אם אתה ישן באותו חדר כמו מישהו שנוחר הרבה, תדע שלישון לילה טוב זה דבר מאוד קשה לעשות! אתה יכול לעשות זאת בכמה צעדים פשוטים, כגון חסימת רעש בעזרת אטמי אוזניים או אוזניות. אם אתה עדיין לא יכול לישון, אתה יכול לעזור לאדם לצמצם את הנחירות שלו. אחרי הכל, הוא בהחלט לא רוצה להיות זה שימנע ממך לישון! מאמר זה יהיה שימושי לאנשים הנוחרים לעתים קרובות או קורבנות!
שלב
שיטה 1 מתוך 4: רעש חסימה
שלב 1. שים אטמי אוזניים
ניתן לבצע שיטה מוכחת זו בקלות ובזול. רכשו אטמי אוזניים בבית המרקחת או בסופר והכניסו אותם לאוזניכם בלילה כדי לחסום רעש לא רצוי.
- אטמי אוזניים מיוצרים ממגוון חומרים כגון גומי, קצף ופלסטיק. עקוב תמיד אחר ההוראות המופיעות על האריזה, כך שתוכל להניח אותה באוזן ביעילות.
- אם אתה נוטה לדלקות אוזניים, התייעץ עם הרופא שלך לפני שאתה עונד אטמי אוזניים.
- כדי למזער את הסיכון לזיהום, שטוף ידיים לפני הטיפול באטמי אוזניים, ונקה אותן באופן קבוע. אל תנע את התקע רחוק מדי לתוך האוזן שלך, וודא שאתה עדיין יכול לשמוע את אזעקת האש ואת פחמן חד חמצני במקרה חירום בזמן שאתה עונד אותה.
שלב 2. מצא את מקור הרעש הלבן (רעש לבן)
רעש לבן הוא סוג של רעש רקע שמפיק מאוורר או טלוויזיה, שקל להתעלם ממנו, אך מרגיע בו זמנית. מקור טוב של רעש לבן יכול לסייע בחיסול נחירות חזקות. אתה יכול להדליק מאוורר, מזגן או מכשיר אלקטרוני אחר שיכול להפיק רעש לבן. אתה יכול גם לקנות מכונת רעש לבן באינטרנט.
אם אין לך מקור לרעש לבן, חפש באינטרנט קטעי וידאו או אודיו המכילים רעש לבן
שלב 3. האזן למוסיקה באמצעות אוזניות
אם יש לך מכשיר כמו אייפון או אייפוד ואוזניות, למעשה יש לך מכשיר לביטול רעשים. נגן מוזיקה מרגיעה כדי לחסום נחירות ולעזור לך לישון טוב בלילה.
- נגן מוזיקה איטית ומרגיעה. מוזיקה רועשת ומהירה עלולה להקשות על ההירדמות, למרות שהיא יעילה להכות נחירות.
- אם יש לך חשבון באתר כמו Spotify, בדוק אם יש רשימות השמעה שנועדו במיוחד לעזור לך לישון.
שיטה 2 מתוך 4: התגברות על הפרעות שינה
שלב 1. התגבר על צליל הנחירות שמעיר אותך
אל תיבהל אם רעש הנחירות יעיר אותך באמצע הלילה. אם אתה עצבני, זה יכול להקשות עליך לחזור לישון. במקום זאת, הירגעו בכמה צעדים מרגיעים החוזרים על עצמם.
- אל תסתכל על השעה בטלפון שלך. כמו גם להטריף אותך (אחרי שידעת שעדיין השעה אחת בערב), האור הבהיר שיוצא מהטלפון שלך יכול לגרום לך להיות עירני עוד יותר.
- במקום זאת, נסה לעצום את העיניים ולנשום עמוק ומרגיע. נסה לנתב את האוויר אל תוך הבטן התחתונה, לא לבטן.
שלב 2. שנה את הדרך שבה אתה חושב על צליל
אם אתה חושב שנחירות הן מטרד, רוב הסיכויים שתעשה זאת. נסה לחשוב על נחירות כצליל המרגיע אותך ומרדים אותך. זה יעזור לך להישאר רגוע כאשר אתה מתעורר באמצע הלילה. נסה להקשיב היטב לנחירות ולשים לב לקצב. מקור הקול שבעבר היה בעיה יכול בסופו של דבר להחזיר אותך לישון.
ייתכן שיהיה עליך תרגול כדי להצליח בשיטה זו. אז אתה צריך להיות סבלני. ייקח לך זמן עד שתוכל ליהנות מקול נחירות
שלב 3. שקול לעבור לחדר אחר
נסה לעבור לחדר אחר אם אינך יכול לחזור לישון. אם עדיין יש חדרים פנויים, אתה יכול לישון שם. אתה יכול גם לישון על הספה בלילה. אם אתה גר באותו חדר עם בעל או אישה שנוחרים, לישון בחדרים שונים לפחות כמה לילות בשבוע עשוי להיות מועיל. נחירה יכולה להיות הרגל מביך. לכן, היו עדינים עם בן זוגכם או כל מי שאיתו אתם חולקים חדר. הסבר שכמה לילות של מנוחה טובה יכולים לתת לך מספיק אנרגיה כדי לעזור לה להפסיק לנחור אחת ולתמיד!
שיטה 3 מתוך 4: הפחת את נחירות השותף שלך
שלב 1. בקש מבן זוגך לישון על הצד שלו או על הבטן
לפעמים, שינוי במצב השינה יכול להפחית נחירות. אם הוא ישן על הגב, תנוחה זו מגדילה את הסיכויים לנחירות. בקשו ממנו לישון על הצד שלו או על הבטן. שינוי פשוט זה יכול להפחית את הנחירות שלו.
שלב 2. בקש מאדם הנוחר לא לשתות אלכוהול לפני השינה
שתיית אלכוהול (במיוחד בעודף) יכולה להרפות את שרירי הגרון, מה שעלול לגרום לנחירות או להחמיר את המצב. בקש ממנו בנימוס לא לשתות לפני השינה, במיוחד אם אתה צריך לעשות משהו בבוקר. אם תשאל אותו בעדינות, הוא ישמח להפסיק לשתות אלכוהול כדי שתוכל לנוח.
אם הוא ממשיך לשתות אלכוהול לפני השינה, בקש ממנו לשתות אותו במידה, כגון משקה קטן אחד במקום שלושה
שלב 3. מרחי סרט נייר (רצועת אף)
נסה להניח את הקלטת הזו על האף של בן זוגך כדי להפחית נחירות. קנה כמה יריעות טיח בבית המרקחת ונסה את השיטה הפשוטה הזו.
כריות אף אינן יעילות אם הנחירה נגרמת כתוצאה מדום נשימה בשינה (הפרעה בנשימה במהלך השינה)
שלב 4. הרם את ראש המיטה
הרמת ראש המיטה בגובה של כ -10 ס מ יכולה לסייע בהפחתת נחירות. אם המיטה ניתנת להתאמה, הרם את ראש המיטה. אם אתה משתמש במיטה רגילה, ספק כרית נוספת להרים את ראשו של האדם שנוחר.
שיטה 4 מתוך 4: קבלת עזרה רפואית
שלב 1. בקש מבן / בת הזוג להשתמש בחומרי גמילה לטיפול בנחירות
גודש באף יכול לגרום לנחירות ולהחמיר אותן. לכן, בקשו ממנו למרוח תרסיס או תרופות מרתיחות לפני השינה. וודא שהוא משתמש בתרסיס המיועד במיוחד לשעות הלילה מכיוון שתרסיסים בשעות היום לא יכולים להיות יעילים כל כך לסילוק נחירות.
שלב 2. בקש ממנו להתייעץ עם רופא על מנת להפסיק לעשן
כידוע, עישון יכול לגרום לבעיות בריאות שונות, ואחת מהן היא נחירה. בקשו ממנו להפסיק לעשן למען בריאותו שלו, ובשבילכם!
הרופא שלך יכול להציע כמה תרופות, כגון ממתקים או תיקוני ניקוטין, כך שבן זוגך יוכל להפסיק לעשן בהדרגה. הרופא שלך עשוי גם להמליץ על קבוצת תמיכה בעירך או באינטרנט שתעזור לו להפסיק לעשן
שלב 3. בקש ממנו ללכת לרופא כדי לברר את המצב הבסיסי
הנחירה הכרונית והרועשת של בן זוגך בלילה עשויה לנבוע ממצב רפואי בסיסי, כגון דום נשימה בשינה. גש לרופא כדי לברר או לאבחן את הבעיה הבסיסית.
- הרופאים עשויים להזמין צילומי רנטגן או סוגים אחרים של סריקות כדי לבדוק אם יש בעיות בדרכי הנשימה.
- הרופא שלך עשוי לחקור את השינה של בן זוגך. ניתן לעשות זאת בבית, ועל בן / בת זוגך לדווח על בעיות שינה. השותף שלך עשוי גם להישאר לילה בבית החולים כדי שהרופא יוכל לצפות בשינתו.
שלב 4. בחן אפשרויות טיפול לנחירות
אם בן זוגך מאובחן עם מצב מסוים, ניתן לחסל את הנחירה שלו על ידי טיפול במצב. הטיפול שלה יהיה תלוי במצבה, אך לרוב היא חייבת לעטות מסכת שינה כדי לעזור לה לנשום בלילה. אם יש לו בעיות בגרון או בדרכי הנשימה, ייתכן שיהיה צורך בניתוח כדי לתקן אותן (אך זה נדיר).
