מוטיבציה היא ההתחלה של כל פעולה שמשמעותה הזזה לפעולה. אדם יחווה הצלחה, כישלון או יהפוך למנהיג בהתאם למוטיבציה שלו. לדעת מה מעודד אותך תהיה בעל השפעה חיובית על חייך. פעולות המבוססות על מוטיבציה מובילות אותך לחיים בריאים ומאושרים.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: הגדרת יעדים והשגתם
שלב 1. רשום את המטרות שאתה רוצה להשיג
כדי להרגיש מוטיבציה, עליך להיות בעל מטרות. מטרות חד משמעיות וללא מטרות הן בדרך כלל פחות מניעות ואי אפשר להשיג אותן. תהיה לך מוטיבציה רבה יותר אם יש לך מטרות ברורות ונתמך ביעדי ביניים שקל יותר להשיג אותם. הקפד להגדיר מטרה בין מה שימושי ויכול לתמוך בהשגת המטרה העיקרית. אחרת המוטיבציה שלך תיכחד באמצע הדרך.
- לדוגמה, אם אתה רוצה להניע את עצמך להתקבל ללימודי משפטים, זכור שזו המטרה העיקרית. על מנת לשמור על מוטיבציה, כדאי לחלק את המטרה לשלבים (פעולות שתוכל לבצע) ומשימות (דברים ספציפיים קטנים), כך שניתן להשיג את המטרה העיקרית.
- לכן, אם המטרה שלכם היא להתקבל ללימודי משפטים, כל שעליכם לעשות הוא לבחור באוניברסיטה הנכונה, להגיש מועמדות וללמוד את מבחן הקבלה לסטודנטים החדשים.
- תאר את שלבי "קבלת מבחן הקבלה לסטודנטים החדשים" למספר משימות, למשל: מציאת ספר שאלות של תרגול, איתור מידע אודות דמי מבחן הכניסה ומיקום מבחן הכניסה. משימות שעליך לבצע על מנת לבחור את האוניברסיטה הנכונה, למשל לברר את הקריטריונים שיש להשתמש בהם כהפניה בבחירת אוניברסיטה (למשל: האם המיקום והיוקרה הם שיקול חשוב עבורך?).
שלב 2. קבע סדרי עדיפויות
שוקלים מטרה שלדעתכם היא החשובה ביותר שיש לכם מוטיבציה גבוהה להשגה מיידית? חשוב אם המטרה ריאלית מספיק כדי שתוכל להשיג אותה עם הזמן, הכספים ומשאבים זמינים אחרים. לפעמים, יש יעדים שחייבים להשיג קודם כל כדי להשיג מטרות אחרות (למשל מטרות תומכות הדדית). התמקדות בשיפור דבר אחד או שניים מונעת ממך להרגיש המומה כדי שתוכל לשמור על המוטיבציה. אתה נוטה לוותר ביתר קלות אם המטרות שלך קשות להשגה.
- לעתים, עליך להכין את עצמך מראש כדי להשיג מטרות מסוימות לפני שתתחייב לאחרים. מכיוון שאתה חייב לעבור מבחן קבלה, בוודאי התחלת ללמוד לפני שנרשם ללימודי משפטים.
- הגדר מטרות שקל להשיג אותן, כך שההצלחה שתשיג תוכל לשמור על מוטיבציה כל עוד אתה מתקשה להשיג את המטרה העיקרית.
שלב 3. רשום את הצעדים שאתה יכול לבצע
לאחר קביעת עדיפות היעדים החשובים ביותר, קבע שתיים או שלוש מטרות חשובות אחרות ולאחר מכן הכין רשימת מטלות יומית שתתמוך בהשגה הדרגתית של המטרות העיקריות. לדוגמה, הצעד שאתה צריך לעשות הוא ללמוד את פרק 1 בספר התרגול אודות מבחן הכניסה.
- אל תנסה לרדוף אחר מספר מטרות בבת אחת כי ייגמר לך הזמן ותפחית את המוטיבציה ואת התפוקה.
- חלק כל שלב למשימות קלות לביצוע. משימות הן פעילויות קטנות שאתה יכול לעשות כדי להשיג מטרה. לדוגמה, המשימה שלך היא לתרגל עבודה על שאלות מתוך ספר ההכנה למבחני הכניסה במשך שעה אחת ביום או ללמוד 10 עמודים ביום.
שלב 4. השלם את השלבים שאתה צריך לעשות
כדי להישאר עם מוטיבציה, ערוך רשימת מטלות יומית בכתב ולאחר מכן תחסל אותה כשתסיים. מלבד היותו כיף, שיטה זו יכולה להזכיר לך שאתה פרודוקטיבי בלימודים. חזור על שיטה זו עד להשלמת כל המשימות כהלכה ולאחר מכן המשך עם השלבים האחרים.
לדוגמה, בכל פעם שאתה מסיים ללמוד, העבר את משימות הלימוד שלך מרשימת המטלות היומית שלך. כשתסיים פרק אחד, למד את הפרק הבא
שיטה 2 מתוך 4: שינוי החשיבה שלך
שלב 1. תחשוב חיובי.
תחושות שליליות גורמות לקשיים להשיג את המטרות שלך מכיוון שהן נראות גבוהות מדי. עם הלך רוח חיובי, אותה מטרה מרגישה קלה יותר להשגה. בחלק מהמחקרים, אנשים שהותנו בכוונה להרגיש עצובים העריכו יתר על המידה את תלולות הגבעה בהשוואה לאנשים שהיו במצב מאושר או ניטראלי.
- אם מופיעות מחשבות שליליות, עצור את מה שאתה חושב או הפוך אותן למחשבות חיוביות. לדוגמה, אם אתה רוצה לקבל מוטיבציה לכתוב, אבל אתה חושב מחשבות שליליות, "לעולם לא אסיים את הכתיבה שלי כי הספר שלי הוא רק עד פרק 3 בעוד שנה", החלף אותו במחשבות חיוביות, למשל, "כרגע כתבתי רק עד פרק 3. המשך לכתוב, בקרוב עד פרק 6 ולבסוף סיימתי!”
- תחייך, גם אם אתה לא רוצה לחייך. מחקר על השערת המשוב על הבעת הפנים מראה כי קיים קשר דו-כיווני בין שרירי הפנים לתחושות האדם. בדרך כלל אנחנו מחייכים כי אנחנו מרגישים שמחים, החיוך גם גורם לנו להרגיש מאושרים.
- האזן למוזיקה מהנה. מוזיקה נעימה יוצרת הלך רוח המעורר רגשות של אושר ומגביר רגשות חיוביים.
שלב 2. לטפח תחושת גאווה
אם אתה רוצה להישאר עם מוטיבציה ולהגיע אי פעם למטרות שלך, טיפח תחושת גאווה בהישגים שלך. גם אם לא השגת את מה שאתה מכוון אליו כרגע, חייבת להיות איזו הצלחה שכבר השגת. תחושת הגאווה בעצמך שומרת עליך מוטיבציה, במיוחד אם אתה מתקשה.
- לדוגמה, זכור שפעם עזרת למישהו להשיג את מטרותיו על ידי הצעת ייעוץ או עזרה.
- אל תתבייש להודות במה שהשגת. עבדת קשה ושבחים מאחרים יחזקו את הרצון שלך להמשיך ולנסות.
- כדי להרגיש גאווה, חשוב כיצד היית מעורב בעצמך ביצירת השפעה חיובית. אם אתה מצטרף לארגון צדקה כדי להתמודד עם בעיית הרעב, חשוב על תפקידך הספציפי בפרויקט ועל ההשפעה החיובית שיצרת. לדוגמה, אם אתה רוצה לשטוף כלים כדי שיותר אנשים יוכלו להשתמש בהם, חשוב על הצעדים הדרושים כדי לגרום לאנשים לאכול בשקיקה על צלחות נקיות.
שלב 3. שמור על רוחך
שמירה על תשוקה להשגת מטרותיך תגדיל את האנרגיה והמוטיבציה שלך. רצון עז להשיג את מטרותיך גורם לך להתמיד יותר בלחימה כאשר אתה מתמודד עם קשיים ורוצה לוותר.
- אם אתה מאבד את העוז והמוטיבציה, זכור שמה שמחזיק אותך מוטיבציה הוא משהו שחשוב לך ומעורר את התשוקה שאתה רוצה להשיג. שאל את עצמך איזו השפעה חיובית יש לך ולאחרים לאחר שהמטרה שלך מושגת.
- לדוגמה, ייתכן שתרצה ללכת ללמוד משפטים כדי שתוכל לעזור לאחרים הזקוקים לעזרה או להשיג חופש כלכלי. תארו לעצמכם מדוע אתם רודפים אחר החלום שלכם להיות עורך דין והשתמשו בחזון זה כדי להזין את רוחכם!
- אולי אתה לא מתלהב ממטרה מסוימת, אבל אתה עדיין מנסה מסיבות אחרות. לדוגמה, אם אתה רוצה לרדת במשקל כדי להיות בריא יותר או להיראות רזה יותר, אבל הרצון הזה לא מרגש אותך, זכור את מטרת הסיום. תחשוב למה אתה רוצה לחיות חיים בריאים, למשל כי זה גורם לך להרגיש יותר בנוח, לחיות זמן רב יותר ולהרגיש גאה בהצלחתך.
שלב 4. לטפח מוטיבציה פנימית
נסה להעריך למידה והשגת מטרות יותר מאשר התמקדות בדברים חיצוניים, כגון לחשוב מה אנשים אחרים יחשבו אם תשיג את מטרותיך.
- זה מה שנקרא מוטיבציה פנימית שמחזיקה אותך מונע מבלי להיות תלוי באחרים מכיוון שאתה צריך רק את הכוח של המוח והרצון שלך כדי לעורר את המוטיבציה שתדרבן אותך להשיג את מטרותיך.
- על מנת לפתח מוטיבציה פנימית, חשוב על מה שאתה אוהב במטרות שלך. תארו לעצמכם שמוטיבציה פנימית מעוררת אתכם נפשית ושמה לכם שליטה להשגת מטרותיכם. אם אתה מאמין שהמטרות שלך ניתנות להשגה, זה מרגיש כאילו הכל בידיים שלך וזה מה שמטפח מוטיבציה פנימית.
שלב 5. נלחם בפחד
אל תדאג יותר מדי מכישלון. אנשים רבים חושבים על "כישלון" מתוך הנחה כי כישלון הוא קבוע ואומרים עליך משהו, אבל זה לא נכון. קבל את הרעיון שאתה יכול ללמוד מטעויות.
- אחרי הכל, הצלחה מושגת לרוב לאחר שחווים כישלון. אולי המטרה שלך לא הושגה לאחר שניסית 10, 20 ואפילו 50 פעמים. זכור כי כישלון הוא בדרך כלל חלק מההצלחה ישמור עליך מוטיבציה להתחיל לנסות ותעמוד בכך מול מצוקות.
- חשוב על התרחיש הגרוע ביותר אם אינך מצליח להגיע ליעד שלך. כישלון הוא לא בהכרח רע, אז ממה אתה מפחד? בדרך כלל, אנשים מעריכים יתר על המידה עד כמה הם ירגישו רע אם הם נכשלים. זכור את המסר הזה אם אתה מתקשה לשמור על מוטיבציה מתוך מחשבה על המאמץ, לא על ההצלחה.
שיטה 3 מתוך 4: הניע את עצמך
שלב 1. זכור את ההצלחה שעברת
כדי להרגיש מוטיבציה, זכור את התקופה בה הצלחת לבצע את התוכנית שלך היטב ולהשיג את מטרותיך בהצלחה. זכור גם את התוצאות שהשגת עד כה וכיצד הרגשת כשהצלחת.
לדוגמה, אם אתה רוצה להניע את עצמך להתאמן באופן קבוע, תחשוב אחורה על תקופה שבה הרגשת ממש אנרגית, התעמלות והרגשת ממש טוב אחר כך. לדמיין מחדש כיצד הרגשת במהלך האימון ואיך הרגשת לאחר מכן יכול לדרבן אותך לעבר מטרות שכדאי לשאוף אליהן, כמו למשל להתאמן
שלב 2. פשוט עשה זאת
גם אם אין לך מוטיבציה, פשוט עשה זאת. לפעמים, אנו חושבים יותר מדי ומדמיינים דברים גרועים מכפי שהם באמת. זה נקרא חיזוי רגשי ואנו נוטים להיות גרועים בזה. לאחר שתתחיל, בדרך כלל תמצא שהדברים לא כל כך גרועים.
לדוגמה, אם אתה רוצה לבנות מוטיבציה לכתיבת ספר, הפעל את המחשב הנייד שלך והתחל להקליד. אמור לעצמך שאתה רוצה להקליד במשך 5 דקות ותפסיק אם אין לך מוטיבציה. על ידי הטעיית עצמך לכתוב, תרגיש מוטיבציה ותמשיך לכתוב לאחר 5 דקות
שלב 3. סלק הסחות דעת
המלחמה נגד המוטיבציה מתרחשת מכיוון שבדרך כלל יש סביבנו דברים מעניינים יותר שבאמת מושכים את תשומת ליבנו. כדי להישאר מוטיבציה, עשה משהו כדי שלא תתגרה לעשות משהו אחר.
- לדוגמה, אתה רוצה להישאר מוטיבציה לסיים את שיעורי הבית שלך, אבל אתה עסוק בקריאת הודעות טקסט מחברים או מאתרים בטלפון שלך. כבה את הטלפון תחילה.
- לאחר כיבוי הטלפון, הניחו אותו במקום סגור, למשל בשקית. הזז את התיק שלך כדי שיהיה קשה יותר להגיע אליו.
- אם אינך יכול עוד לשלוח טקסט או לגלוש באתרים, התמהמהות בשיעורי הבית עשויה להרגיש פחות כיפית, מה שיקל עליך להניע את עצמך.
שלב 4. השתמש בתחרות
אנשים רבים חשים מוטיבציה מהתחרות. תחשוב שוב אם אי פעם הרגשת מוטיבציה להשיג דברים מסוימים בגלל התחרות באנשים אחרים (עצמך). אם יש לך, תהיה תחרות בריאה עם אחרים בסתר.
שלב 5. בקש תמיכה
אתה יכול לבקש מאנשים אחרים תמיכה בכדי לספק מוטיבציה. ספר לחברים ולמשפחה מה אתה רוצה להשיג והבעיות שאתה מתמודד איתן. אם תספרו סיפורים, תישארו בעלי מוטיבציה ותבטלו רגשות שליליים המניעים אתכם.
התיידד עם אנשים חיוביים והיה מסוגל להניע את עצמך להשיג את מטרותיהם. תחלוק רגשות חיוביים ותייצר מוטיבציה
שיטה 4 מתוך 4: שמירה על עצמך
שלב 1. אכלו מזון בריא
זכור כי גם לגופך יש צרכים והוא יגיב אם תתעלם מהם. אתה תרגיש כל כך שלילי שאתה מאבד מוטיבציה. תזונה בריאה הכרחית כדי לשמור על המוטיבציה.
מזונות בריאים, למשל: בשר רזה, אגוזים, פירות וירקות
שלב 2. הרגל להתאמן
כאשר אתה מתאמן, הגוף שלך מייצר אנדורפינים שמעוררים תחושות של אושר ומעוררים מוטיבציה. פעילות גופנית סדירה יכולה להקל על הלחץ ולטפל בדיכאון קל. שני הדברים האלה הם טריגרים לעייפות שיגרמו לך להניע מוטיבציה.
במהלך האימון שלך, הקשיב למוזיקה שמעוררת אותך מרגשת ומוטיבציה לעבוד קשה
שלב 3. הפחת את צריכת הקפאין
למרות שנראה שקפאין מניע, צריכת קפאין מוגזמת גורמת לתחושות של אי שקט וחרדה המעוררות מתח וחרדה ויכולות לגרום לך להרגיש בדיכאון.
שלב 4. הרגל לך לישון טוב בלילה
חוסר שינה יפריע לבריאות הנפש, למשל, כי אתה מרגיש עייף, עצוב וחרד שמניע אותך.
- אם אתה מתקשה להירדם, נסה לישון בחדר חשוך לחלוטין. וודא שאין קולות שיעירו אותך. קבעו את לוח השינה הלילי ועשו זאת באופן קבוע. שימו לב כמה זמן אתם צריכים לישון בלילה כדי לנוח לגמרי ולקבל מספיק שינה בכל לילה.
- לדוגמה, אם אתה רגיל ללכת לישון ב -22: 30 ולקרוא במשך 30 דקות לפני שנרדם, החל את לוח הזמנים הזה באופן קבוע כדי להכניס את גופך לתבנית השינה הזו.
טיפים
- להיות חיובי. מחשבות שליליות הן הגורם לביצועים ירודים. האמן בעצמך ואמור לעצמך שאתה יכול לעשות טעויות, אך יש לתקן אותן.
- לפתח גישה נונשלנטית לחיים. אנשים רבים מנסים באופן לא מודע להתנגד לחיים ולוותר על הטענה "בגלל גורמים גנטיים", "אין טעם לנסות", או "זה גורל".
- היזהר מאנשים שליליים שלא אוהבים לראות אחרים משגשגים. הם ינסו להתקרב ולשלוט בך תוך כדי תנועה.
