי פעם התעוררת בבוקר והרגשת שאין לך סיבה להתכונן ולהתמודד עם היום? ריקנות מורגשת על ידי כולם, ותחושה זו אינה קלה להימנע. ריקנות מתמדת או תכופה היא סימפטום של מצב אחר, כגון דיכאון, ועליך לפנות לעזרה אצל איש מקצוע מוסמך לבריאות הנפש אם אתה מרגיש ריק לעתים קרובות מאוד. יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להילחם בריקנות, למשל על ידי כתב עת, ניסיון דברים חדשים ויצירת חברים חדשים. קרא עוד מאמר זה אם אתה רוצה ללמוד כיצד להפסיק להרגיש ריק.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: מילוי חיים באהבה
שלב 1. הקדישו זמן לאנשים שאוהבים אתכם, כגון משפחתכם או קבוצת חברים שאתם סומכים עליהם
לבלות עם אנשים שבאמת מבינים ואוהבים אותך על מה שאתה מהווה תרופה לריקנות. התמקדו ביצירת וחיזוק מערכות יחסים עם אנשים אלה. אתה יכול למצוא משמעות בדברים פשוטים, כמו לבלות עם יקיריהם ואנשים שנהנים להיות איתך. בילוי עם חברים ובני משפחה יכול גם להפחית מתח ולהעמיק תחושות במערכת היחסים.
צמצם את הזמן שאתה מבלה עם אנשים שמזיקים לך, גם אם הם לא מתכוונים לכך. אם אתה צריך לבלות עם מישהו שפוגע בהערכה העצמית שלך או גורם לך להרגיש חלש, הקפד להגביל את זמנך עם אותו אדם
שלב 2. הכר חברים חדשים, או התחל רומנטיקה
ההנאה הנובעת ממפגש עם מי שמתאים ומאפשרת למערכת היחסים לצמוח בדרכים בלתי צפויות היא תרופה עוצמתית לריקנות. חבר חדש או מישהו שאליו אתה מתלהב יכולים לעזור לך להוסיף חוויות חדשות, וגם להראות שאתה אדם מעניין וכיפי. פתאום תרגיש שלעולם יש כל כך הרבה מה לחקור, בניגוד למה שחשבת בעבר. יצירת חברים חדשים יכולה גם לגרום לך להרגיש תכליתי יותר בחיים, וגם להבין שאתה חלק מחייו של מישהו אחר.
- לפעמים, ליצור חברים חדשים ולהכיר אנשים זה דבר קשה לעשות, במיוחד עבור אנשים שכבר אינם בבית הספר. הצטרפות למועדון, השתתפות בשיעור או בילוי במקומות האהובים עליך הן דרכים מצוינות להכיר אנשים חדשים.
- נסה להיות נדיב יותר עם הזמן שלך, ותגיד "כן" כאשר אתה מוזמן לעשות משהו. אם אתה מרגיש שאין לך מספיק זמן לזוגיות חדשה, הקשר לא יצמח.
שלב 3. נסה לשמור על בעלי חיים כחברים שלך
מחקרים מראים כי בעלות על חיית מחמד יכולה לגרום לחיים להרגיש מלאים ומשמעותיים יותר. אנשים שמחזיקים בעלי חיים פחות בדיכאון ועשויים גם להשפיע לטובה. גידול בעלי חיים שתלויים בך, גם החיים עשויים להרגיש משמעותיים יותר. שקול לאמץ חתול או כלב ממקלט סמוך כדי לצמצם את החלל שלך.
שלב 4. הפגין התנהגות טובה לאחרים
עשיית טוב בכל צורה יכולה לגרום לך להרגיש שיש לך יותר משמעות בחייך על ידי מיקוד תשומת הלב שלך על אנשים אחרים. מצא דרכים קטנות להפגין חסד לאחרים. מעשים טובים שנעשו יגרום לאחרים להרגיש בנוח, ואתה תרגיש שבע רצון.
לדוגמה, אתה יכול לתת מחמאות לזרים, כגון "אני אוהב את הבגדים שלך! הבגדים שלך כל כך יפים". מצא דרכים להפגין חסד בכל מצב. אפילו משהו פשוט כמו לחייך או להנהן לאחרים בזמן שאתה יכול לעשות את היום שלך יכול לגרום לך להרגיש שמח ומרוצה
שיטה 2 מתוך 4: להבין מדוע אתה מרגיש ריק
שלב 1. שוחח עם חבר אמין על מה שאתה מרגיש
להחזיק ברגשות לאורך זמן זה דבר רע. לפעמים, פשוט על ידי דיבור על הדברים שאתה מרגיש, אתה יכול לחסל או להפחית את אי הנוחות. דבר עם מישהו שאכפת לו ומבין אותך, או לפחות עם מישהו שמאמין בך; זה יכול לעשות הבדל גדול.
שלב 2. התחל על ידי ניהול יומן שיפקח על מחשבותיך ורגשותיך
ניהול יומן יכול לעזור לך להבין טוב יותר תחושות או ריקנות, וזה גם מצוין להפגת מתחים. כדי להתחיל לרשום הערות, בחר מקום נוח ותכנן כתיבה במשך כ -20 דקות בכל יום. אתה יכול להתחיל לכתוב את התחושות או המחשבות שלך, או שאתה יכול להשתמש בכמה שאלות בנוגע לסיבות לתחושות שלך. כמה שאלות שניתן להשתמש בהן, למשל:
- ממתי נודע לך לריק שאתה מרגיש? כמה זמן אתה מרגיש את הריק הזה? עד כמה תחושת הריק שלך עמוקה?
- אילו רגשות אתה מרגיש כאשר אתה מרגיש ריק?
- האם אתה נוטה להרגיש ריק בזמנים מסוימים או במקומות מסוימים? מה אתה מבחין בסביבה כשאתה מרגיש ריק?
- אילו מחשבות אתה מקבל כאשר אתה מרגיש ריק?
שלב 3. מצא את תסמיני הדיכאון
דיכאון משפיע על כולם באופן שונה, אך תחושות ומצבי רוח לא נוחים, הנוצרים על ידי תחושות של ריקנות או חוסר משמעות, הם התסמינים השכיחים ביותר. דיכאון עשוי להופיע בהדרגה, למשל לרגע אתה מרגיש בסדר, ואז מרגיש רע מאוד במשך שבועות, או אפילו חודשים, או שהוא עשוי להתחיל להיות חלק ממה שאתה רגיל אליו. גם דיכאון נפוץ מאוד; כ -6.7% מהמבוגרים בארצות הברית סובלים מהפרעה דיכאונית בדרגה גבוהה. נשים בסיכון גבוה ל -70% לחוות דיכאון מאשר גברים. אם אתה מרגיש בדיכאון, אתה לא לבד. קבל טיפול מרופא או מאנשי בריאות הנפש אם אתה נתקל באחד מהתסמינים הבאים:
- תחושות קבועות של עצב, חרדה או "ריקנות"
- מרגיש חסר תקווה ופסימי
- מרגיש אשם, חסר ערך או חסר אונים
- רגשות חריגים של עצבנות או אי שקט
- שינויים במצב הרוח או בהתנהגות
- אובדן עניין בדברים שפעם אהבת
- מרגיש עייף
- שינויים בהרגלי השינה
- שינויים במשקל
- מחשבות על פגיעה בעצמך או באחרים
- כאב שאינו משתפר עם הטיפול
שלב 4. תחשוב אם אתה מפספס משהו או מישהו
אובדן הוא גם גורם נפוץ לתחושת ריקנות. למרות שתחושות הצער העמוק הנובעות ממוות של אדם אהוב הן השכיחות ביותר, הן יכולות להיגרם גם ממגוון אירועים דומים, כגון מות חיית מחמד, אובדן עבודה, התמודדות עם תקופה שבה ילדים לעבור מהבית, להיות מודע להידרדרות הבריאות או לשינויים משמעותיים אחרים בחיים. תחושות של אובדן ואבל עלולות לגרום למגוון רגשות אחרים, לרבות תחושות של עצב וריק, והן יכולות להשפיע גם על חלקים אחרים בחייך, כגון התיאבון, הריכוז וההרגלים שלך. אם אתה מתמודד עם אובדן או שינוי שעשויים לגרום לאבל או לריק שלך, שקול לשתף את הרגשות שלך עם מישהו שאתה סומך עליו, כגון חבר או מאהב. ייתכן שתוכל גם לשפר את רגשותיך על ידי פנייה ליועץ שהוכשר להתמודד עם השפעות האובדן.
למרות שאנשים בדרך כלל מאמינים שהסבל מורכב מ"חמישה שלבים ", זו למעשה תפיסה מוטעית. "חמשת השלבים" של אליזבת קובלר-רוס-דחייה, כעס, הצעה, דיכאון וקבלה-עוסקים במותה בשנת 1969. עם זאת, קובלר-רוס משתמשת בשלבים אלה כדי לתאר כיצד אדם מרגיש לגבי מותו שלו.; זה לא תקן מדעי לכל צער. אתה עלול לחוות את כל, חלק או אף אחד מהשלבים האלה, וזו לא בעיה - האבל שלך ייחודי, וכל אחד מתאבל בצורה אחרת
שלב 5. ברר אם התשוקה לדברים מסוימים גם משחקת תפקיד בריקותך
שימוש בחומרים מסוימים הוא גם גורם נפוץ לריקנות. חומרים כגון אלכוהול, סמים בלתי חוקיים ותרופות מרשם המשמשים בצורה לא נכונה יכולים גם לגרום לתלות גופנית. זה יכול להשפיע באופן רציני על מצב הרוח, המחשבות וההתנהגות שלך. לעתים קרובות אנשים משתמשים בחומרים אלה מכיוון שהם מרגישים שיש "חור" בחייהם, והם יכולים למלא אותו. אם אתה מוצא את עצמך נתקל בבעיות בשימוש בחומרים, אינך לבד: בשנת 2012 אובחנו כ -7.2% מאוכלוסיית ארצות הברית עם הפרעת שימוש באלכוהול (AUD). רבים אחרים סובלים מהתמכרות לסמים, וחלקם כוללים מריחואנה, ממריצים כגון קוקאין או מתאמפטמין, הזיות כגון LSD ואופיואידים כגון הרואין. אם אתה מודאג מבעיה אפשרית עם עצמך, שאל את עצמך מספר שאלות. האם בשנים האחרונות יש לך:
- היית במצב שבו השתמשת בחומר העולה על המינון הנדרש?
- ניסית להפסיק להשתמש בחומר ולא הצליח?
- להשקיע זמן רב בניסיון להשיג חומר?
- מתחשק לך להשתמש בחומר?
- צריך להשתמש בחומר במינונים גבוהים יותר כדי לקבל את התוצאות שאתה מרגיש בפעם הראשונה שאתה משתמש בו?
- תחושת תסמינים הנגרמת כתוצאה מהפסקת נטילת חומר, כגון בעיות שינה, רעד בגוף, עור רטוב ודביק, עצבנות, דיכאון, חרדה, בחילה או הזעה?
- מרגישים שהחומר הנצרך מפריע לחיי היומיום או לתהליך מילוי האחריות?
- להמשיך להשתמש בחומרים מסוימים למרות שהם גורמים לבעיות למשפחה או לחברים?
- להפסיק להשתתף בדברים שפעם אהבת, כדי שתוכל לקחת חומר?
- להשתמש בחומר במצב מסוכן, למשל בזמן נהיגה או הפעלת מכונות?
- התמכרות היא מרכיב תורשתי. לדוגמה, אחים לאנשים הסובלים מבעיות התעללות באלכוהול נוטים יותר לסבול מאותן בעיות התמכרות, בין אם הם מכירים ובין אם לאו.
- אם אתה מתקשה להתמודד עם התמכרות לסמים ו/או אלכוהול, עליך לדבר עם מטפל. ייתכן שיהיה עליך לטפל בהתמכרות שלך על מנת להפסיק להרגיש ריק.
שלב 6. צפה בהתנהגותך כדי לראות אם יש לך הפרעת אישיות גבולית (BPD)
אנשים עם BPD אומרים בדרך כלל שהם מרגישים ריקים. אנשים הסובלים מהפרעות אישיות בדרך כלל חווים דפוסי רגשות והתנהגות לא יציבים ומתמשכים שעלולים להוביל לסבל או להתמוטטות חברתית. אנשים הסובלים מ- BPD מתקשים לווסת את מחשבותיהם ורגשותיהם. אנשים כאלה נוטים לפעול בפזיזות וגם אינם יכולים לשלוט היטב בדחפים. יחסי אנשים כאלה עם אנשים אחרים נוטים להיות לא יציבים. כ -1.6% מהמבוגרים בארצות הברית מאובחנים עם BPD מדי שנה. BPD ניתן לטפל ביעילות בעזרת אנשי מקצוע. אם אתה נתקל באחד או יותר מהסימנים הבאים של BPD, עליך להתייעץ עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש:
- אתה משתדל לא להישאר בחוץ, לא במציאות או בדמיון. אתה נוטה להאמין שתנטוש או תופרדי מאהוביך. אתה תגיב בשלילה, כגון כעס או פחד מאוד, גם אם הפרידה היא זמנית בלבד (למשל, בן זוגך יוצא לעבודה). אתה מפחד להישאר לבד.
- אתה רואה את השותף שלך מושלם, ואז אתה רואה אותם גרועים. אנשים הסובלים מ- BPD בדרך כלל מתחילים מערכת יחסים בכך שהם רואים בבן זוגם דמות מושלמת או אידיאלית. כעבור זמן מה תתחיל לחשוב שלא אכפת לו ממך מספיק או תתאמץ מספיק במערכת היחסים. בדרך כלל מערכות יחסים נוטות להיות לא יציבות.
- אינך מסוגל לזהות את עצמך בצורה יציבה. אנשים הסובלים מ- BPD בדרך כלל מתקשים להרגיש דברים בצורה יציבה, לזהות את זהותם ולהבין את הדימוי העצמי שלהם.
- אתה מאוד פריח או אימפולסיבי. זה חשוב במיוחד אם אתה מסכן את עצמך. אתה יכול לעשות דברים בפזיזות, כגון נהיגה בשכרות, הימורים, התעללות בחומרים מסוימים או עיסוק בפעילות מינית מסוכנת.
- לעתים קרובות אתה חושב על לפגוע בעצמך ומאיים להתאבד. אתה עלול לפגוע בעצמך על ידי חיתוך, גירוד או צריבה של חלקים מעצמך. או, יכול להיות שאתה מאיים לפגוע בעצמך כדי למשוך תשומת לב של אחרים.
- לעתים קרובות אתה חווה שינויים קיצוניים במצב הרוח. במקרים כאלה מצב הרוח משתנה לעתים קרובות, ובדרך כלל הוא אינטנסיבי, כגון שינוי משמחה לייאוש.
- אתה עלול להרגיש תחושת ריקנות כרונית. לעתים קרובות אתה עלול להרגיש ריק ומשועמם, או שאתה מרגיש שאתה צריך לעשות משהו.
- ייתכן שתתקשה לשלוט בכעס שלך. יש הרבה דברים שיכולים לעורר את הכעס שלך, ואתה מגיב בכעס שכולל מרירות, ציניות או התפרצויות מילוליות. אתה נוטה לכעוס אם אתה מרגיש שלמישהו לא אכפת ממך.
- לפעמים אתה מרגיש פרנואיד לגבי אנשים אחרים, או מרגיש שהסביבה סביבך אינה "אמיתית".
שלב 7. נסה לעשות מדיטציה כדי לחקור את הרגשות הריקים שלך
מדיטציה יכולה לעזור לך להתקרב לתחושות ריקנות ולהתחיל להבין אותן טוב יותר. מחקרים מראים כי מדיטציה של 30 דקות מדי יום יכולה לסייע בשינוי התנהגות ותפקוד המוח. כדי להתחיל מדיטציה, שבו במקום שקט, עצום עיניים והתמקד בנשימה שלך. השתמש בכמה מהשאלות שלהלן כדי לעזור לך לפתח הבנה של הריקנות שאתה מרגיש באמצעות מדיטציה.
- היו מודעים למה שאתם מרגישים. האם אתה מרגיש ריקנות או חוסר, כגון חוסר ערך עצמי, בהירות, הבנה או חוסר שלום או אהבה? קבל את הריקנות שיש לך עכשיו.
- היו מודעים לאופן בו אתם חשים ריקנות. היכן בגופך אתה מרגיש ריקנות? כמה שטח משתמש בחלל?
- תחשוב על הריק. האם הריקנות נושאת זיכרונות מהעבר? אילו רגשות מעוררים כאשר אתה מרגיש ריקנות?
שלב 8. פנה לעזרה מאנשי מקצוע המורשים לבריאות הנפש
שיחה עם מטפל על הרגשתך יכולה לעזור לך להבין ולהתמודד עם רגשות ריקים אלה. תחושות ריקנות יכולות להצביע על כך שאתה בדיכאון או חווה בעיות אחרות בתוך עצמך. במיוחד אם אתה מראה סימנים של דיכאון, שימוש בסמים או BPD, עליך לפנות לעזרת איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
- הטיפול בדיכאון הוא בדרך כלל דו-כיווני, כלומר שימוש בפסיכותרפיה, ואם יש צורך, בתוספת תרופות שנקבעו, כגון SSRI (Prozac, Zoloft, Lexapro) או SNRI (Effexor, Cymbalta). טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) וטיפול בין אישי (IPT) יעילים בטיפול בדיכאון. CBT מלמד כיצד לזהות ולצמצם דפוסי חשיבה שליליים שאינם מועילים, כמו גם כיצד ללמוד דרכי חשיבה פרודוקטיביות ומועילות. IPT מתמקדת בסיוע לך לתקן מערכות יחסים שעשויות להיות מקור הבעיות שלך.
- ישנם סוגים שונים של פסיכותרפיה שיכולים לסייע בהתמודדות עם צער, אם כי לטיפול באבל מורכב (CGT) תהיה השפעה מקסימלית לאנשים שהתאבלו במשך זמן רב.
- הטיפול באלכוהול והתמכרות לסמים אחרים מתמקד לרוב בייעוץ אישי וקבוצתי, אך עשוי לכלול גם תרופות במידת הצורך. טיפול CBT משמש בדרך כלל לטיפול באלכוהול.
- הטיפול ב- BPD הוא פסיכותרפיה באמצעות טיפול דיאלקטי התנהגותי (DBT). DBT מתמקד בלמידה כיצד לזהות ולווסת את רגשותיו, לסבול מתח, לשמור על תשומת לב ולקיים אינטראקציה עם אחרים בדרכים בריאותיות ופרודוקטיביות. תלמד כיצד להתמודד עם הרגשות שלך, כמו גם את הכישורים החברתיים של אינטראקציה עם אנשים אחרים.
שיטה 3 מתוך 4: מציאת משמעות בחיי היומיום
שלב 1. תרגול מיינדפולנס
מבחינת מיינדפולנס, עליך לעסוק במודעות למחשבותיך, רגשותיך וחוויותיך מבלי לשפוט את עצמך. מחקרים מראים כמה יתרונות משמעותיים שמביאה מיינדפולנס, וחלקם הם הפחתה בבעיות מתח וחרדה. על ידי תרגול מיינדפולנס, אתה יכול גם לשפר את תגובת המוח שלך לגורמי לחץ, וגם לגרום לך להרגיש מחובר יותר לאחרים. למידה כיצד להיות מודעים יותר למחשבותיך ולרגשותיך, כמו גם ללמוד כיצד לקבל אותם מבלי לשפוט את מחשבותיך או את עצמך, יכולה לגרום לך להרגיש יותר שלווה, אמפטית ומסופקת. אתה יכול לתרגל מודעות עצמית בבית, באמצעות מדיטציה, או על ידי השתתפות בשיעורים מיוחדים. להלן מספר תרגילים שתוכל לעשות כדי להתחיל:
- הביטו, הכירו וגעו בחמישה אובייקטים שונים, ואז שימו לב לצבע, למרקם, לטמפרטורה ולמשקל של כל אחד.
- לראות, לטעום ולהריח אוכל בארוחת הערב או לפגוש פרח ריחני, ואז לשים לב לצבע, למרקם, לטעם או לריח של החפץ.
- לעצום עיניים ולהקשיב לצלילים שונים. שימו לב לקצב, לעוצמה ולנפח הצליל.
- הוכח כי מדיטציה הכרוכה במיינדפולנס מועילה מאוד.מרכז מחקר המודעות המודעת ב- UCLA מספק מספר מדריכי מדיטציה בפורמט MP3.
שלב 2. עשו משהו חדש
אם אתה מרגיש ריק כל יום, יכול להיות שזה בגלל שאתה תקוע בשגרה מסוימת. אילו שגרות ודפוסים שיעממו אותך? מצא דרכים לשלב אנרגיה חדשה בחייך. שינוי השגרה או מציאת 30 דקות בכל יום כדי לנסות משהו חדש יכול לעזור למלא את החסר.
- לדוגמה, אם להתעורר וללכת לבית הספר או לעבודה כל יום זה משהו שגורם לך להרגיש רע, מצא דרכים לשנות את המצב כדי להפוך אותו לנעים יותר. התחל בפעילות חוץ -לימודית חדשה בכדי לגרום לך להתעניין בבית ספר, או נסה להתנדב לעזור בפרויקט חדש בעבודה.
- נסה לעשות משהו קצת מחוץ לאזור הנוחות שלך. פיתוח עצמך בתחום חדש ייתן לך משהו מעניין לחשוב עליו, וזה יכול גם לעזור לך לבנות ביטחון.
- אפילו שינויים קטנים יכולים לעשות הבדל גדול. אתה יכול לעשות זאת על ידי ניסיון של מנות חדשות עבורך, נסיעה לעבודה באופניים במקום רכב ממונע, או התחלת לעשות יוגה בבוקר לפני שהולכים לבית הספר.
- שינוי הסביבה האישית יכול גם לעזור. החלף את הווילונות העבים על המיטה שלך בווילונות בהירים יותר, שנה את צבע צבע הקיר, מסדר חדר מבולגן ונסה להוסיף אמנות מעניינת.
שלב 3. רדוף אחר מטרות ותחומי עניין החשובים לך
כדי להרגיש שלחיים יש משמעות, עליך לפעול לקראת המטרות והאינטרסים החשובים לך. אל תתנו לאנשים אחרים לשלוט ביעדים או באינטרסים שלכם. אם אינך רודף אחר יעדים ותחומי עניין החשובים לך, ייתכן שיהיה עליך להתאים את מאמציך כך שתוכל להיות בטוח שאתה בדרך הנכונה להרגשה טובה.
- אם אתה עדיין בבית הספר, קבע אם אתה באמת לומד מה שאתה רוצה, או אם מה שאתה לומד הוא מה שההורים שלך רצו.
- לחצים חיצוניים אחרים יכולים להשפיע לרעה גם על ההחלטות המתקבלות. קבע אם מה שאתה עושה הוא באמת מה שאתה רוצה, או אם אתה עושה משהו שמרשים אנשים אחרים.
- אם אתה מאמין שיש לחצים או אנשים שמונעים ממך לקבוע את דרך החיים שלך, עליך לנקוט צעדים כדי לשנות את המצב. ככל שתקבל יותר שליטה על הדברים, אתה עשוי לגלות שהריק הולך ופוחת.
שלב 4. מצא משמעות בחיי היומיום שלך
כשהחיים נראים משעממים, לוקח זמן למצוא יופי ומשמעות בדברים שנתקלים בהם בחיי היומיום יכול לעזור. מה גורם לך להרגיש חי ומאושר? כאשר אתה מוצא משהו שגורם לך להרגיש טוב יותר, עליך להפוך אותו לחלק עקבי מחייך. להלן מספר דוגמאות לדרכים להפוך את החיים למשמעותיים יותר:
- נסה להיות אסיר תודה. לוקח קצת זמן בכל יום לחשוב על הדברים שאתה אסיר תודה עליהם ולמה יכול להפוך את החיים למשמעותיים יותר. אתה יכול לומר או לכתוב תודה כדי לאשר זאת. לדוגמה, אתה יכול לומר או לכתוב "אני כל כך אסיר תודה שהשמש זרחה היום; היא נראית יפה!" או "אני כל כך אסיר תודה למשפחה שאכפת לה כל כך ממני; הם גורמים לי להרגיש מאוד מיוחדת".
- אל תתרחק מהמאכלים האהובים עליך. אם אתה אוהב שוקולד, אכל אותו במידה! אתה לא צריך להגזים, אבל הרשה לעצמך ליהנות מעט מדי יום.
- צא ותוציא אוויר צח. מחקרים מראים שבילוי בחוץ גורם לאנשים להרגיש חיים וחיים יותר. תוכלו לבלות מעט בחוץ בכל יום, בין אם יורד גשם או שטוף שמש. התמקדו בנשימת אוויר צח ונסו לשים לב יותר לעולם הטבע.
- קח זמן להעשיר ולנחם את עולמך. הפוך דברים שנראים טריוויאליים לטקסים חיוביים. שב וקרא את העיתון בזמן שאתה שותה קפה או תה בבוקר, במקום למהר לצאת מהבית. נסו לספוג במים חמים למשך זמן ארוך למדי בסופי שבוע, במקום להתרחץ כרגיל.
- הפוך את הסביבה הביתית לנוחה. מקפלים בגדים שטופים היטב לפני אחסונם. נקו את הכלים המשמשים בארוחת הערב לפני השינה. תסדר את המיטה בבוקר. תנו לאוויר לזרום בבית על ידי פתיחת החלונות והכנסת אור השמש והרוח הנושבת פנימה. אין להזניח את משימת ניקיון החדר. אולי אתה מרגיש שאין לך זמן לעשות את זה, או שאולי אתה מרגיש שזה לא חשוב, אבל אם הבית שלך מרגיש רענן ונקי, חיי היום יום שלך יהיו קלים יותר.
שלב 5. שמור טוב על עצמך
פעילות גופנית, אכילת מזון בריא, מנוחה ורגיעה הם מרכיבים חשובים לחיים משמעותיים. על ידי טיפול טוב בעצמך אתה מסמן למוח שלך שאתה זקוק ליותר תשומת לב וכי לחייך יש ערך. הקפד להקדיש מספיק זמן לענות על כמה צרכים בסיסיים מבחינת פעילות גופנית, אכילה, שינה ורגיעה.
- נסה להתאמן במשך 30 דקות כל יום.
- הקפידו על תזונה מאוזנת, המורכבת ממזונות מלאים כגון פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבון רזה.
- לישון 8 שעות כל לילה.
- הקדש 15 דקות בכל יום לתרגל יוגה, לעשות תרגילי נשימה עמוקים או מדיטציה.
שיטה 4 מתוך 4: הכרת הערכים שלך
שלב 1. דע את הערכים שלך
להזכיר לעצמך מה יקר לך כמו גם מה שאתה מעריך יכול לעזור לך להרגיש תוכן ולא ריק. ערך עצמי, או אמונות ליבה על החיים, מבוססים בדרך כלל על חוויות בחיים, ולא כולם עשויים לקחת את הזמן לחשוב עליהם במודע. כדי לגלות את הערך שלך, עליך להקדיש זמן להרהר. הכירו בערך העצמי שלכם על ידי רישום התשובות לשאלות הבאות:
- רשמו את שני האנשים שאתם הכי מעריצים. אילו תכונות אתה מעריץ בהן, ומדוע?
- אם הבית שלך עלה באש והיית יכול להציל רק 3 דברים, במה היית בוחר ומדוע?
- אילו נושאים או אירועים מרגשים אותך? מה הם כמה מהנושאים החשובים לך? מה הסיבה?
- זיהוי זמנים שבהם הרגשת שהגשמת וחיית חיים משמעותיים. מה גורם לזמן בחייך להרגיש מספק? למה?
שלב 2. זהה את התכונות התואמות את הערך העצמי שלך
לאחר שסיימת לענות על כל השאלות לעיל, נסה לברר על התכונות של עצמך התואמות את הערך העצמי שלך. במילים אחרות, קרא שוב את התשובה שלך וקבע את האיכות המתאימה ביותר לערך העצמי שלך.
לדוגמה, אם תבחר להביא את הספרים האהובים עליך, ירושות המשפחה ומתנות מהחבר הכי טוב שלך למדורה, תוכל לומר שהערכים החשובים לך הם אינטליגנציה, נאמנות וידידות. בגלל זה, זה עשוי להראות את התכונות שלך, שהן חכמות, נאמנות וחברות טוב
שלב 3. חשוב על פעילויות התומכות בערך העצמי שלך
לאחר שתקבע את הערכים והאיכויות שלך, תוכל להתחיל לקבוע פעילויות שיכולות לגרום לך להרגיש לא ריק. ערכו רשימה של פעילויות לביצוע, ובחרו לפחות אחת שתכלול בחייכם.
- לדוגמה, אם "קהילה" היא בעלת ערך עבורך, תוכל להציע להתנדב לסייע במעקב אחר השכונה שלך, ללמד בית ספר או לעבוד במטבח מרק. אם אתה חושב על "אמונה" כערך עצמי, אתה יכול לעשות דברים כדי לערב אמונה בדברים נוספים בחייך, כגון נסיעות מסוימות או ביקור בכנסיות, במקדשים, במסגדים או במקומות תפילה אחרים באופן קבוע יותר.
- אם תחיה את חייך במקביל לערכים שלך (כלומר הבחירות שאתה עושה והחיים שלך תואמים את הערכים שלך), תרגיש יותר משמעותי ומאושר.
טיפים
- מלא את חייך באהבה וצחוק. אסוף בני משפחה סביבך, אם הסביבה המשפחתית שלך טובה ומוכרת. אם לא, הימנע מהמקום הלא נורמלי ומצא חבר תומך וחיובי.
- נסה להסתבך במשהו. חוסר תשוקה, עניין ודברים שדורשים זמן הוא הגורם לדיכאון, ויכול להוביל למעגל של ספק עצמי, תחושות של חוסר התאמה ומלנכוליה.
- נסה תחביב חדש. נסה משהו חדש לגמרי. ונסה משהו שאפילו לא נשמע לך מגניב או נוח מדי. נסה לעשות זאת באופן קבוע.
