על מנת להפסיק להרגיש חסר תועלת, אחד הדברים הראשונים לעשות הוא לברר מהיכן נובעות התחושות האלה. אולי אתה מרגיש חסר תועלת בגלל מערכת היחסים שלך או בגלל מצב מלחיץ וברגע שתבין את זה, תוכל לנקוט בצעדים הדרושים כדי לשפר את חייך. לא משנה מה הסיבה לכך, השלבים הבאים להלן יכולים לעזור לך להתמודד עם רגשות אלה במהירות.
שלב
חלק 1 מתוך 3: תחושה שימושית
שלב 1. נסה למצוא את מקור ההרגשה הזו
האם יש מערכות יחסים מסוימות שגורמות לך להרגיש חסר תועלת? האם אתה מרגיש חסר תועלת בגלל מצב מסוים שאין לך שליטה עליו? האם אתה מרגיש חסר תועלת כי אתה מרגיש שאתה לא תורם לחברה כראוי? על ידי הכרת מקור התחושות הללו, אתה עושה את הצעד הראשון לקראת שינוי חייך.
- אחת הדרכים לחקור את רגשותיכם היא לרשום אותן ביומן. חשוב על השאלות הבאות בזמן שאתה כותב ונסה להבין מה מפריע לך.
- לחלופין, נסה לדון בבעיה שלך עם חבר אמין. לפעמים דיבור בקול רם איך אתה מרגיש יכול לעזור לך להבין מה לא בסדר.
שלב 2. מצא את התשוקה שלך
גלה במה אתה טוב על ידי חקר תחביבים שונים וקריאת ספרים. גלה מה גורם לך אושר ומה אתה יכול לתרום באמצעות כישורים אלה, כך שתוכל להציע משהו לעולם.
- אחת הדרכים לחקור תחומי עניין היא לקחת קורסים. בדרך כלל קורסים אלה אינם יקרים ואתה יכול להקדיש זמן להחליט אם באמת יש לך תשוקה לעניין זה או לא. אם אתה עובד במשרה מלאה, תוכל לחפש קורסים המתקיימים בערבים או בסופי שבוע.
- תוכל גם לברר אם המוזיאון בעיר שלך מציע קורסי אמנות או היסטוריה.
- דרך נוספת לחקור תחומי עניין היא לקרוא ספרים מהספרייה. ספרים אלה הינם בחינם ותוכל לקחת את הזמן כדי ללמוד על תחומי העניין שלך.
- אם אתה רוצה להכיר אנשים אחרים החולקים את תחומי העניין שלך, תוכל לחפש באתרי מדיה חברתית כמו Meetup ופייסבוק כדי לפגוש אנשים הקרובים אליך ולשתף תחומי עניין דומים.
שלב 3. עשה משהו טוב כל יום
תקנה למישהו כוס קפה. הביאו סנדלים לאהוביכם מבלי להתבקש. הציעו מקום חניה למי שנראה לחוץ. הדברים הקטנים שאתה עושה כדי לעזור לאחרים בכל יום יכולים לעזור לך להרגיש צורך.
שלב 4. להיות מתנדב
התנדבות היא לא הדרך היחידה לגרום לך להרגיש שימושי, אך תוכל גם לעזור להרבה אנשים בכך. בחר תחום שאתה מתלהב ממנו והתנדב בו. אם אתה אוהב ספרים, קח את הזמן להתנדב בספרייה. אם אתה אוהב לעבוד עם ילדים, הציע לקרוא לילדים ספרים לאחר הלימודים.
שלב 5. תרגלו הכרת תודה
התמקדו בדברים החיוביים בחיים. על ידי התמקדות במה שטוב בחייך, גם אתה יכול להתגבר על תחושות של חוסר ערך או חוסר ערך. גישה זו מביאה אותך לראות את הדברים החיוביים בחיים כך שאתה הופך להיות מאושר יותר.
אחת הדרכים להתמקד בדברים שהולכים טוב בחיים היא לכתוב תודה באופן קבוע ביומן. נסה בכל יום לרשום חמישה דברים שאתה אסיר תודה עליהם בחיים. יש אנשים שמשתמשים במדיה חברתית כמו פייסבוק לשם כך. הם מפרסמים מדי יום חמישה דברים שהם מודים עליהם מדיה חברתית זו. שימוש במדיה חברתית יכול לעזור לך להרגיש מוטיבציה לפרויקט זה מכיוון שיש סיכוי גבוה יותר שתקבל משוב חיובי מחבריך
שלב 6. דבר לעצמך בצורה חיובית
לפעמים תחושת חוסר תועלת יכולה לנבוע מביטחון עצמי נמוך. אולי אתה מרגיש שאין לך מה להציע לעולם. עם זאת, נסה להקדיש זמן כל יום כדי להכיר במה שעשית נכון. אתה עושה את ההבדל לאחרים ואתה צריך לחפש את זה בעצמך כל יום.
אחת הדרכים לבנות את עצמך היא להשתמש במראה באופן חיובי. כל בוקר, הסתכל לתוך העיניים שלך ותגיד משהו חיובי על עצמך בקול
שלב 7. קבל מחמאות
בדיוק כמו לדבר חיובי על עצמך לעצמך, קבל חיוביות מאחרים, במיוחד אם מדובר במה שאתה עושה או במי שאתה כאדם. אתה יכול להרגיש שאתה לא ראוי למחמאה הזו, אבל בדרך כלל אנשים כנים כשהם לוקחים את הזמן להחמיא לך. חשוב על התרומות שהבאת כך שאנשים קיבלו השראה לתת מחמאות אלה.
שלב 8. תרמו לדברים שאכפת לכם מהם
אם יש לך תשוקה להגן על הטבע, נסה לעשות משהו בשבילו. נסה לתכנן הפגנה. כתוב מכתב. דבר עם אנשים משפיעים. להילחם על משהו שאתה מאמין בו יכול לעזור לך להרגיש שימושי יותר מכיוון שאתה עושה משהו כדי לעזור לחברים ולמדינה שלך.
שלב 9. נסה לא להתמהמה
התרחק מדברים שיכולים להסיח את דעתך, כגון מחשב, טלוויזיה, טלפון, חתול או מקרר. אם תתמהמה, לא תשיג דבר. עם זאת, אם תסיים את המשימות שהתחלת, תמצא אותן שימושיות יותר. נסה להתחיל במשהו קטן כמו לבשל ארוחת ערב לזוג ולעבוד על משימות גדולות יותר כמו ניקוי המוסך.
שלב 10. שמור טוב על עצמך
שפר את הביטחון העצמי שלך ונסה להעריך יותר את הזמן והכישורים שלך. לא תרגיש שיש לך מטרה אם לא תטפל בעצמך. אל תניח את עצמך ונסה להקדיש זמן לנוח ולהירגע אם אתה צריך.
אחת הדרכים לכבד את עצמך היא לומר "לא" להצעות שלא קשה לך לבצע בגלל זמן או אנרגיה מוגבלים. אם אתה דוחף את עצמך קשה מדי לעשות הכל, לא תוכל לתרום באופן מלא לכל משימה שעומדת על הפרק
חלק 2 מתוך 3: תרומה למערכת היחסים שלך
שלב 1. הקשיב טוב יותר לאחרים
נסה להיות פעיל תוך כדי האזנה. כלומר, שימו לב למה שאנשים אחרים אומרים, במקום להכין את כל מה שנאמר בראשכם. נסה להתעניין במה שהאדם השני אומר והגיב באופן שיאפשר לאדם השני לדעת שאתה מקשיב.
שלב 2. היו מעריכים
הכירו מה אנשים בחייכם עשו עבורכם. ההכרה מראה להם שאתה מודע למה שהם עושים עבורך וכי אתה מעריך את מאמציהם.
שלב 3. תמיד תהיה שם בשביל האנשים בחייך
הנוכחות שלך היא אחת המתנות הטובות ביותר שאתה יכול לתת לאנשים שאכפת לך מהם. בכך אתה מראה שאתה אוהב אותם.
שלב 4. חגג את מה שהופך את האנשים בחייך לייחודיים, במקום להביך אותם על כך
במקום לצחוק על החבר שלך על בכי, ספר לו שאתה מעריך את היושר הרגשי שלו. במקום ללעוג לחבר שלך על ריקוד מטופש במטבח, נסה להצטרף אליו.
שלב 5. צא ממערכת יחסים מסוכנת
כמה מערכות יחסים פשוט לא יעבדו, לא משנה מה אתה עושה. אם האדם האחר במערכת היחסים מתעלל רגשית או לא רוצה לפנות לך זמן, נראה שהגיע הזמן להתרחק מאותו אדם. אולי אתה מרגיש חסר תועלת במצב כזה כי אולי אתה מרגיש כישלון. עם זאת, זה יכול להיות בגלל שאתה לא מתאים לאדם, לא בגלל שלא הצלחת לתרום תרומה למערכת היחסים. אולי לאדם יש בעיות שהוא צריך להתמודד איתן לפני שהוא יכול להיכנס למערכת יחסים כלשהי, כך שאתה לא צריך להאשים את עצמך.
חלק 3 מתוך 3: התמודדות עם מצבי לחץ
שלב 1. עשה מה שאתה יכול
אולי אתה לא יכול לפתור את הבעיה הזו, למשל אמא שלך עדיין תהיה חולה לא משנה מה תעשה. עם זאת, אתה יכול ללוות אותו. אתה יכול לבוא בעת הצורך. אתה יכול להציע תמיכה ועידוד. אולי לא פתרת את הבעיה כפי שציפית, אבל עשית משהו שיכול לגרום לך להרגיש שימושי יותר.
שלב 2. אם אתה נמצא במצב מלחיץ, הקדש זמן לעצור ולנשום
אתה יכול להתפלל, לעשות מדיטציה או לקחת כמה נשימות עמוקות. לא משנה באיזו שיטה אתה נוקט, נסה להקדיש זמן להתקרר. פשוט קבל שאין לך שליטה על המצב הזה.
שלב 3. התמקד בדברים שהולכים טוב ועבד כדי להפוך את הדברים האלה לחלק גדול מהחיים
אולי אמא שלך חולה, אבל אתה יכול לקחת את הזמן לבנות איתה מערכת יחסים טובה מתמיד.
שלב 4. נסה לדבר על מה שאתה מרגיש עם אנשים אחרים שגם הם מעורבים בסיטואציה הזו
למרות שזה לא ישנה דבר, זה יכול לעזור לאדם השני להבין שהם לא היחידים שמתמודדים עם רגשות אלה ואתה יכול לתמוך בהם. בנוסף, זה יכול לפתוח את הדרך לדיון כך שאנשים אחרים יכולים לדבר גם על רגשותיהם.
שלב 5. בדוק אם יש סימנים לכך שאתה בדיכאון
מצבי לחץ ארוכי טווח יכולים להוביל לדיכאון ותחושת חוסר תועלת יכולה להיות סימפטום של דיכאון, במיוחד אם קיימים תסמינים אחרים.
- סימפטומים של דיכאון כוללים קשיי ריכוז, תחושת פסימיות, חוסר התעניינות בדברים שאתה נהנה מהם בדרך כלל, תחושת אשמה, תחושת עייפות רבה, תחושת עצבות מתמדת ואף התנסות בתסמינים גופניים כגון סחרחורת או כאבי בטן.
- לפעמים תחושת עצוב לא אומרת שאתה בדיכאון. דיכאון נמשך תקופה ארוכה עם תחושות של אדישות ועצב. כאשר הסימפטומים שלך מתחילים להשתלט על חייך, אתה עלול להיות בדיכאון.
שלב 6. פנה לרופא אם אתה חושב שאתה סובל מדיכאון
אם אתה בדיכאון, ייתכן שתזדקק לטיפול, או שתצטרך לפנות לייעוץ שיעזור לך לפתור כמה בעיות שעשויות לעזור לך להרגיש שימושי יותר. זכור, להיות בדיכאון אינו סימן לחולשה. דיכאון יכול להיגרם מאירוע טראומטי בחיים, אך הוא יכול להיגרם גם מחוסר איזון כימי שיש לתקן. בנוסף, תרופות מסוימות, בעיות גנטיות ובעיות אחרות כגון מחלה עלולות לגרום גם לדיכאון.
טיפים
- עזרה לאחרים יכולה לגרום לך להרגיש שימושי.
- הכירו במה אתם תורמים לאחרים.
