האם אתה מרגיש עצוב כרגע בגלל אובדן חבר, שברון לב, בגידה או אירוע מאכזב? לא משנה מה הסיבה והתוצאה, קבלו את העובדה שהעצב הוא חלק מחיי היום יום. עם זאת, אתה יכול לשפר את הדברים לאורך זמן. מאמר זה מסביר כיצד להתגבר על עצבות ולהתחיל חיים מאושרים מחדש.
שלב
חלק 1 מתוך 3: שינוי תנאים רגשיים בכיוון חיובי
שלב 1. הכיר וקבל את האירוע שגרם לך להרגיש עצוב
במקום להישלט על ידי רגשות, הגדר את מה שאתה באמת מרגיש ואז תן שם לתחושה. קבלת אירועים בלתי צפויים או משהו בלתי צפוי זה דבר לא פשוט כי זה יהיה מאוד מאכזב, ואפילו קשה לקבל אותו. עם זאת, עליך ללמוד לקבל את המציאות על מנת להתמודד עם האבל.
- למד לקבל אכזבה כך שתוכל להפריד בין רגשות שליליים לבין עצמך כאדם טוב. אתה יכול להרגיש הכל, אבל רגשות שליליים לא יהפכו אותך לאדם רע, מפסיד או לאדם רע.
- אם אתה נבגד על ידי המאהב שלך, אל תאשים את עצמך בהתנהגות רעה של אחרים כי זה לא טוב ומביס את עצמו. זה טבעי לחוש קלות או דחייה, אך אל תתנו לרגשות שליליים לגרום לכם להרגיש אחראים לטעויות של אנשים אחרים.
שלב 2. עבודה על שליטה ברגשות שלך
אתה עדיין יכול לשלוט ברגשות שלך גם כשאתה מרגיש עצוב. רגשות הם היבט חשוב בחיי האדם להרגיש את מה שאנו ואחרים חווים. עם זאת, רגשות יכולים גם לשלוט בחיינו. ישנן דרכים שונות לשלוט ברגשות.
- אחת הדרכים לשלוט בתגובות רגשיות היא לפעול. אם הפתרון לבעיה שאתה מנסה לעשות יתרום תרומה חיובית, אתה ממוקד במטרה זו כך שאתה לא מונע מרגשות.
- בנוסף, אתה יכול לשלוט ברגשות שלך על ידי הסחת דעתך. עשו משהו כדי להסיר את דעתכם מהבעיה כדי שתוכלו לחשוב בבהירות, כמו לקחת את הזמן להתאמן בחדר הכושר, להתקשר לחבר טוב, לקנות בסופר או לאסוף כביסה במכבסה. לא קל לך להרגיש עצבני כשאתה עדיין פעיל.
שלב 3. תנו לעצמכם הזדמנות להתאבל
אם אתה רוצה לבכות או להתאבל, פשוט עשה זאת. עם זאת, קבע מגבלת זמן לשמירה על הרגשות שלך, כגון 1-2 ימים או יותר בהתאם למצב בו אתה נמצא. לאחר מכן תחזור לחיי היום יום כרגיל.
שלב 4. החליט מה אתה רוצה לעשות בהמשך
לכל מערכת יחסים או פעילות יש התחלה ויכולה להסתיים בכוחות עצמה או להסתיים בדרך כלשהי. הכינו את הטקס מראש כך שתדעו מה צריך לעשות כהמשך לפתרון הבעיה.
- אולי תחליט שאתה רוצה להתעמת ולסלוח לאדם שפגע ברגשותיך. אם תבחר בדרך זו, אל תאשים אף אחד שדיבר איתו. אתה פשוט מבטא את רגשותיך ואז מספר מה אתה עומד לעשות. אמור לו, "אני מאוד מאוכזב מהאופן שבו התייחסת אליי. אני צריך לשקול אם להמשיך את הקשר או לא. אצור איתך קשר שוב אם ארצה להמשיך את הקשר".
- בנוסף, תוכל גם להחזיר את חפציו של המאהב/בן זוגך לשעבר ולהיפרד. הכינו את עצמכם כמיטב יכולתכם, אך אל תתעכבו יותר מדי.
שלב 5. אל תמשיך להצטער על חוויות העבר
קבל את העובדה שגרמה לך להרגיש פגוע וזכור שאחרי זה אתה כבר לא צריך להיות עצוב. אל תתנו לבעיות העבר להגדיר מי אתם היום מכיוון שהם רק דברים שקרו לכם. לאחר שקיבלתם את העובדה שאתם מאוכזבים ומחליטים להמשיך, השלב הבא הוא לשכוח את העבר. המשמעות היא שאתה צריך לשנות את הלך הרוח שלך כך שלא תצטער יותר על מה שקרה.
- לנקוט פעולה כדי להתמודד עם מצב הרוח. תחושת דיכאון גורמת לך להרגיש שאתה חי בכלא כי אתה ממשיך להאשים את עצמך במה שקרה או להתחרט על כך שלא תוכל לראות את ההשלכות לפני שאתה מקבל החלטה. מחשבות אלו עלולות לעורר דיכאון.
- כדי להתגבר על תחושות דיכאון, נסה למנוע מניסיונות רעים לחזור על עצמם. בנוסף, חפש פתרונות להתגבר על הבעיה כך שחייך לא יושפעו מהחוויה. חשבו על דרכים לשפר את המצב או רשמו מה אתם לומדים. פעולה לאחר אירוע רע היא דרך להעצים את עצמך לחזור לחיות את החיים שאתה רוצה.
חלק 2 מתוך 3: חשיבה חיובית
שלב 1. מעריכים את הדברים הטובים שאתה חווה
מה שלא קרה, זכור כי אין לך שום דבר רע או חסר. בעיות עשויות לשנות את הלך הרוח שלך, אך הן לא ישנו את העובדה שתמיד יש טוב בחייך.
הקדש זמן ליצירת אינטראקציה עם חברים חיוביים מדי יום. בצע פעילויות שאתה נהנה עם חברים והיה אסיר תודה על הדברים החיוביים שאתה חווה בחיי היומיום שלך. שמור יומן כדי לעקוב אחר דברים שקורים ושווה להיות אסיר תודה על כך. עם הזמן תרגיש מאושר יותר ותוכל להיות אסיר תודה
שלב 2. השתחרר ממחשבות שליליות
הרגל חשיבה חיובית. הבינו שההרגל לנהל דיאלוג נפשי שלילי יכול להפחית את איכות החיים. אם אתה מתחיל לחשוב מחשבות שליליות, נזוף בעצמך והיפטר מהמחשבות השליליות על ידי חשיבה על דברים חיוביים או הצהרות מציאותיות.
- לדוגמה, חשוב על מישהו שהיה נחמד אליך ובטוח בניתוק שיח נפשי שלילי שאמר: "לעולם לא אפגוש מישהו שמתייחס אליי טוב ולא בוגד בי". אם קבעת לפחות אדם אחד שעומד בקריטריונים אלה, פירוש הדבר שהצלחת לאתגר ולהפריך הצהרות שליליות על עצמך.
- שלח אהבה ואור למי שאוהב כלפיך. למד לסלוח לאחרים ולשכוח את הטעויות שלהם. אל תתנו למישהו שהיה רע בכם לתפוס מקום בלבכם ולמלא אותו בשליליות. זה גורם לך להרגיש הקלה שהאדם הזה כבר לא משפיע עליך. דע כי לוותר על הכעס לא אומר להצדיק טעויות של מישהו אחר. שלב זה עוזר לך לספק מקומות נוספים למשוך דברים חיוביים לחייך.
שלב 3. הרגל להתרועע עם אנשים חיוביים מאושרים
בני משפחה, חברים, יקיריהם ואנשים חיוביים יכולים להחזיר את אמוןכם באחרים לאחר שחווים אכזבה. תנו להם להיות מקור השראה לרפא ולשחרר אתכם מכאב לב.
- חפש חברים שמוכנים לדון ולהפוך את החוויה שלך לעדות שניתן לשתף עם אחרים. השתמש בניסיון שלך כדי להזכיר לאחרים להימנע מאותה בעיה.
- לך לחבר טוב ותגיד לו שאתה רוצה לשתף את מה שקרה לך. לאחר שסיפר את הסיפור, תודה לו על שמוכן להקשיב ולספק תמיכה.
חלק 3 מתוך 3: התחלת חיים חדשים
שלב 1. להיות אחראי באופן אישי
אם מה שקרה לך נגרם לעצמך, השתמש בחוויה זו כדי להעצים ולפתח את עצמך. עם זאת, אל תמשיכו להאשים את עצמכם ולהתרחק מבושה. במקום זאת, הודו בכנות בטעויות שלכם או למדו מהניסיון. גם אם אתה נפגע ונבגד, אתה יכול לצמוח וללמוד באמצעות כל חוויה.
אתה תרגיש הקלה ותוכל להמשיך הלאה ברגע שתדע מה לשנות כדי למנוע מאותה בעיה לחזור. הנה כיצד לשחזר את הכוח ולא לתת לאחרים לשלוט בך
שלב 2. ספר לנו על החוויה שלך
לפעמים הסבל יהיה פחות אם יסופר לאחרים. תנו לעצמכם הזדמנות לבכות, לצחוק ולשתף את החוויות שלכם עם אחרים. לאחר שסיפרת לחבר, הבעיה שבתחילה הרגישה כבדה מאוד התבררה כלא גרועה כפי שחשבת.
- עצב או סבל זה לא משהו להסתיר מאנשים אחרים כי זה גורם לחוויה שלך להיראות לא נכונה או מביכה. כתוצאה מכך, קשה יותר ויותר להתגבר על הבעיה כדי שתוכל להמשיך הלאה.
- כשאתה פוגש חבר שמוכן לעזור, שתף את אכזבתך באומרו: "אני רוצה לספר לך את כל מה שקרה לי. אולי אתה עדיין לא יודע. תודה שהיית מוכן לתמוך בי …"
- אתה יכול להצטרף לקבוצת תמיכה של אנשים שחווים את אותה הבעיה ומסוגלים להבין את רגשותיך.
שמור על עצמך. תחושת הדיכאון תהיה גרועה יותר אם אתה חווה כאב פיזי או הפרעות פסיכולוגיות. אולי אתה צריך להזכיר לעצמך לאכול, לישון ולהתאמן באופן קבוע. התחייב לדאוג לעצמך כדי שתוכל לדאוג לבריאותך.
שלב 1.
- לעשות משהו עם טיפול עצמי כל יום יכול להחליף את תחושות העצב והאכזבה ביכולת לאהוב את עצמך. זו האהבה הכי טובה שיש.
- הרגל לאכול מזון בריא, לאמץ תזונה מאוזנת, להתאמן לפחות 30 דקות ביום, ולישון לפחות 7 שעות בכל לילה. כמו כן, עשו פעילויות שאתם נהנים מהן כדי להפחית מתח, למשל: קריאת ספר או משחק עם חיות מחמד.
שלב 2. הצב גבולות אישיים
הכינו תוכנית פעילות להשגת מטרות החיים שאתם רוצים ומנעו מאותה בעיה להתרחש. לאחר מכן התחייב לבצע את התוכנית בצורה הטובה ביותר. רשום את היסודות ולא ניתן למשא ומתן לקראת מערכת יחסים בעתיד. היו אסרטיביים והסבירו את הציפיות שלכם בכל הנוגע לחברויות או מערכות יחסים אחרות.
- השתמש בהערות אלה כמדריך כך שאינטראקציות עם אנשים אחרות יתנהלו כפי שאתה רוצה. אם אתה לא מקבל מה שאתה רוצה, דבר על זה לפני שזה יוצר אכזבות או בעיות חדשות.
- כלול בהנחיות שלך שאתה לא רוצה להיות במערכת יחסים עם אנשים שמתנגדים למה שאתה מאמין שהם המעלות שלך, לא רוצה להיות חברים עם משתמשי סמים או עבריינים, לא רוצה שיהיה לך אחד- מערכת יחסים צדדית.
