כישלון הוא חלק בלתי נמנע מהחיים. עם זאת, לפעמים המכשולים האלה יכולים להשאיר אותך מרגיש מיואש ומדוכא. התמקדות בחיוביות והניסיון לראות בכישלון הזדמנות ללמוד יכול לעזור לך להימנע מתחושה של ייאוש כאשר החיים מציבים בפניך ניסיונות.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: בחירת תפיסת החיים שלך
שלב 1. דמיין שהצלחת להגיע ליעד שלך
תארו לעצמכם כמה תשמחו כאשר תקבלו קידום בעבודה או שתשיגו את מטרות ההרזיה שלכם. התמקד בתוצאה החיובית של השגת המטרות שלך, במקום להתייאש מכיוון שהיעדים שלך עשויים להיראות כל כך רחוקים.
לדוגמה, אם אתה רוצה לחסוך לחופשה, קבע כמה כסף תצטרך לטיול ותחשוב כיצד תוכל להשיג מטרה זו. אל תרגיש המום אם התוכנית תחילה סוחפת בהתחלה. אולי תוכל להפסיק לנשנש או לבטל את ההרשמה מהכבל למשך שנה כדי לחסוך. תארו לעצמכם כמה תשמחו כשאתם צוברים יותר ויותר כסף לחופשה
שלב 2. התמקד בהצלחתך
הימנע מהתמקדות בכישלונות העבר או בקשיים שעלולים להרתיע מאוד. במקום זאת, התמקד בהצלחות שלך ובפעולות שתוכל לבצע כדי להתקדם לעבר המטרות שלך.
אם אתה מנסה לרדת במשקל ויש לך סוף שבוע גרוע כאשר אתה אוכל יתר על המידה ושוכח להתאמן, אל תרביץ לעצמך בגלל זה. במקום זאת, התמקד במה שאתה כבר עושה נכון, כמו לחזור למסלול ביום שני בבוקר או להניח את הגוף והנפש לשארית השבוע
שלב 3. ראו בכישלון הזדמנות ללמוד
כולם נכשלו במשהו בשלב כלשהו. זכור כי זה שאתה נכשל לא אומר שאתה כישלון. כישלון הוא פשוט הזדמנות ללמוד על מה שעבד ולא עבד בפעם הבאה.
- אם אתה חווה כישלון, נסה לא להתעכב על הצד השלילי כל הזמן. ההרהור על הכישלונות שלך הוא מייאש ולא פורה, אז נסה לחפש הזדמנויות בכישלון במקום זאת.
- לדוגמה, אובדן עבודה יכול להיות הזדמנות למצוא עבודה מספקת יותר או לחזור לחינוך. סוף מערכת יחסים יכול להיות הזדמנות להתמקד יותר באהבה של עצמך ופיתוח החברות שלך.
שלב 4. הגדר יעדים מציאותיים
מטרות לא מציאותיות יכינו אותך להרגיש מיואש, לכן וודא שהמטרות שאתה רוצה להשיג הן מציאותיות וניתן לעמוד בהן בתוך זמן סביר. זכור כי ההתקדמות לוקחת זמן ולרוב המטרות האישיות, התוצאות הרצויות לא יקרו בן לילה..
אל תשכח לפרק יעדים גדולים לצעדים קטנים יותר, כך שאתה מרגיש מסוגל יותר להשיג אותם. לדוגמה, במקום להגדיר מטרה של ריצת מרתון השנה, עבדו עד ליעד הזה על ידי הפיכת ריצה של חמישה קילומטרים למטרה הראשונה שלכם
שלב 5. תעד את ההתקדמות שלך
חשוב מאוד לראות ראיות פיזיות להישגים שלך. בעל הוכחה ויזואלית להתקדמות שלך יגרום לך להרגיש טוב יותר וימשיך לעודד אותך להמשיך לעבוד קשה כדי להשיג את מטרותיך.
לדוגמה, תוכל לשרטט את הירידה במשקל שלך ביומן, לרשום כאשר אתה משלם את חשבון כרטיס האשראי שלך, או לרשום את התקדמות יתרת החיסכון שלך. כל דבר חשוב ותיעוד ההתקדמות שלך יעזור לך לראות כמה רחוק הגעת
שיטה 2 מתוך 3: שינוי הגישה שלך
שלב 1. בחר אופטימיות
כדי להתגבר על מיאוש, עליך לבחור באופטימיות ובגישה חיובית. למרות שזה עשוי להרגיש מאולץ או כאילו אתה "מזייף" בהתחלה, זה ישתלם בסופו של דבר. במקום לחשוב שתצליח להשיג את המטרות שלך עוד לפני שתתחיל, תאמין שאתה יכול להשיג אותן אם לקחת את זה לאט ולעבוד קשה יעזור לך להשיג את המטרות שלך.
לדוגמה, זה עלול להרגיש כבד מדי אם אתה צריך לרדת עד 25 ק"ג. עם זאת, אם תשנה מחדש את מטרות ההרזיה שלך באור חיובי ותדמיין שאתה צריך לרדת רק 10 פאונד 10 פעמים, מטרה זו תיראה קלה יותר להשגה. אופטימיות וחשיבה חיובית הם המפתחות למסגרת נפשית של המטרות שלך ואז השגתן
שלב 2. עזוב את הכעס
כעס על טעויות או עוולות בעבר ירתיע אותך וגורם לך להרגיש חסר יכולת. הכירו את הכעס שלכם וזכרו שבעוד שזה בסדר להרגיש כועס, זה לא עושה לכם טוב. שכח מכעס והתמקד במטרות שלך.
- הכעס הוא לעתים קרובות ביטוי לרגשות אחרים כגון תסכול, חוסר ביטחון, עוול או תחושת פגיעה. נסה לתעל את הכעס שלך בצורה בונה. דרכים בריאות לשלוט בכעס, למשל, כוללות נשימה עמוקה ולקיחת זמן למנוחה.
- הסחות דעת מרגיעות כגון קריאה וכתב עת הן גם נקודות מועילות להוצאת תסכול.
שלב 3. עזוב את הפחד
פחד, כמו כעס, הוא רגש שהורס התלהבות ואושר. אם אתה חי בפחד מכישלון או שלעולם לא משיג מטרות חשובות, זה יכול להרגיש כאילו הפחד שלך משתק אותך. שילוב טכניקות להקלה על החרדה הוא המפתח להשאיר את הפחדים שלך מאחור והימנעות מרגשות של ייאוש ופחד. חשוב שתתגברו על הפחדים שלכם על מנת שתוכלו להתמודד עם החרדה כראוי.
לדוגמה, אם אתה צריך לקחת הובלה אווירית כדי להגיע לעבודה ואתה מפחד מטיסות, זה עלול להרוס את התוכניות שלך לקבל תוצאת הערכה טובה בעבודה. שימוש בטיפול בחשיפה ובטיפול קוגניטיבי התנהגותי מסייע להרגיע את הפחדים ולהפחית את הרגישות שלך לחוויות מאיימות. השתמש בתיאוריה התנהגותית קוגניטיבית כדי לעזור לך להתמודד עם פחד וחרדה באופן חזיתי
שלב 4. הימנע מהשוואה לעצמך לאחרים
השוואת עצמך לחברים, משפחה או עמיתים מולידה חרדה ומיאוש. אינך מכיר את הקושי והייאוש שעברו כדי להשיג את מה שיש להם כעת. אתה יכול רק לעשות כמיטב יכולתך, לכן התמקד בתוכך במה שאתה יכול לעשות כדי להשיג את מטרותיך. הימנע מהשוואה לעצמך לאחרים ברמה שטחית אשר רק תרתיע אותך ותסיח את דעתך מהשגת מטרותיך.
שיטה 3 מתוך 3: תרגול גישה חיובית
שלב 1. כלול פעילות גופנית בלוח הזמנים היומי שלך
פעילות גופנית נלחמת בדיכאון ומשפרת את מצב הרוח. אם אתה מרגיש עצוב או מיואש, נסה להקדיש לפחות 20 דקות ביום להתאמן.
שלב 2. מצאו מנטור
אם אתה מרגיש מיואש בעבודה, חפש הדרכה של עמית בכיר יותר. המורה שלך צריך להיות מישהו שיש לו גישה חיובית ומוכן לעבוד איתך. אל תנסה לכפות על עצמך מערכת יחסים של מנטור. הקפד למצוא מנטור שלדעתך יכול לעבוד טוב איתך.
לדוגמה, אם אתה מורה חדש ומרגיש המום, שאל את עמיתך הידידותי כיצד הוא התמודד עם הלחץ והייאוש שרק התחלת. החוכמה והניסיון של הקולגה יעזרו בנוסף להודיע לך שאתה לא לבד במה שאתה מרגיש
שלב 3. כתוב יומן כל יום
תיעוד המטרות, הכישלונות והרגשות שלך יעזור לך להבין כיצד אתה מתקדם. להיות מודע למה שאתה מרגיש וכיצד מצבים מסוימים משפיעים עליך הוא המפתח להשגת איזון והימנעות מיאוש.
- לדוגמה, האם כישלון בעבודה הותיר אותך מיואש במיוחד השבוע? הצלחת בבחינה שלמדת כל כך קשה? רשום ביומן שלך רגשות וחוויות טובות ורעות.
- יומן הכרת תודה הוא דרך מצוינת למנוע ייאוש. התחל לכתוב יומן הכרת תודה ונסה לכתוב כל יום על משהו שהלך לך טוב או שאתה אסיר תודה עליו.
- אתה יכול להוריד את יישום התודה והיומן של הכרת התודה בטלפון, בטאבלט או במחשב שלך אם אתה מעדיף. אם לא, ניתן להשתמש גם במחברת רגילה.
שלב 4. גמל את עצמך על ההישגים שלך
כאשר אתה עובד קשה על משהו ומשיג מטרה, חגג את ההצלחה! צא לארוחה טעימה, עשה פדיקור, או פשוט תכנן לעצמך קצת זמן להירגע בבית. לא משנה כמה המטרה קטנה, אם אתה מציב מטרה ומצליח להשיג אותו, חשוב שתגמל את עצמך.
שלב 5. לבלות עם חברים בעלי דעות דומות
אם אתה מנסה לשנות את השקפתך מדיכאון ומייאוש, עליך להקיף את עצמך באנשים המשרים הילה חיובית ומרוממת. הקדישו זמן עם חברים שתומכים בכם ואין לכם ספק אם ניסיתם לשנות דעות או להשיג מטרות. הימנע במיוחד מאנשים שמזלזלים ביעדים שלך ומנסים לגרור אותך למטה.
שלב 6. שוחח עם מטפל
למרות מאמצינו, לעיתים יש צורך לקבל עזרה מאנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש כדי לעזור לנו להתגבר על תחושות של מיאוש ועצב. מטפלים מאומנים לעזור לך לזהות את הדברים שמעוררים את הלחץ שלך ויכולים להיות לא יסולא בפז להתמודדות עם ייאוש.
